首先要自測一下您的免疫防線有幾分？

先設定您目前起點為零分，然後按照如下問題進行分數累加。

以下若"是"加1分。

您經常從事體育活動嗎？您從不為瑣碎小事而心緒不定嗎？您是個善於交際的人，有很多的朋友嗎？您愛情很滿意，家庭生活幸福嗎？在您的食譜裡，包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天還補充維生素嗎？您很注意自己的體型嗎？您，您有每天喝足夠的水嗎？您喜歡新鮮空氣，經常散步嗎？

以下選"否"，加1分。

9.您感冒一年多於四次嗎？

10.您有點兒毛病就不得吃藥嗎？

11.您生活在城市裡嗎？

12.您經常使用公共交通工具嗎？

13.您是在一個大集體裡工作嗎？

14.您吸菸嗎？

15.您的工作壓力緊張，家務活也很繁重嗎？

16.您大多數時間是在溫暖的房間裡度過的嗎？

那如何提升免疫力呢？先從提升免疫力的營養基礎開始。

蛋白質一一構建免疫系統。

免疫器官的抗體主要由蛋白質參與構成，蛋白質是維持機體免疫防禦功能的物質基礎。當體內的蛋白質不夠時，免疫器官受損，免疫細胞和免疫分子合成減少，導致免疫力減弱，當蛋白質的必需氨基酸不足或不平衡時，機體的免疫功能也會受到影響。而優質蛋白質來源與魚肉豆蛋奶。也可選用優質的植物蛋白質粉產品，最好是消化率效正氨基酸記分等於一的，PDCAAS=1.說明他的吸收率是百分之百。

維生素、礦物質一一維持免疫功能。

還有就是免疫細胞的代謝，免疫分子的合成需要維生素與礦物質參與其中免疫功能的維持維生素礦物質起到了積極的作用。比如維生素a能維持上皮和黏膜的完整性，對體液免疫和細胞免疫起到了輔助的作用。另外鐵可以啟用多種酶，鐵缺乏，可以降低還原酶的活性，影響吞噬細胞的殺菌力，這樣的話就會導致抗感染的能力下降。因此鐵也對免疫力起著積極的影響。

植物營養素一一加固免疫防線。

大蒜是一種天然廣譜抗菌植物，其中它的活性物質算數具有增強免疫的功能。為什麼這麼說呢？算術可以促進淋巴細胞的增殖和分化，增加免疫球蛋白的主要抗體的濃度，提升吞噬細胞的吞噬能力，增強自然殺傷細胞的活性，而且還可以促進白介素等細胞因子的釋放。算數還有一個本領就是直接抑制和消滅細菌的本領，消滅入侵病原體的作用。

松果菊的增強免疫作用非常明確日常迅速提升免疫力的時候，他無疑是一個好幫手。松果菊能緩解症狀，縮短病程，與其他一些免疫增強劑相比，松果菊有一個明顯的優點，就是它增強免疫的同時，還具有抗病毒，抗細菌，抗炎等多種功效，然而除了能預防病原體入侵外，送我魚還能在病原體入侵後，幫助機體對許多輕中度感染有效。

