鐵砂掌功乃中國武術最高絕技之一 , 顧汝章嫡傳高階鐵砂掌練功法更為中國武術史上鐵沙掌不朽名師顧汝章先生之秘傳 , 掌握者歷不輕易示人 . 其高階練功方法主要有 :

1, 內勁貫掌法 : 主練鐵砂掌提掌貫勁打擊能力 ;

2, 側馬式定步鐵砂陽勁打法 : 主練鐵砂掌定步旋腰 ( 陽勁 ) 打擊的能力 ;

3 側馬式活步鐵砂陰勁打法 : 主練鐵砂掌在移動中整勁 ( 陰勁或陽勁 ) 打擊的能力 .

以上三者合一 ,72 日功成 , 便能順利的用陽勁碎磚斷石或用陰勁傷害敵人的腦部及內臟 , 外表都看不見傷口 , 殺傷力極為驚人 .

注意 :

1 我所傳授的顧汝章高階鐵砂掌練法與龍清剛所著 < 秘法鐵砂掌 > 在姿勢上稍有不同 ( 指定步打法 ), 望大家務必要按照我的方法練習 , 其更適於初學者 .

2 不論有無鐵砂掌基礎者 , 由其是初學者 , 在練習本功時 , 必須貫徹由輕到重打擊的原則 ( 見後述 ), 以防發勁過猛而使手部受傷 .

二鐵砂掌訓練指導

1, 揮鞭式甩手功(基礎功)

顧汝章嫡傳鐵砂掌功因其獨特的揮鞭式打法而功效卓著 , 名鎮武壇 . 本功即為我集十餘年鐵砂掌教學經驗而最新推出 . 主用於初學者體會揮鞭式甩打打法 , 迅速掌握顧汝章鐵砂掌精髓 - 揮鞭式打法之最佳功法 , 專為無基楚者設計 , 其功同時可作餘功使用 . 在練習中它使你雙手內氣充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用無窮 .

1 全身方松直立 , 兩腳相距約一腳寬 , 手掌放鬆 , 掌心向後 , 如圖 A1;

2 雙臂伸直 , 由體前稍快抬起 , 直至高與頭齊 , 此時吸氣 , 略用意念將氣上提至胸部 , 腹部略下凹 , 如圖 A2;

3 然後雙手按上抬路線 ( 即成半圓弧 ) 猛的快速甩下 , 同時急促呼氣 , 腹部凸大 , 如圖 A3;

如此反覆練習 , 雙手甩累時即稍休息一下 , 直至能掌握並能體會出揮鞭式甩打要領止 .

注意 :

甩手時 , 兩手務要用意放鬆 , 不可僵硬 . 甩手應如甩鞭子一樣快速甩下 , 思想盡量集中於雙手行功 . 呼吸採用逆呼吸 ( 即吸氣時腹部下凹 , 呼氣時腹部凸大 , 與平時自然呼吸相反 .)

2 鐵沙掌的模擬練習

模擬練習 , 就是選一空地進行模擬空練 .

為什麼要進行模擬練習呢 ?

因為你剛開始練習時 , 必因動作不熟而顧此失彼 . 這好比初學腳踏車 , 初時總是顧了看路 , 就忘了踩車或轉向 , 但動作熟練後就行駛自如了 ,. 因此在你正式練習鐵砂掌之前 , 你必須透過甩手功及鐵沙掌打法的模擬練習 , 以掌握正確的揮鞭式甩打方法即用正確的姿勢打擊 .

