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1 # 萬里獨行24205757
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2 # 白妞小視角
這個得看每個人的體質，還有自己的食量控制，運動的堅持。
如果你每天都不節制的吃東西，每天就想著那五分鐘，一個月後可能還會變胖。
如果每天都堅持鍛鍊1，2個小時的前提下。多做5分鐘的平板支撐，再控制食量，控制好自己的作息時間，我想一個月會有一些小變化。
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3 # 健康行僧
每天平板支撐五分鐘，堅持一個月會怎麼樣？
資深營養師開講啦！
生活中，很多朋友都希望透過鍛鍊的方法達到減肥、健身的目地，複雜的鍛鍊方法一則不易堅持，其次很難保證動作的正確性。接下來，給大家介紹一則簡單有效的鍛鍊方法――平板支撐。
每天保持平板支撐的好處1.鍛鍊腰腹力量
無論是男性還是女性，堅持平板支撐不僅可以減少肚子上的贅肉，還能幫助恢復腰腹力量。
2.調整軀幹線條
由於久坐坐姿不正確，或者是工作睡覺養成的不良習慣所引起的軀幹不標準，都可以透過堅持平板支援進行改善。
3.促進血液迴圈
每天堅持平板支撐，對通暢血液迴圈，提高體內代謝水平很有幫助，女性每天堅持五分鐘，有助於體內毒素的即使排出。
4.提升氣質
每天堅持鍛鍊，能夠充分喚醒肌膚活力，煥發精神氣質，同時養成堅持一個良好習慣，往往會帶來意想不到的益處。
平板支撐的鍛鍊方法1.合掌握緊，胳膊成90度彎曲，將小臂貼於瑜伽墊，身體與胳膊保持直角。
2.儘可能讓身體伸直，腳尖向下著地，讓頭部、肩部、臀部處於同一水平線。
每次3分鐘，中間稍作間隔後，進行第二次，每天3次即可。當然初期每天保持五分鐘鍛鍊量，隨著鍛鍊的深入，可以稍加延長時間。
注意事項1.適當堅持，但不建議硬抗，乏力狀態下姿勢發生改變，並不能達到很好的鍛鍊效果。
2.姿勢一定要嚴格遵循兩個90度標準，身體線條儘量保持水平。
最後，大家可別小看平板支撐，鍛鍊方法雖然很簡單，但每次堅持五分鐘可不簡單。關於平板支撐，目前的世界記錄已經超過了10個小時，記錄由國外近七十歲退役軍人保持，大家不妨努力超越吧。
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4 # 滄海人間每天平板支撐五分鐘，堅持一個月會怎麼樣？平板支撐（如上圖），是一種非常方便的徒手鍛鍊方式，雖然不知道是怎樣的支撐五分鐘，但是隻要方法正確，一個月下來，核心肌肉和力量就會有所加強，平衡力有所提高，行動會更為靈便。平板支撐，可以有效的鍛鍊腹橫肌（參看下圖），是訓練核心肌群的有效方法，對保護脊椎，緩解背部疼痛也有一定效果；核心力量是同上下肢力量並存，加強核心力量訓練，對於有效完成其他運動、日常生活工作動作，預防損傷都有著重要的意義。平板支撐，在鍛鍊時呈俯臥姿勢，鍛鍊要點：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，頭部、肩部、臀部部和踝部大致保持同一平面，保持均勻呼吸。平板支撐鍛鍊，根據身體承受力，每組保持一分鐘左右或更長時間，每次訓練4組以上，組間歇30-60秒，每週可以根據身體情況鍛鍊四到六次。和其他鍛鍊一樣，平板支撐，應是多次鍛鍊才有效果；一次如果支撐五分鐘，至少也要做三次以上。對於熟練掌握平板支撐的鍛鍊者，也可以透過增加難度來提高肌肉力量和鍛鍊效果，比如可以做單腿平板支撐，反向直臂支撐（直腿或曲膝），側向平板支撐，側向抬手抬腿平板支撐等（依次參看以下圖片）：就健身鍛鍊而言，平板支撐只是各種鍛鍊中的一種方式；同樣的腹肌鍛鍊，也可以多做卷腹，卷腹鍛鍊腹直肌，也是人們常用的鍛鍊腹肌的方式之一；同樣的徒手鍛鍊，也可以做俯臥撐，俯臥撐可用來提高上肢，包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；對於脂肪多的，還應多做跑步類的有氧運動。鍛鍊在於長久堅持，要取得更好的效果，就要一直堅持下去！附：難度更大的平板支撐和臂支撐類鍛鍊（圖片來自網路）----
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5 # 秋墨點西山
網路上剛開始出現平板支撐時，某人和我說了平板支撐要領，然後就擺出了看笑話的姿態想看看我能否撐過三秒。
但很奇怪，我這體能完全不行的人竟輕輕鬆鬆撐過了四分多鐘，把某人驚得臉都歪了。我也搞不清為什麼會這樣，但平板支撐沒堅持做，每次做完也也沒覺得身體有多大變化，誰能告訴我這是為什麼？
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6 # 大囚自重健身
煥然一新的感覺！只要訓練到位，對任何人都是意義非凡的。平板支撐雖然是訓練核心肌群力量的動作，但對於全身肌群都是一個很棒的刺激！
