1，想辦法減少壓力。比如升學、就業、工作、生活、孝順等，力所能及就夠了，不要追求完美來過分約束自己。因為先從自身找出原因，從而改進、調整，有利於疾病康復。

2，儘量融入外界。不要把一切不舒服歸於外界。假如把自身原因歸與他人，自己心理上或許減輕痛苦和自責，但這種強調客觀，會在人際關係上爆發衝突。

3，提高免疫力。那就是運動。俗話說：“生命在於運動。”這句話很經典。不運動不知道，一運動您必收益。目前流行的名詞就是健身。透過健身，您會學會有關健身的專業知識，而且，您的脂肪燃燒，肌體免疫力強。對於恐懼症、恐高症、暈血、高血壓、心肺功能等都有好的改善。

4，轉移注意力。當不好的訊號來臨，比如軀體不適，心理不適，不要過多關注，儘量轉移注意力，轉移到愛好當中去，或許您的一時發作就這樣終結了。要學會用意念去強制轉移，不要深陷其中。

5，按時服藥。

6，按時吃飯。

7，備上應急藥。

7，生活一定有規律。

如果你身體健康，就去運動，跑步，游泳之類的，運動分泌多巴胺，可以緩解抑鬱症。

如果你身體不健康，就去接觸大自然，冥想，呼吸植物負離子。

工作儘量選擇輕鬆點的，沒有壓力的，最好是重複單一的。

若是嚴重影響工作了，還是停下來比較好，不過這個可能適合經濟壓力沒那麼大的人。

遠離讓自己不舒服的人，多接觸理解自己的人，實在不行，就別接觸人，但是也別關在房間，就去接觸自然，沒什麼比自然更治癒了。

1.抑鬱也是自我保護，暫時休息，按時吃藥。2.迴避引起抑鬱的事件，如工作難以勝任就換輕鬆的工作。3.慢慢恢復了要逐漸改變認知。4.讓自己動起來，愛幹啥幹啥，充實自己，走出去，曬太陽，多交流。5.聽醫生的吃藥不隨意減量和停藥。

1.適當遠離刺激源，如父母長輩的嘮叨訓斥，讓自己失敗的經歷或事件等。（引起每個人抑鬱的因素不一樣） 如果無法遠離，就學會給自己降低標準，不要對自己要求太高。凡事給自己一個“出錯”的機會。

2.將自己的想法透過日記的方式寫出來，將心中的委屈、鬱悶、困惑等寫出來，或者對著物品、樹木、微風、大自然傾訴，不能將負面情緒積累在心裡，心裡壓力過大，會加重無力感。

3.自己喜歡的事情盡力去做。每天去做自己想做的事，堅持去做。提升興趣和精氣神。(列個單子看看之前喜歡做什麼，先挑一件簡單的事開始做)

4.多運動，可以慢跑、游泳、打羽毛等，或者聽音樂排解負面情緒。

5.學會積極的心理暗示，每天早晚冥想5-10分鐘。

6.適當看看書。

治癒失眠，抑鬱症已經有十幾年了，在此分享個人經歷經驗，希望對還在痛苦中煎熬的吧友有些許幫助。很多人都說放寬心的道理大家都懂，但做到難，下面我將講講個人經歷及內心鬥爭，但願對你有些許啟發。

那是我上初二的時候，學習成績班上名列前茅，別人眼中的好學生。我性格內向，少言寡語，但思維縝密，心底有一股無論什麼都想爭第一的好強勁。當時也自認為自己只要努力，無論哪方面都會不差。學習，乒乓球，足球，跳高都不錯，自己也很自信。終於，我面前遇到了一座大山。父母，親戚朋友，經常誇我各方面都很優秀，唯獨太內向，交際差，將來出社會難適應的。我也開始在意這件事情，也想透過努力去改善。我留意交際方面的書，觀察交際，口才好的人行為舉止。我越發覺得他們是說話，交際是那麼自然，自如，而我無論怎麼刻意學都難達效果。問題是我還不服，死磕這個問題，在較勁，就想改善。反反覆覆挫敗中，我越來越覺得別人是如此高大，自己是那麼差勁和渺小。期間，自己的優勢(學習，打球)卻被自己忽視，覺得這些都不值一提。慢慢的原本自信的我，也越來越覺得交際水平不改善，其它方面再好也是白搭，在一次次自我否定中鬱鬱寡歡，甚至有了自卑感，心情開始壓抑，原本倒頭就睡的我，開始失眠了，整夜整夜睡不著。一點，兩點，三點還沒睡著，沒睡好第二天精力差怎麼辦？新的煩惱——失眠又出現，開始擔心這擔心那。由於失眠，白天注意力難集中，上課老走神，記東西總記不住，跟以前差遠了。聽了一天課，總覺得是左耳進右耳出，聽了也白聽的感覺，整個人如同行屍走肉。成績也開始下滑，從成績數一數二落到為及格而掙扎。自己死磕的交際沒提高，反而自己原本的學習優勢也潰敗了，人也就更煩了。為了治好失眠，吃過中藥，安眠藥(有時管用，有時吃兩顆安眠藥，居然都沒睡意)，都不能根治。

