維生素C可還真有美白的效果，當然，面板的膚色更容易取決於遺傳、日曬、內分泌水平。面板的膚色深淺還會取決於面板中的黑色素含量，比如我們的頭髮烏黑，也是黑色素較多而造成的。黑色素的生成最重要的原料是絡氨酸，因此如果想要面板更美白，沉積的黑色素更少的話，主要是要控制這個絡氨酸的量，而維生素C就是一種能夠抑制絡氨酸活性的成分，阻斷黑色素的生成，它有著抗氧化效果，能夠把生成的黑色素還原成無色的黑色素前質，可以改善面板色澤，更有美白效果。

另外，維生素C是形成膠原蛋白的重要元素，膠原蛋白需要組氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、組氨酸等共同形成，途中需要足夠的維生素C幫助，能夠有助於形成膠原蛋白，讓面板更美白水嫩，因此，一般膠原蛋白補品裡都會帶一些維生素C，或者提醒購買者要配合維生素C一同用。維生素C不僅能讓面板緊緻，也有更多有效作用，例如增強免疫力，促進礦物質吸收，減少心腦血管疾病危害，抗氧化等。

常吃維生素C能夠美白麼？題主提出這個問題的時候，其實已經出現了兩個問題：

1、維生素C有美白作用嗎？

2、怎麼才能正常的攝取維生素C？

首先，我來將第一個問題的答案解決了，就是維生素C對美白只是輔助作用，不是直接美白的作用。

為什麼怎麼說呢？那我就來正式回答我剛剛提出的第一個問題：

1、維生素C有美白作用嗎？

相信有很多人，看了很多健康類或者是美容類的節目，無論是專家或者學者或者是美容導師，都可能說過，維生素C可以美白，但是大家知不知道說這句話的緣由呢？可能大家只是看到了專家說的美容方法，想得比較片面，一個方法怎麼可能對抗所有問題呢？特別是有很多人，吃了很多補充維生素C的產品，但是卻沒有見到特別好的功效。

所以再次提醒各位，在使用產品，或者決定要用什麼來解決自己問題的時候，還是有必要對自己的問題，進行了解，對解決問題的原理也有所瞭解才能夠真正抵達痛處，對症下藥，而不是盲目地跟風。

那麼，維生素C對我們護膚上的原理和幫助是什麼呢？請大家看看下面的一段話：

維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護面板不受紫外線傷害，將已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，並改善面板暗沉的效果。

看到這句話，可能很多人就會說：哦，那維生素C確實可以美白啊，都抑制了黑色素生成了，還將黑色素還原成無色了，怎麼不能美白？別急，聽聽下面一句話：

黑色素還原成無色狀態後並不能保證從此不會再生成。

是的，黑色素還原之後還是會再次生成，並不是還原了就不再生成了，這個時候，可能會有人說：哎，你剛剛不是說，維生素能阻斷黑色素的生成嗎？，是的，是說了，但是請看前面一句：維生素能抑制絡氨酸酶的活性，所以才能阻斷黑色素的生成，但是活性降低並非就不能生成黑色素，只是生成速度變慢，同時，絡氨酸酶不斷地在生成，這個生成的過程並不能被維生素C所抑制。

所以，真的要美白的話，除了維生素C，你還需要能夠阻止絡氨酸酶生成的其他元素，最終我得出的結論就是：維生素C對美白只是輔助作用，不是直接美白的作用。

OK，那麼解決了這個問題，我們開始下一個問題：

2、怎麼才能正常的攝取維生素C？

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。

最後上兩張維生素C含量的表格供大家參考：

維生素C（Vitamin C,Ascorbic Acid)又叫L-抗壞血酸，是一種水熔性維生素，水果和蔬菜中含量豐富。在氧化還原代謝反應中起調節作用，缺乏它可引起壞血病。正常情況下，維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出體外。

維生素C不僅是人體健康的必須物質，也是非常好的美容護膚成分，因為在美容產品中的膠原蛋白的成分中，維生素C是必不可少的，維C透過面板吸收，發揮抗氧化的作用，主要是還原氧化性黑素為無色的還原性黑素，同時也能抑制酪氨酸酶的活性。

維生素C雖可以減緩面板中的黑色素的形成，但也不可以過量使用，過量使用會引起胃酸過高，反酸，甚至會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危重現象。

