做什麼都要堅持，跑步可以鍛鍊心肺功能，減脂，但是代謝不會怎麼提高，瘦下來面板易鬆弛，易反彈，你應該力量和有氧運動都練，力量訓練可以讓肌肉更加緊緻富有彈性，應為肌肉是鎖水的，也會讓你面板有彈性，人容易老也是根據肌肉的減少而變化，肌肉可以保護我們骨骼，動就是靠肌肉帶動骨骼的，你說他有多重要

我們在運動減肥的時候，運動會帶來額外的熱量消耗卡，會提升基礎代謝熱量，飲食攝入的熱量即使超過日常熱量消耗一點點，也能達到持續的減脂。當運動停止後，基礎代謝熱量和日常消耗熱量減少，如果還保持之前的飲食習慣，有可能會反彈。避免反彈可以從以下幾個方面去做

每日飲食攝入熱量不超過日常熱量消耗就可以有效避免體重增加。

以低脂，高纖維，高蛋白的飲食方式為主。控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入。減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧和複合碳水的攝入。選擇血糖生成指數較低的食物，避免血糖生成指數較高食物的過多攝入。控制好外出就餐的次數，多喝水，保持充足睡眠有助於促進新陳代謝，控制體脂。

跑步屬於有氧運動，需要保持較長的運動時間才能達到較好的減脂效果。停止跑步後，可以用力量訓練或者高強度間歇訓練來替代跑步，時間更短，減脂效果更好，對於身體的區域性塑形更好。