個人觀點，要想持續的穩定的瘦身，只有堅持運動，只有動起來才能消耗熱量，每個人都是普通人，偶爾都會受外在因素干擾，難以抵擋美食誘惑，固，只靠飲食無法達到瘦身，

減脂是系統工程，需要從飲食，運動，活動，休息，心態這幾方面綜合考慮，永遠不要想著吃什麼就能瘦或者做什麼運動就能瘦

可以。真實經歷：少吃主食多吃蔬菜。喝湯頂飽，油脂低的那種湯。飯量逐漸減少養成習慣瘦的非常快，不過跟個人體質也有關係，有的人吃得少也胖。

個人認為，如果想持續的穩定瘦身，只有堅持運動，只有動起來才能消耗熱量，早飯午飯要吃好，對身體好，堅持鍛鍊會瘦下來

減肥也叫體重管理，它不能夠光靠減食來減體重。還得注意營養的均衡，因為肥胖一般是由於身體不能夠運化，其實來講也有缺乏某種營養的可能，所以不能夠用減食來減肥

減肥過程中兩個關鍵重要核心一個是減少熱量的攝入，第二個是加強運動。熱量攝入和飲食這方面也是很關鍵的一點。健康的減肥食品從水果上說可以吃一些口感比較好，熱量比較低的一些水果。比如說蘋果、獼猴桃、草莓、檸檬，檸檬水也是非常好的。蔬菜上比較推崇的是黃瓜和西紅柿。它們熱量都非常低，既可以當水果，也可以當蔬菜。還有芹菜、竹筍芹的纖維素含量也非常高，可以促進胃腸道蠕動，促進排洩，防止便秘，也可以達到很好的一個效果。

首先說輕斷食，女生的話要避開生理期，輕斷食期間吃的特別少，所以不建議堅持太久，三四天為宜。同時輕斷食期間不要做太大強度的運動，做一些適當拉伸即可，要讓身體慢慢適應這樣的低攝入。這個時期是掉秤最快的，也是最有成就感的，所以再餓也要堅持。

接著是復食，在輕斷食後不要馬上恢復到原來的飲食，這樣更容易長胖，而是應該從減脂餐開始吃，多攝入高蛋白低碳水的食物，可以參照食物的卡路里和GI值來吃，像雞胸肉、牛肉、魚蝦都是減肥可以吃的肉類，烹飪方式以水煮為主，無油無鹽，可以有一點生抽和胡椒調味。減脂餐開始後，就要配合運動了，每天保證20分鐘的有氧，可以加快身體代謝。減脂餐建議持續7-10天。

這兩個時期堅持之後，你就會發現自己不會有像之前那樣對食物的慾望了，也不會吃那麼多了，就可以恢復原本的飲食，但是要減量。

可以按照輕斷食——減脂餐——正常飲食，兩三個月一迴圈，這樣基本就可以保持了

想減肥瘦身去跑步，跑步可以減肥，精力充沛，保持身材，這些都是我切身體會，本人年齡65歲退休了開始跑步，沒有跑步前體重超標72公斤，並且還有心臟病，高血壓，脂肪肝，動脈硬化，透過跑步幾年現在每年體檢一切身體指標都正常，開過年預防冠狀病毒全華人民眾志成城，不出門少出門，休息了一個半月沒有跑步，體重增加了十斤重，有一次稱體重64.4公斤，現在我跑了一個半月，我又減輕了三公斤體重，現在我的體重是59.4公斤，所以說透過跑步是減肥瘦身最好的方法，並且不需要錢，不需要工具，早上晚上抽空跑跑步，就會達到你的心裡目標，跑步貴在堅持，想減肥瘦身的人，必須要有堅強意志，不怕苦，不怕累，粗茶淡飯粗細搭配，控制飲食，多吃牛肉雞胸肉，增加肌肉，減掉肥肉，做到早睡早起養成良好的習慣，新手跑步要慢慢加量跑一天休息一天，經常跑長距離鍛鍊減肥比較快，老手可以天天跑十公里週末跑半馬，這就是我的養生之道，減肥瘦身經念，

我15天瘦8斤，沒有任何運動，就是吃減肥餐。減肥餐只要遵循一個原則：早餐1個水煮蛋或者2片全麥麵包；午餐動物蛋白：魚、蝦、雞胸脯、牛肉等即可（吃不飽可加水煮菜）；晚餐燙青菜、水煮豆腐、白菜等。總之少油無主食，瘦的很快。

只吃飯不吃零食可以輔助減肥，但是並不能保證能瘦，要看你飯吃多少，減肥期間米飯少吃，多吃粗糧，少吃多餐最好，如果你到了那種吃一點就飽了可能你離瘦就不遠了，我是生了孩子半年就瘦了，生之前138斤，半年瘦到90幾斤，現在我兒子兩歲多我83斤，反正一直沒超過85斤，身高160，也並不是說越瘦越好，反正我的體質就那樣，我是愛吃甜食，愛吃零食，飯也吃，但是長不胖