減肥期間所有的錯誤都源於快速減肥

減肥失敗最重要的原因就是減得太多，所以減肥時做的事情只要是讓減肥很快都是錯誤，具體如下：

1、嚴格節食。這是減肥時最易犯的錯誤，這裡的嚴格節食分類很多型別，比如過午不食，三餐飯不好好吃就吃代餐粉，嚴格控制某一類食物比如主食，或者只吃某類食物比如蘋果法減肥。總之這些方法基本都是把能量控制的非常嚴格，以至於餓的前胸貼後背，短期內生生把人餓瘦。如此快速減肥會讓身體感受到危險，身體的感覺就是最近在鬧饑荒，所以它會發出快點補充能量的訊號，一旦遇到高油高糖的高能量食物，就容易控制不住自己，進而暴食，讓減肥失敗。

2、運動量太大。運動本身消耗的能量就很少，比如吃一盒非油炸薯片得跑1個小時15分鐘才能消耗掉。可是卻有人拼命運動來減肥，天天動得筋疲力盡，堅持不了多久，身體也會進入嚴格節食後的狀態，極度渴望高能量食物，從而大吃大喝，讓減肥失敗。

所以想減肥，就在原來飲食結構的基礎上，少吃點高油高糖的食物，多吃點低能量的蔬菜，吃飯時專心的吃飯，讓自己更好的感受是不是吃飽了。就做這樣一些微調，身體感受不到太大變化，好堅持，雖然減的慢，但是堅持的久，積累下來減的就多了。

與其說減肥期間會發生什麼容易讓人犯的錯誤，還不如說減肥的失敗，從減肥前已經開始了。以下是不少減肥失敗的朋友，在減肥開始前或減肥期間，常常進入的誤區。

對減肥的原理不作基本的瞭解，盲目開始減肥，以為參加某種運動就一定會減肥成功。比如，一說減肥就跑步，聽人說瑜伽好就去練瑜伽。事實上，只要方法得當，有氧運動都可以起到良好的減肥效果。所以，一開始，只要選擇你喜歡的一至二項有氧運動，堅持規律運動，減肥的成效就會比較明顯地顯現。

比如聽說吃蘋果可以減肥，就每天都吃蘋果，聽說早上喝蜂蜜水能減肥，就在早上喝蜂蜜水，然後問為什麼沒有瘦下來。如果簡單地吃點所謂的減肥食物就能讓人瘦下來，那些健身機構和減肥品賣家早就關門了。減肥的成功與否，涉及熱量的消耗和攝入兩個方面。食用一兩種食物頂多也就是在熱量的攝入方面有點影響，如果不配合整個運動和減肥計劃，並好好執行，實質上和減肥沒什麼關係。

比如有些減肥心切的朋友，一開始就天天跑步，甚至跑步的距離完全超出自己身體承受的範圍。結果沒幾天就造成運動傷害，這些都得不償失。減肥效果的好壞，取決於整個健身計劃的合理性、科學性，循序漸進才是王道。

什麼叫減肥成功？有些朋友一開始的兩三個月瘦得非常明顯，以為終於減肥成功了。殊不知，這只是開始。後面還很可能有反彈期、平臺期，每一個時期都需要做出新的調整，以保持良好的身體狀態。只要健康是你需要的，那麼減肥或健身就是一輩子的事，而不是兩三個月的事。

所謂迷術減肥偏方，就是期望透過藥物、飢餓、嘔吐等非常規的方法來實現減肥。在我看來，如果這些辦法可以稱為減肥的話，也只能說是有害身體健康的破壞性減肥法，完全和我們減肥的初衷背道而馳。

誰都想減肥速度快一些，小蠻腰早一天秀出來！但欲速不達在減肥這件事上是最明顯的，越是手段極端，反彈越嚴重，對身體影響越大。而越是循序漸進，則減肥的效果越是踏實，長遠來看，減肥速度也是最快的、最健康的。

減肥是現代人永恆的話題，希望每一個減肥新手都能繞開這些陷阱，減肥成功！

提到減脂，很多人是又愛又恨，愛是因為都想依靠減脂來獲得更美觀的身材，恨是因為在減脂期中太難堅持，也太難熬，那對於減脂，你是否也有幾個不懂的疑問呢？你是否也犯了一些減脂的錯誤呢？今天我們就來一一解答這些問題。