我看了不少心理方面的書籍，想通了很多問題，也明白了自己的問題——腦子裡面負能量太多。無論從思考的時間上還是精力上，消極思想太多了，整天盯著自己交際差的缺點，擔心著失眠，擔心著成績下降，平時難得開心時候，有時莫名其妙的傷心。但失眠了那麼久，已經形成了負面的心境(心境和心情是不同的，心境是長期的)。不是看了幾本書，懂得了道理，問題就解決了，要想改變，必須行動起來，改變自己的思想及思維習慣。一個大變化，就是“補缺”向“揚長避短”轉變，我不再死磕交際，我暫放這個問題，甚至可以接受以後我就是個交際差的人，社會需要各色人才，不全是交際好的人才。重新審視自己，把精力用在發揚自己的優點——我愛思考，喜歡鑽研。更多的精力，又重新投入到了學習中，由於思維角度的轉變，也覺得精力投入學習值得，每有進步都有些小高興。還有重拾一些自己“冷落”許久的興趣愛好，如乒乓球，足球。幾乎每天晚上，都寫寫日記，肯定今天的一些收穫，進步。反覆回味自己的優點，開心或自豪的事情。就是用最簡單粗暴的方法——背，把自己的優點，開心事背下來，先寫下來，然後每一點用一個詞概括，比如，一說我反應很快，就會回味起打乒乓球的高反應情形。一天中，一有空就想念經一樣，重複叨唸(可以心裡，也可以非常小聲的念)自己的優點，開心事“我很聰明，我今天打球很爽”。這樣堅持了一段時間後，自己也慢慢習慣了積極思考的方式。因為原來太消極了，用這樣強制的方法會見效快，但要有信心和毅力堅持。像現在，我已經習慣了積極的思考方式，就不需要這麼刻意了。這樣堅持一段時間後，心情發生了變化，每天開始覺得充實，自信心也慢慢恢復了。有時候，真的很神奇，頭會有種麻麻的感覺，舒服的，奇蹟般，忘記是哪天開始，居然睡著了。當然，不僅僅是因為這樣就改變了。

總結，造成我失眠的原因是自己消極思維，即時不是交際這件事，遲早也會因為其他事情出問題。吧友們不妨仔細回憶下自己最初是由於什麼引起失眠的，一次刻骨銘心的失戀，事業學業遇挫折，或遭遇變故，或者只是一時空虛胡思亂想瞎擔心等等，如果思想不能積極對待，都可能自己折磨自己，引起失眠，進而形成長期失眠的壞習慣，後期哪怕沒有別的事情刺激。所以，有時會有這樣感覺，我沒什麼事情刺激啊，就是睡不著。但最開始失眠時是怎麼引起的，還記得麼？自己仔細想想。已經形成了失眠狀態，如不正確調整，會這樣持續下去，在貼吧裡驚訝一些吧友已經失眠了十多年，不過，如果我當初不是找到合適方法，可能也會一直失眠下去。既然問題由心生，要解決同樣要從心著手，行動上改變自己的思維習慣。

那時真是太痛苦了，整夜整夜睡不著，又恐慌，這樣久了，覺得自己內臟有各種不適。時常心跳很急促又劇烈，有時覺得肋骨位置的內臟疼，去醫院檢查過心電圖，X光都沒問題，看神經內科，說我是神經衰弱，還開了藥，毫無改善。那時我們市裡還沒心理科。最後是自己看了些心理書，死馬當活馬醫，居然還真好了！太神奇了，不是說我神經衰弱嗎？真想不到！當然也需要毅力堅持，一個月才有了很大改善。

當時的難受，現在言語上是幾句描述，但在當時，真的很難受！無助！無奈！經歷過的人才能真正體會。當時我對交際的敏感太極端了，因為自己太過看重了。跟人的每次接觸，過後常常會因為自己是不是笑容太少，話太少，表情太僵，會不會臉紅等等，而自責，這樣的事情天天有。在外走路怕遇到熟人，遠遠見到就會再糾結打不打招呼，打又很刻意，不打過後又自責。日積月累自我否定得都喘不過氣。且這些自己的“高度機密”是不想跟身邊任何人分享的，即使跟看起來最好的朋友。有時跟朋友聊天在陪笑，那都是表面笑，內心苦，僅僅是為了交際應付。話說回來，我不把心事跟朋友講，別人又怎樣知道怎樣有機會開導呢？進行自我封閉！這就是最近我才看到的一個詞“社交恐懼症”！喪失了自信，各種行為會變得更糟糕。還在煎熬的吧友也不用太被這一個個標籤——“社恐”，“抑鬱”，“自我封閉”給嚇到自己。

其實，每個人的起因，症狀不同，或者在意自己外貌，或者在意自己身高，又或者在意學業事業受挫，感情破裂等等。但共同點都是消極思維太多，放大關注自己在意的點，慢慢瓦解掉自己的自信，各種問題交錯，形成惡性迴圈。改善的主要方法就一招，就是改善自己的思維習慣，消極到積極的轉變，找回信心！在我的別的帖子中，會從多個角度分享我的理解，我的具體做法。

首先不要逼自己，無論是運動，工作，學習，或者旅遊，抑鬱得狀態下，逼自己馬上融入社會只會更糟糕，接受自己的當下狀態，選擇從難度低的事情做起來，你只是得了心理感冒而已，嘗試寫寫日記，因為這可以私密得做，當你覺得狀態比較平復後，在開始想你接下來做啥，比起強迫讓自己變得快樂，讓自己變得心理舒坦很要緊，一段時間的低潮很正常，有時間可以做做兼職，讀個證書，等到覺得自己有力量了，再考慮做接下去的事，慢慢步入正軌，抑鬱症是會反覆得，記住你的健康比拼命賺錢要緊，因為藥費比工資高～～你是最要緊的