屬於哪種型別

是抑鬱引起的暴食症，還是暴食症引起的抑鬱？

心理問題的診斷有主因和輔因之分。

如果醫生給你的診斷是抑鬱症，那麼就是抑鬱引起的暴食；

如果診斷是神經性貪食，那麼就是暴食引起的抑鬱。

抑鬱症會伴隨有體重的突然降低或者是增加，在抑鬱期間體重的突然增加就是抑鬱暴食導致的。

減肥導致的抑鬱暴食現象現在有很多，有些以瘦為美的人在採取瘦身期間很容易會節制自己的飲食，短時間不會出現什麼反應，不過長時間下來就需要靠你的意志力了，正因為如此會造成心理補償行為，即暴飲暴食。

什麼是心理補償

補償心理

心理防禦機制的一種，是指當個體因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能達成時，改以其他方式來彌補這些缺陷，以減輕其焦慮，建立其自尊心。

如果是節食減肥，在長時間的食慾壓抑下，自然會產生心理的不平衡，就會以另一種形式補償。

如何克服抑鬱暴食

1.調整減肥方法，尋找一個適合個人體質的方法

2.在準備大快朵頤開始補償時給自己留幾分鐘時間記錄一下暴飲暴食的利弊，當你看到利弊之後你再進行選擇

3.進行合理認知，胖會怎麼樣？瘦會怎麼樣？各自與什麼相關？相關性是否真實？

你好，你這個情況我只能給你一些簡單的意見，其他的推薦你去消化科看一下。

焦慮抑鬱等情緒性的問題、暴飲暴食的習慣，一直有的話，應該跟以前生活習慣有很大關係，這個不是短期能立馬改正的，可以逐步改變。

目前，最關鍵的是解決你胃腸道的問題，你描述的食道反流、胃痛可以初步判斷有胃炎或者胃潰瘍症狀，可以去查一下幽門螺旋桿菌感染，可能會存在這方面的感染，去醫院開一些治療胃腸道的藥物先解決一下這些急性症狀，然後再想辦法慢慢養胃。

胃食道反流可能是賁門肌肉鬆弛、胃液過多等原因造成的。

胃食道反流、胃痛很多醫生一般會診斷胃酸過多，可以先按照這個思路來治療，胃粘膜肯定存在一定的損傷，要不然也不會感覺到胃痛，胃粘膜被破壞了是一個重要因素，要修復胃粘膜醫用的有一些方式，可以先用，那個效果比較快，有個比較慢的方式可以每天半顆包菜，加一些蘋果榨汁喝，只喝包菜汁，不吃包菜，一般半個月也能緩過來。

胃痛解決之後，多吃一些包菜和西蘭花等，然後各種蔬菜多吃一些，還有好的蛋白，比如雞蛋和魚類，這些都可以幫助修復胃粘膜。

然後解決胃食道反流的問題，可以少食多餐，每頓飯先不吃太多，可以多吃兩頓，食物的選擇儘量少油、少肉，過多的油脂和蛋白質都容易增加反流的機率，可以選擇一些含有粗雜糧的麵食類。

