有沒有嘗試過瑜伽，超快超刺激的摺疊你的身體。

下輪式變式

Step1：讓我們平躺於地面上，雙腳向後靠攏，儘量貼緊臀部，雙臂後彎旋轉360度，手掌緊貼於地面。深呼吸並保持這個姿勢2分鐘左右。

Step2：動用我們的腹部力量，抬高我們的腰腹、臀部。頭部盡力向下仰，與手臂保持一條直線。下輪式便是如此簡單。

Step3：緩緩放低我們的腰腹，同時輕輕踮起我們的右腳，抬起左腿交疊於我們的右腿上。放緩我們的呼吸，保持這個動作。

下半身螺旋式

Step1：我們先仰躺於坐墊上，右手手背貼於地面。

Step2：將右腿交疊置於左腿上，右腳觸地，深呼吸。

Step3：整個腰部、臀部開始用力，逆時針旋轉90度；保持這個動作2-3分鐘，而後交換雙腿交疊順序，順時針旋轉90度。

如何快速減肥不反彈，我向你推薦練瑜伽，效果真的不錯。

擁有性感身材大概是天底下所有女性最大的願望了吧，其實女生也是可以像男生一樣做到脫衣有肉穿衣顯瘦的，凹凸有致，在路上的回頭率也是十分高的。但是完美身材並不是一蹴而就的，需要你花費時間去經營，健身和瑜伽的練習都有著相似之處，只要你肯為它花時間，最終它會雙倍甚至多倍的回報你！想要完美身材，不如現在就和小密一起開練吧！

完美身材對於身體各個部位的線條要求都是非常高的，既然如此，小密也將整套瑜伽體式分成幾個重要的部分帶你們分階段練習。身體閒置了這麼長的時間，慢慢舒展開來吧，姿勢的難度並不大，相信大多數人都能夠做的到，我們的要求可不是隻要能夠完成就OK，還要儘量到位標準，這樣才能讓姿勢的效果發揮到最大值！

身體的柔韌性在接下來的體式練習中會起到相當關鍵的作用，就像現在我們正在練習的一字馬，雙腿儘量一前一後分開，瑜伽初學者也不需要太過於緊張，首次練習雙腿韌帶和髖骨都還沒有完全開啟，盡力而為就好了，知道自己的不足之後每天都堅持練習，慢慢你就會看到效果，到時候，隨時隨地秀出大長腿完全不是問題了呢！

小密關於一字馬的練習變式還有很多哦，無論是坐立的還是站立的，只要是你的柔韌性和身體平衡效能能夠跟得上小密的節奏，保證你瘦腿無壓力。這個體式的精髓就在於將身體的平衡效能力與肢體協調能力掛鉤，所以啊，看似只是一個簡單的單腿站立一字馬，裡面包含的效果可是非常大的哦，上半身微微向前彎曲可以更好的維持身體平衡哦。

謝謝邀請。根據你提供的身高和體重，你的體重指數（BMI）已達29.4，屬於肥胖。成人的BMI指數請見下表： 過輕：低於18.5 正常：18.5-24.99 過重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖：高於32 專家指出最理想的體重指數是22。因此，你的標準體重應該在135斤左右；看來減肥對你來說是任重而道遠。但是，就你所提及的健康快速減肥，或許是我孤陋寡聞，還真不知曉。因為有資料顯示，那些快速減肥者脫髮現象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個月內可能患膽結石，嚴重者甚至還會出現免疫力下降，患上結核、肝炎等疾病。因此，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標過高、減肥速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成目標而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持。

說到健康減肥，最好的方法莫過於“管住嘴、邁開腿”，但是常人都知道的道理，卻是常人都做不到。因為高頻的生活節奏，過多的社會應酬，萬千美食的誘惑，使現在人很難做到這點。 至於別的方式，可謂五花八門，莫衷一是，同時也褒貶不一。在此就不再贅述。僅就我所熟悉的藥物減肥再老生常談一次。因為最符合現代人的生活節奏。沒時間專門減肥，還得經常胡吃海喝，除了要求你堅持每天隨餐一粒以外，沒有額外的要求，更不需要改變生活習慣。但是請記住：中國的減肥藥只有一種：就是奧利司他。

