正確減肥方法

1：每日保證基本的營養 利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。 正確減肥方法

2：多喝水，不喝飲料 喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。 正確減肥方法

3：規律進食 減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。 正確減肥方法

5.蔬菜天天有 最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。 正確減肥方法

6.簡單清淡飲食最健康 應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。 正確減肥方法

7.餐後搭配塑纖果輔助 精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。 正確減肥方法

8.亮出每寸小肌肉 僅僅減去脂肪是不夠的，緊緻纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。 正確減肥方法

9.時刻練習身體死角 一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。 正確減肥方法

10.起床後先做仰臥起坐 對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。 正確減肥方法

11.利用每個月的“那幾天” 在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10％左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。 正確減肥方法

12.飲料瓶就是現成的健身啞鈴 拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側滿滿開啟後至平舉，保持10秒鐘後恢復起始姿勢，反覆做10次，連續做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓練圓潤緊緻的肩部線條。 正確減肥方法

13.增加肌肉比例的訓練 在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個區域性有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動後第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。 正確減肥方法

14.每日腹部鍛鍊 包含快速有效的每日例行鍛鍊方式，透過詳細步驟指導你在自己家中進行舒適的鍛鍊，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛鍊所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。 正確減肥方法

15.均衡塑身無處不在 提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠了。 正確減肥方法

16.魚肉是最好的減肥餐 一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。 正確減肥方法

17.三份鹼搭配一份酸 保證每餐都能遵循三份鹼搭配一份酸的原則，三份鹼性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者穀物主食，就能平衡酸鹼，不會讓身體產生過多的脂肪。 正確減肥方法

18.一日三餐要合理搭配 一日三餐一定要吃，而且要合理的進行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。 正確減肥方法

19.享瘦食物 最關鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯時，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。 正確減肥方法

20.邊洗澡邊美體 洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富餘，不用那麼著急――慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！ 正確減肥方法

21.刷洗浴缸 洗澡前後不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前後後地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧！ 正確減肥方法

22：看書或看電腦時 這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前後旋轉肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動一動，旋轉腳踝、抖動雙腿，讓腳踝變細，腿部線條變美。 正確減肥方法。

23.逛店購物 記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然後幫媽媽把東西拎回家，她準會誇你懂事！同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了！ 正確減肥方法

24.坐公車時別搶著坐 到目標以後，免不了就要坐上幾個小時，無論是學校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢？把雙腿牢牢地踩在地面上，應付車子的晃動和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。 正確減肥方法

25.利用公車上的手環 站著搭公車時，利用拉手環的動作，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以讓手腕變細，用力拉著手環慢慢上下左右轉動頸部，可以讓頸部更優美。

1早中晚每次三顆紅棗，早上一杯豆漿，再加一個蛋清，這是很多女明星的減肥方法，而且每天散步半小時

2早中每次四個蛋白，午餐加一杯脫脂牛奶。早上一個蘋果，，晚餐蛋白粉一杯。

3起床黑咖啡一杯，兩個蛋白，有時運動量大的時候把蛋白換成精牛肉，果椒黃瓜等一些有利於減肥的蔬菜，半片面或或半個玉米。

午蔬菜沙拉，不加醬，，由低熱量水果（蘋果，橙子，桃）+黃瓜/青菜/果椒/生菜等蔬菜進行切碎處理。

關於減肥，最不應該透過節食減肥，這樣很容易反彈，而且對身體健康不好，最好的減肥方式便是透過運動減肥，透過流汗達到目的，每天無氧運動10分鐘有氧運動五十分鐘，有空就加量。

每日保證基本的營養 利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。 正確減肥方法

2：多喝水，不喝飲料 喝水可以提高新陳代謝， 3.多運動，剛開始運動要量力而行，更具自己身體狀況，不要一開始過量運動。保持一個好的減肥心態，胖不是一天兩天就胖的，減肥也如此，。

減肥的方法

大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持面板滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法

2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法

3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法

4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法

5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法

6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法

7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法

8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛鍊全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛鍊時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

