首先，我覺得敏感的人具有敏感的心理很正常，否則你就不是敏感的人了。就像是出家的僧人，已經剃度了，卻還要整天因為沒有一頭飄逸的長髮而苦惱，這就很矛盾了！其次，對於敏感心理，我們要有正確的認識。敏感心理並不是一種病態心理，更沒有好壞之分，有自身的優點也有缺點。完全看你身處什麼樣的環境，需要處理什麼樣的問題。當你所處的環境需要敏感心理時，它就成為了你的優勢。反之，也就成為你的弱點！

第三，但你感覺你需要克服你的敏感心理時，說明他的缺點在影響著你，讓你在某種情況下感覺到了不舒服。這個時候如果可以的話，擺脫這種處境，避免自己胡思亂想。如果不能的話，就要努力做出認知調整，在看到問題消極一面的同時，也要看到積極一面。這樣能夠全面認識問題，也能認清問題，也就觸發了敏感心理的優勢一面，最終很好的解決問題，這樣就不會使自己感到沮喪！

曾經我也是很敏感的人，別人一句無意的話，可能都會傷到我。特別在意別人的眼光，總覺得每個人對我都有意見！

其實敏感也是一種不自信的表現，過多的在意別人眼中自己的樣子。其實仔細想一想，我們活著過的是自己的日子，跟別人沒有多大的關係，只要我們按照自己的想法生活，別人的看法真的不重要！

還有就是我自己勸我自己的方法，重要的人說的話大部分都是對你好的，我們可以聽那些好的建議，不好的就可以直接忘掉。至於不重要的人，他們說什麼跟我們有什麼關係呢？

最後祝你生活開心，不要給自己太多的壓力，畢竟生活已經很不容易，我們自己一定要過得開心！

我是個敏感的人，不管是身體上還是心理上。身體上，睡眠的時候，我有點神經衰弱，有聲音或者亮光我就睡不著，這種情況一旦持續神經衰弱就會更嚴重。心理上，我成長的過程中基本都是一個人，不習慣集體生活，會因為別人一句話而耿耿於懷。即使是過去很久的事情，回想起來，心裡還是會很難受。這些也讓我很困擾，尤其是心理問題。但凡是都有解決的辦法。第一，向前看。不要總用過去痛苦的回憶折磨自己，走出陰霾，面向Sunny。第二，不對號。不要因為無意或有意的一句話而對號入座，拿別人的錯誤懲罰自己。第三，多接觸。參加些集體生活，多和別人交流，習慣與人相處。第四，常傾訴。把心裡累積的問題，和家人和朋友傾訴，就像看心理醫生的時候，很多時間醫生只是在傾聽，因為傾訴的過程本身就是一種治療過程。我們生活在社會中，不可能不受外界輿論的影響，可以適度的敏感，轉化成進步的動力。

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者，吳瓊燕老師回答。

如何剋制委屈感？

委屈感不需要去剋制，請允許委屈的眼淚哭出來，因為委屈的心理能量需要釋放。

往往當人們付出了過多的努力、過多的辛勞、超負荷地勞動，卻沒有被看見、沒有被聽見、沒有被尊重，甚至被忽略、被漠視、被欺負的時候，人們的內心裝滿了苦水，內心深處久久渴望的價值感沒有被滿足，讓人感到多麼地不平衡、委屈、傷心、失望，甚至絕望，就像自己獨自在一片荒島上辛苦耕耘著，卻只見春種，不見秋收......

剋制委屈感壓抑自己的真實情感和感受，對自己是一種莫大的傷害！因為情緒是有能量的，當你壓抑它，就等於儲存了傷害自己的能量於體內，積累到一定程度其爆發力很強，於身心健康不利。

