說到手臂有握力，估計沒有太多人注意到握力重要性，更多的人會更喜歡肱二頭肌是否發達，胸大肌是否強壯，還有是否倒三角的背闊肌！

上肢前臂的握力，在健身房裡用到比較多的，有硬拉，其次有引體向上，還有高位下拉等等，如果握力不夠，會嚴重影響這些動作的質量。

我們針對某個單功能的力量進行訓練的時候，都會有個目標，正如題主所說，多久能達到200磅呢？握力是針對前臂屈曲肌群的訓練，這個跟我們科學的訓練計劃有著非常密切的關係，訓練強度，訓練密度，還有你自身已經帶有的力量水平，都決定你訓練提升速度的因素。

我自己個人觀點，如果你不是職業運動員，每週進行三次左右的針對性訓練，訓練結束一定別忘記肌肉放鬆與拉伸，注意訓練後休息，這都會給肌肉力穩步提升的基本方法。希望你不急不躁，靜心訓練，努力的過程會給你帶來美麗的結果！

哈哈，我就說兩句哈！

我最近也只是在玩150的，前一段時間買了個200的，只握的到一大半，然後就知道力量差的有點多，之後就買了這個150的，勉強能合攏!握力這個增長還是很慢的，但是每天堅持練，還是有增長的，可以從能握攏的握力器開始慢慢練，這個握力肯定會越來越大的，如果你要問這個握力什麼時候能握兩百的，那我也不知道，我只能跟你說，我這個150的，半年前買的，現在也最多握兩個，也有可能是練的少的原因吧！反正握力增長比較慢，慢慢來吧！

握力大小首先我們得看需要用到哪一些肌群的參與才能很好的去鍛鍊。

1.握力參與的肌群有拇短伸肌、指伸肌、尺側腕伸屈肌橈側腕長伸肌等等，通俗點就是小臂整體力量的體現。

2.很多人可能都覺得握力只有跟手掌握緊的地方有關係，卻不知道小臂肌群力量的大小直接影響到了握力的大小！

3.我們可以透過利用一些平板凳托住小臂做正握彎舉和反握彎舉的動作，負重剛開始小一點，因為我們的碗關節有點脆弱容易受傷，所以注意安全！

4.平常的鍛鍊，例如引體向上、高位下拉、臥推、俯臥撐等都需要用到握力去支撐一個點，這些動作都無形帶動訓練到了我們的一個小臂肌群。

5.當然我們針對性去訓練和系統訓練附帶訓練肯定有不一樣的效果、就好比我沒有針對訓練小臂或握力，都是平常鍛鍊附帶性練習的，我的握力就在150左右，這個資料還是我兩年前健身鍛鍊了兩年的資料。

總結：每個人的鍛鍊方式都不一樣所以效果也不一樣，這樣時間都無法預估準確時間，但正確的訓練方法效果肯定事半功倍！