鐵沙掌的模擬練習

在正式行功前 , 你首先要對照教材圖式及各項行功要點進行側馬式定步鐵砂掌陽勁打法的模擬 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模擬即可掌握 ) 三天以上 , 並逐步掌握正確的擊打姿勢 , 揮鞭式發勁打法及動作與逆呼吸配合協調等 . 尤其是要加強不常用手 - 左手的模擬練習 , 並使拍 , 摔 ( 鐵拳 ), 印 , 切 , 點五法打擊形成習慣 , 即打擊時不再思索即可自然變換掌形輪流打擊 ( 一組組打 ). 待動作協調 , 流暢後 , 再擊打實物 - 鐵砂袋 , 這樣就可避免因動作要領未掌握好便打擊鐵砂袋而顧此失彼 , 思想難以集中的弊端 , 從而使練習有效 , 並進展神速 .

進行鐵砂掌的模擬訓練是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 這也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所長南韓跆拳道高手李相憲先生時得出的寶貴經驗 , 因當時他練跆拳道將手臂練的很僵直 , 很難做到放鬆揮鞭式打擊 .

在你正式練習鐵砂掌之前 , 你應基本做到 :

按教材所述各項要求進行空練並動作協調 , 模擬打擊時全身放鬆 , 自然 , 精神不緊張 , 切記 ! 這樣你在正式修煉時 , 只需按教材要求稍加調節並將思想集中於鐵沙袋行功即可 .

注意 : 模擬練習時 , 應注意防松肩 , 臂 ( 但應似松非松 , 非一點不用力 ), 手臂松靈 ( 不可僵直 ), 似揮鞭式快速擊打 . 開始時打擊速度可稍慢一點 , 熟練後即逐步加快 .

3 鐵沙掌由慢到由輕到重 ( 即擊打速度由稍慢到快 ) 打擊原則是為了保障你的手掌不致因打擊忽輕忽重或初時用力過猛而受傷 , 使行功順利進行的鐵砂掌訓練原則 .

每次行功 , 應先輕打 1-2 分鐘 , 待手部發熱 , 麻痛感適應後再逐步加快打下速度 , 由輕到重打擊 . 打下速度越快 , 打擊力度越重 , 以不傷手為限 ,.

萬一因打擊力度過猛而傷手 , 則需用紅花油或正骨水按摩傷處 , 並暫停 1-2 天再練 ., 但如此需多練 3 天以上 .

提示 : 行功時 , 思想集中於手掌 , 可很大程度的減緩手掌疼痛程度 , 並可克服打擊忽輕忽重 , 易傷手的 / 毛病 .

以上三項功前訓練指導 , 均為保證你迅速掌握高階鐵砂掌行功法的特別訓練指導 . 務望全體學員認真按此進行 .

72HIH 高階鐵砂掌之二

三鐵砂掌練功法

其高階練功法共分二階段進行：

第一階段練功步驟為：（練習 45 天）

內勁貫掌法-側馬式定步鐵砂陽勁打法-甩手餘功-按摩活血功

第二階段練功步驟為：（練習 27 天）

內勁貫掌法-側馬式活步陰勁打法-甩手餘功-按摩活血功

下面即將鐵砂掌練功用具與行功方法詳細介紹如下：

用具：用白帆布或厚布一至兩層縫一布袋，長 15CM ，寬 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），內裝滿圓粒鐵砂（豆類不宜）。另備一木或鐵凳，凳面要平，凳高以較自己站立時比肚臍低 10CM 左右，以打擊時感覺順暢為準。如無合適之凳，擇一高度與之相等的平面固定處也可，但務須穩固。

行功法：

1 、 內勁貫掌法

內功之道，主在引氣於周身，提勁貫於四肢，如此內練則筋骨堅實，外練則皮堅肉實。顧汝章嫡傳鐵砂掌內功練習法-內勁貫掌法即為增強修練者的丹田內力並養成在提掌發勁的一剎那將丹田內力貫達於雙掌，發出最大的內勁打擊能力之密法。

第一式

（ 1 ）兩腳分開比肩稍寬，稍屈膝，高馬步站立，雙手自然下垂，指尖朝地，掌心向體側，頭頸及精神均放鬆，靜氣凝神，目視前方；如圖 B1 。

（ 2 ）以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部，指尖相對，掌心向上。吸氣時氣上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如圖 B2 。

