夏季減肥黃金期就在入伏以後,做對這三點,躺著瘦！

1.保證每天水分攝入

雖然是適當的流汗能夠有效排毒，消除體內水腫，但是流汗也是人體失水的一大途徑，尤其是伏天周圍溫度非常高，人體更是稍微一動就會大量出汗，這個時候尤其需要注意防止失水和電解質紊亂引起中暑，運動的時候，身邊一定要保證有足夠的飲用水，平時可以多喝檸檬泡水以及淡鹽水，能夠保持夏季面板美白，還能夠保證體內電解質平衡，維持正常的新陳代謝。

2.保證每天的能量攝入，不能完全斷食

很多減肥期間的女生出於急於求成的心態，減肥期間吃得很少甚至只吃一點點，這樣的做法是大大的錯誤，因為熱量攝入減少，身體同時也會自動調低基礎代謝率，降低正常生命活動消耗的熱量，吃得再少都會長肉，相反的，減肥時期每天都應該保證正常的熱量攝入和營養供應，除了各種蔬菜水果以外，飽腹感強的粗糧類，玉米，紅薯以及高蛋白飲食也是我們需要的，另外飲食上要以清淡粗加工為主，沙拉醬和各種調味料一定要拒絕，夏季的火鍋小龍蝦也請為了身材say no吧。

3.適當攝入肉類和蛋白質

鍛鍊的時候肉類和蛋白質是一定要保證供應的，尤其是瘦肉類，能夠幫助肌肉的發育，如果只吃蔬菜水果而不攝入蛋白質，體內的基礎代謝率始終維持在很低的水平，即使是吃蔬菜水果也是會長肉的，適當地吃一些肉，並不會長胖，蛋白質的分解還會消耗體內熱量，促進脂肪燃燒以合成肌肉組織，只有練出了漂亮的肌肉線條，身體曲線才會優美，我們的減肥才能算是成功的。

對於一個宅女：

咱控制體重，無非從運動與吃入手。

零食不吃

運動的話，要是不想出門的話，買根跳繩，家門口跳跳，每天10min,也不多。

然後就是對馬甲線的追求，keep是很好的途徑，但我們總是懶得實行，那就每天100個仰臥起坐？

怕堅持不了。粉我，我監督你。

零食我幫你吃，運動監督有術，包你成功！

在一年四季裡，夏天的減肥效率排第二。

比春天略差，但是比秋冬季減肥效果好很多。

因為夏天身體的代謝速度是很快的，能夠在運動中消耗更多熱量。

同時，夏天一般食慾都會自然下降，因此，炎熱的天氣幫助你減少了暴食的可能性。

夏季比較適合做減肥運動的時間是早晨或者傍晚，中午和下午氣溫太高。萬一中暑會很麻煩。

另外，夏季減肥必須要在運動的過程中補水，淡鹽水是最好，規避脫水的風險。

如果說運動方式，夏季的晨跑和夜跑是不錯的選擇。

在其他的季節，早晨和夜裡都比較寒冷，戶外跑步未必很合適。

在空氣比較好的夏天清晨傍晚，跑步半小時以上，既能減肥又能補氧。

你可以試試。

夏季是個運動的好季節，大汗淋漓之後，因為衣著較少，非常方便換洗。所以，我認為夏季是個減肥季，運動場所也能見到一個個胖子活躍的身影。

許多人的胖，都是嘴饞的原因導致的，吃多了，消耗不了，就被脂肪細胞吸收堆積起來，從而誕生出一個胖子。減肥，就要從源頭上控制住，減少攝入量，在消耗量不減小的情況下，就會利用減肥。

少吃雪糕、冰淇淋等。夏季炎熱，吃上一口涼爽的雪糕、冰淇淋，是多麼美妙的一件事情啊！建議千萬要管住嘴，這些雪糕、冰淇淋類的零食，大都脂肪、糖分含量巨高，多吃一點，不知道要運動多久才能消耗掉。

多喝點白開水，少喝飲料。夏季減肥補充水分非常重要，大量出汗之後，如果不注意及時補充體內水分，勢必影響新陳代謝效率，不利於減肥。補充水分，以白開水為主，要少喝市面上販賣的那些飲料，它們大都含有過高的糖分，不利於減肥。

多吃清淡點的食物，少吃高熱、高脂類食物。清淡的食物，不會含有過量的脂肪、糖分，建議食物以蔬菜、水果和纖維類為主，少吃油炸、甜點、油膩類的食物，同時也要注意食用的量，吃個七分飽足矣。

運動是實現減肥願望的關鍵一招，也是塑身的關鍵，同時還能增強體質，帶來健康的生活樂趣。

減肥就要減少劇烈運動，打持久戰。減肥不同於增肌，要儘可能少的劇烈運動，要能夠長時間的燃燒脂肪，以提供運動所需的能量。不要一下子運動過了，就無法繼續下去，脂肪的燃燒也就停止了。

