練瑜伽算不算是一種技能？如果算，那麼你確實能夠在比較短的時間內練會，而且瑜伽很優雅哦~不妨去學一學吧

都說女人像水一樣柔軟，這句話一點都不摻假，但是這並不代表著柔軟是女性的專利。話雖然是這樣說，但是有哪個女生不喜歡自己的身體更柔軟、更嫵媚呢？相信大部分男生也都喜歡身體柔軟的女性嗎吧，但是身體是否柔軟這不都是天生的嗎？小密在這裡告訴你，不是的，身體的柔軟程度其實是可以在後天的訓練中提升，下面這幾個動作就可以在一定程度上增加我們身體的柔軟程度。

新月式，在明媚的Sunny下練習瑜伽是最適合不過的，讓我們先來練習一套新月式的動作吧。

1、站在太陽底下，慢慢的調整呼吸並且把兩隻腳擺成一隻腳在前一隻腳在後的姿勢。

2、整個下半身要像一張弓一樣拉開，兩隻腳之間的距離要儘可能大，放在身體後面的左腿膝蓋可以著地，這樣也有助於維持我們身體的平衡。

3、上半身順勢往後仰，包括頭部和手臂，如果覺得太陽很刺眼，我們的臉可以朝身體的一側轉動。

站立抬腿式，我們要選擇一個平坦的地方練習這個動作，首先我們要調整呼吸，在吸氣的時候，慢慢的彎下上半身，用左手抓住左腳的腳趾，然後慢慢的把上身直立起來，藉著上身挺直的力氣把左腿慢慢往上提拉。這個時候我們可以慢慢的將胸腔中汙濁的空氣吐出來。然後再次調整呼吸，在吸氣的時候進一步把腿踢傷到胸部的高度。之後保持這個動作幾秒鐘就可以換另一條腿進行提拉。

趾尖式的變式，我們可以先保持一條腿跪在地上，另一條腿半蹲在地上的姿勢，然後慢慢的把兩條腿往身體兩側移動，咱兩條大腿之間的角度大於90度。然後上半身慢慢挺直，雙手的掌心相對放在胸前即可。練習者如果想進一步體會這個動作，可以閉上雙眼慢慢感受外界在環境的變化，你會發現自己的心情在此刻會變得非常平靜。

肩倒立式的變式，這個動作的著力點有五個，兩個肩膀、兩隻手掌和下巴這五個點相互配合一起支撐起整個身體。在完成這個動作的時候，我們要注意兩個手長的十根手指要保持最大限度的分開，相反的是，十根腳趾要緊緊的閉合，同時要向腳心的方向彎曲，這樣整個身體的全部肌肉都會緊張起來，脂肪在這個時候也會大量被消耗。

蠍子式的變式也是倒立動作中比較難完成的一個動作，我們不僅要保持整個身體倒立在空中，還要保證腰背部的挺直和腿部線條的優美。對於很多剛剛開始練習瑜伽的人來說在做這個動作的時候需要藉助牆壁或者是其它隊員的力量。有這種想法的練習者一定是一個非常會保護自己的人，這種做法是值得我們學習的，我們在遇到其他難度係數比較高的動作時也可以尋求他人幫助，這樣我們才不會再運動過程中受到傷害。

橋式的變式，我們需要先躺在瑜伽墊上雙腿彎曲，兩隻腳的腳後跟要緊貼臀部，兩隻手臂掌心朝下自然的放在身體兩側，然後腿部發力是整個臀部和背部離開地面，並且要在空中保持一條直線。最後就是把一條腿高高的翹起，腳尖要繃直使腳背和小腿在同一條直線上。

三角轉動式，我們先保持正常的站立姿勢，然後左腳向前跨一步，上半身挺直慢慢的往下彎，在彎腰的同時腰部也要一直保持挺直狀態。等到整個上半身與地面平行的時候就可以開啟雙手，一隻手接觸地面，另一隻手伸向空中，頭部要一直追隨著空中的那條手的軌跡運動。

以上跟大家分享的動作都是可以增加女性身體柔韌性的動作，我們可以在平時節假日無聊的時候多多練習這幾個動作。除此之外，這些動作還能在一定程度上對我們的面板進行拉伸，從而達到消除皺紋的功能，對於女性的養生和護膚有很好的輔助效果。

