一、雙繩雙搖跳法

1.方法簡介:在同時搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳起只跳過一根繩,依次跳躍兩根繩,跳動的頻率相當於單繩的二倍;

2.搖繩方法:兩個人相向站立,左、右手各持一繩,依次搖動兩根長繩,雙繩的搖動方向相反(裡合或外分),兩繩相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉搖動,互不相撞。

3.進繩方法(時機):在一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離兩個搖繩人的中心較近位置為好。當靠近自己一側的繩向上搖動,而另一繩向下搖動時,跟著向下的繩跑進繩的中央位置開始起跳,以不觸及繩為好。

4.跳法技巧:

1)雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍,因此搖繩的人要儘量減慢搖繩速度,跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。

2)單腳左、右交換跳。即每隻腳跳一根繩,位置儘量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法。搖繩的速度相對於單繩速度快比較好跳。

3)單腳跳與雙腳跳交替進行,結合上面兩種方法,體會跳繩中的節奏變化,掌握好跳的時機。

5.注意事項:

1)掌握好進繩和出繩的時機,不要盲目出繩,否則會被長繩絆倒;

2)跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂,應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏;

3)搖繩人要互相配合,儘可能地將繩搖得勻速、平穩,注意保護跳繩人。