1、芒果

這種美味的熱帶水果每杯包裝(約236毫升體積)約含23克糖!相反，選擇食用同樣異國情調的木瓜，相同的份量只有8.3克的糖。“將這些[芒果]與一份木瓜交換，以減少你的糖攝入，增加纖維攝入，並吸收健康的木瓜中天然存在的益生菌酶，”營養專家Ashley A. Reinke如此建議。

2、香蕉

香蕉不需要特別包裝、很便攜而且口感綿密，這就是為什麼它們是如此受歡迎的水果，也是世界排名第四的食品作物。雖然香蕉天然含有低飽和脂肪、膽固醇和鈉，但平均一杯含有約27.5克糖(51.4克總碳水化合物)!Reinke建議在你的香蕉冰沙中加入半個牛油果(不含糖，4克總碳水化合物)，以保持口感、減少糖含量並新增一些健康脂肪，這將提高你的影響豐富度。

3、櫻桃

就像這份清單上的其他水果一樣，這對櫻桃愛好者來說並不是一件壞事。事實上，已知櫻桃可以減少體內的氧化應激以及炎症。然而，1杯櫻桃含17.7克糖，如果你需要以不太甜的形式獲得抗炎作用，請選擇一些草莓，它們在1杯份中含有少得多的天然糖(僅7.4克)。

4、梨

梨是果糖濃度最高的果實之一，“梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會導致胃部消化問題，”Reinke解釋道，“少吃點梨，或者直接咬一口脆脆的蘋果吧。”中等大小的梨有16克糖，而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調節血糖。