如何變得自律

自律從某一方面說是朝著事物無所約束的反方面發展的。

自律需要有自我

自律的人樣貌會越來越年輕美好，因為自律會讓你定期做一些事情，例如看書、運動健身、反思自我等。相由心生會慢慢改變你了，不信的不妨堅持一個月試試看。

對自我有了正確的認識，對自己不足需要改進的地方有了深刻的認識，那麼意志力會驅動你變得自律。

自律需要自己身邊經常有優秀的人出現

如果，哪一天你發現你的同事、朋友、同學、周圍的人都很優秀，而你自愧不如。你就會反思自己，也可能陷入一種自卑的氛圍中。這也是一種好的現象，你走過來了就好了。因為他們的這些優秀之處，都是透過努力自律獲得的，你想成為這樣，你就必須自律要求自己。

自律離不開目標

你需要一個明確的目標。拿我自己來說，為了在畢業之前有一個好形象，我自律看書，寫字，健身減肥。因為我想找一個好工作獲得一份高的收益。看書寫字在內在提升我自己，健身減肥在外在提升我自己。

沒有人會透過你臃腫肥胖的身材看出你的自律，你大可以從內在和外在對自己提出更高的要求，來讓自己變得自律。

你需要一次真正意義上的受挫

失戀或者告白失敗亦或是遭遇婚姻危機健康狀況出現問題等等。

自律的人總會給自己找很多的理由來讓自己進步，如果你不能自律說明你不夠有決心，目標不夠堅定。那就多看看世間萬物，多反思自己。

大千世界柳暗花明草長鶯飛，你要有深刻的體會和自我思考。

下面我用一頁紙工作法來跟你一起分析：如何在30天養成一個自律的習慣？

你可以拿出一張紙跟我一起畫圖，邊畫邊分析實際情況，找到屬於自己的自律方向和方法。

準備好了嗎？

【目標】30天內養成一個自律習慣。

第一步：工具

準備一張A4大小的白紙和一支筆。

第二步：寫上主題

在紙的正中央寫上主題：自律，再畫一個圈圈。

第三步：分支1——自律是什麼

自律，其實出自《左傳·哀公十六年》，指在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，不受外界約束和情感支配，按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。

相信大多數人都不會覺得每天早上刷牙洗臉很難做到，因為刷牙洗臉早已經成為了大家的規則，而且已經養成了習慣。所以自律其實要做的就是，制定更多的行為規則，然後讓這些規則成為我們的工作、生活習慣。

肯定有人會有這樣的疑問：人為什麼要給自己設定那麼多的條條框框呢？活得開心一點不好嗎？

我想用馬斯諾的需求金字塔可以解答這個問題。

人類需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。

當我們的生理需求被滿足了以後，就會向上一層次發展，追求更高一層次的需要就成為驅使行為的動力。職場人都能滿足吃喝的需求，之所以還是會感覺迷茫，就是因為想要追求安全感、社交、別人的尊重還有自我價值的實現。

這就是為什麼，有些人嘴上說著隨意的活著就好，但卻時常感到空虛寂寞冷。透過自律滿足更高層的內在需求，是每個人都要做的事情。

第四步：分支2——我的自律目標

自律是長時間的堅守，剛開始執行的時候，我們要限定一個時間，比如30天。30天是一個適合養成習慣的週期，有時間限制能讓我們更好地細化目標，同時也可以讓人更有緊迫感。

然後你就要想想自己要從哪方面進行自律，確定自律目標的原則是，從一件事情開始。也許你現在想要改變的有很多：

1. 早起

2. 早睡

3. 每天閱讀1小時

4. 每週寫作兩篇文章

……

但切忌一下子給自己設定太多的目標，你只能從這些選項中選擇一個目前最想改善的，先行動起來。如果設定得太多，人的精力有限，可能哪個目標也達成不了。

其實自律這件事情就像滾雪球一樣會越滾越大的，比如養成早起的習慣以後，必然你會想要嘗試早睡。而後又會因為早睡早起多出了很多業餘時間，就可以用這些時間閱讀、寫作或者做自己想做的事情。

