仰泳，這樣就可以使頭一直在水面上面，當然這不是目的。仰泳因為不需要考慮呼吸換氣的問題，所有比較容易掌握，比較容易學會，更有理由增加學習者的自信。

方法：

1，身體姿勢

在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關係非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著"舵"的作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。頭部過於後仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果並容易造成鼻子進水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進的阻力。

2，腿部動作

仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置併產生一定的推進力。此外，快速有力的仰泳打水對有效發揮上臂和軀幹的力量也起著重要作用。仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成，但產生推進力的動作是上踢。

動作要領：仰泳打水時，以髖關節為軸，大腿發力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水。

3，手臂動作

仰泳手臂的划水動作是產生推進力的主要因素。划水技術的優劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為人水、抓水、划水、出水和空中移臂4個主要部分。

動作要領：

1.入水

仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協調配合而成。一臂入水時，身體向同側轉動，這樣可以加大手臂入水的深度。

2．抓水

3．划水

手在向後劃的同時向上划動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉動幅度達到最大，約為45°。肘關節彎曲度也達到最大，約為90°-120°。

4．出水

5．空中移臂

6．兩臂配合

仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。遊仰泳時最好採用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水結束，兩臂基本處於相反的位置，使一臂結束划水動作後，另一臂能立即產生推進力。

4，仰泳完整配合

仰泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術。遊仰泳時口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由於吸氣不充分造成動作紊亂，最好保持一定的呼吸節奏。常見的是一臂移臂時吸氣，另一臂移臂時呼氣。

仰泳，這樣就可以使頭一直在水面上面，當然這不是目的。仰泳因為不需要考慮呼吸換氣的問題，所有比較容易掌握，比較容易學會，更有理由增加學習者的自信。

方法：

1，身體姿勢

在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關係非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著"舵"的作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。頭部過於後仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果並容易造成鼻子進水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進的阻力。

2，腿部動作

仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置併產生一定的推進力。此外，快速有力的仰泳打水對有效發揮上臂和軀幹的力量也起著重要作用。仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成，但產生推進力的動作是上踢。

動作要領：仰泳打水時，以髖關節為軸，大腿發力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水。

3，手臂動作

仰泳手臂的划水動作是產生推進力的主要因素。划水技術的優劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為人水、抓水、划水、出水和空中移臂4個主要部分。

動作要領：

1.入水

仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協調配合而成。一臂入水時，身體向同側轉動，這樣可以加大手臂入水的深度。

2．抓水

3．划水

手在向後劃的同時向上划動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉動幅度達到最大，約為45°。肘關節彎曲度也達到最大，約為90°-120°。

4．出水

5．空中移臂

6．兩臂配合

仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。遊仰泳時最好採用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水結束，兩臂基本處於相反的位置，使一臂結束划水動作後，另一臂能立即產生推進力。

4，仰泳完整配合

仰泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術。遊仰泳時口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由於吸氣不充分造成動作紊亂，最好保持一定的呼吸節奏。常見的是一臂移臂時吸氣，另一臂移臂時呼氣。