（ 3 ）然後，手掌逆時針翻轉至掌心向前，兩手指尖仍相對，兩臂徐緩向前平推，力注掌心，貫勁於掌，五指稍向後翹，使意勁貫注掌心。（如推 2 根巨大的強力彈簧之意）同時緩緩呼氣，氣沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直約停 2 秒鐘，此時，手掌肌肉與丹田處充滿力量，手掌堅如鐵石；如圖 B3 。

（ 4 ）然後放鬆，繼續緩緩呼氣，同時，雙手向下劃圓弧收至身體兩側（如圖 B3 - 1 ）回覆到高馬步站立式。

再吸氣上提，如此重複 9 次，然後轉入第二勢。

第二勢

（ 1 ） 上勢不變。雙手上提至胸部；如圖 B2 。

（ 2 ） 腕部逆時針翻轉至掌心向下，雙掌下壓，要領及意念同前。如圖 B4

如此重複 9 次，全功既練習完畢，再站立，散步數趟即可收功，接著即可打擊鐵砂袋。本功法每日練習一次。時間衝欲及力弱者可每日練習 2 次，每次需時約 2 - 3 分鐘。

訓練指導

1 兩臂、掌推及下壓時，意念務要有如推壓 2 根回彈力極強的強力彈簧之意（既想象），同時貫勁於掌心（即五指稍向掌背方向後備翹，使意勁貫注掌心）

2 行功時呼吸不可勉強，呼吸與動作要協調。推壓速度均徐緩進行。頭、頸及精神務要放鬆，不可緊張，高馬步應穩固。

3 習練本功，可不再練百日速成鐵砂掌中“混元掌功”，專練此功即可。

72HIH 高階鐵砂掌之三

2 側馬式定步鐵砂陽勁打法

行功：擇一靜處，先將砂袋平放於凳面或固定平臺處，身體與砂袋成 45 度角，以高馬步兩腳相距 60CM 站立（如圖 C1 ），身體距砂袋正中心約 35CM （以感覺打擊時手掌發勁順暢為準），兩手半握拳置於腰部兩側，全身放鬆，重心居中，平心靜氣半分鐘，然後依下法行功：

注：圖示為右手練功法，左手按相同的步驟練習，姿勢相反而已！

第一拍法：（ 1 ）左手五指伸直分開，掌心稍窩向下，平置於砂袋上方，右手五指自然伸直，稍張開，掌心稍窩，提掌至頭部右側上方，肘部自然彎曲松垂，掌心向身體前方，目視砂袋，肩、臂放鬆，呈放鬆蓄勁狀，意念集中於砂袋。（ 2 ）右手迅急向鐵砂袋正中甩下，如同揮鞭一樣以掌根快速擊向砂袋，同時，左手肘部用力後收至腰側緊捏拳，帶動腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左腳實，右腳虛），身形有略向下沉之意。注意：右手在擊中紗袋的一瞬間，掌、腕務要用力繃緊（即繃腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬間緊張用力），有擊穿砂袋之意。打擊要點： A 提掌時吸氣，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下時配合快速打下之手協調的快速噴氣，氣一半吐出，一半壓入丹田，腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸氣沉丹田之法。 B 旋腰時，上體應如一垂直圓桶般轉動，不可歪斜。收手、旋腰、揮鞭式打擊要協調、連貫、一氣呵成，以發出腰脊之力打擊。打下將觸袋的瞬間，兩腳趾要梢用力抓地，兩膝尖稍稍用力內扣（即膝尖稍稍相對擠壓）。以便馬步穩固，切不可晃動。 C 手掌打下觸袋時，手臂要似直非直（不可太伸直），以緩解砂袋反震力，以頭部不受震動為度。 D 肩部不可故意聳起，但也不可為肩部不上抬而故意壓住肩部，反致不靈活自然。 快 , 由輕到重擊打原則

