握力棒具體鍛鍊那部分的肌肉，關鍵要取決於我們鍛鍊時的動作，握力棒主要鍛鍊的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌。1、握力棒主要鍛鍊的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌。這些部位都屬於小肌群肌肉，按健身理論來說，小肌群的鍛鍊，需要的是高次數，中快速，低組數的結合。2、我們可以把鍛鍊安排成三組，每組以中快等速度做盡可能多的次數。3、不同的速度和組數，決定了我們肌肉發展的方向。如果我們以慢速來完成動作，這會使我們鍛鍊肌肉的絕對力量增長偏快；如果我們以快速完成動作，則對耐力增長有益處。4、鍛鍊的頻率，小肌群肌肉恢復得很快，一般只需要12到24個小時，所以，我們可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛鍊。運動是一個循序漸進的過程，切莫操之過急。擴充套件資料握力棒，握力器的一種，又稱臂力器，霹靂棒一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程主要鍛鍊胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌等1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。