需要鍛鍊大肌肉群的的力量。
力量練習方法：
1、重球練習
用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然後兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的力量。在進行此項練習的時候需要注意動作的規範性，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。
2、抗阻力射門
準備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在一個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門練習。在進行次項練習的時候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習隊員的全力射門的情況下保證技術動作的正確，傳球隊員在保證足球落點正確的情況下，變換足球落點的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在鬆開時會產生很大的撞擊力，所以朋友在練習的時候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。
3、互動限制練習
兩名隊員為一組，相對坐在地上，兩腿伸直。A隊員兩腿伸直，B隊員兩腿從外側夾住A隊員的雙腳。練習時候，A隊員兩腿向外用力將腿伸開，B隊員兩腿向內用力盡力不讓A隊員將兩腿伸開。保持對抗20-30秒左右，間歇一段時間後，兩名隊員交換角色反覆練習。此項練習可以同時鍛鍊兩名隊員踢球是大腿內外側肌肉的力量。在進行此練習的時候注意練習者在練習的時候要注意兩腿要保持伸直的狀態，才能達到理想的練習效果。
需要鍛鍊大肌肉群的的力量。
力量練習方法：
1、重球練習
用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然後兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的力量。在進行此項練習的時候需要注意動作的規範性，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。
2、抗阻力射門
準備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在一個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門練習。在進行次項練習的時候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習隊員的全力射門的情況下保證技術動作的正確，傳球隊員在保證足球落點正確的情況下，變換足球落點的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在鬆開時會產生很大的撞擊力，所以朋友在練習的時候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。
3、互動限制練習
兩名隊員為一組，相對坐在地上，兩腿伸直。A隊員兩腿伸直，B隊員兩腿從外側夾住A隊員的雙腳。練習時候，A隊員兩腿向外用力將腿伸開，B隊員兩腿向內用力盡力不讓A隊員將兩腿伸開。保持對抗20-30秒左右，間歇一段時間後，兩名隊員交換角色反覆練習。此項練習可以同時鍛鍊兩名隊員踢球是大腿內外側肌肉的力量。在進行此練習的時候注意練習者在練習的時候要注意兩腿要保持伸直的狀態，才能達到理想的練習效果。