肩部在打擊過程中自然放鬆地上下起伏無妨，用意放鬆肩臂即可。 E 提掌後即應自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲勞，影響揮鞭式打擊功效。

第二摔法（鐵拳打法） :1 上式不變，拍完提掌，全身姿勢回覆至原姿勢。肩臂用意放鬆，勁力貫於掌背（掌背微微緊張），其餘同前。 2 以與拍法相同要領在打下時順時針扭動手臂握拳至拳心向上，以拳背似揮鞭式快速向砂袋正中甩擊（注：拳背肉薄易傷，要由輕到重打）。如摔法圖二正、側。注意：打下時拳心要向上，在擊中砂袋的一瞬間，五指務要緊握成拳，指、腕用力如握破雞蛋狀，以中指、食指指根鼓起的關節部位為主要著力部位打擊。

第三切法： 1 上式不變，摔完提掌，回覆至原姿勢。肩臂用意放鬆，勁力貫於掌側（掌側微微緊張），其餘同前。 2 要領同前，放鬆肩臂，如同揮鞭一樣以掌側快速向砂袋正中切下，打下時手指應伸直。在擊中砂袋的一瞬間，掌側搖垂直擊向砂袋，如切法圖二正側。右手擊中砂袋的一瞬間，掌腕務要用力繃緊。

第三印法： 1 上式不變，切完提掌，手掌置於頭部左側上方（與前有異），掌心向下，五指稍用力分開，其餘同前，勁力貫於掌根。 2 要領同前，以掌根似揮鞭式快速向砂袋正中印出。打下將觸袋時，掌指繃緊，手指自然張開，指尖靈活。

第四點法（鉤手打法）： 1 上式不變，印完提掌，五指呈稍稍放開的鉤手狀，掌心向下，但要有即將閉合攏齊之意。勁力貫於指尖，其於同前。 2 要領同前，似揮鞭式快速向砂袋正中垂直釘下，在擊中砂袋的一瞬間，五指併攏齊（五指與腕臂成 90 度垂直角），掌指用力繃緊。

以上五法，合而為一組動作（務要一組組練）。練好右手再練左手，練完右手在練左手，練左手則為右腳在前，身體與紗袋成 45 度角，與右手打擊姿勢相反。每手每次夾各打擊鐵砂袋 10 分鐘（即左右手共打 20 分鐘），練完一手 10 分鐘，再練另一手 10 分鐘，此即為行功一次。每日行功一次即可。 10 分鐘打擊組數一般為 80 組左右。（注：打擊組數主為限定你連續打擊的頻率，不可太慢打擊。在掌握正常打擊速度及頻率後，即可以時間為準行功，不論組數），每手每次打擊時間應為 10 分鐘左右，不可過多。多則易因手掌極度疲乏而傷精耗氣。行功後務甩手餘功及按摩活血功，切不可偷懶，否則絕對禁止練習。提示：打擊時間的掌握，可在眼力可及之處置一小鐘，以便計時練習。稍稍超過一點無妨，勿拘泥，但每手不宜超過 5 分鐘已上。餘功：按前述“揮鞭式甩手功”行之，但務要邊走邊甩手，並一鬆一緊的握拳、放開、再握拳、放開……，以活動手掌及全身氣血，雙手甩握 36 次以上。特別指導：如你時間精力有限，你也可按其鐵砂掌簡煉練法練習。即集中精力只練拍、切、摔（鐵拳）三法，每日練習 12 分鐘，每手各練兵 6 分鐘， 6 分鐘打擊組數約 70 - 80 組（三法為一組，按拍、切、摔順序打擊，此種練法極為簡單有效。（活步打法也可同樣練習）。