現在都在說就業壓力大，工作不好找，很多人都找不到工作。一方面，現在沒得技術的找不到工作，包括大學生現在就業都困難；另一方面，又是企業大量缺乏技術人。所以說現在的人得學一門技術。現在湘菜廚師是一個很有前途的職業，湘菜在全國都很火。現在廚師是一個高薪職業。

要想在段時間內學會一項技能，首先不僅“學”，其次還要“練”。

“學”只是先建立這門技能的知識和大體印象，也就是先入門，瞭解這門技能是什麼，需要掌握哪些基本知識和概念。比如，如果你想學習寫作，首先你需要知道寫作有哪些分類，比如虛構性和非虛構性，其中虛構性寫作包括哪些，非虛構性寫作又包括哪些，其中代表性的作家又有哪些。

瞭解了這些基本知識之後，接下來就要練習了。只學不練，你是不可能學會任何一種技能的。既然這是一門技能，那麼練習就非常重要。還是以寫作為例子，明確了寫作類別和代表性作家之後，可以選擇自己最喜歡的作家的作品進行研究和模仿，學習他們寫作風格和遣詞造句的方式，然後堅持練筆。

比如每天寫個500字，日積月累，寫作也就成為了一種習慣。寫作是一門創作，但任何創作都可以從模仿開始。所以，千萬不要覺得模仿是不恥行為，就像我們今天覺得徐靜蕾的字型很好看，有自己的風格，其實一開始她也是不斷模仿柳公權這些書法大家的字，時間久了，才逐漸形成了自己的風格而已。

記住一句話，要在短時間內學會一門技能，第一要掌握精髓，第二要不斷聯絡。只學，不練，那麼你永遠都只是在表演勤奮，而不可能真正學有所成。

最後，推薦一本書，《關鍵20小時，學會任何技能》，作者喬希•考夫曼可以說是個超級學霸，他以自己的親身經歷向大家分享了他自己如何在20小時以內（每天學習90分鐘）便學會6個全新的技能——瑜伽、程式設計、盲打、圍棋、彈琴、衝浪。他總結的有效學習方法對於很多時間緊張，但又渴望提升自己的人非常適用。

短時間內掌握一門新的技能並沒有那麼難，世上無難事，只怕有心人

以Autocad為例，因為大學之前曾接觸過，並花了一週學會基本的使用

學習技術，最重要的就是練，找到案例，去模仿，去練習，在剛剛開始的時候，不要去問為什麼，不斷的去練習，讀書破萬卷下筆如有神，就是這種道理

學習一門新的技能，在我看來有二個時間點，一是7天，二是3個月，7天時間來判斷是是否是三分鐘熱度，今天想學明天可能就不想學了，有時候學習新的技能，沒有正向激勵，很難堅持下來

3個月，當你堅持了三個月，並非三天打魚二天曬網，那這個時候，你應該已經掌握基本的技能了，如果覺得還是一頭霧水，那這門技能可能真的不適合你，放棄吧！

分享能夠提高效率的軟體、網站、office經驗技巧

充滿好奇，開始行動

保持自己的興趣心，保證自己可以堅持下去，有一個明確的目標，當然，還有一個差不多的氛圍和環境。（這個很有必要，就比如說，你在上學的環境，與放假在家的氛圍是截然不同的。）有了這些之後，就需要一套完整的學習體系和自己的學習方法了。

第一種，可以從網上購買學習影片和資料，自己進行學習。第二種，可以自己利用網路，尋找資料，影片，完成學習。

我用的是第二種，省錢，但不好的地方就是總感覺自己學的不夠完整，同樣也沒有實戰吧。

我用了半個月自學Ps，之後，又瞭解了Pr，發現，我所學的可以應對一般的事務處理，高階一點的就需要大量的實踐去積累經驗了。

分享一個從零基礎小白到水彩達人的故事，她的名字叫Cheer。從她的故事裡，我們可以找到一些學習的方法。

她叫cheer。，一個偶然的機會，零基礎學習水彩，堅持100天，辦了畫展，堅持1000天，出版了一本書。

如今，她是標準的斜槓青年，除了教授水彩，身上還有其他標籤，比如她是一家高階私立醫院的品牌總監，是“藝術大師”工作室創始人，是《21天，從零到水彩達人》的作者，同時她還是一個兩歲孩子的媽媽。

