最好用奇經中醫正規專業點穴位治療網球肘，別的辦法一般的都不可靠，現在有醫托太多，容易上當，現在保健按摩都在治病在加各種傭醫等等你就可想而知了，你用艾灸條自己艾灸痛疼處，經常艾灸效果也挺好的，中醫稱，痛者不通，艾灸功能溫經散寒疏通經脈疏通氣血的暢通…，通者不痛…

網球肘是指手肘外側肌腱疼痛發炎，多見於網球愛好者、瓦工、木工、鉗工等從事單純臂力收縮運動工作的人群。

本病發病慢，主要臨床表現有肘關節外側部疼痛、手臂無力、酸脹不適，比如：握物、擰毛巾、端水瓶等時疼痛會加重，休息時無明顯症狀，少部分患者在陰天雨天會有疼痛加重的症狀出現。

治療上患者可以採取按摩的方法加以調理，如果患者懂得艾灸，也可使用艾灸的方法。

按摩：足陽明胃經的衝陽穴，在足背，第2蹠骨基底部與中間楔狀骨關節處，足背動脈搏動處。加手陽明大腸經的曲池穴，曲池穴在手肘部，尺澤與胘骨外上髁連線的中點處。不分時間地點，有空就把穴位按按揉揉，效果明顯。

艾灸：艾灸的穴位可選肩髃穴、曲池穴、手三里穴（位於前臂背面橈側，肘橫紋下三橫指處，患者一按就痛）、足三里穴就夠了。每穴艾灸1O一15分鐘，每日一至二次。十天半個月為一療程，很快就會康復。

注：曲池穴孕婦禁用，容易造成流產。

1減少損傷因素：休息，避免①長時間抱孩子/②重複長時間舉掛重物

2增加修復因素：熱敷（改善區域性微迴圈），膏藥（區域性止痛改善迴圈，單貼>5元的），口服美洛昔康/塞來昔布/艾瑞昔布（抗炎治療）

3上述效果不佳時：痛點注射（打封閉）

治療網球肘的方法很多，如針炙，針刀，正骨，火針，貼膏藥，內服中西藥物等等，我喜歡用藥酒外擦拔罐和火針，近期遠期效果都很理想。

可以用軟體修復的辦法。如果是在運動現場的損傷，幾分鐘就可以修復，不影響運動的進行。如果是慢性的，可以採用數次修復就可以徹底治療。

網球肘在治療時強調的是非手術治療，一個就是休息，另一個是冰敷，甚至會採用護具來區域性的制動，還有一些手法按摩的治療，如果疼痛特別劇烈，可以用區域性封閉來緩解疼痛。目前也有用體外衝擊波的治療，改善區域性血供，減輕炎症以達到緩解疼痛的目的。

網球肘，也稱之為肱骨外上髁炎，是由於前臂伸展肌群發炎引起的。最早是因為網球運動員經常發生肘關節外側疼痛而得名，但患有網球肘的人不一定全都是運動員，實際上現在很多家庭主婦、辦公白領等都會患有網球肘，尤其是40歲以上人士患病機率會更高。其病症表現為肘關節外側疼痛，做擰毛巾、提重物、揮拍擊球等前臂用力動作時疼痛加劇；手腕、中指對抗阻力伸展時有疼痛或前臂伸肌有牽拉感；抓握無力；有可能會伴有頸部或上背部僵硬。

處理網球肘的方法有很多，比如藥物治療（止痛藥、注射皮質類固醇）、針灸、肌效貼、冰敷、熱療、護具、手術等等。

下面為大家介紹怎樣運用運動治療體系預防和治療網球肘。

一、Testing 評估

透過評估可以讓教練詳細瞭解客戶的狀況，比如：網球肘的病理成因；此問題處於哪個階段（急性期還是慢性期）等，評估後教練會根據所掌握的情況編寫訓練方案，設定訓練目標。

（1）掌心向下做手腕屈曲動作，判斷疼痛位置和疼痛程度

（2）用手指拿重物，判斷疼痛位置和疼痛程度

（3）五指分開對抗，判斷疼痛為止和疼痛程度，一般中指疼痛感較明顯並且中指無力

二、Acupressure 手法

運動治療手法融合了中醫穴位、物理治療的肌肉按摩方法、肌腱韌帶深層按摩療法，其主要作用是放鬆緊張的組織；改善血液迴圈，恢復肌肉彈性；緩解緊張、僵硬、疼痛等不良狀態。