自身免疫力的提高是依賴於身體的免疫系統！

免疫系統是一個由很多環節組成的共同發揮作用的系統，不同的環節起到不同的作用。人的免疫力有一部分是與生俱來的，一部分則需要經過後天不斷完善。

提高免疫力主要從以下幾個方面做：

一.平時多運動提高自身身體素質

二.經常喝白開水，促進身體代謝。三.保持良好的情緒，多笑笑！

俗話說笑一笑十年少！

四.如果有些慢性病患者想提高自身免疫力可以服用脾氨肽又叫復可託。一般三個月一個療程，儘量在醫生指導下購買。

提高免疫力，

要作息規律，

從平時點滴做起。

平時吃東西，要注意，垃圾食品，

燒烤之類，少吃，尤其今年那些容易上火的食物是火上澆油。

用中醫的角度，身體達到陰陽平衡，就有較強的免疫力，抵抗力。

927228 關心你的健康 澳可堪沃上海有限公司市場運營總監 癌症人群中確實有自愈力的存在，雖然不到10%，但確實有，有時也成了很多漿糊中醫吹噓的本錢。 由於我是從事抗腫瘤藥物推廣的，（當然也包括提升免疫力的）。被動的在兩個人群做了個十年跟蹤隨訪。 一個是收入不高的普通患癌人群，算A群。一個是收入較高的患癌人群，算B群。 A群就手術，然後用點便宜的藥物:干擾素，白介素，胸腺法新等。B組也是手術，然後高階化療藥物，靶向藥物等各種治癌手段，很奇怪的結果:十年後，A組活了九成而B組走了九成。 當然B組平均年齡比A組低15歲。A組除了治療外，有些行為是值得借鑑的:他們幾乎每天聚在一起，都是上海癌症俱樂部的成員，吃喝玩樂，旅遊，唱歌跳舞，聽課等，生活很豐富，從上到下全是癌患，晚期的也不少，但一點看不出。一個快樂大家庭。而B組則基本從人群裡孤立出來了，一看就知有病。 這個結果不但讓我堅信人的特殊醫院－自愈力的存在，也開始懷疑目前抗癌藥的意義。 就我的病患隨訪來分享一下提高自愈力的一些方法: 一，心態，心態，心態，積極樂觀，最要緊的說三遍。 二，吃好，睡好，玩好。運動。 三，融入正常人的生活或專門有個集體，切不可被孤立。 四，用些提高免疫力的藥物，胸腺五肽，胸腺法新，白蛋白等等。 五，堅持學習，特別是接受新生事物，特別是癌症治療的新方向，如最近比較火的細胞免疫療法就是提高自愈力的方向。研究一下中醫，哲學啥的。 六，相信自己可以戰勝癌症，不斷自我催眠。 七，要有信仰，看淡生死。 創建於2018.2.3編輯

免疫力的提高不是一朝一夕的事，所以也就沒有所謂的快速提高，必須在日常生活中有良好的飲食和生活習慣，這可以說是老生常談了，有人聽得有點麻木了，沒什麼感覺。

什麼叫免疫力？相當於人體內有益菌與有害細菌打架，有益菌打贏了，就叫免疫力好。人體的基本物質在氣血，氣血充足與血液乾淨，有害細菌就沒有生存之地，有益菌自然就強大。那麼氣血充足與血液乾淨與什麼有關？主要是脾胃與腸道，為什麼這樣說？

首先來了解食物被消化吸收的過程

食物進入體內後，需要胃的消化，需要脾氣將食物的營養津液運化，然後輸送到各臟器，在脾吸收後，胃中的食物渣會先去小腸與膽汁再次消化吸收，之後就來到大腸，大腸吸收水分後再排出體外。我們從中可以得出以下結論

血液的乾淨與否，一是看你攝入的食物種類與質量，比如說若你多吃肉，你的血液就是多油，二看你的腸道是否能及時排出食物的殘渣，殘渣排不出也就是便秘的話，小腸與大腸會再次從排不出去的殘渣吸收，這樣肯定只能吸收垃圾，血液也就不乾淨。這是控制血液質量的源頭。

因此免疫力的提高主要在於脾胃與腸道，因此有以下建議：

食物清淡，品種多樣化，避免冷飲

提高脾胃的生理功能，平時多吃健脾的食物，如黃色的食物，小米粥

少損害脾胃的行為，如暴飲暴食，少吃宵夜，及時吃早餐，早睡，避免多思多慮，心情放輕鬆

養成排便的好習慣，如出現便秘，必須儘早處理，別以為不痛不癢就不管了。

可以適當的補充益生菌，提高消化吸收的能力。

健康來自於平常的良好的生活習慣，應該掌握在自己手中，而不是有病看醫生，將身體交給醫生，病好了並不等於健康，後面這句話值得大家深思。

在正常的飲食情況下，應當額外補充增強免疫力的食物，如乳清蛋白，所以，平常飲用些蛋白粉。如湯臣倍健蛋白粉。蛋白質攝入足夠了，這樣才能建立自己的免疫機制，抵禦外界病毒的侵襲。

首先我們要搞清楚怎麼為嘛要提高自己的免疫力，自己的免疫力為嘛底下，是什麼原因造成的，一味的提高免疫力真的好嗎？搞清楚了這些問題後，你才能清楚的知道自己的身體狀況，做到科學合理的的調理，不希望一邊改善和修復身體，一邊又在傷害身體。其實調節免疫力應該從以下四個方面去入手:

1、情緒的控制，良好的情緒，豁達的心情能平衡身體的各種臟器，能減少50%的疾病發生率

2、充足的睡眠，成年人的睡眠時間應該保持在5到8小時，而且不要熬夜，遵循自然規律，不要黑白顛倒，讓身體細胞修復如初

3、合理的膳食，只要合理全面的均衡營養才能保證身體每日所需，不能挑食，更不能暴飲暴食

4、適量的運動，生命在於運動，科學的合理的運動能提高細胞活力，平衡身體機能

抵抗力可以說是一切疾病剋星。同樣的環境，同樣的病毒，有的人容易被傳染，有的人卻能安然無恙。除了平時的飲食清淡，營養均衡，作息規律之外，積極參加運動也是提高抵抗力必不可少的一環。

1、站立體前屈

健身房或家中、辦公室的任何一方空地，都足以練習這個體式，隨時隨地增加運動量，提高抵抗力。

體式要點：山式站立，雙腿略微前後分開，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。

2、鴿式

身邊隨處可見的樓梯是練習瑜伽的好工具，厭倦了平地上的鴿式，不妨試試這個樓梯上的練習吧。

體式要點：雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起置於高位，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，單手在腦後握住腳尖。

3、站立後彎

無論你的目標是增肌，減脂，塑形，或者是提升抵抗力，瑜伽都能給你幫助。不需要任何教練都可以獨立完成。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住臺階等支撐物。

短時間的健身或許看不出太大區別，但是常年堅持累積的運動量，卻能讓你在抵抗力上遠超身邊的人，徹底擺脫易生病體質。

身體的免疫力一直是我們往往忽視的一個大問題，我們都知道免疫力低，就會引發很多疾病，輕微一點就會感冒、發熱、拉肚子，嚴重的話就會影響整個免疫系統，導致胃腸道發生感染，食物營養吸收能力下降，被各種病毒入侵身體，所以我們一定要重視這個問題，人這一生不可能不生病，生病時，應當及時的去就醫，治療。很多時候，雖然生病的過程很煎熬，但這也正是免疫系統成長的一次過程。如果想要少生病，就要多注意培養良好的生活習慣，那麼免疫力低下還有沒有可以增強免疫力的方法呢?不用著急，學會下面這4招，身體免疫力就能猛的上漲。

1、良好的睡眠

經研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力，也容易出現疲勞易困萎靡的精神狀態。

只有良好充足的睡眠才能帶來良好的精神狀態，調查表明，正常人的睡眠時間一般在8個小時左右。

2、堅持戶外鍛鍊

適當的運動能增強身體的體質。人在運動時，體力消耗的就會非常快，食慾肯定會大增。同時多曬太陽可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，提高機體免疫系統活性，這樣做不但可以提高免疫力，對於身體的長高，避免缺鈣都是有很好的幫助。

3、吃姬松茸

姬松茸，又稱巴西蘑菇，是一種藥食兼用的名貴真菌。經由多項實驗證實，姬松茸擁有抗癌防癌、提升免疫力的效果。姬松茸多糖中獨特的葡聚糖，能直接作用於免疫力，特別是和蛋白結合的複合體作用最強，可以增強免疫細胞的活性和生產能力從而提升免疫力，抑制腫瘤細胞生長、增殖，但姬松茸自帶有重金屬物質不宜多吃，可以吃姬松茸製成的姬松茸壓片來代替食用。

4、健康的生活環境

人的身體各個部位還是比較脆弱的，所以就一個健康正常的人不能一直呆在一個不良的環境。勿吸菸，因為煙裡面含有尼古丁、一氧化碳等有害物質，身體吸入過量的二手菸，就會影響到神經、大腦、肺部的健康。平常也不要去人多髒亂的環境中，空間有限，空氣就會不太新鮮。尤其是在流感、手足口高發期，儘量避免去外界人口密集的公共場所，減少傳染機率。

1、精神心理方面。生活中保持樂觀向上的心態。2、生活飲食方面。要養成均衡飲食的習慣，生活上要戒菸限酒。3、睡眠方面。養成充足而不過度的睡眠習慣。4、運動方面。根據自身情況適當運動。藥物使用及治療方法請謹遵醫囑。