看到cheer這麼多的標籤，你肯定覺得她十分優秀。事實上，她的確很優秀。但是在幾年前，她跟我們所有人一樣普通，當時她是一位在共青團上班的普通公務員。

後來因為懷孕，需要調養，暫時休假在家。然而，就是在家的這幾個月，她的人生髮生了改變。

她參加了一個公益活動，遇見美國油畫家主席Kevin老師，Kevin老師是畫油畫的，受到他的啟發，Cheer開始從零學習一直比較喜歡的水彩，從此走上一條水彩的不歸路。

其實在之前，Cheer跟我們大多數人一樣，是一個重症拖延者，做事情常常三分鐘熱度。她學過吉他、古箏、跳舞，但都只是一時興趣，堅持不到3個月就放棄了。

而畫水彩，是Cheer目前為止堅持最久的一件事情，因為在畫水彩的過程中，她發現自己很享受這個過程，彷彿整個世界都安靜下來，像禪修一樣。

她也深刻領悟到，想要做一件事情，有沒有天賦真的不重要，只要你足夠熱愛和堅持，即使再零基礎，也會取得不錯的成績。

可是，現實情況是，我們有夢想，也有感興趣的事情想要去做，但大多時候都停在了“想”的階段，沒有真正付諸行動。

Cheer老師告訴我們，那是因為三大“隱形殺手”綁架了你的行動力。該如何應對呢？她結合自身經驗，提供了三點建議。

01 時間從何而來？先決定想要的生活，自然就能省下時間。

如果把玻璃瓶看做一天的時間，大大小小的石頭和沙子看做一天要做的事情。很多人習慣順其自然，不知不覺瑣碎的事情將瓶子填滿，而那個最大的石頭，也就是自己的興趣愛好，或者說真正想要做的事情，到最後卻放不進去了。

Cheer建議一開始就把這個大石頭放進瓶子，接著再放那些小石頭，見縫插針把沙子填滿，這樣才是合理的步驟。 不是先把時間省下來，再去過想要的生活，是先決定想要的生活，自然就能省下時間。

做事情的四象限法則，我們都知道，那些重要不緊急的事情，才是我們真正要關注的事情。學會列計劃清單，把它們一一踐行就對了。

02 如何堅持下去？找到你熱愛的那件事的意義。

小說家村上春樹曾說過，喜歡的事自然能堅持下去。難就難在“喜歡”二字，也許我們已經很熱愛一件事情，但這件事情背後的意義才是我們堅持長久的最大動力。

拿Cheer學習水彩來說，一開始只是為了打發時間，後來她發現繪畫的過程是非常好的一種禪修，所以想把它分享給更多的人，再後來她又發現繪畫有改變世界的力量。

於是，她有了一種使命，一種想把這種力量傳遞下去的使命，她打算在不久的將來開辦一所藝術學校。而這，也是把一件喜歡的事情堅持下去的極高境界。

03 如何面對失敗和挫折？只和自己昨天比，明白成長是複利結果。

在堅持的過程中，讓我們停下腳步的是面對失敗和挫折。其實，面對失敗和挫折是非常正常的事情，重要的不是我們遇到了挫折停下，而是我們什麼時候重新開始。

有時我們會被“零基礎”這三個字嚇到，Cheer表示，論起生活經驗和生活感悟，每一個人都不是零基礎。我們品過的酒，走過的路，談過的戀愛，吃過的苦，這些都不是零基礎。每一個人都是獨一無二的。

所以每個人都可以創造出獨一無二的美，不需要跟別人一模一樣。遇到問題，學會面對它、接受它，處理它，放下它。

很多人把“一萬小時定律”奉為成功學理論，但它的基礎是佛羅里達州立大學心理學家K. Anders Ericsson提出的“刻意練習理論”，10000小時也只是一個平均值。這裡指的是精通。

如果要是學會，暢銷書作者Josh Kaufman認為，只需要20小時，你就能學會任何事情。所以，我們要在心態上放輕鬆。

作為零基礎學水彩，併成為水彩達人的Cheer，針對零基礎學習一項技能提出了三點建議：

第一個是勇於嘗試。開始一件事情的最好時間，首先是十年前，其次就是現在。與其去焦慮自己能不能做好，不如現在就開始。Cheer用她的親身經歷告訴我們，每一個人都可以成為生活藝術家，都可以把想做的事情，變成生活當中的主旋律，融入你的生活。哪怕只是一個很小的起步，日積月累，也可以成就自己的一片天。