維生素c是最早被發現的維生素，能夠治療壞血病。因為維生素c具有很強大的抗氧化能力。而我們人體靈長類動物不能自身合成維生素c，所以家長經常會說，多吃點新鮮的蔬菜和水果。面板能夠白嫩白嫩的。那麼多吃維生素c到底會不會美白呢？

答案是有的

口服的維生素c也會有一部分透過血液迴圈到達真皮，那麼自然對面板會有一定的作用，長期堅持三個月以上，一般在臨床上是可以看到療效的，所以在我們常規推薦的美白套餐當中，經典的配方就是：妥塞敏，谷胱甘肽，維生素c和維生素e

1、選擇區域性塗抹，這是比較便利的方式，能夠被面板吸收，並且起到美白作用的是左旋維生素c，它能夠抑制酪氨酸酶的活性，並且能夠直接還原黑色素，這樣就可以淡化已經形成的斑點，並抑制黑色素的形成。當然透過面板塗抹，左旋VC，還可以起到促進真皮產生膠原蛋白的作用，如果膠原蛋白產生的多，面板就會亮澤，也會有一定美白的療效哦。

2、注意服用週期：美白就像一場長期的戰爭，是面板與黑色素 的博弈，要持續的服用才能抵抗黑色素的頑強戰鬥力，否則不僅費時費力，效果還不明顯。建議口服至少3-6個月，才能看到明顯效果。

3、注意服用用量，每天攝取100毫克：VC不能長期過量服用，因為易造成草酸或 尿酸結石 。但是如果你是從保養角度出發，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。所以，你們瞭解了嗎？

快到夏天，很多女孩子已經開始關注防曬與美白，各種美白大法層出不窮。

今天我們就來聊聊維生素C到底有沒有美白效果。

首先，如何攝入維C？

根據中國營養學會的推薦，為了避免因為缺乏維生素C而讓人患病，建議每人每天攝入100mg的維生素C，但是，這個劑量日常攝入的水果蔬菜就可以補充。

如果想要達到美白效果的話，每天至少需要攝入1000mg的維生素C。而且攝入1000mg至2000mg的維生素C不光對美白有促進作用，並不會對身體造成其他不良影響。

其次，維生素C怎麼吃美白效果最好？

1、VC泡騰片沖水溫度不要太高。因為維C不耐高溫，服用維C泡騰片時候水溫不要太高，用溫水或者涼水即可，否則會讓維C失去藥效。

2、飯後1-2小時服用。維C不能空腹服用，也不能用茶水服用，在飯後服用效果最佳，長期堅持想不白都難。

3、每天服用3-4次。由於維C是水溶性元素，3-4小時會隨液體排除體外，所以需要每天間隔3-小時補充約200mg維生素C，保證體內的一個維C含量，促進吸收。

4、防曬很重要。服用維C一樣也要防紫外線，一邊曬一邊美白大概吃什麼藥都沒用吧，所以日常還是要注重防曬。

最後，有哪些富含維C的水果和蔬菜？

富含維C的水果：草莓、荔枝、蘋果、梨、香蕉、桃子、櫻桃、獼猴桃、橘子

富含維C的蔬菜：西紅柿、苦瓜、西蘭花、白菜、芹菜、南瓜、苦瓜、萵筍

之所以說攝入維生素c多一點可以變白，主要是因為維生素c具有抗氧化作用，消除自由基從而抑制黑色素的生成，所以面板才會變白，想要面板變白除去飲食清淡，充足的睡眠，我們也可以透過食物或者補充一定量的抗氧化物質。