自律會讓你的生活形成良性迴圈，當你擁有了一個好習慣，就會連帶著養成更多的好習慣。

我們在這裡先以“每週寫作兩篇文章”當作下一個30天的唯一目標。

定好目標還沒有完，接下來還要繼續將目標細化分解。根據目標設定，我會問自己這些問題：

1.每篇文章需要寫多少字？——不少於1000字

2.每天在什麼時間寫作呢？——在睡前20:00-22:00之間找1小時的時間寫作

2.下一週寫什麼內容呢？——可以從近期的工作感悟開始寫起

就像這樣，問幾個問題，將目標細化得越具體後期就越容易執行。

第五步：分支3——如何做到自律

假如我們的自我實現意願足夠強大，那肯定能夠變得自律，比如像葡萄牙球星C羅，他每天攝取的都是低糖、低脂的食物，而且從不飲酒，甚至工作人員喜歡用“瑞士手錶”來形容C羅的規律性，這隻手錶在過去21年一直走得很精準。

還有我們所熟知的明星彭于晏，姜文曾經評價過他：“彭于晏不是一般人，他能把靈魂和肉體分開，肉體有多少損傷、撒嬌和偷懶他不在乎，他能用他的靈魂指揮他的肉體，必須讓肉體達到一個樣子。”

C羅和彭于晏都是為了追求最高層的自我實現需求，而掌控自己身體的人。而我們普通人沒有達到這個境界，在執行的時候可能就會因為懶惰、拖延等原因失敗。

所以我們還要想一想督促自己做到自律的措施。你可以從以下4個方面去實踐。

1. 獎懲措施

如果做到了，你將給到自己什麼獎勵？如果沒有做到，你將獲得什麼懲罰？

獎勵比如一雙籃球鞋、一套化妝品、包包什麼的，總之想要什麼就列在上面，給自己一個小小的激勵，讓自律變得有動力。懲罰的話，可以是給身邊的朋友發個大紅包、一個月不吃火鍋，一個月不點外賣等。

2. 加入社群或者圈子

一個人自律或許過於無聊，加入社群或者圈子就不一樣了，人在社交環境下會顧忌自己的形象，所以更加不願意選擇放棄。

對於職場人士來說，時間沒有那麼固定，說不定哪天老闆就給安排加班，影響到自律目標的執行。一旦因為這些不可抗力使得自己沒有按照規劃完成任務，就會在心裡上產生挫敗感，從而結束自律的計劃。

我的方法是，在30天裡給自己3次請假的機會，遇到特殊情況就請假一次，不影響後續自律計劃的執行。

4. 限制時長

為你想做的自律事件限制時長，比如上面提到的每天寫作1個小時。

著名作家村上春樹曾經介紹過自己成名的過程，他對於寫作時間有非常嚴格的規定。村上春樹每天早晨規定自己寫作4個小時，如果時間到了還想寫也不行，必須停筆。如果時間沒滿4小時但不想寫了，這樣也不行，必須寫滿4小時才能罷休。

通過幾十年的堅持，村上春樹就這樣逼著自己形成了高度的寫作自律。

不以事情的進展而以時間作為標準有一個好處，讓人覺得不會很累，你會在心理暗示自己：“只不過難過1小時而已，時間一到就可以幹別的了。”非常有助於習慣養成。

我每天讀書的習慣就是這樣養成的，只不過剛開始給自己設定每天閱讀30分鐘，後來接受程度高了，變成每天閱讀1小時。

你有沒有用一張紙把自己的自律計劃畫出來呢？很多事情如果只在腦子中想，就是一團亂麻。如果能用紙筆把頭腦中的想法呈現出來，就清晰了很多。你學會了嗎？