任何運動都能消除啤酒肚，脂肪不會練哪裡少哪裡，消除啤酒肚關鍵在控制飲食熱量，攝入小於輸出，即使不運動，也會消除啤酒肚。不控制飲食結構，把腰做斷了都沒用。

仰臥起坐能不能消除啤酒肚？怎樣鍛鍊瘦肚子更快？仰臥起坐有助於消除啤酒肚，但不是消除啤酒肚的有效運動方式。或者由於久坐，或者由於缺乏運動，或者由於飲食過量，或者由於工作壓力大等原因，一些人，尤其中年男性，會腹部脂肪堆積，形成啤酒肚；有啤酒肚的人，更容易患高血壓、冠心病、糖尿病等各類疾病。減脂是全身性的，消除啤酒肚，應以有氧運動為主，針對腹部的無氧運動為輔，同時注意飲食的合理性。快走、慢跑、健身操、動感單車等都屬於有氧運動；有氧運動減脂，還應保證足夠的運動時間和運動強度。以有氧運動為主消除啤酒肚，適時輔以針對腹部的無氧運動是必要的。針對腹部的無氧運動有助於促進減脂，也可以使減脂後的肚皮保持緊緻。仰臥起坐是針對腹部的無氧運動方式之一，只是仰臥起做的後半程動作容易傷到脊椎和腰部，一般以卷腹動作代替；其他針對腹部的無氧運動動作還有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等。“邁開腿，管住嘴”，堅持運動減去啤酒肚的同時，還應注意飲食的合理性。飲食的合理性，在於減少和避免過多油脂、糖、鹽之類食物的攝入，多吃膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。附：針對腹部的一些無氧運動圖片（來自網路）----

你好，健身貓鮑勃來回答您的問題。

正面回答題主的問題，事實上作用是很小的。

首先啤酒肚是因為腹部脂肪過多堆積，包括內臟脂肪和皮下脂肪，脂肪的堆積造成了腹部特別的突出，這被稱之為啤酒肚。而仰臥起坐訓練呢是鍛鍊我們腹部肌肉的，更多的是能促使我們腹肌的變化，堅持下去腹部肌肉會增多，可能你的腰圍會因為肌肉的緊緻而有略微的減少，但脂肪卻不會因此而有特別大的改變。因為在做仰臥起坐的過程中脂肪參與供能的比重實在較小。

那同時因為減脂就是全身性的，所以在我們做有氧的過程中，全身的脂肪就都會參與供能，這樣腹部的脂肪也就相應的有所減少。

“管住嘴，邁開腿”那麼想要減掉肚子，首先飲食結構上一定要提高粗糧，蛋白質，蔬菜，水果的攝入比重，減少總碳水化合物的攝入量。俗話說“酒是糧食精”，所以酒一定是需要控制的。

關於邁開腿，並不是單純的指跑步，對於體重大的人剛開始可以選擇快走，或者游泳等有氧形式，循序漸進體重有所減小後可以作用多種有氧方式避免出現平臺期。其次力量訓練也是不錯的一種輔助形訓練，有條件的話可以先做半個小時的力量訓練然後再做有氧那麼減脂效果會大大增強。

如果不對運動知識有所瞭解，生活中的直接體驗有時候會給我們一些錯覺，比如做仰臥起坐能夠消除啤酒肚就是一例。因為，生活體驗好像是這樣的：鍛鍊身體哪個部位，哪個部位就容易瘦。但問題是，鍛鍊了某個部位，還可以讓那個部位更強壯，你如何確定做了仰臥起坐，是讓肚子瘦下去，還是讓腹肌強壯起來？

我們再換一個角度來思考，如果我們想消除臉部的脂肪，該怎麼辦呢？臉部可沒有什麼大幅度的動作可以鍛鍊到它。有人說”臉部體操“，也就是透過”擠眉弄眼“來活動整個臉部的肌肉，那麼頸部的脂肪怎麼辦，後腦勺的脂肪怎麼辦？

透過上面兩種思考就可以很容易地推論，仰臥起坐並不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的辦法也可能並不需要運動腹部，否則同理推之，臉部的脂肪就沒辦法消除了。那麼，如何透過運動來消除啤酒肚呢？