減肥大體上有2種方法，飲食和運動兩種，其實減肥的核心也是運動和飲食，每個人都是吃五穀雜糧長大的，所以 ，減肥也是需要從飲食入手，當然了運動也需要輔助進行，正所謂，七分吃三分練就是這個原因。

如何減肥，我總結了一下，有以下7點；

1，總能量小於消耗量，我們都知道，現在的肥胖大部分都是吃出來的，燃燒一斤脂肪需要7700大卡熱量，如果你每天減少500大卡，一個月也可以健康減脂2~3斤脂肪。

2，主食可以選擇粗細搭配，雜糧含有膳食纖維及增加飽腹感，同時還能促進脂肪燃燒，粗糧還有效延緩血糖濃度降低。

3，每天果蔬量在500克以上，果蔬含有天然的維生素和礦物質，同時還含有纖維，增加你的排洩。

4，每天喝水在2000毫升，喝水不但是補充水分，還能增加你的新陳代謝率。

5，優質蛋白質食物不能少，有很多朋友減肥不吃肉類食物，覺得容易長肥，其實優質蛋白質不但能補充人體需要的產能營養素，還能增加飽腹感，促進脂肪燃燒，增加肌肉比例。

6，每天睡眠時間在7~8個小時，充足的睡眠不但有利於健康更有利於減脂，尤其是晚上深層睡眠22：00~02：00身體會分泌瘦素，讓你在睡眠中燃燒脂肪，減肥好的朋友大部分睡眠時間都比較比較充足的。

7，每天散步30分鐘以上（也就是6000步）生命在於運動，運動會讓你代謝加快，促進脂肪燃燒。

四月份，因為太過放飛自我，我的體重足足重了7斤！看著一天一天收緊的褲頭，真的是欲哭無淚，當初吃的肉都來報復我了！還好！一個祛溼減肥水後面拯救了我！

到了五月份，我第一件事就是要減肥，畢竟天氣越來越熱了，不瘦回去我的短褲和裙子痘穿不下了！

但是我就是個雷打不動的吃貨，各種食物面前，我的抵抗力為0，加上平時不愛運動，所以節食和運動不在我考慮範圍內。

好在五一假期的時候，我翻小紅書的時候，看到有一箇中醫大神分享了一個山楂祛溼減肥水，大家反饋也不錯，看著做起來也很簡單，所以打算嘗試一下。

不過也沒抱很大希望，反正該吃吃該睡睡，就是每天喝兩杯這個祛溼減肥茶，過了一個多星期，我的體重輕了5⃣斤！居然比節食效果還好！果然是大神的方法！

在這裡我就當個搬運工啦，把祛溼減肥方法分享給大家，也省得大家到處找：

紅果荷葉茶

⏳材料：黃桑5g、荷葉5g、（紅果）山楂幹5片、決明子4g、羅漢果1/3個。

做法：將它們一起放入鍋中，加適量的水煮開後，小火煮5⃣分鐘即成，每天2⃣杯，早晚各一杯。

我特地到網上查了下這個茶的祛溼減肥原理，原來效果這麼好是有道理的：

黃桑：祛溼減肥，經常吃肉和甜食的人溼氣比較重，然後比較容易胖

荷葉：減少腸道吸收脂肪，分解身體多餘的脂肪

山楂幹（紅果）：助消化、消積食

決明子：通便排毒

羅漢果：潤腸通便、降脂

這個祛溼減肥茶其實剛喝那兩天沒什麼感覺，但是到了第3⃣天的時候，就感覺蹲廁所比以前順暢了，而且拍出來的粑粑油油的（排油），小便次數也會增加（排溼），既能去脂又能祛溼，所以效果當然會比較好啦。

前兩週宿舍開始嚴抓大功率電器，所以每次煮這個祛溼減肥茶都提心吊膽的。還好我在網上找到了相同成分的茶包✨，每天只要用開水泡茶喝就可以了，發現效果也一樣，陸陸續續又瘦了3⃣斤了。

現在我的體重恢復到之前的水平啦，但是畢竟我是個吃貨，各種吃吃停不下來，為了維持好我的體重，現在我每天都會喝一杯來祛溼減肥，這樣我吃肉心裡才能比較踏實！