如果胃病解決的差不多了，就可以考慮減肥了，營養補充之後，體重會慢慢下降，多囊不是太嚴重的問題，可以透過飲食和一些營養素調整過來的。

抑鬱焦慮暴食其實都是由心情不好造成的。凡事都由心生，為您推薦幾個放鬆心情的方法 出去散心 戶外瑜伽 美容院

我覺得首先從心裡入手，就像得了重病之人要戒菸一樣。要知道暴飲暴食的危害性，首先是對脾胃傷害是最大的，其次是胰腺，容易造成急性的胰腺炎

還可以多吃一些水果，把胃裡多餘的地方用水果來添。喝水也是個好辦法。

還有就是吃飯的時候放慢速度，發到細嚼慢嚥，因為胃是在二十分鐘以後才能把吃飽的資訊反饋給大腦。細嚼慢嚥，即能促進消化，又能把暴飲暴食的習慣改過來。

習慣養成了，一些暴飲暴食的壞毛病自然就改過來了。慢慢的身體也就適應了健康的節奏！

這是一篇有關進食障礙的文章，我知道，很多減肥者被暴食折磨，被食物牽制。

什麼是進食障礙？

一般來說，進食障礙有三種，神經性厭食症，易餓貪吃症，暴飲暴食症。

很多女性被進食障礙折磨，最後可能得抑鬱症，厭食症，甚至生無可戀。

據調查，兩成以上的女性有過長期暴食的經歷，男性稍微少一點，很多女生常年有暴食的經歷。

進食障礙患者的特點：

他們一般身材都不是很胖，因為他們暴食後會節食，瘋狂運動，然後再次暴食，體重往往在不斷的波動，雖然不太胖，但是，他們內心充滿了恐懼，瘦了會恐懼再次變胖。

他們往往非常自卑，這種自卑是在內心，外人看不出來，他們對自己形體非常不滿，容易抑鬱，沒有自信，不願意社交，甚至和親人關係破裂，他們急需得到別人的認可，非常渴望有一個完美的身材得到別人的認可，這一點很多年輕人都有。

他們喜歡把自己的暴食的經歷藏在內心深處，不願意告訴別人自己有暴食的症狀，喜歡一個人偷偷暴食，短暫的歡愉之後，隨之而來的是深深的愧疚，和自責，有人催吐，有人吃瀉藥。

他們往往意志力要強於比一般人，鍛鍊起來非常瘋狂，習慣於透支自己的意志力，覺得那樣才勵志，他們相信，吃得苦中苦，方為人上人，要麼瘦，要麼死。

為什麼會進食障礙呢？

有些人暴食是因為壓力過大

有人暴食是因為生活沒有中心，空虛寂寞無聊孤單冷，沒有找到比進食更加讓自己快樂的事情

有人暴食是因為憤怒，他們往往會把對很多事情的不滿，都歸結到自己頭上，會認為一切都是因為自己不夠完美

有人暴食是因為恐懼，恐懼肥胖，這種恐懼會帶給他們壓力，然後暴食

我們該如何緩解情緒性飲食？

緩解暴食的第一條，就是要接納那個暴食的自己，接納才能解開心結。

下面這些方法，希望可以幫到您：

1、學會分享自己的感受，不要一個人承擔，學會和朋友，家人分享，坦然，正確的去面對這個問題；

2、學會記錄自己的飲食（時間地點人物），內心的感受（飽腹感，情緒等），特別是暴食時候的感受

把那個愛暴食的自己剝離出來，學會和那個愛暴食自己溝通，對話，平常心，就像和自己的閨蜜對話一樣，心平氣和的談一談

細細品味想暴食的感受，每次要暴食時，就說一句話，『原來我想暴食就是這個感覺哦，我一定要記住這種感覺，好好體會這種感覺。』一邊說，一邊認真體會暴食的感覺，直到情緒平復為止；

3、儘量少獨處，不要一個人進食，儘量和家人，朋友一起進食，但是不一定要和他們吃一樣的，儘量吃自己喜歡吃的，好好吃，慢慢吃；

4、忙碌起來，儘快找到比進食更加能快樂的事情，嘗試一些深度閱讀，短程旅遊也許是個不錯的選擇；

5、學會釋放壓力，運動和冥想是解壓的好方式，做自己喜歡的運動；

6、學會提高自控力，冥想，走路，散步，放空自己的大腦，這些都是不錯的選擇，很輕鬆，每天就花十幾分鍾就可以，效果也非常好；

7、學會接納自己，愛自己，就算暴食了也要接納自己，不要催吐，吃瀉藥，這些會更加不利於健康，記住你的個人品質，你的身材沒有一點關係；

8、瞭解自己為什麼會餓，一種是血糖降低引起的生理性飢餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的心理性飢餓。 前者平緩，後者急促

儘快消除內心對於長胖的恐懼，要認識到，只有解決了情緒性飲食，才能解決肥胖的問題，如果不解決只會一直呆在惡性迴圈中；

10、找一個好習慣來代替，如果喜歡暴食垃圾食品，這是一個不好的習慣，可能暫時改不了，可以考慮用一個好習慣來代替它，比如多吃些健康的食品；

11、提高睡眠質量，不要熬夜，這是很多人暴食的主要原因。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