錯誤一：只做有氧

很多人在減脂減肥中都喜歡犯一個錯誤，那就是隻做有氧運動，我們不難看到，在健身房中，很多人一進入健身房換好運動衣以後，就直接上跑步機，跑四十分鐘一個小時以後，就離開健身房。

其實我們並不是抨擊有氧對於減脂的作用，反而有氧對於減脂是極為重要的，但是我們不提倡只做有氧，我們最後得到的形體就是完全瘦的，而我相信所有選擇健身的朋友，想獲得的身材都應該是有曲線，有一定肌肉線條的，所以我們不提倡大家只做有氧。

我們建議大家在減脂期，每次運動先做半小時到一小時的力量訓練，然後再進行適當的有氧運動，這樣的好處在於能夠讓我們的身體活動開來，也能夠讓我們的肌肉得到啟用，有塑形的目的。

錯誤二：節食

這也是很多人容易犯的一個錯誤，雖然說減脂就是要控制我們的飲食攝入，但是過度的節食不但對我們的胃不好，而且人體在長時間沒有進食的情況下，會自動降低我們的基礎代謝，而我們都清楚，如果基礎代謝降低了，我們就更難以一種高效率的方式去燃脂，這就是我們最大的困難，所以我們儘可能要去避免它。

錯誤三：三天打魚兩天曬網

這是大家最容易犯的錯，很多人在剛開始減脂的時候，每天都攝入非常健康的食物，大量的參與運動，但是好景不長，在一個星期甚至只有幾天之後，就果斷放棄了，這樣的話，其實我們是絕對減脂失敗的。

我們如果想獲得一個好的身材，就必須去靜下心來，堅持做一段時間，做好打持久戰的準備，我們把戰線拉得越長，我們能夠獲得的身材就越好，只要我們耐得下性子，我們就一定能夠成為我們想變成的人。

以上就是我們給大家總結出來的幾個減脂錯誤的方面，看了之後再反思一下自己，是否在自己的減脂計劃中也犯了和文章同樣的錯誤呢？值得我們的思考。

最後，我們希望大家都能遠離這些錯誤，學會正確減脂，成功減脂，變出好身材！

這個問題，詳細寫的話，3萬字論文篇幅是有的。

簡單說幾個大眾容易犯的吧：

節食減少攝入，就是減少基礎代謝。

簡言之就是你的身體在節食環境下，不再具備大量消耗能量的能力。

於是，但你有一天恢復正常飲食，多餘的能量無從消耗，都會成為脂肪。

吃藥減肥的後果更加嚴重，除了基礎代謝降低以外，還會造成植物神經紊亂。

也就是說你的內分泌，生物鐘，激素分泌都會亂套。

這兩個是減肥時候最不可取的。

在合理的時間範圍內，運動時間和減肥效果是成正比的。

大約是一個小時到一個半小時吧。

超過了這個時長，消耗的脂肪變少，消耗的肌肉變多。

而肌肉消耗就是基礎代謝降低的前提。

這樣，時間久了你不但減肥效率變低了，而且會渾身無力。

能夠減肥的運動，只有有氧運動。

有氧運動定義很寬泛：

所有持續時間長的，中間不間斷的，運動強度中等，節奏感強的運動都可以定義為有氧運動。

類似跑步，跳舞，游泳等等。

這種運動才有減肥效果。

力量訓練，幾乎是不能幫你減脂的。

請不要用力量訓練來消耗脂肪，你的視覺效果會越來越胖。

以上幾點，是減肥初心者最常見的誤區。

希望有幫到你。

減肥期間最容易犯的三個錯誤

今天就來給大家總結一下運動，當中，我們最容易犯的三個錯誤。

第一個，只要是運動一日三餐沒有規律，或者是不吃。

最傻的一種減肥的方式，就是不吃，如果你決定你可以一輩子不吃飯的話，那我沒有問題。不管你是可以多長時間不吃飯，但我相信你終於有一天是要開始吃飯的。當這一天開始的時候，你就會以最快的速度返回到以前的體重上。更重要的是你現在體現不出來的是，你身體的抵抗力是沒有辦法挽救的衰退。

