減肥這個事情不單單光靠運動就行，還需要結合身體素質來考慮，人為什麼會肥胖？那是因為氣血不足造成的，有些人靠強烈運動是可以減肥，其它這是間接性的減肥，運動可以提高身體的代謝能力，從而加強氣血，達到減肥的目的，但是也得結合飲食，飲食不當，即使當時瘦了，也是很容易再吃回去的。下面跟大家說下幾個實用的減肥方法。

原理和運動一樣，但更直接，我們直接透過調理氣血問題，來帶動身體整個機能，燃燒我們內部的脂肪，從而達到瘦身效果。我之前140多斤就是用這個方式瘦了30多斤，是無意間在百度上看到了楊素楨減肥方法才減肥成功的。

有很多的運動都有減肥的效果，但效果不一，有些人快，有些人慢，有些人不瘦。像每天步行2萬步，這也是不錯的方式，但要達到減肥的目的估計比較難，只能說起到預防長胖的效果，以下減肥運動可以試試。

1.減肥操

網上很多這類影片，對著跳就行，重在堅持

2.游泳

馬上天熱了，游泳堅持下來也是不錯的

3.跑步

需要堅持才有效果，不是今天跑，明天不跑，做什麼事都要堅持。

減脂是一大困擾所有人的難題，對於女性，不管你是否真的瘦，幾乎每一個女性都會覺得自己永遠都不夠瘦，對於男性，我們都希望自己的體脂率降低，這樣才能讓我們辛辛苦苦練出來的肌肉得到展示。很多人有一個習慣，那就是每天都步行很多，甚至有的人一天步行2萬步，就是想達到減脂的效果，那我們這樣真的可以嗎？我們就來看一看。

想知道這樣做能不能達到減脂的效果，我們就要先弄清楚減脂的定義，知道減脂的原理是什麼，這樣我們才能對症下藥。而減脂的原理就是要讓我們每天攝入的能量小於我們每天消耗的能量。

而我們每天消耗的能量，第一取決於我們自身的基礎代謝（和我們的年齡，身高，體重，肌肉量等有密切聯絡），第二取決於我們的運動量，每天什麼都不做的人和每天運動兩小時的人消耗水平肯定存在差異，而小強度運動兩小時和高強度運動兩小時的人又有本質上的區別，所以說這都是重要的因素。

而我們每天攝入的能量，就是我們每天吃進肚子裡的東西，如果我們想達到一個減脂的目的，不僅要吃得低過我們的消耗熱量，還要選擇一些優質的食物，如果你處於減脂期，那就請遠離以下幾類食物：（1）火鍋（2）油炸食物：炸雞，薯條等（3）高鹽分食物：鹹魚，臘肉等（4）多次加工的食物：精製的麵條等。

這些都是阻礙我們減脂的東西，在減脂期，油鹽都必須要低。

說完了減脂的原理，我們回到原本的話題上來，那就是每天走2萬步，我們到底能不能起到減脂的效果，用一個比較直觀的資料可以知道，我們每天走2萬步大約能消耗2000大卡。

其實在運動中，這已經是非常可觀的消耗資料了，那我們知道了消耗了多少，如果想達到目的，那我們接下來要做的就是去控制飲食，讓飲食儘可能低於2000大卡，這樣就能起到減脂的效果。

因為不僅是步行2萬步，我們剛剛說到，我們自身還存在一個基礎代謝，如果我們保持我們的飲食低於2000大卡，那我們的基礎代謝所消耗掉的能量就是我們得到的一個熱量差，長期保持這樣的熱量差，我們的就能達到一個燃脂的目的。

不止是步行，如果你想更好的達到減脂的效果，我們推薦大家在保持每日的步行習慣以後，再選擇適當的力量訓練，力量訓練能夠讓我們的肌肉得到鍛鍊，增強我們的肌肉力量，增加我們的肌肉量，從而又能夠達到一個增強基礎代謝的作用，這樣的良性迴圈是非常可觀的。

最後，我們祝願每一個讀者都能夠透過不同的方式，去達到自己想要的減脂目的！

不一定，步行能否減脂主要看你的步行是否能達到減脂心率。

現在隨著運動軟硬體產品的發展，我們經常可以看到大家每天步數的排名。不過，我們忽略了一個重要的問題運動數量不代表運動質量。

生活中我們每天都要走路，由於大家工作性質的不同，大家每天走的步數也不一樣。有些人可能因為工作的緣故每天要走的步數的確不少，但不代表就可以達到一個減脂的運動量。

假如我們每天只是散散步，溜溜彎，加上我們上班所走的步數，其實也有不少，有人甚至超過兩萬步，然而這並不是有效步數。

所謂有效步數是指你心率維持在減脂心率區間內所走的步數。我們的減脂心率一般是我們最大心率的60%―70%，你可以透過這個公式計算你的最大心率：最大心率=220―年齡

像快走和慢跑這樣的運動都可以達到減脂心率，起到很好的減脂效果。當然除了運動，你還需要合理的控制飲食，這樣保證你的消耗＞攝入，減肥自然也就不是什麼難事了。