其原理和過程再簡單描述就是：我們吃進去的各種食物裡面的脂肪是不能被胃腸道直接吸收的，必須透過胃腸道里的脂肪酶分解成小分子脂肪才能吸收。賽洛蘭·奧利司他在這個過程中，優先於脂肪與脂肪酶結合，從而讓我們吃下去的脂肪沒辦法和脂肪酶結合，一直以大分子脂肪狀態存在，這樣吃進去的脂肪就不會被身體吸收。賽洛蘭·奧利司他是不會被吸收，直接排出，不進入血液，不經過肝腎代謝、不刺激神經系統、非常安全。 由於其只減脂肪，並且是循繼漸進，差不多90天才能成功減肥，因此，一旦成功減肥後，就不反彈。

最後，再重申一句，不管你選擇哪種字認為正確的健康減肥方法，堅持都是唯一道路，絕沒有快速達到目的的可能。

如果你想讓你的減肥成果不付諸東流，你要學會兩件事：合理的飲食和堅持運動。

隨著我們生活水平的日益提高，我們的食慾可以被無限滿足了，不覺間我們每天攝入了大量的高脂肪高熱量的食物，隨之我們的身材也越來越富態了，於是我們身邊減肥的人越來越多了。很多人減肥不注意方法，不會管理自己的運動和飲食，結果越減越肥。

減肥過程中要注意合理的飲食結構和科學的運動，這樣你才不會反彈。

減肥我們要做的第一件事情就是調整我們的飲食結構:

1.增加優質蛋白攝入，減少碳水化合物和脂肪類食物的輸入。

2.多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素和礦物質還有膳食纖維。

合理的搭配飲食可以控制你的熱量攝入，即可以幫助減肥，也可以防止反彈。

生命在於運動，減肥更離不開運動。

運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動可以燃燒脂肪，消耗熱量。無氧運動可以增加肌肉，提高你的基礎代謝值。

如果你每天堅持適量的無氧運動和有氧運動，絕對可以讓你不用擔心再胖起來。

要想讓你的身體全方位地瘦下來，從你的拜拜袖開始，到你的小肚子，都是需要解決的地方。

拜拜肉的形成有很多種原因：有可能會因為你的上肢淋巴迴圈變慢了，然後你的水分都停留在上手臂，然後就形成了水腫。還有一個就是駝背以及不良的坐姿造成的，那些經常駝背或者彎腰懶得挺直腰背的人，手臂一般都是挺多肉的。彎腰駝背的時間太久的話，你的手臂肌肉就會變得很鬆弛，那麼脂肪就會長在手臂這個部位，形成難看的拜拜袖。

要想瘦你的拜拜袖，你首先給自己準備一個槓鈴來進行附身的單臂啞鈴划船。用你的手掌支撐你的身體，手臂和腿垂直於地面，將背部放平收緊腹部，呼氣的時候把背部發出來的力用來彎曲手臂再向上拉，保持身體平衡，用背部的力氣去活動自己的手臂。還有一個動作，就是身後啞鈴臂屈臂伸，主要輸鍛鍊你的肱二頭肌。

首先要把雙腿分開，保持與肩一樣的寬寬度，身體直立或者稍微前傾，肩部稍微要向後使勁，讓手臂擺到你的身後，同時抬起你的手臂的時候要儘量用力，再向後抬起，前臂再向後抬起來，直到上臂形成一條直線，稍微停留後，在吸氣的時候按原來的方向慢慢返回。

瘦小肚子新方法要來了，其實我們的小肚子百分之九十九都是坐的太久不起來運動的原因。當你的身體的新陳代謝變得慢了，還缺少了運動，那麼你的脂肪就會停留在肚子上了。要有針對性地瘦你的肚子，做下面三個動作就可以有效去掉肚子的肉。

仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上面，掌心要向上，雙腿合併在一起，向上平直抬起與身體呈九十度，微屈膝蓋慢慢吸氣，呼氣的時候下腹用力向上讓身體的中部都離開地面，吸氣還原到離地面大約六十度的位置停一下，反覆動作。

卷腹動作：把你的雙腿放在訓練帶中，用你的手肘撐起，膝蓋慢慢想往前面彎曲，做出跪地的姿勢，儘量讓你的腹部貼近瑜伽墊。這個動作對手臂的力量要求挺高的，起碼可以把自己的身體支撐起來，當你向後面伸去的時候，一定不要碰到地面。

下腹卷體：坐在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側後方，這樣才能用來支撐你，因為後面動作是上半身的後伸，接著彎曲你的膝蓋，調整好你的上半身與地面保持四十五度，然後抬起你彎曲的膝蓋向上抬起你的雙腿。做的時候不要慫肩，而且還有適當配合你的呼吸。