記得有個客戶找到我做營養諮詢和飲食計劃時，在評估她的情況之時，溝通中得知她經常在焦慮/心情不好的時候就會瘋狂進食，“借吃消愁”。今天就想詳細地講解下“情緒性進食”的問題，可能會對有這樣傾向的朋友有所幫助。 這個客戶是這樣的情況，平時工作或者生活不順心，就會想吃很多東西，什麼薯片啊、水果啊、火鍋啊、炸雞啊等等我問她是真的很餓嗎？吃這麼多？其實一點都不。 她也承認，等東西一吃完，消失的壓力就又回來了。緊接著還增加了對自己不自律的譴責和挫敗感，形成新的恐慌，並且面對隔天的體重更加自責。但在下一次面對焦慮壓力的時候，她還得拿一堆食物放在身邊，那是她深陷焦慮和壓力大時最重要的救命稻草。

在心情不好的時候瘋狂吃東西，以此來緩解壓力，是許多人都會選擇的減壓方式。這種以進食行為作為應對消極情緒（如焦慮、抑 鬱、憤怒、孤獨等）的反應，被心理學家Van Strien定義為情緒性進食，也就是我們常說的“借吃消愁”。

很多時候我們都沒發現，自己其實很難區分“飢餓進食”和“情緒性進食”的區別。很多突然胖起來的人，可能都選擇了將食物當作填補情感需求的工具。從而越來越胖，一胖不止。

為什麼人容易選擇“情緒性進食”？

情緒性進食形成的原因，其實比較複雜。就像很多朋友之所以胖，往往也有各方面的原因。

從精神分析的角度看

“借吃消愁”是我們從嬰兒時期延續下來的習慣，是天性，不容易改的。那時母親是我們最為信賴的人，是我們獲取安全感的重要途徑，而哺乳則是母子之間最重要的互動——

因此，“透過嘴來獲取安全”的機制，從那個時候開始留在了我們的潛意識中。即使已經長大多年，當我們在面臨緊張和壓力的時候，還總會想著吃點什麼來緩解焦慮。

從生理的角度看

巨大的壓力會使我們壓力荷爾蒙皮質醇的含量迅速上升，這種激素的大量分泌會讓人感受到異常渴望高熱量的食物。所以，當你因為情緒不好而想吃東西時，炸雞和薯條往往比一份蔬菜沙拉要誘人許多，雖然在平時你可能並不會喜歡這樣的食物。

從個人經歷角度看

借吃消愁的習慣，甚至還可能與你的情感經歷有關。比如心理學家Jonice Webb指出，在童年曾遭遇過情感忽視的孩子，長大後會更加容易出現情緒性進食的問題。“被情感忽視”，就是指一個人的情感需求得不到父母的重視和滿足，不被鼓勵表達自己的情緒，覺得自己的情緒無法被他人接納，最後導致自己在面對自己的情緒時也變得手足無措。

同理，一個人成年後，長期被自己的伴侶情感忽視，也可能對他產生同樣的心理影響。由此產生情緒問題後，人也更容易選擇“情緒性進食”來緩解問題。

那麼，“借吃消愁”真的可以緩解我們的焦慮和壓力嗎？

還真可以。

“借吃消愁”緩解壓力的原因在我們體記憶體在一套“自主神經系統”，它調節著我們的激素分泌，也影響著我們的心情。自主神經系統又分為“交感神經系統”和“副交感神經系統”，當其中的一套系統被啟用時，另一套系統就會被相應削弱。

當巨大的壓力襲來，就會啟用“交感神經系統”，於是我們會瞳孔散大、心跳加快，全身心進入備戰狀態。

而吃東西，又能讓“副交感神經系統”被啟用，“戰鬥模式”解除，我們會進入“享受人生”模式，心跳平緩，生活進入美滋滋狀態。

除了快速變胖，情緒性進食還有啥影響？

既然“借吃消愁”可以緩解壓力，那又為啥不推薦人們使用呢？

因為它雖然有效，但效果可能也很有限，甚至容易引發更多其他問題。

首先，為什麼說情緒性進食的安撫作用非常有限？正如我們前文所講，吃東西之所以可以緩解焦慮，是因為消化系統激活了”副交感神經系統“，但這種刺激並不會持續很久。

所以，當你暴飲暴食之後會發現，那些糟糕的情緒很快又將捲土重來。

其次，我們在壓力下更多的會選擇高熱量高脂肪的垃圾食品，所以情緒性進食極易引發肥胖、營養不良等健康問題。當我們認清自己剛剛攝入了多少卡路里，一種新的對於體重的焦慮會油然而生，再加上剛剛捲土重來的本身的焦慮感，此刻我們會感到比之前更加強烈的糟糕的感覺。