年輕的時候我們總關注體重有多少，當你老了之後，你就會關心你的身體健康有多重要。所以不要在你年輕的時候犯傻事。

第二點，運動之後就大吃特吃

很多運用運動減肥的寶寶們都認為，反正我已經運動了，吃一點喝一點沒有什麼問題。

你一定要知道，如果你沒有運動，你吃進去的東西吸收還不一定徹底。但是運動之後就完全不一樣了，你會發現你的吸收特別好，這就是我們說的運動後越來越胖的原因。

另一種情況就是因為我們運動的很辛苦，你的內心深處會有想彌補自己的一種訴求。你總會感覺不吃一點，喝一點，簡直太委屈自己了。想一想你運動的目標吧，讓自己冷靜冷靜，再開始吃東西。

第三點，對於巧克力或是飲料沒有控制

我們先不考慮，如果你想減肥控制甜食的攝入，我們就說你是一個女生甜食首先對面板特別不好，其次是對於婦科也不好。就從這兩點我感覺你也應該停止對糖的攝入了。

在這裡面我們不去說專業的術語，不去過多的解釋對於我們身體的危害，並且在減肥過程當中所起的不好的作用，你只需要知道減肥期間儘量減少舌頭所感受到的甜味。

好了，以上三點是我給大家的意見表面看起來比較容易做到，但是細細的體味一下，內容真的會比較多，想要減肥，想要變苗條，不僅僅是嘴巴上隨便的說一說。

現在很多人生活變好，注重飲食攝入，注重減脂瘦身，注重生活運動，但常常達不到想要的效果而堅持不下去最終導致放棄，其中減肥是人們想要改善的方面了，而減肥有時候並不是想象的那樣簡單，很多錯誤行為可能會導致減脂功虧一簣，這其中有幾大錯誤我給大家列舉出來。

1.過度節食，人體功能是很神奇的，並不是每天狀態都一樣，當你營養攝入減少時，身體會感知，然後調節身體各部位器官的使用率，導致代謝降低，所以節食的人常常先餓的受不了但脂肪確還在，所以在一個合適的區間去減少攝入這樣就不會引起代謝降低的情況發生了。

2.認為不吃油脂就能夠減少脂肪合成，在三大營養素中體內的脂肪和碳水能夠互相轉換，所以當你不吃油脂時吃多了的碳水還是會合成轉化為脂肪，並且人體很多激素都是靠脂肪合成，而減少攝入會影響到激素合成，這很不利於減脂，並且有些人減脂減著減著就絕經了，這就是過度控制油脂的攝入。

3.過度有氧，不少剛剛健身減肥的人，過分依賴於有氧運動，走到健身房，不是一直跑就是一直騎單車。這個錯誤十分致命的，雖然提高一定的運動量，但是身體會逐漸適應有氧，並且使用最低效率來完成有氧的過程，減脂效果在前期有些效果，但隨著時間的推移效果會越來越差，並且有氧過度還會影響體型，甚至消耗你的肌肉，這對於減脂來說無法滿足長期作戰戰略，而正確的有氧保持一週3-4次足矣，並且期間結合力量訓練才是最有效的減脂方法。

4.過於在意體重，要知道同等體重的人，較低體脂永遠比高體脂的人看起來要瘦，並且身材好，而且影響體重的因素眾多，並不只是脂肪，並且受水分影響巨大，而單單看體重是無法知道減少的是那個，並且常常測體重會將減脂時心態平衡打亂，減脂減脂儘量少測體重，專注眼前的計劃，按照計劃來準沒錯。

5.有很多人都認為減脂嘛，只要運動就能瘦，不知道你有沒有看過相撲運動員，他們每天的運動量都是很龐大的，但他們缺不是很瘦，反而很胖，但肌肉力量發達，而減脂的核心在於熱量缺口，而製造熱量缺口就需要從飲食下手，你雖然每天都有鍛鍊，但是吃的多，熱量高，這怎麼可能瘦下來，所以控制熱量攝入才是減脂的最大利器。