減肥就要咬緊牙關，持之以恆，不能三天打漁兩天曬網。這是一個習慣問題，今天你可以因為這個原因不運動了，明天就可以因為那個原因也不去，時間久了，就會動搖你的減肥信念和毅力，不利於減肥效果。另外，斷斷續續的減肥，也不會持續的刺激機體，脂肪的細胞都有記憶功能，你休息了他就會反彈，如此下去，你看著運動了，但就是沒有效果。

減肥運動要選擇適合自己的運動，不要人云亦云，要能持久下去。資料顯示，全球減肥方法有一千多種，每一種都能實現瘦身目標。運動減肥的種類也不少，但並不是每一樣都適合你，時間上允不允許？身體條件適不適合?經濟實力能不能跟上？都是要考慮的因素，必須選擇一個適合自己長期堅持的專案，然後咬緊牙關進行下去就行了。

許多人想減肥，也知道怎麼減肥，但就是不見行動，下不了那個決心。你不想想，比你身材還好的人，都還在努力保持身材，你再不努力，一切美好就都被他們給佔了，再不努力，一切就要“完了”。

夏季是個露肉的季節，不要看到自己一身肉，不敢到運動場亮相了。要敢於正式自己的問題，不要在意別人的目光。別人越是在意，說明你越要減肥了，待到你減肥成功，亮瞎了所有人的眼睛，就是對他們的有力反擊。

夏季減肥，不能急躁。冰凍三尺非一日之寒，羅馬不是一日建成的，減肥同樣如此，不要奢求一兩個月，甚至幾天的功夫，就見成效，那不科學，也不健康，要放穩自己的心態，一步一個腳印的走下去，堅信自己必將成功。

夏季減肥，不要氣餒。體重有所反彈，反反覆覆，都很正常，只要總體上的曲線是向下的就證明減肥有效，不要因為一時的反彈、一時的反覆，就放棄了，那就真的前功盡棄了。

看看那些小仙女們都露著細胳膊細腿，心裡很是嫉妒吧，減肥成功，你也能成為小仙女。減肥需要注意那些細節呢？

1、多吃蔬菜

　蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。

2、要吃主食

主食中富含蛋白質等人體需要的物質，可以有助於我們的精力充沛。

3、少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。

其實夏季還真是個刷脂肪的好季節，提問者副標題說“夏季減肥，怎樣做，才能在少量的運動下，也能瘦？”減肥無非從兩方面下手，一個是飲食，一個是運動，最好是雙管齊下。

接下來我就主要從飲食方面說一說，夏季減肥飲食上要注意什麼。

夏季出汗多，要及時補充水分，尤其是運動過後，我們要刷掉的是脂肪，大量運動後體重會有所下降，甚至可以降一兩斤，別自欺欺人高興的太早哈，流汗散失的大量水分還是要及時補充上的。

首選常溫白開水或礦物質水都可以，檸檬水、淡茶水、綠豆水都可以，但要注意新增糖的量，含糖飲料是大忌，一瓶500-600毫升左右的含糖飲料含糖量動輒就50克，可能讓你運動出的汗白流了。

水果適量就好，因為水果的糖分較高，不建議吃太多，《中國居民膳食指南》2016建議，健康成人每日水果攝入量200-350克，適量即可。

裹面油炸後再調入很多醬汁或醬油、糖醋口味的是比較典型的三高食物，油條、油餅、蛋糕、點心能不吃就不吃吧，高油高糖的都是能量炸彈。

減肥的話題經久不衰，其實不管在什麼時期、什麼季節，減肥的理念都是不變的。只是我們要懂得怎麼巧妙地利用身處的資源。

在夏季，首先水的需求量是肯定要增加的，充足的水分能夠幫助身體的代謝，有益減肥的效果。而且夏天有個很大的優勢，就是可以隨時提供新鮮的蔬菜，常吃蔬菜能夠自然減少脂肪的攝入，每天葷食的推薦的高值是150g，低值是80g，減肥期間更要嚴格控制這些高能量食物的攝入。而不建議採取拒食葷食的做法，如果長期吃素的話很容易造成貧血而拉低我們的免疫力，這樣得不償失。

夏季天長，更有利於我們進行運動。通常來講，更建議在下午烈日退下的時間運動，以有氧為主。運動前要做好準備練習，每次堅持半小時以上，才能算得上是有效的運動。

哦！還要強調一點，夏季雖然蔬菜豐富，說過同樣多的看著流口水。如果你是個愛吃水果的人，就要控制一下了，往往你每天多吃那一點點的水果，就會讓你辛苦運動消耗的能量補回來。

夏季減肥對大多數人來說都是相對明顯的。首先遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！

控制好能量不超標，不能吃熱氣刺激性食物，不能吃冰凍寒涼食物，少吹空調，動物性食物控制在200克以下。

適當的補充補氣血，補腎，去溼，健脾胃的食物性食物。

適當的增加植物種子類，雜豆雜糧薯類食物。

如果是代謝緩慢型的人群，效果就不會那麼快的產生，不過這個方法也是代謝緩慢型的更好的渠道！其他方式減肥謹防體重下降的同時也發生體質下降的危險！