喜歡慢跑，喜歡健身，喜歡畫畫。

經常跑步，跑步可以增強體能，長期堅持跑步會比較有活力。

健身每週最少兩次，也是健身教練給的指導意見，所以可以參考。

建議你鍛鍊的話不要著急，例如跑步，可以定一個小目標，一個月內跑幾次兩公里，第二個月跑幾次三公里。依此增加鍛鍊量，身體也會慢慢進入狀態，會越來越強的。

如果去健身房鍛鍊的話每週至少去兩次，先慢跑10分鐘熱身，然後可以進行體能、力量鍛鍊。做器械的話建議請教練給你做一下動作指導，找對發力點，如果動作不對或者發力點不對很難起到健身塑型的目的。

我只要工作不是很累，我幾乎每天堅持慢跑20分鐘左右，接著快走，倒退走5分鐘左右。我已堅持30多年了，我感覺我的心態很年輕，沒有倚老賣老的思想。我也感覺到每天運動完心情很好，工作思路清晰。下小雨或小雪我也堅持健身。做20個俯臥撐，拉幾次引體向上。這也成我的健身專案。

一個星期5天 分別是 胸部 背部 二三頭肌 肩部 腿部 鍛鍊前後注意拉伸 注重肌肉訓練的人 有氧可適當減少

這個問題比較廣，因人而異，每個人根據自己的興趣愛好，體質特徵，選擇不同的鍛鍊方式

我自己是一個相對比較喜歡靜的人。所以鍛鍊的方式一般選擇跑步，爬山，打羽毛球這三種為主，跑步和打羽毛球，在便捷性方面，優於爬山，所以跑步和打羽毛球這兩種頻次高一點

鍛鍊的目的不同，採取的鍛鍊的方法也有所區別，就我個人而言，打羽毛球和爬山，純粹是為了鍛鍊身體，跑步是有針對性的，因為跑步可以減肥，而且跑步相對其他的運動鍛鍊，減肥的效果還比較明顯

大多數人一般在冬天，體重相對會增加一些，因為冬天因天氣原因，活動的頻次和活動消耗的能量相對比夏天會少一些，從中醫學來講，冬天也不適合大量的出汗，冬天的鍛鍊的目的維持自己身體，體重不增加，使自己身體各部分機能的活動靈活性，得到一個保持

我自己平時選擇的鍛鍊方式，除去夏天時間，一般都選擇跑步比較多，跑步對減肥瘦身效果特別好，所以如果想減肥的朋友，建議選擇跑步，每兩天跑一次，每次跑6公里左右，如果你想快速的減肥下來，建議每天晚上跑步一次，效果更優，為什麼選擇晚上跑步減肥？因為晚上跑步的時候，你攝入的食物量不會太多，當你中等速度跑完6公里的時候，你的運動量也足夠，跑完6公里後，由於消耗了你體內大量的能量，你自己也不會有太強的食慾，正好達到了節食的效果，兩個疊加在一起，就能起到比較好的減肥的效果

夏天我一般選擇打羽毛球比較多，因為夏天天氣比較熱，打羽毛球運動量大，能起到比較好的減肥效果和維持體重，對增加心肺功能也比較好

爬山的頻率就相對比較少一些，爬山主要對增加肺活量，補充體內陽氣特別有幫助

所以每個人鍛鍊的方式和鍛鍊的目的不一樣，選擇鍛鍊的方式也因人而異

以上僅為個人觀點，僅供參考

平時的鍛鍊是很有必要的。

鍛鍊的好處多到數不過來，這種好處概括的說可以給人帶來身體和心理上改善或是愉悅。身體上讓人有更健康的身體機能狀態，心理上則是運動可以分泌讓人心情愉悅的多巴胺，保持樂觀向上的人生態度。

