減肥期間怎麼吃早餐很容易瘦？其實很簡單，一個煮雞蛋，一杯牛奶或者全麥麵包就可以解決，相比其他早餐而言雞蛋的熱量比較低，牛奶能更好的為一天的開始而為身體不充能量，這些都是不錯的減肥早餐，當然也可以選擇喝粗糧粥，不僅熱量低而且還是粗纖維的食物有飽腹感也不會導致發胖，宗上述所言減肥的人早餐是必須要吃的，不吃反而更容易胖。

都說“早吃好 中吃飽 晚吃少”，早餐一定要吃，不然會的胃病的。健康早餐營養學書上說如果不吃早餐肚子是空的，到了中午胃口自然比正常人大了，所以就會變本加厲的吃回來！早餐吃再多都不會胖的（當然不能使勁兒的吃了）

關於早餐推薦一下：

一、脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個。

二、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。

三、小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。

飯後半小時可以喝杯純咖啡（不加糖奶的），

減肥期間早餐怎麼吃好呢？

我想先說一下原則：高蛋白質，高膳食纖維，低脂盼，低碳水化合物的飲食。

看官會問為什麼要這祥阣？首先大家要明白減肥是減什麼？如果這個沒搞清楚，很容易被忽憂。現在市場上很多減肥產品，有點產品吃後大量瀉洩，從而體重減輕，花錢買傷身！減肥不僅減重，更重要的要減脂肪！上面設定的飲食原則就是針對減脂的。單純性肥胖者，體重達到或超過肥胖標準，同時體脂率高，因此，必須限制油脂的攝入，碳水化合物攝入量多，能量充裕，就很難消耗體脂，因此，也要限制。為什麼要攝入高蛋白質呢？蛋白質進入人體後，不管是合成還是分解代謝，都是耗能的，在能供給不足時，必然動用體內脂肪酸供能，達到減脂效果。高膳食纖維在這裡有二個好處，一是祛腸道內的脂肪，二是增加腸道內食物殘渣的量，有利於大便成形，便於解出。

人人都有自己的飲食喜好，只要你明白上述道理，按照飲食原則去選擇自已喜歡食物，你不僅吃得開心，而且健康美麗！

早餐可以隨意吃，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，吃到開心為止，因為減肥期間，你要不吃的是晚餐，所以早餐要吃到滿意為止。身高175+、體重60KG-的答主來回答一波。

減肥的朋友聽清楚，你不是你的身體，但你要讓你的身體自信、開心，不要讓身體焦慮，否則身體就會認為自己有所缺失，需要能量補充，於是身體就會盡量吸收大量的能量，即使身體根本不需要。這也是為什麼減肥藥等方法一時起作用，而之後會反彈的原因。

正常情況下只要一個人合理飲食就不會造成肥胖，即使不運動也沒有關係，因為運動是無法每天堅持做到的事情，而吃飯是每天都能堅持的事情。答主本人沒有運動習慣，但有愛吃的習慣，前者從來堅持不了，後者可以每天做到。

所以合理飲食是關鍵，還有一個心理因素也很關鍵，那就是不要把減肥當成一件“有待完成”的事情來做，而是“沒有減肥”這件事情，你要做的是“健康飲食”這件事情。

健康飲食有許多注意點，在這裡不贅述，只簡單說一下三餐，首先早餐可以吃任何你喜歡吃的東西，不要考慮什麼熱量、垃圾食品等等，只要喜歡就吃；午餐需要注意搭配，喜歡吃肉的仍然可以使勁吃，但你吃多少肉就對應吃多少青菜，建議不要吃豬肉（篇幅有限，不解釋）。而晚餐就不要吃了，覺得餓睡不著的人，晚上吃水果或者喝水。

許多減肥人士有一個問題，就是餓控制不住，除了一日三餐外，還在吃其他零食，愛吃零食沒有問題，全部集中在上午吃，吃到高興、滿意為止。下午和晚上不要再吃了，想吃也告訴自己明天上午吃。

關於吃東西，控制不住的不是身體是你的想法，告訴你的身體：“你不需要那麼多能量”。晚上餓得睡不著的人，餓得胃疼的人，喝水，堅持一段時間，身體生物鐘會自己適應過來。

習慣的養成都需要一定的決心，只是這個決心不應該強加給身體，讓自己的身體放輕鬆，吃它喜歡吃的東西，不要在每次吃飯或者吃東西的時候都給身體壓力，告訴身體它本不需要儲備那麼多能量，撤銷身體的不安全感，身體自然會瘦下來。