這種突增的焦慮，會讓我們產生更為強烈的想要暴飲暴食的慾望，我們往往就這樣陷入”借吃消愁愁更愁“的惡性迴圈。

一旦這種迴圈開始，我們的生活便會落入失控感的旋渦。當什麼時候吃、吃什麼東西都是自己不能控制的時候，我們厭惡毫無自制力的自己。每一次在鏡子前，日漸豐腴的小肚子都在提醒自己——再這麼下去，坐公交就會被當孕婦了。

更可怕的是，當人習慣了情緒性暴食，當食物淪為了對抗情緒的工具，人便很難感受到食物的美味，也很難從中獲取到真正的快樂了——體會不到美食的美好，豈不是太可怕了？如何緩解情緒性進食？

1.用其他方法啟用副交感神經系統

前面說過，吃東西之所以能緩解情緒，是因為它激活了我們的“副交感神經系統”。

那麼除了進食，我們可以用其他方式啟用“副交感神經系統”，得到同樣的體驗。

比如用涼水洗臉，敷一張面膜，也許就是更簡單有效的辦法。當臉接觸到冰涼的東西時，迷走神經被刺激，此時“副交感神經”會順勢得到啟用。

如果手邊沒有涼水和麵膜，也可以閉上嘴巴、扭住鼻子，然後輕輕地試著向外呼氣。此時，胸腔內的壓力會逐步增加，迷走神經得到啟用，也會順勢啟用“副交感神經系統”。

如果捏鼻子讓你感覺太難受，降低呼吸速率也是啟用”副交感神經系統“的一種方式。花2秒鐘吸氣，憋氣5秒，然後用7秒來慢慢把氣吐出來。重複幾次之後，你的情緒就可以得到很好的改善。

2.別讓自己處在太餓或太累的狀態

回想一下自己暴飲暴食的經歷，是不是大都發生在三更半夜？我們感到極度的疲憊時，最容易發生情緒性進食。在過度疲勞的狀態下，我們的認知資源會變得極其有限，這會導致我們沒有足夠的能力來進行自我控制。

所以，保持規律的三餐和作息是減少情緒性暴食的有效途徑。

3.找一個能快速自我安撫的方式

情緒性進食的的本質，在於我們沒有找到更合理的方式來安撫自己的糟糕感受，所以只能吃。

比起責怪自己長胖，嘗試找到替代性的自我安撫方式才是當務之急。

感到沮喪和孤獨，打個電話給心愛的人，或者養只小貓小狗，跟他們玩一玩，都會令人感到舒適。如果此時並沒有容易獲取的陪伴，看一看自己喜歡的照片、擺弄下喜歡的物件，也會讓你感到更加溫暖。

感到焦慮時，跳舞、跑步、做瑜伽等任何可以讓你出汗的方式都可以快速消耗掉你的緊張能量。

感到筋疲力竭時，在吃東西之前，先冷靜下來喝杯茶，洗個熱水澡，點份香薰，然後把自己裹進被子好好睡一覺。

總之，原理就是找到另一件喜歡的事情，來替代吃東西。

接納自己的感受，瞭解自身的情緒機制

4.利用心理諮詢的原理

當你發現自己存在情緒性進食的問題，先不要焦慮，也不要責怪自己。去接納自己的情緒，去想一想：是什麼導致自己開始情緒性進食？是工作壓力太大？是從小到大父母對自己的情感忽視？

一定是有一些不適的感受，才會讓人產生情緒性進食。所以當我們真正瞭解情緒性進食對自己意味著什麼、並能對自身產生理解和同情時，或許情緒性進食就會自動得到緩解。

即使沒有，這也將為你徹底遠離情緒性進食打下了堅實的基礎。

說到底，成年人的世界從來沒有“容易”二字，只有“容易胖”。

“變瘦”和“擁有更加科學的飲食方式”是許多人的目標。可當聊到這些話題時，人們總認為這是一個和“自律”高度相關的問題，以至於壓根沒意識到“情緒性進食”的存在。

其實，情緒也是影響我們身材的重要因素，我們要戰勝肥胖，根本原因也許並非在於不夠自律，而在於不懂得如何跟自己相處。