我家寶寶現在3個多月了，還在哺乳期中，寶寶生下來八斤半，寶寶都很重了，可想而知我那時候有多胖。

體重155多身高165，整個人都橫向發展，老公體重只有我的一個零頭，好不容易捱到生完孩子，破腹產下床活動的時候，我讓我老公扶著我去護士稱體重，150多點，整個人都絕望了，渾身是肉，還好婆婆人好，月子餐做的也很好，營養還在，體重不會長，做了一個月，沒胖也沒瘦，還是150多點，孩子餵奶還吃了魚肝油，和鈣,孩子吃維生素D和益生菌)飯還是一樣吃，一定要多活動，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近40，想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

為了使姐妹們產後能有充沛的體力照顧寶寶，過來人的我做了幾點建議

過早喝催奶湯

產後許多產婦為了儘快下奶，便習慣一生完小孩就開始喝催奶湯。認為這樣才能更好的哺乳寶寶，殊不知喝催奶湯也是有講究的，過早的喝催乳湯，乳汁是能儘快的下奶，但是對於新生寶Bora說，胃比較小，吃的也不多，這樣容易造成浪費，其次還會造成產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。

另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

不要吃寒涼、辛辣的食物。

產後多虛多瘀，如果吃生冷的食物會傷胃，而寒涼則會造成血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後飲食也不能大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

多喝水

新媽媽產後會透過排尿減少身體內的水分，所以產後一週尿量會多一些。再加上產後多汗、哺乳等因素，新媽咪身體水分流失較多，如不及時補充，會導致大便乾結，排便時腹壓增大，增加傷口裂開的危險（尤其是剖腹產的媽媽更應注意）。建議產後喝水，以白開水為宜。

適當活動

很多人覺得生完孩子之後需要靜養，就要一直臥床，生完孩子之後，確實需要休息，但並不是就要一直臥床不起，這其實對產婦的恢復是很不利的，產後需要及時下床活動，如果躺的時間太久了，很可能會造成下肢血液迴圈不暢，而且還可能導致產婦便秘。產婦過了15天，就可以做些輕微運動，但不能幹重活。

調整好情緒

準媽媽最好控制下自己的情緒,其實你應該知道這對寶寶不好的,母體情緒波動大或傷心時,體內會分泌一種毒素的,對寶寶發育肯定有不好的影響,而且透過母乳影響到寶寶。寶媽月子裡最好不要哭，多想想開心的事情，天天保持一個愉快的心情，調整好自己的情緒

母乳注意事項

1.儘早開奶，如果寶寶不配合，用真空吸乳器吸乳汁有利於解決問題。

2.調整哺乳姿勢。

3.腫脹部位熱敷2-3分鐘再哺乳，這也可幫助乳腺通暢。

4.乳房按摩，此外，由腫脹處向乳頭方向按摩。

5.減少飲用催乳湯，少喝湯，少吃高蛋白、高熱量食物，或是減少乳頭刺激為主，這樣可以減少乳汁的分泌。

6.如果真覺得很疼，哺乳是最好的解決辦法。只要寶寶餓了就讓吸吮乳房，而不要考慮定時定量的問題，這樣能夠幫助乳腺儘快暢通。

這個我不是專業了，回答不了。我覺得為了胎兒健康，還是不要急著瘦身為好。胖一點後期可以想辦法瘦下來。但是胎兒不健康，卻是一件很麻煩的事，畢竟胎兒在整個孕期是需要吸收大量營養的。

謝謝邀請！這個我還真沒啥經驗，我身高163，沒懷孕前96斤，生我兒子前140，生完120，月子裡大魚大肉，一根青菜沒見到，還瘦了十幾斤，出了月子就自然瘦到了106斤，差不多兩個月的時候就又90多斤了，這可能是看體質的，我是母乳餵養，聽說母乳餵養也會容易瘦。

不過孩子大了後我又胖了，哈哈！現在孩子7歲，我體重118斤了，我也是醉了

大家好，我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！

“哺乳期媽媽能減肥嗎？”

“哺乳期媽媽怎麼減肥？”

“產後哺乳期怎麼快速減肥，有什麼比較好的食譜？ ”

“哺乳期減肥需要注意哪些事項？”