（1）放鬆前臂伸展肌群

客戶採用舒適的坐姿，墊高並彎曲手臂使前臂處於放鬆狀態，在前臂伸展肌群處塗抹按摩油（塗按摩油前需向客戶確認是否有過敏史），教練雙手拇指疊加，自客戶前臂1/3處向肘的方向緩慢用力上推至肘關節處，然後沿原路線返回，返回時雙手拇指也要稍微施加點壓力，並詢問客戶本體感受及時對按摩力度進行調整。

按摩時間：2分鐘

（2）曲池

屈肘成直角，當肘彎橫紋盡頭處；屈肘，於尺澤與肱骨外上髁連線的中點處取穴。按摩時注意詢問客戶本體感受及時對按摩力度進行調整

按摩時間：2分鐘

（3）肘外髁深層按摩

尋找肱骨外上髁周圍最痛點進行按摩，按摩方向先縱向再橫向，注意詢問客戶本體感受及時對按摩力度進行調整。

按摩時間：2分鐘

三、Calibrate 調節（舒整及伸展）

進一步調整不平衡狀態；改善身體意識；改善靈活性、柔韌性、活動幅度。

（1）拉伸前臂伸展肌群

坐姿站姿均可，注意保持身體正確排列，患側手臂向前伸直，手腕屈曲，另一側手對彎曲手腕進行幫助拉伸，拉伸強度以能明顯感覺到拉伸感即可，如需增加拉伸強度可將前臂想小拇指方向輕輕旋轉。

拉伸時間：15-30秒

組數：2組

（2）上斜方肌

坐姿，背部挺直保持正確身體排列，將一側手臂壓在臀部下面，做頭側屈，另一隻手在頭上稍微施加壓力幫助拉伸，感覺到頸部一側有明顯拉伸感即可。

拉伸時間：15-30秒

組數：2組

注意：為了保持平衡原則，兩側都要做。

（3）肩胛提肌

坐姿，背部挺直保持正確身體排列，將一側手臂壓在臀部下面，做頭側屈並向斜下方旋轉，另一隻手在頭上稍微施加壓力幫助拉伸，感覺到頸部一側有明顯拉伸感即可。

拉伸時間：15-30秒

組數：2組

注意：為了保持平衡原則，兩側都要做。

四、Training 訓練

透過訓練可以改善肌肉收縮模式和控制能力；強化肌肉力量、耐力以提供更強的支撐和保護；改善總體表現從而使網球肘不易復發。

（1）前臂伸展肌群

坐姿，單手持啞鈴，將前臂置於舒適的可承託的平臺上，掌心向下，緩慢向上做腕伸展動作，最頂端做頂峰收縮，然後慢慢還原，注意控制離心收縮。

組數：3-4組

次數：15次

（2）力量球

這個小球是訓練前臂肌群的神器，秘訣是要讓自己的手腕活動頻率和球的轉速形成共振，球轉得越快，訓練效果越好，強力推薦。

訓練時間：根據本題感受來判斷，因為球速越快前臂肌群就越是酸脹。

（3）健身球協同收縮

站姿，握拳手臂伸直，垂直將健身球向下按壓，注意同時控制健身球的穩定。

組數：3-4組

時間：1-2分鐘

五、Scan 檢測

透過檢測我們可以測試訓練效果，記錄訓練進度，為下一次訓練計劃的設定提供依據，以此來進一步完善訓練方案。

為了使網球肘不在復發，我們還需要注意：避免長期使用電腦、滑鼠；避免重複性手腕活動例如使用鍵盤、 滑鼠，彈鋼琴；選擇正確的運動技巧；進行球拍類運動時例如打網球、羽毛球時應使用肩關節和核心發力而非僅使用手腕。

熱敏灸療法瞭解一下。我的圖文那裡有熱敏灸的相關介紹。

網球肘（肱骨外上髁炎）是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。本病多數發病緩慢，網球肘的症狀初期，患者只是感到肘關節外側痠痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物。治療的目的是減輕或消除症狀，避免復發。