平板支撐做五分鐘，對於沒有健身基礎的人來說是很難的，特別是動作完全標準的情況之下:
標準的平板支撐是一個“平板”，不允許身體有任何的彎曲，像撅屁股或者塌腰這樣的明顯錯誤肯定不要出現了。真正的從頭到腳和一塊鋼板一樣蹦直！
達到這一步還只能算是像樣的平板支撐，其實最完善的平板支撐是要求全身所有肌肉都發力的，包括腰、腹、臀、腿、肩、背、胸、臂甚至手指腳趾都在繃緊的！
高難度平板支撐變式:超人式
如此標準的平板支撐一般能達到一分鐘都是很棒的了。想要達到五分鐘訓練時間，則需要根據自身能力來安排組次組休來完成。例如五組一分鐘，甚至更多組。
以此訓練堅持一個月的話，不僅會對腰腹核心力量有所提高，對於全身肌群都有相當大的提高。體型會有很大的改善，腰圍減少、脂肪減少、肌肉提高等。同時，整個人的生活狀態會神清氣爽，生活工作學習都會狀態飽滿。總之，就會像電腦重灌系統一樣清新~
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7 # 80後的妹坨
平板支撐真的是比較好的
堅持一個月的話，腹部更結實，這是我體驗過程中最有成果的。
腰痠背痛也能減少，平衡能力也比較強。
而且在整個平板職稱中，你要收緊腹部，加緊臀部，保持全身在一條直線上面。
一個月的每天堅持的話。形體也會更好。
當然最後，體重也會減少。
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8 # 段段神經成像再生修復
如果是正確的平板支撐能做到5分鐘已經相當了不起啦！
平板支撐不僅可以鍛鍊核心肌群，其實可以從頭到腳的療愈。包括頸椎、脊柱、駝背、腰椎、髖部、腿…
這樣說似乎有點像吹牛，但是跟我一起感受一下：如圖
先俯臥，腳跟貼牆，找到腳後跟延展向牆面的感覺，不要夾臀，腳趾稍微往內讓腳踝正位，做對了30秒腿就受不了了。
然後雙手於胸下互抱手肘保持肘穩定在雙手掌交叉握拳
頭不要抬的過高，要成脊柱的延長線並與肩對抗，保持剛才腳後跟的延展力，吸氣小臂推向地板，呼氣腳後跟延伸向牆面，10組呼吸就受不了了。
避免以下動作，不要抬臀、也不要塌下去。
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9 # 小宇愛健身
非常高興能夠回答這個問題，如果沒有任何訓練基礎的人，做平板支撐是很難達到5分鐘的，如果按照題主的描述每天做5分鐘，堅持一個月，我相信會有一定的效果，但是效果不大，畢竟只有一個月，時間太短。
平板支撐是需要全身的肌肉群共同協調發力的，特別是對核心力量的鍛鍊，也能起到非常好的作用。
而且平板支撐是一個非常經典的健身動作，它非常方便便捷，可以不分時間不分地點，隨時隨地就可以做，而且能夠在最短的時間內，達到一個很好的鍛鍊效果。
雖然平板支撐有非常多的優點，但是前提條件是在做的過程中必須保持姿勢正確，不能塌腰，撅屁股，整個背部保持在一條平行線上，腹部核心收緊，否則是很容易受傷的，而且時間也很難做到長久。
如果掌握了正確的平板支撐的姿勢，那麼一開始是很難一次性做到5分鐘，這個時候就需要我們多組次去完成，但是每組做到的效果是一定要做到在正確姿勢不變的情況下做到力竭，然後每組中間休息30秒，只有這樣才能達到對肌肉的有效刺激，起到很好的鍛鍊效果。
一個月以後你會得到的，結果就是首先你的體能上去了，整個人的精神狀態會稍微變好，其次你可能會得到一定的減肥效果，還有就是會對你的腰痠背痛等起到一定的調理作用，但是這個效果可能是不是很明顯，因為畢竟只有一個月的時間，如果長久的堅持下去，不但會對你的腰痠背痛有起到一個很好的調理作用，也會調整好你的聳肩駝背的一些壞習慣。
雖然一個月會有一定的效果，但是這個效果並不會特別明顯，因為健身是需要長久堅持下去的，一個月的時間是非常短的，是很難見到特別好的效果，但是一個月只是開始，只要我們開始了就一直堅持下去，一定會得到很多讓我們意想不到的效果。
總之，健身運動是需要我們一輩子堅持下去做的事，不能妄想在最短的時間內達到最好的效果。任何一個胖子都不是在幾天的時間內長成的，那麼同理，任何一個身材好的人，都不是透過短時間內達到的，都是需要我們每天不斷的堅持，然後一段時間以後才能達到的效果。
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10 # 複合健身LI浮生
你會更強哦[機智]平板支撐可以強化肩、腰腹、臀部、腿部、提高核心力。更主要是提升你的意志力。加油吧[靈光一閃]
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力量訓練不管是動態還是靜態都不要想到一個月有多大的效果，有質的飛躍！大多數人健身都急功近利，我也一樣，剛開始健身，每天都在看肌肉變化，體重變化，兩個月確實力量、肌肉體重都有變化，確實很小，所以不要相信速成！練兩個月都沒有馬甲線，本人還有力量，有氧各種練習，不僅僅是腹肌！