辦法一：有氧運動，最常採用的就是慢跑。

由於長時間的有氧運動能夠有效燃燒體內大量多餘的脂肪，所以採用有氧運動減肥是最普遍的辦法，對於新手尤其如此。一般建議一次運動時長至少超過30分鐘。只要你能夠每週保持有氧運動，比如慢跑，不少於三次，每次時長最好達到40至60分鐘，大多數人都可以在較短的時間內看到明顯的減脂效果。

而且人體脂肪的消耗是系統性、整體性的減少，並不會因為你是用雙腿跑步只減雙腿上的脂肪（如果真是這樣，想瘦腿的女生們要高興死了）。只要有足夠的有氧運動量做保證，減脂效果就會發生。由於個體差異的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人則可能臉部的脂肪消除得快一些。

實際上單純的力量訓練也可以達到減脂的目的，對於訓練者的要求則較高。但無論如何，只採用仰臥起坐一個動作想達到減肥的目的，沒有可能。

然而單純地有氧運動，不配合飲食控制，就得保證運動強度。有研究表明，在不控制飲食的情況下，每週進行5次中等強度的有氧運動、每次45分鐘，可能需要耗時16個月才能達到較理想的減脂效果。

辦法二：最有效的減脂辦法，有氧運動+力量訓練+嚴格控制飲食

如果想在短時間內快速減脂，”有氧運動+力量訓練+嚴格控制飲食“是最好的辦法。實際上，這還過於籠統，其中的一種方案可能是這樣的：採用極低熱量飲食法，進行長時間低強度有氧訓練，同時短時間內進行大負荷的力量訓練。新手們或許無法體會，在如此嚴格的飲食控制之下，還要進行大運動量的有氧和力量訓練，沒有多少人能堅持下來。這或許就是快速減脂需要付出的代價。

由於這種辦法包括了力量訓練在內，所以喜歡仰臥起坐的朋友，是可以考慮將它設計其中的。仰臥起坐就能在這個方案中，為你實現減脂的目標貢獻一份力量。至此我們可以明白，運動減脂更需要依靠運動和飲食的系統、整體的考慮，而不是指望某個單一的力量動作來完成，那樣即便能達到減脂的目的，對於訓練者來說難度也非常高。

辦法三：人人適合的有效減脂方式，有氧運動+控制飲食

辦法二雖然效果最好，但實施難度很高。不僅僅是訓練技術上的問題，還包括了嚴格控制飲食本身的難度。因為，越嚴苛的飲食要求，減肥者越難堅持，失敗的機率越高。另外，力量訓練對於從不運動或很少運動的人來說，也是一件困難的事。基本上在開始階段都需要有人指導，有一個學習、熟悉和掌握的過程。

所以退而求其次，在一段時間內堅持有氧運動，同時配合一種不算太嚴苛的飲食法，同樣可以取得不錯的運動減脂效果。特別是對於新手來說，初期只要需要在飲食上改掉一些不良習慣就行了，比如不吃夜宵、少吃油膩食物。

在這個方案下，仰臥起坐完全可以放棄，因為它不能對減掉啤酒肚有所貢獻，而有氧運動已經能夠達成減脂減肚子的目標了。

力量訓練可以減脂，但不適合新手，同時僅僅依靠仰臥起坐一個動作來減脂不現實，更別說減掉啤酒掉了。對於大多數人來說，本文中的辦法三是比較實際的減脂方法。辦法一由於不節食，減脂效果可能不理想，而辦法二雖然減脂效果最好，但訓練強度、飲食要求都最高，並不適合新手，特別是自己鍛鍊毫無運動經驗的人。

關於樓主提出的“仰臥起坐能不能消除啤酒肚？怎樣鍛鍊瘦肚子更快？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

結合我個人多年運動健身的經驗，仰臥起坐確實可以有效控制肚子的肥胖，但仰臥起坐不是絕對就能消除啤酒肚，要消除掉肚子上的肥肉，需要我們其他方面一起結合很來控制。在介紹如何鍛鍊瘦肚子更快之前，需要了解啤酒肚是如何形成的？