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成功減肥是很多人的夢想，但是有些人什麼方法都試了，還是沒有任何效果。減肥也不是一朝一夕的事情，改掉錯誤的習慣，選擇合適的飲食和運動，一定會看到效果的。

1、太在意每天的體重

體重秤上的數字只是減肥要關注的一個方面。由於飲食，運動和荷爾蒙變化等因素，體重在一天中可能會有波動，因此不要太在意這個數字。剛開始運動的時候，即使體重沒有變化也不要太放在心上。

2、吃的太少

很多人吃的東西太少，無法維持身體機能，這會影響新陳代謝和減肥。有些人儘管在運動上付出了很大的努力，但卻收效甚微，這是因為每個人都有最低卡路里水平，一旦降至最低卡路里水平，身體就會停止燃燒脂肪以節省能量。身體需要一定水平的碳水化合物才能燃燒脂肪，讓體重減輕。碳水化合物攝入太少也會嚴重影響腦功能，食慾控制和動機水平。

3、營養缺乏

很多人一方面營養過剩，但是某些營養素也非常缺乏，比如硒，鋅，鎂，鉻，維生素D和維生素A等營養物質，對於減肥至關重要。一旦缺乏一種關鍵營養素，減輕體重就會變得很難。

4、喝水太少

沒有足夠的水，脂肪燃燒將會變得非常困難，也會影響身體機能。水還具有控制食慾的好處，水，飲食和運動對減肥一樣重要，不管是運動前和運動後都要喝足夠的水。

5、有氧運動時間短

有氧運動期間身體需要消耗大量能量，也會燃燒大量脂肪。許多人的有氧運動時間太短，合格的有氧運動需要半個小時，以訓練身體消耗儲存的脂肪。

6、代謝問題

代謝問題是很常見的，也是減肥不佳的最大原因。甲狀腺問題，胰島素抵抗，血糖控制問題，激素失衡，消化系統疾病，肝臟中毒都會使人難以減肥。

7、過度運動

過度運動與運動不足一樣不利於減肥。過度運動是根本不可持續的，還會增加壓力水平並削弱調節壓力的激素的產生。壓力無法控制會導致暴飲暴食，從而使減肥變得困難。

有些人儘管長期堅持節食和運動，但並沒有看到任何效果，這很可能是由於一些常見的減肥錯誤導致的。改掉這些毛病，從而達到減肥的目標。

#家庭醫生超能團#

1. 一開始減肥就節食？

我以前減肥會不吃晚飯，吃得也很少，有時候就餓到發暈的那種，然後導致身體抵抗力下降，生病得不償失；

其實正確的減肥應該是控制飲食，而不是節食；

什麼是控制飲食：就是拒絕攝入對身體有害的食物及調整飲食的量。

比如減少高熱量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴飲暴食。

但不會拒絕健康、優質食物飲食規律，所攝入的食物可以維持身體正常的所需營養。

2. 瘋狂運動

1.一週7練，從來不休息，生怕不練就會胖。

2.只做有氧，不做力量訓練

4.長時間連續性運動，

這是我以前經常做的事，因為時間比較少，我就只有週末能鍛鍊多些，

所以週末就一下午都在鍛鍊，然後就導致膝蓋受傷，休息了好幾天；

3、神經性暴食症（或情緒性進食）

如果節食太久，就會出現神經性暴食症，會釋放自己被抑制的飲食衝動，然後就會去大吃一頓，連續幾次後自暴自棄，開始暴飲暴食。

更嚴重的是，我還碰到過身邊有的人會不斷的催吐……過一段時間又接著吃，不斷地吃，不斷地吐……而且吃的還是高熱量食物。

4、睡眠不足，長期熬夜，夜宵

1）睡眠不足會影響調節食慾的荷爾蒙，以致飢餓感增加，食量變大；

2）大腦的“飲食犒賞系統”活動量增加，結果攝取更多熱量密度高的食物（一般為較不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；

3）睡眠不足與不健康的飲食習慣相關，例如深夜進食；

4）因為疲勞而降低活動量和運動量。

任何的減肥方法再好，其實也離不開一個真理：

3分練，7分吃～

減肥失敗的原因，大多數歸納為：

不會練，不會吃，不睡覺，壓力大。