【2018-02-10文字547 參謀長03】

現在貧血很常見，不單單是女性貧血，老人、小孩都會出現貧血的症狀，尤其是女生，每個月都有那麼幾天是身體不適的，而貧血對於身體帶來的危害也是值得關注的，貧血會導致乏力、心悸、氣短、頭暈、頭痛和耳鳴等，所以我們一旦發現有貧血症狀或者有貧血的指標就要及時補充，貧血用過食補是最有效的，一般貧血如缺鐵性貧血可以透過食用動物肝臟、動物血液和豬瘦肉來補充，因為動物食物中含有的鐵屬於血紅素鐵，人體易於吸收，人體吸收率可達15%-35%，有人會說蔬菜水果中也含有一些鐵，吃蔬菜水果不也能補充鐵嗎？是有，但是蔬菜水果中含有的鐵屬於植物性鐵，人體吸收率特別低，那麼我們應該如何食用動物性含鐵食物呢？

動物的肝臟：如豬肝

推薦做法：辣椒炒豬肝 辣椒中也含有維生素C，維生素C能進一步促進肝臟中鐵被人體吸收

豬肝菠菜湯：將豬肝放到湯中也是對鐵的一種極大程度的保留，更有利於人體吸收。

動物血液：可以將動物血液蒸熟，如用豬血炒韭菜，也是比較推薦食用的。

豬瘦肉：這個在日常生活中食用最廣泛的，我們可以做成肉餡吃，將豬瘦肉做成肉餡吃，這種做法既方便也有利於人體對鐵的吸收，豬瘦肉中的營養成分全部被留在餃子或者包子餡中，沒有任何損失。

透過以上可以看出，女生如果貧血，可以透過補充食物中的鐵來達到平衡，要遵循一個原則，藥補不如食補，讓我們吃出健康吧。

女人是貧血的主力軍，每個月都要損失點血市面上大多數產品都是打著補血的廣告，賺消費者的錢，並沒有多少實效。

真正有效的補血方法，是多吃紅色肉類，肝臟類以及補充足夠量的vc，必要時(懷孕的時候，貧血嚴重的時候)服用補鐵藥物。我們很流行的大棗桂圓山楂，還有阿膠等，都只能作為輔助措施。

貧血有許多顯而易見的壞處，比如說乏力、怕冷、唇色淡白、臉色蠟黃、抵抗力差，看到這裡很多女生要說，這不就是在說我麼？

可是為什麼會貧血？很多原因，可能是生病了，出血過多;可能是常見的消化不良，也可能是女孩子喜歡透過節食減肥等等，都會導致貧血。 女性貧血中缺鐵性貧血比較常見。男性貧血不多見，因為雄激素會促進血紅蛋白合成，而且男性不會每個月失血。

如果某種食物能起到防止缺鐵性貧血的作用，那必然和鐵脫不了干係。因為攝入充足的鐵元素能夠保障血紅蛋白的合成，俗話就叫做“補血”。

如果是比較輕度的貧血，就可以透過日常膳食中的飲食調整來改善。要大幅度增加蛋白質和鐵含量豐富的食物，比如說吃些肉末、肝泥之類的，同時補充維生素C促進鐵吸收。當然，日常泡些枸杞，大棗，桂圓一類的，也有一點輔助作用。阿膠適合消化吸收好的人，吸收不好的適得其反。

如果是很嚴重的貧血，一定要去醫院治療，服用藥物來提高血色素。先提到標準範圍內，再透過日常飲食來維持。

不要以為貧血不是病，貧血很影響人的健康。女性不要透過節食減肥，不要透過節食減肥，不要透過節食減肥。

女性因為特殊的生理特性，比男性更容易貧血，一旦貧血就容易面色蒼白，還可能引起一系列健康問題，因此，女性日常應該多吃能補血的食物。

說到補血，很多人的第一反應是吃阿膠，其實，日常生活中很多平民食物，補血效果不遜於阿膠，而且價廉物美，是女性補血很好的選擇。

1.紅棗

紅棗含有豐富的蛋白質、果糖、有機酸、維生素A、維生素C 及多種微量元素和氨基酸等，營養非常豐富，是補血佳品。中醫典籍《本經》中記載，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有養血安神、補中益氣的功效。日常吃點紅棗，可補血養氣，還能美容養顏。

2.龍眼肉

龍眼含有豐富的蛋白質和葡萄糖，含鐵量也非常高，能夠在補充營養的同時促進血紅蛋白再生，是很好的補血食品。特別是產後女性，生產過程中大量失血，可透過食用龍眼肉來補血，如龍眼湯、龍眼膠等。

3.黑豆

黑豆味甘性平，歸脾、腎經，具有潤肺燥熱、活血利水、補血安神、明目健脾的功效。研究發現，黑豆皮中某些物質能提高身體對鐵的吸收率，因此帶皮吃黑豆能有效改善貧血症狀。此外，黑豆還含有豐富的大豆蛋白和植物性雌激素，對於女性保持年輕也大有助益。