1、基礎型抗氧化元素：維生素A維生素E，維生素C，代表食物：各種維生素含量豐富的蔬菜、水果。蘋果，葡萄，橘子，山楂，檸檬，綠色葉子菜等等

2、元老型抗氧化元素：抗氧化礦物質，硒及鋅、銅、錳、鐵等。代表食物，花椰菜，藍莓，鮭魚，蜂蜜等

3、新秀型抗氧化元素：植物性營養素，代表食物：大麥、小麥胚芽、玉米，燕麥。

4、飲品型抗氧化元素：多種飲品，代表食物：綠茶、牛奶、紅酒、水。

5、安全型抗氧化元素：負氫離子，之所以說安全像運動員有在使用。

所以想要更白可以多吃富含抗氧化物質的食物哦

很多人總覺得維C能變白，其實變白的機率很小哦。

其實咱們每人每天，都要保證足夠量的維生素攝入，這也是維持身體健康的最好生活方式，而且任何維生素的缺乏，是都可能會對面板產生負面影響的。

但是，很多妹紙在飲食均衡，而且身體並不缺少維生素時，被一些傳言影響導致認為長期攝入這些營養成分，是最好的美容方式。這樣做其實沒什麼效果。

我們每天確實需要保證足夠量的VC攝入，但如果攝入量超過人體可耐受的最高攝入量的話，還進一步增加時，那麼就可能損害健康，危險性也會隨之增大。

其實人體內缺乏合成維生素C的酶系，是不能自行合成生孩子，要一般採用口服來補充。所以呢一些化妝品中的維C是很難被面板吸收的哦，如果要補充，最好還是靠口服的比較好。

答：能。

吃維生素C是可以美白的，咀嚼片還是膠囊都一樣的，但是一定要按照使用說明書使用，建議食補較好，多食蔬菜水果，特別是含維生素C多食物對面板變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。

維C美白的原理是：黑色素的生成、轉移與降解過程中，任何一個環節發生障礙均可影響其代謝，導致面板顏色變化。而維生素C會阻止多巴醌進一步氧化為多巴色素，並使已合成的多巴酶被還原為多巴，以致黑色素不能合成。（ 多巴醌：是體內由酪氨酸合成黑色素的一箇中間體。 ）

維生素c具有抗氧化的作用，是有美白的效果的。不過要透過內服來美白的話，短時間內是不會有什麼效果的，一般要三個月才有效果。你不妨試試珍珠粉外用美白，2個月可以明顯看到白了。

其實美白是個複雜的工程，單純依賴維C效果不好。除了基因沒法改變外，要注意以下幾點：保溼，少曬太陽，心情好，多睡覺。

俗話說：男靠吃，女靠睡。睡覺是個最便宜的美白方法。希望你多試試。

睡眠好的女人身體就好，也顯得年輕。之所以如此，是因為女人的身體相比男人更多受到內分泌的調節和制約，而內分泌接受的，首先是大腦的命令。女人的最重要內分泌器官卵巢聽令於下丘腦和垂體，形成一個“下丘腦—垂體—卵巢”的內分泌調節軸，處於最上層的下丘腦，還要聽令於大腦皮層，後者就是人們的情感中樞，我們的好壞心情都由這裡決定。

如果大腦總處於緊張中，心情總是不好，卵巢分泌的激素就要出問題。只有在睡眠的時候，大腦是徹底放鬆的，對內分泌的影響也就最小，所以，好的睡眠是恢復身體的最好時機。

吃維生素C具有美白效果。維生素C又稱抗壞血酸，具有酸的性質，有很強的還原性，是一種抗氧化劑。肌膚變黑其根源就是黑色素沉著，而黑色素是由多巴分泌而成的，在多巴分泌黑色素時，多巴必須轉成為巴醌，而維生素C的作用可以將巴醌還原成多巴，阻止黑色素的生成，根據這個機理可以看出維生素C是具有美白效果的。此外，又因為維生素C具有抗氧化作用，能夠促進膠原蛋白的形成，使肌膚煥發活力，從而延緩肌膚的衰老，間接使面板具有美白的效果。而維生素C主要存在於水果、蔬菜中，所以多吃水果、蔬菜有助於面板的美白。

1、 常吃維生素c可以起到一定的美容作用，還可以有效預防色斑形成，但是不一定對所有人群都能起到美白效果的的。其實平時多吃蔬菜和水果，就能滿足日常維生素c的需要，如果特殊需要可以適當服用，服用多了不大好的。

2、 維生素c是人體正常新陳代謝不可缺少的營養素之一，一般一天補充70～100mg比較合適，它能夠不能夠達到美白效果因人而異，而且這種東西不能代替營養食品，吃多了也不吸收，要想使肌膚美白可以適當食用些護膚品也可以。

3、 維生素c是水溶性的，服用適量的維生素c對改善面板健康狀況有益，有的時候可以達到美白效果，但大家要掌握好服用次數和服用量，不是吃的越多越好，超過機體需要的部分會隨尿液排出，這方面大家要特別注意。

注意事項：