72HIH 高階鐵砂掌之不用藥按摩法及活步陰勁打法

第一不用藥按摩法

練功完畢行餘功後，用臉盆（或類似空盆）盛入小半盆熱水，溫度以不燙傷手為限，另置一開水瓶於旁（以隨時加入開水，保持盆中水溫，每次倒入記得塞瓶堵，並稍放遠些，以免不慎碰倒燙傷！）。將雙手浸入盆中（腕部以下全部浸入），務要邊浸雙手邊雙手互相一一按摩雙手各個部位共 6 分鐘以上，每手至少按摩 3 分鐘。按摩越徹底越好（切不可只浸泡）， 6 分鐘後，即將手拿出甩幹，然後練習下節通筋活血手功約 1 分鐘。

雙腳自然站立，全身放鬆，兩臂向前平舉，掌心向下，五指向前。然後雙手一緊一鬆的緊握拳、放開成掌、再緊握拳、放開成掌，如此一緊一鬆的抓握 49 次，以充分活動手部筋絡，通筋活血。此法與用藥按摩法有異曲同工之妙。

注：使用上述按摩之法，需準備紅花油或正骨水一瓶，以防萬一傷手時，按摩傷處之用，以儘快恢復。

第二側馬式活步（三角步）鐵砂陰勁打法

顧汝章鐵砂掌活步打法與定步打法的區別主要有二點 .1 三角步整勁打擊； 2 沉勁陰勁打擊。掌握此二點即可輕易掌握鐵砂掌活步打法精髓。一三角步整勁打擊：即採用三角步在移動變化中發出揮鞭式整勁打擊鐵砂袋。三角步法如圖 D3 所示，步法採用“閃步”進行（姿勢仍採用高馬步。但此時身體距鐵砂袋正中心比定步打法遠些，約為 45CM ，以利於遠距離發力，切記！）。注意：活步鐵砂打法因需在移動中打擊，故其 10 分鐘打擊組數會少些，約為 50 - 60 組（熟練後仍以時間為準練功）。活步打法順序為（右手打擊為例，左手反之）： 1 右式（左腳在前）-拍法； 2 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -摔法； 3 左腳前移至 1 ，右腳退至 2 -切法； 4 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -印法； 5 左腳前移至 1 ，右腳退至 2 -點法； 6 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -拍法。如此反覆進行，練完右手（ 10 分鐘），再練左手。整勁打擊為：（右手打擊為例，左手反之），在每次右手打下時，右腳隨著旋腰自然的腳跟稍抬，腳前掌用力旋碾地約 90 度角，如碾碎東西狀，非垂直蹬地，右腳膝部自然的繃直（左腳不變），並借施碾之力重心稍前移，成前腳實後腳虛之狀（注：右腳在前，右手打擊也同此，但此時右膝不繃直，重心稍前移成右腳實，左腳虛之狀），此即借腳掌旋碾地面產生反作用力，以“力發於跟，主宰於腰，形於手掌”的顧汝章鐵砂掌整勁打擊之法。

二沉腕陰勁打擊：沉腕陰勁打法，即顧汝章鐵砂掌陰勁打擊之要訣秘法，他必須在學員具備一定的鐵砂掌陽勁（即採用定步繃腕打法）打擊能力的基礎上進行訓練，否則很易傷手。鐵砂掌沉腕陰打法：即揮鞭式整勁打下在擊中敵人的一瞬間，再加入掌腕陰柔內力（即沉腕吐力），使勁力貫入敵人的身體內部，傷害敵人的腦部或內臟，外表都看不見傷口，從而達到鐵砂掌陰勁打擊的目的。因此在高階活步鐵砂打法中一般均採用沉腕瞬間發力的打擊方法，以練就鐵砂掌陰勁打擊能力。鐵砂掌沉腕陰勁打法辦為：在手掌擊中砂袋的一瞬間，腕部隨著揮鞭式整勁貫達於掌之勢，腕部猛然下沉或扭動，將揮鞭式整勁貫入砂袋，有擊透砂袋，入地三尺之意。提示：練習中如對沉腕難以掌握者，在活步打法中，也可採用繃腕打法，只練陽剛之勁。