關於這個問題我想應該分類討論一下。因為現在的女人都是以瘦為美的，有很多看起來已經很瘦的mm還是要吵著減肥的。所以，像這種本來不胖的，早餐可以隨便吃，不要吃到撐就好，還可以吃想吃的甜食，這樣沒有負罪感還會一大早就有種幸福感，元氣滿滿地去上班。第二類，那種喝口水都要胖的，早餐最好的不要吃那些油炸的東西，喜歡中餐就吃粥類配青菜做的拌菜，美味營養；愛吃西餐就吃牛奶燕麥，注意這個燕麥一定是沒奶精無糖的燕麥片，非常飽腹讓你一上午都精力充沛。甜點可以搭配水果。總之，要減肥就要好好吃早餐，讓身體熱起來活起來，才會更容易消耗脂肪。一定要健康減肥，不吃各種小食品，那個是最沒用的垃圾，你買就等於是在費錢讓自己變醜！！！

早餐作為一天開始的第一餐一定要記住忌一下幾樣：忌油膩、忌辛辣、忌過甜、正確的飲食食量應控制在有飽腹感就行了。並且注意你所在地域的差別和飲食習慣。不過早上還是要吃點蛋白質類食品：雞蛋、脫脂牛奶、五穀、碳水和青蔬。保證早餐的營養比你吃的多要好很多，長期保持身體會得到不同程度的改善。

本人168，曾經懷孕時胖到了150斤，喂完奶後立志減肥，到108斤，現在又有上漲趨勢了。當時的早餐我覺得是一天中最開心的一餐了，只要少油就好，水果，肉，雞蛋，蔬菜，想吃什麼都可以，然後喝咖啡，美式咖啡，不知道別人怎麼樣，我喝咖啡覺得減的很快，而且一天都很有精神，此外我主要是減在午餐和晚餐，外加運動。減肥沒有那麼痛苦，心情好了，減的也快啊

每個人攝入的熱量不同，因此早上的攝入量會有差異，但早餐吃好一天都會有好心情，所以早餐可以吃的營養全面一些，我一般會滿足營養素的情況下這樣吃

碳水：麵包（兩片土司的樣子，新增成分少一些的）/麥片/粥/麵條

蛋白質：雞蛋/牛奶

脂肪：花生醬/牛奶一般喝全脂的（營養更全面）

蔬果：小番茄/秋葵（焯一下就很好吃～）/一些想吃的水果

早餐最重要的是營養要均衡，但在減脂期間，還是要計算熱量，芝士乳酪首先拋棄，其次是控糖。我自己的早餐一般有這幾種搭配: 1.低脂牛奶(偶爾泡無糖燕麥)➕兩個水煮蛋白➕兩片水煮牛肉➕一片全麥麵包(雜糧也可以)。2.酸奶杯(酸奶裡面放水果丁，任意搭配)➕自制三明治(兩片全麥麵包，火腿，雞蛋，黃瓜或者西紅柿)。 3.酸奶燕麥➕半根玉米➕兩個水煮蛋白➕半根香蕉。這幾種是我常吃的，其實早餐可搭配的很多，麵包和牛奶我很注意，選的是全麥和低脂，雞蛋白每日必須要有，重在堅持!

其實早餐有一個稱號——三餐之王！從這個稱號中，可以知道早餐是三餐中最重要的一餐。早餐吃的好，那將會是你這一天的完美開始。但是很多人對早餐不屑一顧，尤其是要減肥的人百分之八十的人認為不吃早餐對減肥有好處，但事實是這樣的嗎？

下面說說減肥時到底要怎麼吃早餐。減肥時對於吃早餐有以下幾個原則，必須遵守！

不吃早餐你會過度飢餓，不僅僅是肚子餓的那種餓，是身體的細胞都會處於飢餓虛弱的狀態，所以一般不吃早餐的人會餓著餓著就不覺得餓了，但是會全身虛弱發軟。當這種狀態持續到午飯時間，你會不受控制的吃下更多的米飯，吸收更多的能量，但事實上細胞沒辦法吸收太多的能量，多出來的就會被儲存在脂肪細胞中去。簡而言之，不吃早餐你就會胖。

有句不知道出處的名言“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。這句話雖然有一點道理，但是卻有很嚴重的誤導性。

其實三餐都是要吃飽的，這是必須的前提。很多人會以為早餐只要吃營養豐富的東西就行，結果只吃一個雞蛋。這樣吃是營養豐富沒有錯，但是遠遠不夠身體所需！經過漫長睡眠的消耗，我們的血糖水平是出於一天中的最低點的，早餐的主要功能就是回覆血糖水平，然後在提供上午的能量所需。所以早上不僅僅需要營養，還需要熱量，喝粥或者吃包子麵條都可以。

如果熱量不夠，會在午飯前產生讓人難以忍受的飢餓感。這股飢餓感不僅會影響工作，還會讓你午餐吃的比平時更多。要麼早餐多吃點，要麼在餓的時候吃點小零食，這是解決早上飢餓的方法，二選一吧。

想要健康瘦下來的最好方法就是保證不餓著，然後再是儘量少吃點。早餐吃點健康清淡有營養的食物就好了