小腿：這個可能是很多人的一個難題，小腿粗壯難瘦。很多的明星也沒有找到合理的辦法，就像是吳昕被叫腿粗十幾年直到現在才瘦了小腿(很多人猜測打了瘦腿針但是這個誰又知道呢？）我們既然有辦法瘦就不搞那貴玩意了。

第一個動作：重複20次

第二個動作：重複兩組，一組12次

但三個動作：堅持1到兩分鐘

第四個動作：重複1-3組，一組15個

第五個動作：重複25個

腿到底應該怎麼瘦？這個很好回答，只有胖了才會想瘦，那就去減肥吧！

研究表明，脂肪的堆積先後，因人的體質不同而有所不同，有的人表現的還不明顯，而有的人卻特別明顯，只要一胖就胖肚子的有，讓屁股的有，胖大腿的也有！

所以，想瘦腿，說明你胖了，既然胖了那就減肥吧！

減肥是個周身性的活動，不要指望僅僅減某一個部位的肥。燃燒脂肪供能，是去除多餘的脂肪的根本依據，所以少吃點，多運動，堅持下去，你的腿就會瘦下來。

飲食上就不多說了，別暴食暴飲，清淡點就行！運動一定要跟上，要能夠多燃燒脂肪，這個可以採用不太劇烈的有氧運動，剛開始不要太刺激了腿部的肌肉，否則腿部肌肉長大，看著腿也粗了，建議慢跑為主，時間夠長，強度保證。

總有一些減肥機構推出的一些減肥產品，效果明顯不明顯先不論，但是大都是犧牲健康換來的瘦身，這點毫無疑問，而且這樣的減肥容易反彈，因為你的致胖習慣還沒有改掉！

只有養成良好的飲食和運動習慣，才是長久之計，這樣慢慢瘦下來的成果才是實實在在的碩果！

粗淺的體會認識，不足之處還望海涵！

減肥好像是每個女性的日常話題

腿怎麼瘦才是關鍵呢，有人說去運動，運動可以減脂，但是會增肌啊

腿這部位，最好是跟著身體一塊兒減

有人說跑步，有人說騎單車，這些都有可能會造成肌肉的增長

所以還是隨緣的跟著身體一起瘦下來是最好的

瘦腿可以說是比較難的，腿部肌肉由於經常走路運動，所以如果是還沒有形成肌肉腿時候，還是比較容易塑型的。但是一旦形成肌肉腿，就是存在肌肉塊以後就需要一定的功夫。

正常的運動可以起到減脂的作用，所有的有氧運動對於減脂都有幫助。但是瘦腿，不僅僅在於瘦，還需要針對的訓練與塑型才能讓雙腿看上去更加的筆直圓潤。

推薦的方法就是有氧加跳繩，有氧運動慢跑最好，控制速度不要快跑，快跑會讓你的腿更加的壯，肌肉更發達。長跑帶動的全身熱量消耗，腿部也會有瘦腿的效果。然後跳繩就是特別推薦的運動，跳繩無論是對於塑型還是減肥都有非常好的效果，尤其是小腿的塑型。

你可以進行20到40分鐘的慢跑，然後跳繩時間20分鐘以上，量力而行。最後就是休息飲食習慣，避免高熱量事物。