以上是哺乳期媽媽最關心的4個問題，今天我就給各位哺乳期寶媽進行一個詳細的百問百答。

一、哺乳期媽媽能減肥嗎？哺乳期減肥是可以減肥的，不過要注意方法。哺乳期不能節食減肥，節食會影響到乳汁的分泌和營養，最好是等到給孩子斷奶的時候再開始減肥。如果還在哺乳期，又想要瘦身，可以透過運動來減肥。大家會關心“哺乳期可不可以劇烈運動”？答案是否定的。哺乳期身體還沒有完全恢復，過量的運動會導致子宮下垂，肌肉鬆弛，從而導致女性提前衰老。 但是等到寶寶6個月後再減肥又很難瘦下去，因為脂肪在這個時候已經安營紮寨了。總結：寶媽們可以適當減少飯量，但也要注意營養均衡，多吃營養高、熱量低的食物，比如雞蛋，雞肉，牛奶，少喝雞湯、鴨湯，因為湯的營養價值並不高，主要成分是嘌呤，主要營養成分還是在肉裡。 同時呢，可以多做一些適合哺乳期的減重運動，游泳和瑜伽就是很不錯的選擇。 二、哺乳期怎麼減肥？ 減肥時間：產後6-8周後再進行減肥是比較合適的。減肥的速度：美國婦產科協會建議每週1斤的減肥速度是比較適合哺乳期女士的。太快了不利於身體健康，同時影響乳汁分泌，太慢了影響減肥信心，所以1斤左右是最合適的。減肥方式：不要去選擇有危險性的藥物減肥，節食也是不行的，會造成營養不良。合適的方法是改變飲食習慣，多吃高營養低熱量的食物，少吃高熱量低營養的食物。同時搭配一項自己可以長期堅持的孕期減肥運動。比如散步、游泳、瑜伽。隨著熱量攝入減少，運動量消耗量的增加，瘦下去是沒有問題的。飲食：為了不影響寶媽和孩子的營養，同時又適合瘦身，最好是選擇高蛋白低熱量的食物。比如蝦類、魚類、去皮雞肉、低脂低糖的奶製品、豆製品等等。運動：一些比較柔和的運動是比較適合寶媽的，比如散步、瑜伽，其實只要多多走動，不要固定地坐在某個位置，自然會增加熱量的消耗。三、哺乳期有速效減肥的食譜嗎？四、哺乳期減肥需要注意哪些事項？生產42天內不要盲目節食減肥，否則胎兒和母親的身體都容易營養不良。不要使用任何藥物性質的減肥產品。大部分藥物類減肥產品都含有對人體有害物質，傷害母親也傷害孩子。不要過量運動。會導致寶媽子宮下垂，肌肉鬆弛，對於愛美的女士這都是不允許的。要調整心態，不要急於求成。一週1斤左右是很合適的，偶爾遇到減肥的平臺期也不要焦慮灰心，只要是減肥都會有平臺期，95%的女生減重都做不到直線型下降，大部分人都是呈階梯式下降，減一段，停一段。這個時候你要做的是堅持，保持好現在的體重，過段時間會迎來新一個階段的體重下降。

說實話，在母乳期間，不建議急著減肥。因為既要均衡飲食，又要提供足夠的營養給寶寶，瘦身就變得非常不容易的事。

我懷孕的時候也差不多140左右，生孩子後120左右，三個月的時候基本穩定在105左右。

瘦身進行得太劇烈會勢必會影響奶量。所以建議瘦身溫和進行。

1，少吃熱量高的食物，少吃油膩的食物，儘量清淡。

為了保持奶量，我們都會喝很多湯，雞湯，豬腳湯，黃豆湯，木瓜鯽魚湯，這些湯儘量清淡，不要太多油，尤其是豬腳湯，煲湯的時候要叫阿姨用開水先燙一次豬腳去油，再煲湯。

2，生完後第一時間綁綁腹帶

如果是順產，側切的傷口恢復快的話，建議生完第二天就開始綁紗布的綁腹帶。一般要兩卷，叫老公或者阿姨，或者婆婆幫忙，用力一圈圈用力拉緊。

懷孕的時候，五臟六腑都被胎兒擠上去了，生完後各個器官又掉下來，肚子空空的，綁綁腹帶，效果特別明顯，肚子一天比一天小，越來越緊緻。

3，開始做簡單的產後瑜伽。

適當的運動會加速產後的恢復，不過不能太劇烈，跟著網路影片來做產後修復瑜伽，不僅能幫身體恢復，也可以緩解產後抑鬱哦。

4，飯後不坐下，去散散步。

很多寶媽，飯後坐著，囤積大量脂肪，尤其是有了寶寶後，胖起來再也瘦不下去的寶媽太多，最重要的就是飯後懶洋洋，沒有站起來，所以吃飯後抱著寶寶在客廳到房間多散散步，也能消耗一些卡路里，長期堅持下來，也可以瘦身。

5，有信心，要堅持下去，多找減肥成功的人勵志下。

產後瘦身不是一朝一夕的事，千萬不能吃減肥藥，無論是綁腹帶也好，還是做瑜伽也好，都需要堅持下去，堅持是相當不容易的事，找個伴陪著自己一起減肥，或者加入辣媽組織，看看別人怎麼打卡堅持的，每天給自己動力。

多看看別人減肥成功的例子，激勵自己也要美美噠，你看孫儷經紀人，胖了瘦，瘦了胖，生孩子後胖，相信堅持運動和控制飲食，又可以瘦下來。

看趁早星人：

瘦身的終極秘訣是：管住嘴，邁開腿。

加油加油。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。