第二個建議是勇於去挑戰。Cheer把剛開始畫的水彩，和半年後畫的水彩做了一個對比，無疑這兩幅圖有著質的飛躍。期間經歷的失敗和挫折，也只有走過的人才懂。Cheer表示，面對每一次的失敗和挫折，重新出發，這個過程是和自己對話的最好機會。你會發現，每一次對話之後，會有很大的收穫。

最後一個是勇於分享。Cheer在學習畫畫兩個月的時候就舉辦了線下交流活動。她說，很多人都覺得自己不夠好，不敢去分享，而事實上，並不是我們等到很牛了才去分享，而正是因為我們不斷的去分享，才會變成更牛的人。

法國著名劇作家阿爾貝·加繆說過，對未來最大的慷慨，就是把一切獻給現在。親愛的小夥伴們，如果你也有一件熱愛的事情，那麼現在就行動起來吧。

讓我們一起點燃希望，不怕被辜負，一路熱情追逐，成為行走在地球上的那顆星。

現代社會對工作的要求也隨著時代的進步而逐漸變得越來越嚴厲，想要找到一份適合自己，自己又非常喜歡的好工作，又是難上加難，所以學會一門技術是非常重要的，那麼，如何在短時間內學會一門技術就成為了一件難事。

1、選擇喜歡的技術

俗話說得好，興趣是自己最大的老師，因此，只有你選擇最喜歡的技術再去學習，才會在學習的道路上越走越遠。

2、對技術的堅持

堅持，可以用在任何方面，但是堅持是對一門技術的尊敬，所以說想要成功，那麼你就要付出一定的時間去堅持，保持這份堅持的態度，讓道路變得更加的方便。

3、對技術的付出

想要學好一門技術，關鍵在於你是否在學習這門技術上付出過，沒有付出就沒有回報，想要有所收穫，那就避免不了付出很多的努力，留下很多的汗水。

4、對技術的認真

想要學好一門技術，那就必須要對這項技術負責任，每一個小細節都不要錯過，並且認真去做每一件事，那才會收穫到最好的成果。

5、對技術的熟悉度

每一份工作都不是天生就會的，而是經過不斷努力，不斷地使用，才對某項技術的熟練度達到非常成功的結果。

6、靈活使用技術

當你對該技術的熟練度達到一定量之後，接著就是要進行靈活運用了。這樣才會變得更加得心應手，徹徹底底的把這項技術，學透，學懂，變成自己的。

學小吃，一般幾天時間就可以學會。小吃是目前創業大軍中佔比最高的，為什麼這麼多人都選擇小吃創業，很明顯，目前大多數人尤其是老百姓，積蓄有限，投資力有限，只能選擇一些低投入的專案，小吃就是其中之一，小吃，投入低，回報快，最快一個月就可以回本，毋庸置疑，小吃是也是最容易成功的一個專案。

入坑攝影也有一段時間了，談談自己學習攝影這段時間的感受。

學習一門新技能會有一段探索期，這段時間就是從不斷糾結中確認自己是由心的熱愛喜歡這件事而不是頭腦發熱，到最後當初的那份熱愛不了了之，還浪費了自己的寶貴時間。

像攝影這種需要前期投入很多資金的技能，這時候就需要考慮自己的經濟基礎是否跟當前所做的事情相匹配，有時候放棄自己該放棄的也是人生的一種智慧，讓我們把更多的時間精力去探索更適合自己的路。

如果你確認一件事情是自己真正熱愛並且經濟基礎還可以的話就需要買到適合自己的裝置，【適合】兩個字最重要，這時候可以先看看網路上一些人的推薦，然後進行篩選組合成適合自己，又不構成浪費的裝置清單。之前我也是從B站上看了很多up主攝影入門裝置推薦的影片之後才選擇了現在適合自己的相機

最後最最重要，老生常談的就是一如既往的堅持了【堅持】兩個字從來都是說起來容易做起來難。“堅持不下去的時候，想想當初自己為什麼選擇這條路”……

時間從來都是公平的，努力從來都不會白費，希望那些我們曾想熱愛現在依然熱愛的事情值得我們堅持不懈的努力，加油。

前提要看是什麼樣的技能，有些技能專業想比較強的話，就不是短時間能掌握的。像一些其他的簡單的技能的話，你用心學就可以快速掌握