1生理期不順或痛經

2記憶力思考力降低

3出現莫名焦躁鬱悶

4提早老化脫髮

5體能不支乏力

無論減肥是

出於任何目的

但頭等重要的是健康

如果健康都沒有了

還何談美麗呢？

接下去說下如何選擇

除了要選擇低

GI值的食物

遵守

加工工序越少GI值越低

的原則

選擇粗糧作為

主食如紫薯，糙米

燕麥，玉米，山藥等

而不是精糧白米

麵條，包子，

蛋糕，粥這些

最後給到一個建議

減脂期2g碳水/kg體重。

減肥期間碳水應

儘量放在早晨和中午。

晚飯建議少量攝入碳水。

睡前1小時不攝入碳水

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從一個兩百斤的人，透過健身和飲食成功瘦到170，只用了兩個月的時間，碳水一定要吃，但是要根據自己的代謝去吃，可以下載薄荷軟體計算熱量，根據熱量吃，造成熱量缺口就會瘦下去的，不要吃精米精面（如麵條饅頭等）。碳水可以透過粗糧來補充，比如紅薯紫薯糙米燕麥等等，減肥一定不要完全戒斷碳水

生酮飲食的概念是大幅度減少碳水化合物的概念，大幅度增加脂肪的攝入量。將人體從葡萄糖供能轉換為酮體供能，在短時間內，尤其是前一週，身體會出現一些很不適應的症狀，比如頭痛、頭暈、頭傻傻的現象。

這是非常正常的現象，因為身體的供能需求在轉換。當身體完成這種供能轉換後，你的生活狀態就會回到平常。甚至有一些人可以從酮體供能中得到更好的生活體驗。

這裡需要注意的是，生酮飲食只是減少碳水化合物的含量，大約一天吃50克以內的碳水，而不是完全斷掉。

所以不會存在頭腦變蠢的現象。能讓頭腦變蠢的飲食方式只有一個：節食。

節食的概念是吃基礎基礎代謝，一般是每天200-500卡。這麼低的熱量攝入，會讓身體的機能無法得到營養，導致某一些機能會產生“關閉”，也就是為了避免身體消耗太多的熱量，從而關閉自身的消耗量。

有一項針對小白鼠的實驗是這樣的：透過過低的攝入了，發現小白鼠的下丘腦的神經元開始吞噬它的細胞器和蛋白質。

另一個研究則對595名11歲到18歲的年輕女性進行實驗，發現節食大大降低了她們的智商。

所以，節食才是導致智商下降的原因。