參考下面的表格，根據你實際運動的強度，才能大致推算出消耗的熱量。

爬樓梯1500級（不計時）250卡

快走（一小時8公里） 555卡

快跑(一小時12公里）700卡

單車(一小時9公里)245卡

單車(一小時16公里)415卡

單車(一小時21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

騎馬350卡

網球 425卡

爬梯機680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小時4公里)255卡

慢跑(一小時9公里)655卡

游泳(一小時3公里)550卡

有氧運動(輕度)275卡

有氧運動(中度)350卡

Golf球(走路自背球杆)270卡

鋸木400卡

體能訓練300卡

走步機(一小時6公里)345卡

輪式溜冰350卡

跳繩660卡

郊外滑雪(一小時8公里)600卡

練武術 790卡

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我感覺原地踏步相當於慢走，所以至少要一個小時，才能消耗400卡。