適當的運動的確可以提高男性的雄性激素分泌，但是運動過量反而會導致身心疲憊。其實健身可以讓人體魄強壯，不易生病，更有男人魅力，中年男人健身不油膩。

深蹲

✔深蹲可以起到非常好的促睪作用，有句俗話說:“女人交了深蹲，nan人受不了；男人練了深蹲床受不了”

✔深蹲方法

1.兩腳與肩同寬或者比肩膀略寬

2.雙手平舉與肩同高同寬

3.蹲下去大腿與地面平行，上身挺直

4.膝蓋、髖關節髖骨、腳尖:三點一線

5.重心在尾骨

✔強度

每天每次深蹲3組

每組30個

組與組休息30秒

不要做太快，有節奏

多吃黑豆、多吃含鋅的食物，生蠔都有利於提高男性的✘✘能力！#健身乾貨超能團#

#養生#

病情分析：健身是能提高性功能的。因為健康的身體能夠維持良好的性功能，所以健身可以提高性功能。堅持健康的生活方式是維持正常性功能的必需條件，如健康的飲食、運動、健康的心理狀態以及健康的工作狀態都屬於健康的生活方式，有助於維持良好的性功能。所以維持良好的生活狀態非常重要。決定性生活質量的不只大腦和性器官，還包括全身器官的影響。健身運動有利於全身血液迴圈，使男性更有持久力。但是不當的鍛鍊和減肥也會傷害效能力。

健身是能提高性功能的。因為健康的身體能夠維持良好的性功能，所以健身可以提高性功能。堅持健康的生活方式是維持正常性功能的必需條件，如健康的飲食、運動、健康的心理狀態以及健康的工作狀態都屬於健康的生活方式，有助於維持良好的性功能。所以維持良好的生活狀態非常重要。

第一：健身可以改善體能，增加自身的免疫力，改善面板粗糙的問題，可以排毒養顏美容之功效，第二：健身可以做到一個人的自律性，可以在健身房鍛鍊認識更多的朋友，第三：健身可以改善夫妻生活質量，改善性功能，可以讓男性朋友瞭解自己的身體狀況，第四：健身可以透過鍛鍊身體增加肌肉，把自己變得越來越優秀，第五：首先去健身房辦張健身卡，如果條件允許的情況下，可以請一個私人教練，這樣做可以在有效的運動過程中，起到重要的保護作用，如果說一個小白第一次去健身房鍛鍊，沒有人教授自己不知道器械該怎麼使用方法，還有就是自己的安全無法保證，如果自己請一個私人教練，可以很好的保護自己的安全，同時也可以學到更多的健身知識，健身是一個慢長的過程，健身可以提高性功能，健身可以改善睡眠質量，健身可以改善夫妻生活品質，健身可以美容養顏，健身可以讓人自信起來，透過健身鍛鍊改善身體機能，提高性功能的動作如下，史密斯深蹲運動，仰臥倒蹬腿，弓箭步，徒手深蹲，負重深蹲，槓鈴深蹲。

練深蹲吧，每天100個，一個月以後肯定效果槓槓的。

有效果，一定要記得回覆我！

如果深蹲不適合你，那我還有其他的招，絕對健康不吃任何藥的，全靠鍛鍊自己的身體，都是很科學系統的，每天早上都是一柱擎天。

在家健身兩年了，實話告訴你，健身會改變你的精氣神，健身累了，睡眠質量是真好，總比坐著玩兩個小時的遊戲要強得多。順便給你看看我的健身器材。

題主你好，簡單的來回答是可以的。

在一定範圍內，鍛鍊可以有效的提高能力。如果面臨過多男科問題，還要請及時就醫才是最正確的。

影響能力的很重要的一點，那就是睪酮素的水平，那麼提升睪酮素就需要做大肌肉群的運動，所以深蹲被認為是黃金動作，因為深蹲可以用到全身百分之七十的肌肉群。

其他的像俯臥撐與引體向上這樣的黃金動作，也會有效提高睪酮素水平。

切記在鍛鍊完後不要進行性生活，因為那時候正是身體疲勞的時候，可以在鍛鍊完的12小時後是最好的

可以，首先健身可以讓自己身體各個器官得到更好的發育，其次可以增進本身的激素分泌，在次就是健身使得肌肉強壯有力對愛愛更有幫助！

從科學的角度來說，是可以的！從三個方面分析

1：整體活力

適當的訓練加合理強度可以使你的心率加速，使血液流動速度加快，從而提高你的身體代謝能力和整體機能，保持整體器官的活力（包含腎臟器官）

2：激素分泌

適當的阻力練習可以使你的身體提高各個激素的分泌及調整，其中包含了雄性激素（血睪酮）及雌激素分泌，眾所周知雄性激素和雌性激素的旺盛程度很大方面的影響到了我們的慾望值。