當心中裝了數桶飽含心酸和委屈的苦水時，你需要將它們倒出來。

不要怕麻煩朋友，跟朋友或閨蜜吐苦水，朋友才覺得你把他當哥們、把她當閨蜜。

不要怕掉眼淚，哪怕把自己關在房間裡哭到舒服為止，或者對著大海、大山喊叫，情緒是需要宣洩的。

當委屈的苦水吐完了，你冷靜下來了，就可以把事件從頭到尾重新觀察、述說和分析：

觀察自己的付出、努力、價值體現是什麼；環境是怎樣的；他人做了什麼讓自己感到委屈；

你需要組織好語言，把你認為自己做出了貢獻、提供了價值的部分用好的語言表達出來，把你感到委屈難過的感受平靜地表達出來，讓傷害你的人知道你感到委屈；

這之間可能存在著某種誤會，請客觀地核實到底發生了什麼，導致自己的努力和付出會那樣地不被看見、不被聽見、不被尊重，包括環境的原因、他人的原因，也包括自己的原因。

經過以上的分析和核實，當下次再遇到類似的情形的時候，你打算怎麼做讓自己不再感到委屈，大膽地去嘗試——這很重要。

敏感發生的原因及克服方法： 1提高心理素質，注重個人思想品質的修養。猜疑心理的主要原因是心胸狹窄，目光短淺，氣量不足。加強思想品德的修養，努力使自己胸襟開闊，要學會“嚴於律己、寬以待人”的處事方法。別人對自己的一些小疏忽，小的恩怨，不要過多計較，耿耿於懷，保持雍容大度的氣量。 2要信任別人。猜疑者存有對人際關係不正確的價值心理，總是以一種懷疑的眼光看人，對別人懷有戒備心理，不肯講真話，或戴著一幅假面具與人交往，使人產生煩感。信任是一個雙向的過程，只有誠心的對待別人、別人才能誠心的對待你，信任別人必然能贏得別人的信任。信任是處理好人際關係的重要法寶，也是克服猜疑心理的重要方法。 3要學會全面的、辯證的看待人和處理事。猜疑者往往把別人想的太壞，把事情看的太糟，問題分析的太複雜，靠主觀想象下定論，往往與事實不符。而後，遇到猜疑苗頭時，頭腦要保持冷靜，要全面的瞭解，客觀的進行分析，本著實事求是的原則，去待人處事。對已發生或即將發生的事情做到不輕信流言，不主觀膩測，多想別人的好處，多看別人的長處，進行積極的自我暗示。這樣可將猜疑之念扼殺在萌芽之中。 4及時釋疑、解惑。在人際交往過程中，彼此誤會的事情難免發生。一旦發生誤會，首先要冷靜，調整自己的心態；其次要心平氣和的，開誠佈公的，把問題擺在桌面上；然後用善意的心態，誠懇的態度，討論的方式，相信別人的解釋，以恢復事實真相，達成共識。及時的釋疑、解惑，不僅使歪曲的事實得到糾正，還能使不理解變為理解，不信任變為信任，不和諧變為和諧，改善和促進人際關係的健康發展。

第一，不要一味的遷就別人 ，過於的遷就別人，就是對自己的殘忍

第二，不良的情緒積累了，就要學會釋放，不然的話抑鬱症你覺得是怎麼出現的

這個問題，我應該是很有資格回答，因為我就屬於那種很敏感的人，別人的一句話，一個動作，一個表情，我都會看在眼裡，琢磨在心裡，在意的很細緻……

但是這些敏感有一個共同原因就是敏感的物件是戀人或家人或朋友，其他不想幹的人，我恰恰在意不起來……

這樣也算小幸運

但是經過我這樣敏感的性格得出的經驗只有一個，讓自己變得馬大哈一點，不要事事都太走心，一旦別人觸碰了你的敏感點，心裡一定要留給自己一兩秒，獨白，他不是這種意識，不是故意，要多理解，這樣下來，敏感少了很多，大多習以為常，也避免了很多因為自己太敏感而造成的爭吵，總之，放過他人的不經意冒犯，也是放過自己，少一點生氣和在意。

你好，敏感、照顧別人的感受，恰恰是你最大的天賦和資源，對於這部分，你不需要放棄和改變，因為它們會給你帶來更多的機會，讓你與他人產生深刻而有意義的連結，要相信，這是你天賦的優勢，不必因此而感到難過和自責。

