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  • 1 # 泰國留學申請官

    全國各地區大幅度降溫,冷空氣再度強勢來襲。寒風的刺激以及冰冷到底的溫度讓不少柔弱的MM手腳冰涼。身體缺乏溫度,即使是再精緻好看的MM也有可能因為低溫而變得膚色暗黃粗糙,精神萎靡。看來是時候拉開一場寒冬保暖戰,保住溫度,保住氣色,保住健康。

      人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

      有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。洗澡時,可用冷水和熱水交替衝淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液迴圈,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

      建議女性朋友一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血執行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔。你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液迴圈。【

      近日,全國各地區大幅度降溫,冷空氣再度強勢來襲。寒風的刺激以及冰冷到底的溫度讓不少柔弱的MM手腳冰涼。身體缺乏溫度,即使是再精緻好看的MM也有可能因為低溫而變得膚色暗黃粗糙,精神萎靡。冬至已過,看來是時候拉開一場寒冬保暖戰,保住溫度,保住氣色,保住健康。

      一.3個部位需重點保暖

      頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲,因此冬季保暖應該注意三點。

      頭——研究發現,靜止狀態不戴帽的人,在環境氣溫為15攝氏度時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,氣溫為4攝氏度時,散失熱量佔60%。由此看見,頭部保暖非常重要,冬季選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的!

      胸——這裡說的“胸”指的是胸腹部。冬天風寒侵入人體,往往首當其衝的就是胸腹。老人常說,冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服。胸腹部受寒後,容易折傷體內陽氣,引發一系列問題。

      腳——寒從腳下起,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差。一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染,因此,數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。

      二.食物補出暖美人

      1、補充富含鈣和鐵的食物

      人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

      2、多主食及適量溫熱食物

      首先多吃主食,適當選擇產熱高和溫熱性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

      3、多水果及適量護陰食物

      為使“陰平陽秘”,防治上火,冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽平衡。另外,每天還應補充水果,多吃柚子、蘋果等生津類水果,對抵禦冬季乾燥有好處。

      4、多吃蔬菜及增加維生素A

      再者要保證維生素的供給,特別增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C,主要來自新鮮水果和蔬菜,維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。

      推薦早餐:熱牛奶,吐司麵包(可以夾一片乳酪在麵包裡一起食用),南瓜餅,芝麻餡湯圓,三紅粥(紅米,枸杞,紅棗)。

      選用原因:以上這些食物都是暖性的,且富含高蛋白,比較適合在早餐食用。首先,早餐後我們會有大量活動,可以消耗掉這些能量,不易過分吸收從而發胖;另外,高蛋白可以讓我們保持溫暖。

      推薦零食:紅棗、圓、板栗、核桃

      選用原因:這些都是暖性補血的小零嘴,比較適合女孩子在冬天食用。

      推薦水果:香蕉

      選用原因:香蕉是熱帶水果,很多女生就想當然的認為香蕉可以保暖,但事實上香蕉屬於寒性食物,不能空腹食用,一般在每餐半小時後食用為佳,體寒的女生在冬季儘量少吃。不過,在我們做運動時,香蕉是很好的食物。我們經常能看到網球選手在比賽間隙休息時吃香蕉,香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。

      三.泡澡/按摩出暖美人

      1.精油泡澡:有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。

      洗澡時,可用冷水和熱水交替衝淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液迴圈,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

      2.穴道按摩:陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上,位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是,先將手背往上翹,在手腕上會出現幾道皺褶,在靠近手背那一側的皺褶上按壓,在中心處會找到一個壓痛點,這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位,便可迅速暢通血液迴圈,溫和身體。

      刺激陽池穴,要慢慢地進行,時間要長,力度要緩。最好是兩手齊用,先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內,還用不著別人幫忙。手腳發冷的女性,一般只要堅持刺激陽池穴,便可不為冬天的來臨而發愁。

      另外按揉湧泉穴、勞宮穴、氣衝穴,拍打腎俞穴都有一定的作用。

      四.動出暖美人

      1.勤運動、勤甩手

      建議女性朋友一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血執行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔。

      你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液迴圈。

      2.上下踏梯運動

      受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家裡現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會後再進行,並可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以透過走樓梯進行鍛鍊。

      3.提腳跟

      提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,動作要舒展。提腳跟不限時間和次數。

      4.伸展保健操

      (1)伸展脊背:雙腿跪蹲於墊子上,上身坐正,然後慢慢把上半身傾向前方,同時雙手儘量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

      (2)伸展大臀肌:仰面平躺於墊子上,然後把左膝蓋儘量拉到右胸前,儘量伸展臀部肌肉,維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。

      5.擦腳

      擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳後的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。

      (1)擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15釐米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣,非常輕鬆。

      (2)擦腳外側:右腳盤於左腳踝外側,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。

      (3)擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。

  • 2 # 北和正

    1.穿多幾件衣服

    2.緊緊抱著你被子

    3.跑沒有冬天的國家

    4.在被窩裡不要出來

    5.開暖氣

    6.讓別人把你抱住

  • 3 # 王思明

    冬天,衣服多穿點,就不會被凍住。

    還有在辦公室點話,有空調,就不會冷。

    在家裡點話省電不開空調就準備個電火桶。

  • 4 # 湘江佩姐

    多吃主食,適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能,禦寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等

  • 5 # 一臉認真

    這個問題很經典,怎麼做不怕冷,去熱的地方嘍,怕停電停暖?那就去南方,去版納,去一個冬天也不冷的地方,就不會冷了

  • 6 # 老唐見聞

    來海南海口感受初秋的涼爽,海南三亞感受夏天的風情,海南是一個風景如畫,美不勝收的地方,空氣中都飄散著快樂,相信來到這個地方您會愛上它的一切!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 張擇瑞畫的人物是多麼入神啊!修改病句?