早上吃零食一定是很餓的時候，成年人不會大早上貪嘴吃，一般起床晚了著急上班拿零食充飢，所以對於上班族的我們要怎樣選一些營養豐富的代餐呢！

全麥麵包，有堅果的那類，牛奶果汁，其實晚上睡覺前可以電飯煲定時煮一些東西餓，現在很多電器都是可以定時的。零食固然好吃，但是對身體不好，給不了人體所需的能量，可以選一些速食的半成品，稍微加工一下。

一日之計在於晨，早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

研究表明，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以，每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。

營養的早餐應該有穀物類，水果，雞蛋，蔬菜。

一日之計在於晨，吃了早餐後就是一天戰鬥的開始，早餐在一天之中是十分重要，零食以油炸實品為主，這些食品多種能量超標，新增劑太多，長期食用會長胖，對肝臟損害，對面板不好，並且有可能引發疾病。

不管多忙都要吃早餐，長期不吃早餐會引起胃病。早餐不但要吃而且要吃好，最好是吃清淡點，如一碗白粥加幾個包子，牛奶，雞蛋，豆漿，瘦肉粥，湯粉，湯麵，雲吞等各地小吃。

俗話說得好，早餐吃的要像皇帝，午餐吃的要像平民，晚餐吃的要像乞丐。不吃早餐對身體有很大傷害，因此早餐一定要吃，即使少吃也得吃。早餐很重要，我深有體會，一天之際在於晨，自己早餐如果沒吃的話，能明顯感覺整個人發慌，注意力不集中，特別影響一天的工作。

早上吃好。中午吃飽。晚上吃少。一日三餐非常重要。而早餐又是一天之中最重要的一頓 絕對不可以馬虎

但是話又說回來菌類食物富含豐富的營養。當成早餐來吃也是可以的 只是不要經常了。畢竟傳統的早餐已經經過了幾千年的考驗了 還是更為合理一點的

晨起後，應該先喝一杯水，補充水分。早起的時間最好在5點至6點直接。這個時間正好可以沐浴，為孩子做早餐。但是早餐吃零食，會影響孩子的主食攝入。孩子等不到中午就會餓，能量如果不及時補充會影響視力和腦力發育。

一年之計在於春，一天之計在於晨。人的身體就像帶自然一樣，每天的造成就是人體的春天，各臟器復甦也是最虛弱的時候，早餐變得尤為重要，要吃飽吃好。萬不可用零食代替早餐，現在食品加工生產在某種程度上來說，在用料和食品新增劑上監管還需提高。

一些新增劑等對消化道有著很大的損害，尤其是早晨空腹。生活再忙碌，也要對自己的健康負責，可以準備點餅乾或者蛋糕，哪怕吃一碗粥或者燕麥也好過若干零食。

那要看你是吃什麼零食啦

垃圾食品不適合在吃飯時間吃哦，不僅有害健康，還會讓你口味變重，吃不下飯菜。

早餐時間我們最好多吃點富含蛋白質能量和維生素的食品。喝牛奶，吃蔬菜，麥片，乾果堅果，酸奶配合比較飽腹的麵粉製品，最好起床就喝一杯溫開水，開啟全新一天健康生活

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隨著生活水平的不斷提高，各種零食，比如雪餅、餅乾、巧克力等，很容易買到。 很多人都在家裡或者辦公室放許多零食儲備，以備不時之需。而上班族早上起床後，往往時間匆忙，經常出門前順手拿起家裡的零食或者到辦公室後用儲備的零食做早餐，以圖省事。 仔細想想，的確很多人有這樣的習慣。

平時肚子餓了，吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學了。下面詳細介紹一下吃零食當早餐對機體的不利影響。

零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而餅乾等零食主要原料是穀物，大多含糖量很高，長期吃高糖食物會造成肥胖的。雖然零食能在短時間內提供能量，但缺少蛋白質和膳食纖維，很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時，血糖水平也會明顯下降。另外，早餐經常吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。而且，很多人早上邊走邊吃零食，這也不利於消化和吸收，長此以往雖然節省了時間卻傷了你的腸胃。

那麼怎樣才能吃好早餐呢？理想的早餐，應當含有一定量的碳水化合物，同時還應有足夠的蛋白質和脂肪，尤其是蛋白質很重要。經濟條件允許的話，推薦的早餐可以吃1～2兩的主食（也可以用粗糧代替），同時輔以半斤牛奶或豆漿，或一個雞蛋、少量花生米、豆製品、醬肉等。

總之，早餐很重要，零食不太好。

（零食早餐不可取）

俗話說一日之計在於晨，所以早餐是一定要吃好的。而零食呢？大多是垃圾食品，還是少吃為妙。那麼早餐要吃什麼呢？給大家推薦以下幾種吃法。

1.牛奶配麵包或雞蛋，簡單快捷又有營養，不過麵包最好選全麥麵包。

2.兩片吐司抹上花生醬或果醬，中間放點生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳。

3.清粥小菜，可以選擇一碗白粥配上一個荷包蛋，也可以喝點水果粥、雜糧粥。

4.蔬菜和水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素，所以早餐可以吃點蔬菜沙拉或水果沙拉，要是怕吃不飽，就再配上饅頭、包子。

早上所需要的能量是非常多的，所以早餐一定要吃的有營養，才有精力學習工作。