至於你說的“慢慢積累很多的委屈”，這才是你需要做功課和成長的地方，試想一下，要怎麼做，才能不讓自己積累委屈，甚或不讓自己感到委屈？

那麼，我給你的建議就是“看見自己”。

你在意別人的感受，在意外界的環境，卻唯獨沒有看見自己，沒有照顧自己的需要和感受。那麼仔細看看，你在這部分的卡點是什麼？是不知道自己的需求和感受是什麼？還是無法表達你自己的看法和情感？

舉個簡單例子，別人問你要你手上的蘋果，也許你的慣性做法就是讓給了對方。那麼，第一，你自己是否真的願意給出這個蘋果？第二，如果你不願意給，你能表達你的拒絕嗎？

對於第一個問題，我想很多時候，你是不願意的，否則也就不會有那麼多的委屈，那麼就看見自己的這份不願意。也許，就算你真的不願意，可能又會有很多理由評判你的不願意，比如“謙讓是美德”、“做人不能自私”等等。那麼，就拿掉這些讓你做好好先生的標籤，首先照顧好自己。只有當你先愛自己，把自己照顧好了，給出的愛和分享才是你心甘情願的，才會有更積極更有能量的傳遞，否則只會把你自己壓垮。

對於第二個問題，你能表達你的拒絕嗎？我想，也是因為你不能自如地、堅定地表達自己，所以才一次又一次地妥協，進而積攢了許多委屈。那麼就多做一些功課，讓自己的“喉嚨”和“嘴巴”開啟，表達你自己。你可以直接拒絕“我不想給你”，或者找個理由“我很餓，所以不想給你”等等。總之，你要學會拒絕，學會表達自己。

希望你把愛分享給別人的同時，先好好愛自己，祝福你。

敏感的人十有八九都自卑。我記得小時候有一鄰居給我們幾個小孩出算術題，我答錯了，他笑我沒用，後來我一見他就緊張，在他面前就覺得自己一無實處自卑得很，他說關於小孩子的我就覺得他是說給我聽的，直到我連續拿回幾張考試第二名的獎狀，別的鄰居都誇我我才慢慢好轉。

想剋制敏感的心理，首先要搞清楚自己是哪方面敏感，是家庭？容貌？還能力？是什麼原因讓自己敏感的，自己有針對性的努力提升自己，當自己越來越好時，你會發現哪有那麼多閒心去在乎別對自己的看法。有了自我，你就不會再委屈求全的一味照顧別人的感受了。

首先，我覺得敏感的人具有敏感的心理很正常，否則你就不是敏感的人了。就像是出家的僧人，已經剃度了，卻還要整天因為沒有一頭飄逸的長髮而苦惱，這就很矛盾了！

其次，對於敏感心理，我們要有正確的認識。敏感心理並不是一種病態心理，更沒有好壞之分，有自身的優點也有缺點。完全看你身處什麼樣的環境，需要處理什麼樣的問題。當你所處的環境需要敏感心理時，它就成為了你的優勢。反之，也就成為你的弱點！

第三，但你感覺你需要克服你的敏感心理時，說明他的缺點在影響著你，讓你在某種情況下感覺到了不舒服。這個時候如果可以的話，擺脫這種處境，避免自己胡思亂想。如果不能的話，就要努力做出認知調整，在看到問題消極一面的同時，也要看到積極一面。這樣能夠全面認識問題，也能認清問題，也就觸發了敏感心理的優勢一面，最終很好的解決問題，這樣就不會使自己感到沮喪！

1因為意識到自己的敏感問題了，就在網上買了一些提高情商的書。然後平時一些心靈雞湯也讀著。雞湯網上一搜一大堆。

2刻意跟身邊比較樂觀大方的朋友多交流，增加一起玩的次數。因為肯定會有一個薰陶傳染的過程。

3儘量告訴自己，表面的就是現實的。別人說的話就只是表面意思。即使是有深層意思，也告訴自己看不懂。自我安慰吧。

4讓自己充實忙碌起來。這樣就沒有時間是回味別人的言論舉動了。多半敏感的人是孤獨的，忙碌多少能減輕孤獨感。

5要自信。要相信自己的一些做法看法。不會動搖自己的信念。這樣外界的影響會小許多。