4.黑芝麻

黑芝麻含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素A、維生素E、鐵、鈣、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用。

5.黑米

黑米又稱補血米，具有健脾暖肝、滋陰補腎、補益脾胃、益氣活血的功效，對女性產後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛等具有很好的補養作用。

6.花生

花生含有豐富的脂肪和蛋白質，有滋補氣血、養血通乳的作用。中醫認為，花生紅衣能夠補脾胃之氣，所以花生衣是可以補血的。

7.南瓜

南瓜含有豐富的鈷元素，而鈷能參與人體內維生素B12的合成，可幫助血液中的紅血球正常運作，補血很好的食物。

8.胡蘿蔔

胡蘿蔔入肺經和脾胃經，能健脾化滯、補中下氣、補血養肝，是補血和改善腎虛很好的食物。此外，胡蘿蔔對改善脾虛食滯引起的消化不良也有很好的效果。

9.菠菜

菠菜含有豐富的鐵、類胡蘿蔔素和抗壞血酸，對缺鐵性貧血有很好的輔助治療作用。

10.豬肝

豬肝富含鐵，對於貧血或血虛的人來說，是很好的補血食材。但是豬肝膽固醇較高，因此膽固醇高的人不宜過多食用。

多食健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物，要想美麗健康，就必須重視起補血養生的觀念，

儘量多食一些補血食物，黑芝麻，紅棗，豬肝，藕，胡蘿蔔，桂圓肉，土豆， 紅薯，香菇，等

想要改善貧血，首先需要搞清楚什麼原因導致的貧血。然後對症採取改善方式。

女人貧血多數是因為營養性貧血，比如缺少鐵、維生素 B12 、葉酸等。

1.改善偏食、節食等不良飲食習慣

我身邊減肥的女聲，多數會選擇節食的，其實這樣很容易造成營養的相對不足而導致女性貧血。建議女生減肥期間也不能忘記補充營養，以免營養不足影響身體健康。

2.口服鐵劑

口服鐵劑改善貧血的優點包括使用方便、依從性好、耐受性好、經濟，但是其生物利用度低( 僅約10% 被人體吸收) ，胃腸道刺激較重。大部分口服鐵劑需配伍維生素 C 共同口服，用以減輕胃腸道刺激症狀。

3.飲食調理

經常進食鐵強化製品、肉蛋魚類等動物製品、新鮮蔬菜、新鮮水果、豆類及豆製品、奶類及奶製品等有益於貧血的改善。

首先要注意飲食，要均衡攝取肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物，維生素C可以幫助鐵質的吸收，也能幫助製造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜，許多蔬菜含鐵質很豐富，如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。不過光靠食物進補效果不是很明顯，需要長期堅持，均衡適量。也可以開一些中藥調理，或者購買針對貧血治療的保健品，我有朋友就買過。

貧血要看什麼原因所導致的，才能更好的知道怎麼調理，不然不但不能達到預期的效果，還會把時間拖得更長，反而增加了一些額外的開支。

女人貧血是一種非常普遍的現象，特別是育齡期女性，因為生理原因（月經），大都有貧血之症，血壓也往往偏低。

按中醫的說法，貧血是血液總量不夠。但提倡氣血雙補，“氣為血之帥，血為氣之母”，老中醫一般都會開黃芪、當歸、阿膠之類的，中成藥如複方阿膠漿、氣血康口服液、氣血和膠囊、驢膠補血顆粒等對女人貧血都有很好的幫助。

從現代醫學的角度來說，貧血是血紅色素的濃度不足、血紅蛋白不夠、紅細胞太少。所以，貧血往往表現為臉色蒼白、指甲泛白、月經不調等情況，建議適當補充蛋白質粉、B族維生素、維生素C、鐵等營養素，蛋白質、鐵都是血紅蛋白的必要成分，維生素C促進鐵的吸收，B族促進血紅蛋白的生成，這些與中藥調理配合起來，效果更好。

從生活方式上講，女人貧血要注意睡眠和休息，給到人體足夠的造血時間。俗話說“睡美人”，睡的好才能“白裡透紅”，中醫也說“久視傷血”，少玩點手機、加強戶外鍛鍊也是必須的。

總之，女人貧血，要“綜合治理”、“多管齊下”，才能效果更好。

最簡易最直接的辦法：紅皮花生米+紅棗，各60克，熬成又軟又爛的稠粥，連吃帶喝，日飲一次，快的話一個月身體就會有感覺，很快就補充上來了。

貧血產生的根本原因在脾上，脾主運化，如果脾的運化能力出問題了，則後天氣血轉化就會出現問題，出現問題後則氣血不足