3：肌肉收縮能力

身體產生運動的原理是大腦控制神經，神經控制肌肉肌肉控制關節產生運動，當你想進行長時間的堅挺時離不開肌肉的收縮能力。

簡單的推薦三個方面的訓練方法：

1：整體活力：低中高所有強度的運動都可以增加我們的身體活力，可根據自身的情況選擇適合自己的運動，不如啊有氧運動（快走，慢跑，快速跑，跳繩，游泳，足球，籃球，健身房訓練，競技場訓練，室內室外）只要你去合理的參與了運動，你的身體活力就會相對更好

2：激素分泌：這個訓練強度就有相應要求了，正常情況下雄激素分泌的訓練強度閾值應該在自身最大訓練強度的70%左右，拿抗阻力訓練舉例，你最大努力只能完成一次100公斤的深蹲，那你70%左右的強度應該是最大努力可以完成10～12次，你可以透過健身房訓練器械或自重進行訓練（最下側附屬了一張計算表可進行參照）訓練方法包括但不侷限於深蹲練習

3：肌肉收縮能力：針對性肌肉練習的話更多側重於PC肌（又叫恥尾肌）方式方法有很多，最重要的一個就是提肛練習，具體的訓練方法可以在網站進行瀏覽和收集

適當的運動的確可以提高男性的雄性激素分泌，但是運動過量反而會導致身心疲憊。其實健身可以讓人體魄強壯，不易生病，更有男人魅力，中年男人健身不油膩。

深蹲

✔深蹲可以起到非常好的促睪作用，有句俗話說:“女人交了深蹲，nan人受不了；男人練了深蹲床受不了”

✔深蹲方法

1.兩腳與肩同寬或者比肩膀略寬

2.雙手平舉與肩同高同寬

3.蹲下去大腿與地面平行，上身挺直

4.膝蓋、髖關節髖骨、腳尖:三點一線

5.重心在尾骨

✔強度

每天每次深蹲3組

每組30個

組與組休息30秒

不要做太快，有節奏

多吃黑豆、多吃含鋅的食物，生蠔都有利於提高男性的✘✘能力！

健身對於提高性功能確實能起到一定作用，透過力量訓練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性慾。同時，由於男性勃起障礙跟血液迴圈有關，因此透過運動提高心肺功能也能有效地改善症狀。

但這些都不能單純的只是因為我們健身了，我覺得健身後更注重作息時間，飲食營養，生活習慣等等這些更為重要。

性慾是否強，效能力是否高與我們的身體素質有很大關係。經常運動保持良好體魄是效能力較強的原因之一。但事實上沒有一項運動可以提高自己的效能力，運動只能說是幫助性愛和諧的一個手段，當然這種情況也與先天遺傳有關。還有很多人覺得那些健美的人雖然肌肉很強大，但是效能力都很差，為什麼呢?因為專業健美大多數和普通愛好者不太一樣(泛指而已)，他們會為了追求更大的肌肉從而使用一些類固醇等藥物(尤其在國外更為嚴重，有很多20歲不到的青少年去使用)，這類藥對人體造成的危害是不可逆的，會使男人的睪丸縮小，很多健美的人都無法擁有孩子，精子質量太差，包括壽命減短。

2 哪些健身姿勢有助於性愛和諧

1. 俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

2. 深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3. 臥推

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推，則可以讓乳房變得更挺拔。

4. 有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液迴圈功能。血液迴圈順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

5. 凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交永續性的目的;對於女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

3 哪些日常姿勢有助於性愛和諧

提肛練習

主要是鍛鍊前列腺，隨時可以做，好處多多，一邊看文章一邊做!每次十分鐘，每天3次，堅持一星期就能初步體現效果了，貴在堅持受益終生，老了以後你跟你老婆會感謝我。

挺腹練習

用力挺起腹部肌肉，堅持儘量多的時間。在愛愛時，如果你感覺自己快射了，馬上停下來，挺緊腹肌，可以起到延時效果(因為充血轉移的原因，所以屬於消極延時法，自行取捨)。

延時練習

自慰時有意識的讓大腦控制射精時間，透過鍛鍊建立並增強大腦意識對性功能神經的控制，你會發現，射精其實是可控的。

嘴與手部

嘴跟手也是特殊的性器官。右手(別問我左撇子怎麼辦)無名指中指併攏，反覆屈伸(重複伸直——彎曲觸至掌心動作)練習，同時加上手腕轉動練習。這個動作是有效刺激G點的動作。一般人連續兩分鐘就會酸了，但要用手達到G點高潮需要十分鐘左右。讓你的女人在連續先後體驗陰蒂高潮、G點高潮、陰道高潮中感受你的愛意吧。

語言練習

做愛就是在放大感官刺激，語言是人類重要的刺激方式之一，而且是直達意識深處，不要覺得你會幾聲野性的嘶吼就夠了，是動物就會叫，但你是人。別悶聲啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。

4 小貼士

男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。