中醫認為營衛不固，寒溼侵襲肘部經絡，氣血阻滯不暢或長期從事旋前，伸腕等劇烈活動，使筋脈損傷，淤血內停等而致病。

熱敏灸治療方法：

1.探查熱敏穴位：區域性壓痛點，厥陰俞，手三里，陽陵泉（健側）

2.治療操作：區域性壓痛點，單點溫和灸，厥陰俞穴雙點溫和灸，自覺熱感沿腋下及上臂後外側傳至肘關節處，灸至熱敏灸感消失。手三里穴單點溫和灸，陽陵泉穴健側單點溫和灸，自覺熱感透向深部或向上，向下沿足少陽膽經傳導或區域性有緊，壓，痛，酸脹感，灸至熱敏灸感消失為度。

3.灸療療程：每次選取上述1—2組穴位，每天1次，10次為一個療程。療程間休息2—5天，共2個療程。

患了網球肘後，患病手臂應適當休息，避免過度活動。封閉也是最常見的治療方法。封閉就是將少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其他同類藥物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛減輕。外敷膏藥、熱敷、理療、按摩。這些方法聯合使用，效果會更好，一般患者都可治癒。但是，鞏固治療效果還需患者減少肘關節活動，降低肘關節活動力度。患者如經以上方法治療，症狀仍不能解除，可使用疼痛微創技術，如：超聲引導下軟組織鬆解術，銀質針治療，可有效減輕疼痛。

主要是肌肉力量練習，主要是抗阻練習：

1、一般性治療

對初發患者或者疼痛急性期，應停止做肘部、腕部的動作，肘關節制動，休息，急性期冰敷(疼痛發作48小時內)，慢性期熱敷，並結合針灸、理療、推拿等治療，都有一定的療效。為預防症狀復發，在疼痛緩解至少1個月後儘量避免有害性動作。

2、區域性制動

可以買一套護具，在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量，減輕疼痛及緩解無菌性炎症的進展。網球肘患者常規應使用寬度為6-8cm的帶搭扣的彈性繃帶固定肘部。

3、物理治療

在進行其他治療同時，可配合紅外線區域性照射、超短波治療、超聲波治療、超聲導入藥物透皮治療、經皮神經電刺激療法等。

當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

4、運動療法

1肌肉放鬆訓練

首先做經常導致患部疼痛的前臂肌肉收縮動作，然後放鬆，反覆多次，能夠充分感覺緊張與放鬆的區別，感受疼痛的部位。

2被動牽拉訓練

保持放鬆狀態，治療師一手握住上臂，另一手握住腕部使腕關節屈曲，前臂完全旋前，肘關節屈曲，然後牽伸肘關節使其伸直，重複數次。

3主動前臂伸肌訓練

面對牆30-50cm處站立，上肢伸直向前，手指向下，手背觸及牆並加壓，然後將伸直的手和前臂緩慢向上滑動，數次即感覺到前臂伸肌有緊張感，繼續抗阻向上滑動，伸肌牽拉感更明顯，當達到最大的牽拉感覺時，保持該位置不動 ，持續1分鐘，重複5-10次，每日練習至少2次。

4肌力增強訓練

用手抓握重量為2-4Kg物體進行緩慢地腕屈伸練習，先掌屈，然後背伸，每個方向保持1分鐘，重複5-10次，每日練習至少2次。力量的練習既是恢復必練也是預防網球肘的很好方法。

5、軟組織放鬆手法治療

在此透過軟組織外科學的骨膜壓揉手法來處理橈側腕短屈肌。

6、手術治療

極少數症狀嚴重、非手術治療無效者，可行手術治療。

7、衝擊波治療

放射式氣壓彈道衝擊波是近年來一種新的、有效治療肌腱末端病的方法之一。放射式氣壓彈道衝擊波透過機械應力效應和生物化學效應有效地鬆解腱止點處的粘連、加速區域性微迴圈、改善區域性組織血液迴圈，減輕無菌性炎症反應；並對區域性的痛覺神經感受器過度刺激，使後續向心衝動無法傳遞，達到緩解疼痛的目的。

患者採用坐位，一般採用放射式衝擊波治療機，按衝擊能量由低到高微調，以患者能夠忍受為度，能流密度0.10～0.18mJ/mm2，每次衝擊2000～3000次，每次治療間隔5d ～7d，治療3～5次為一療程，在衝擊波治療以後，一定要注意休息，治療以後疼痛得到緩解方能再次做治療。

“網球肘”不可怕，可怕的是對它的不重視，任由其發展下去，情況越來越嚴重。不僅僅是“網球肘”導致的手臂疼痛，所有疾病也是一樣的。在還沒有發展成大病之前，都應該要重視自己的身體情況，情況不對，一定要去檢查！及早發現，及早治療。