平時的我是堅持鍛鍊的，鍛鍊需要根據自己身體機能狀況和興趣愛好去進行。制定合適強度的，容易堅持下來的鍛鍊計劃。

對我來說，我鍛鍊並不是像很多人一樣在健身房大汗淋漓的擼鐵，或者是跑步，或者是上有氧操課。主要是出於自己的愛好興趣，我的鍛鍊主要是圍繞著舞蹈展開。

1. 核心力量：體能訓練這塊，每次的訓練是腹肌60個，背肌60個，兩側腹肌各撐住30″，最後平板支撐放上一首音樂撐上3分鐘。平板支撐初練者可以分2到3組去完成。

2. 體能訓練：不管在何種運動舞蹈或者是鍛鍊中，體能的訓練是必不可少的。體能訓練部分，我的訓練是開合跳50個，高抬腿50個，burpees波比跳10個。

3. 軟開度訓練：所謂“筋長一寸，壽延十年”，拉伸的時候要注意充分熱身，基本上我會先做上面兩部，結束後，熱身也會很充分。另外一方面，要根據自身的程度循序漸進，拉伸有肩部，胸部，腿部等的拉伸。目前我主要關注腿部和胯部的拉伸。

4. 開始舞蹈身韻的練習。此處不再贅述。

當然鍛鍊還有很多其他方式，以及不同目的追求，有的注重肌肉雕刻的，那就是注重肌肉質量線條的鍛鍊，就需要更精準的更科學的肌肉訓練方式。

以上我說的鍛鍊，在家就可以進行，不受場地限制。當然，如果條件允許，初練者還是建議能夠去健身房得到教練更專業的指導，注意每個動作的要領，動作的體態，才能得到有效的鍛鍊效果。沒有條件的朋友們，現在網上教程也比較多，記住要領，對照鏡子進行訓練，及時糾錯。

最後，鍛鍊使人快樂是真的，不管是鍛鍊過程身體分泌的多巴胺，還是鍛鍊的結果被他人稱讚所帶來的愉悅感，都是枯燥生活中的一道調味劑。活到老，鍛鍊到老。

我有兩種健身愛好，健身房和室外健身，下面說說剛開始健身需要注意的：

1剛開始健身不要選擇大重量，因為主要的是學習動作

2剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索

很多人做背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船，實際上很多動作都是相似的，只不過難度係數不一樣，當你掌握了這個略微簡單的動作以後，再掌握難一些的，很容易找到發力的技巧。

3：健美訓練都是孤立的刺激肌肉群，所以做胸部動作的時候，胸部肯定是會有感覺的，起碼多少會有一點，如果感覺不到胸部充血？那麼可能就是動作不對，那就繼續，新手入門都是件麻煩的事，不要為了一點打擊就放棄了自己當初的願望。

對於我自己而言，鍛鍊已經是融入生活的必需品了。

首先就是打籃球，打了十五六年了，雖不是每週都打，但是有時候打的多，有時候打的少，算是個終生愛好，也同樣強身健體。第二個是跟著keep練了好久，看了資料有3000多分鐘。這個階段是肌肉雛形的階段。身體很健康，體能也得到了鍛鍊

第三個階段就是步入器械鍛鍊，做大重量的無氧運動，肌肉個頭變大，整個人感覺也不一樣了無論以什麼方式，只要堅持下去，就會變得越來越好。加油

我在家裡做的最多的就是 邊看書，邊扭腰

帶孩子玩耍，讀書，我只站著，不坐著

邊做飯邊扭腰

經常做吸氣動作

偶爾跳繩

偶爾做瑜伽

我喜歡運動。上學時踢足球，工作後打羽毛球，退休後跳交誼舞。打羽毛球活動量很大，特別是單打。雖然場地不大，只有幾平方米，可是遠拉近調，大力抽殺，很耗費體力。退休後每天早晨在公園裡跳舞。有人說，跳交誼舞是“踏著音樂的散步”。的確如此，七點到九點，兩個小時的舞曲，要走上六七千步呢！邀請個舞伴，或三步四步，或倫巴探戈，輕歌曼舞，在愉悅的心情中拓展了友誼，鍛鍊了身體，其樂融融！

來慚愧，之前在家門口健身館辦過2年的健身卡，前後只去過3次就被我束之高閣了。

說起健身，我更喜歡隨心隨意。小區公共的健身工具，如單槓，雙槓，下班回家都會過去玩一會。

在單位，如果長時間坐著容易有腰肌勞損，腰椎間盤突出等毛病，我就經常起來坐坐蹲起，手按在桌子或者椅子上做俯臥撐。

回到家，帶著孩子一起運動。俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐和健腹輪等。

所以，只要有顆運動的心❤，隨時隨地都可以健身。缺的就是健身的動力和毅力。