很多人在服用蛋白粉補劑的過程中都會出現這種情況，就是上火，長痘。這其實主要是有三個原因。

蛋白粉在加工過程中結合水會被大量破壞，而到了人體之中後又會恢復結合水，在這個過程中會釋放大量的能量，在區域性產生大量熱量，從而破壞消化道表面水化膜。

所以蛋白粉儘量不要空腹服用，尤其很多人大早上肚子很餓的情況下去服用蛋白粉，到中午痘痘就會長起來。

蛋白粉代謝過程中會產生大量含氮廢物，這些廢物在經過腎臟排出體外時需要大量水分，人體缺水也會導致上火。

所以蛋白粉儘量不要幹吃，在喝完蛋白粉後，記得隨時補充水分。

蛋白粉在代謝過程中會消耗維生素B，如果體內維生素B含量比較少的話，就會產生上火情況。

平時注意營養均衡，不要只顧補充蛋白質，要多吃蔬菜水果等富含維生素的食物。

強硬健身，

根據你說的喝蛋白粉長痘痘的情況我根據自身經驗以及瀏覽過的相關知識簡要分析一下可能有以下幾種原因：

1.身體激素分泌旺盛。根據你喝蛋白粉的情況來看，我覺得你可能已經開始進入健身的系統化訓練一段時間了，隨著訓練強度的提升以及訓練對身體造成的一系列影響，我們知道很多肌肥大的複合式重訓對於身體睪酮激素、生長激素等相關激素的分泌起到很好的促進作用，身體的新成代謝也隨之提高，從而相對的增加了面板分泌各類油脂的情況，也相對提高了長痘痘的機率。

2.清潔衛生沒有做到位。由於經常擼鐵，或者出入各種健身場所，有些健身愛好者汗腺比較發達，經常汗流浹背，同時在健身房的公共場所鍛鍊，很多人都共用器械，也很容易導致面板交叉感染。如果自己沒有及時保持清潔衛生，很容易引發長痘痘，面板痤瘡等情況。

3.體內各類炎症導致面板長痘。蛋白粉本身不會引起長痘痘的情況，有可能由於身體對蛋白粉的吸收利用低，腸道不適，也有可能是訓練導致的肌肉炎症等各類情況使身體處於一種炎症狀態，發生面板油脂分泌過度和炎症外在的表現症狀引發的長痘。

根據以上猜測的幾種情況，建議保持規律的作息和訓練，養成良好的衛生習慣，健身後洗臉洗澡，隨身攜帶擦汗毛巾，已經在喝蛋白粉的同時多吃綠葉蔬菜增加攝入膳食纖維幫助蛋白質消化吸收。身體是一個很強大的系統，長痘痘的情況只是暫時的，一定要保持良好的健身，飲食還有衛生習慣。

說明你體質營養過剩了，蛋白粉你就吸收不了了！

有痘痘需要吃中藥配合護膚品調節哦，還有月見草油也是可以的

當我第一次喝蛋白粉的時候，不出所料的，我也長痘了。

翻看了網路上的種種答案後，比如分泌失調，油脂分泌旺盛，壓力太大等。其實這些並不是主要問題，因為當我們停止攝入蛋白粉後，長痘的事情就不會發生了。

當然了，有些青少年，比如16-18歲的年齡段，這個年齡段本身的荷爾蒙就很高，雄性激素旺盛，所以就算不喝蛋白粉都容易長痘。

毫無疑問的是，只要停止蛋白粉，長痘的事情就不會發生。

那為什麼喝蛋白粉會長痘？它的原因什麼？

想想看，蛋白粉裡面含有什麼？蛋白質對嗎？

那蛋白質是怎麼提取出來的呢？牛奶對吧？

牛奶是什麼？是乳製品。

乳製品會導致皮膚髮炎，同時因為要代謝糖分所以需要代謝對面板很重要的VB族。乳製品還會分泌更多的雄性激素，皮脂腺是雄性激素的直接受體，所以面板會粗糙、變油和發炎。

因此，這才是蛋白粉會長痘的根本原因，而不是分泌失調、油脂分泌旺盛、壓力太大。當然了，這些也是影響因素之一。

但如果你對乳糖耐受，你就不會出現喝蛋白粉長痘的問題。如果你平時喝牛奶酸奶奶茶、吃蛋糕冰激凌奶粉蛋撻奶片各種含有奶成分的食品會出現長痘的情況的話，就代表你對乳糖並不耐受。

那麼怎麼辦？不能喝蛋白粉了嗎？

一般來說，解決辦法有五個：

一、多喝水，因為水可以幫助我們的身體更好的分解體內的蛋白分子。

二、多吃複合維生素，因為乳製品會代謝對面板很重要的VB族。

三、早睡早起，否則內分泌失調就是根本原因了。

四、少用手摸臉，因為手上的細菌很多，很不衛生。

五、嘗試將乳清蛋白粉換位分離乳清蛋白粉或水解乳清蛋白粉。雖然說乳清蛋白粉的蛋白含量很高，但它的純度其實並不高，而分離乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉的純度很高，純度越高，對乳糖不耐受的人群就越友好，因為純度高，就越容易吸收。

看到第五條的同學可能就有點迷惑了，不是對乳糖不耐受嗎？為什麼純度越高越好？

因為普通的乳清蛋白粉或是其他的乳製品，它們的分子是大分子，因此並不容易被人體吸收，因此也是長痘的原因。而分離乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉的純度很高，因此更容易被吸收，也就不會長痘了。

但分離乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉的價格較高，普遍高於乳清蛋白粉150+。具體怎麼選擇，還是要看你自己咯~

你可以停喝，看會不會好一點，如果停喝蛋白粉，痘痘就好了，說明是喝蛋白粉造成的；蛋白質粉屬於高營養物質，喝過多，不會引起長痘痘等情況，長痘痘主要考慮是內分泌失調引起的情況。可以口服一些治療內分泌失調和去除痘痘的藥物，飲食方面少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些新鮮的水果及蔬菜，少吃魚類海產品，牛羊肉，雞蛋。

健身除了喝粉，更重要是要休息好，還要及時補充膳食纖維。VB VC等維生素

保健品我也喝不了，喝完就長痘痘，而且是那種又紅又腫的，實驗過很多次，都是這樣，不管怎麼長的痘痘，我也都會把痘痘祛掉，而且還能順便淡化掉痘印，榴蓮更不能吃，吃完也會長痘痘，跟體質有關係。可以百度查一下 ： 福臨媽媽 。把我的戰痘經驗，分享給朋友們。

健身喝蛋白粉是不會長痘痘的

蛋白粉作為補充蛋白質的營養品，是不會引起臉上長痘痘的

長痘痘的原因可能是身體內分泌失調、飲食不規律所引起的，要注意日常的生活習慣，多吃蔬菜，補充維生素B6可以更好的消化、吸收蛋白質

有可能是蛋白不耐受的問題，

可能去喝分離乳清蛋白，

如果還起的話，

建議去醫院檢查一下。