與小小孩以下旅行一般是挺有難度的，如果需要到另一個不同的時區，那就是難上加難了。不過家長還是有一些事可以做的，能夠使孩子調整時差變得更容易。

1.提前調整

在和孩子去旅行的幾天，每天調慢一個小時，或者提前一個小時，開始和孩子一起適應新的時區。如果目的地是需要朝西走，這意味著孩子應該每天晚上晚些時候上床睡覺，然後在早上晚些時候起床。如果目的地需要往東走，每天晚上就要把孩子的就寢時間提前一點，早上早點叫醒他。根據最終目的地的時區，提前幾天，慢慢來調整，等真的到了目的地，就不會那麼不適應了。

2.明智地選擇旅行時間

安排旅行時，要記住孩子的睡眠時間表。如果可以的話，選擇一個在下午晚些時候或傍晚到達的航班比較好，然後讓孩子在平時睡覺的時候睡覺。避免晚點或者深夜到達的航班，這會使孩子的就寢時間比平時晚幾個小時。如果飛行時間足夠長，家長覺得孩子會在飛機上睡覺的話，就根據這一點選擇航班。一旦登機，手機上的時間或者手錶就可以同步到新時區了，同時也要堅持孩子的常規時間表。鼓勵孩子在飛機上睡覺，保證安靜的環境，讓孩子在飛機上休息好，這樣在到大不一樣的時區時，孩子也會體力比較充沛，能配合家長。

3.一旦到達目的地，就要幫助孩子適應新的計劃

雖然孩子的內部時鐘可能告訴他現在是晚上，但他所處的地方卻是白天。讓孩子在Sunny充足的房間裡吃飯和玩耍，並儘可能多地呆在外面。暴露在Sunny下有助於調整孩子的生物鐘。當家長和孩子需要回家時，可以根據需要逆轉這個過程。

研究表明，成年人完全適應新的時區需要三天時間。根據孩子的正常作息時間，他可能會花更多的時間來調整。所以要做好準備哦~