啤酒肚，顧名思義就是和吃有關，平時生活當中毫無節制的吃喝，加上缺乏運動鍛鍊，長此以往，肚子自然而然是越來越大，逐漸就形成了啤酒肚。

啤酒肚在過了三十歲的人身上來說是最為明顯，這和人體生長的規律特性有很大關係。三十歲之前，人體消化免疫力強，不管怎麼吃喝，肚子也不會胖到哪裡去，但過了三十歲之後，伴隨著人體免疫力的下降，隨意簡單的一些吃喝，就很容易長肚子。

怎樣鍛鍊瘦肚子更快呢？

第一、多加強運動

比如我們提到的俯臥撐，我自己的經驗是除了俯臥撐之外，平時一週會有兩到三次的跑步，每次跑4到5公里。每次跑完之後會再做三到四組仰臥起坐，每組50個。

其實除了跑步和俯臥撐之外，還有其他運動減肚子效果也是非常不錯，比如平板支撐、KEEP的脂肪燃燒，對減肚子也有非常明顯的效果。

第二、管好自己的嘴巴

我們文中上段有分析過，肚子肥胖都是和吃有關係，平時吃東西暴飲暴食沒有節制，再加上生活不規律，肚子很容易肥胖。

所以，在減肚子之前，控制好自己的嘴巴非常重要。這裡說控制自己的嘴並不是什麼東西都不吃而去一味的減肥，而是在吃的方面要合理健康，比如我們經常說的吃飯要吃個七成飽就好。

如何更好的鍛鍊瘦肚子更快？秘訣其實就六個字，“管住嘴，邁開腿”，同時在這個基礎上長期堅持，自然而然離啤酒肚原來越遠，離苗條的身材也就越來越近了！

仰臥起坐能不能消除啤酒肚？怎樣鍛鍊瘦肚子更快？

人為什麼會瘦？其中的原理就是我們人體長期處在一個能量赤字的狀態下，這樣才會瘦。也就是我們每天所消耗的總能量，要大於我們每天所攝入的能量，也就是吃。這就是我們常說的少吃多動。我們都知道仰臥起坐是鍛鍊我們的腹部肌肉，我們不停地去刺激腹部肌肉，這樣會使它逐步的強壯起來。但是，我們的脂肪是處於肌肉上層的，我們做仰臥起坐的時候，是用腹部肌肉來做功的，而不是脂肪。腹部的肌肉越來越大，從而會把外層的脂肪頂出來。這有可能會讓你的腰變得更粗。所以啤酒肚歸根結底，還是需要減脂的。

如何才能瘦肚子呢？

這裡我們要重點明白一個理論，也就是沒有區域性減脂。也就是我們不可能希望瘦腿，多做腿部運動，就會瘦腿，想要瘦胳膊，就做胳膊的運動。肚子也是一樣的。就像我上面所說的，想要瘦，就要處在一種能量赤字的狀態下。我們人為能決定的是減去多少脂肪，但是我們決定不了在什麼地方減脂肪。這是取決於我們的先天基因的。

想要造成能量赤字，就要控制飲食攝入，少油控糖，尤其是糖，也就是碳水化合物，因為碳水化合物到我們人體會轉化成糖，當體內糖儲存夠的時候，剩餘糖會轉化成脂肪，這也就是我們胖起來的原因。所以碳水化合物要選擇粗糧，燕麥，糙米，玉米，地瓜等。多吃蔬菜，蔬菜含有豐富膳食纖維，而且熱量很低，可以吃到飽。平時沒什麼事，可以做做有氧運動，20分鐘就可以了，這對你減肥是非常有好處的。

透過你的問題，我能感覺你還是挺喜歡喝酒的，喝酒對於減肥是很不利的，酒精會影響你的代謝值，會讓你減肥期間的努力都白費。還是需要控制喝酒。

仰臥起坐不能消除啤酒肚，控制飲食對瘦身會更有效果。

啤酒肚產生的原因：高熱量+少活動

啤酒肚常見的兩種體型：一種是除了一個大大的啤酒肚之外，四肢、脖頸看起來也是比較胖的；另一種是四肢看起來比較纖細，但是仍然有一個大肚子，除了病理的因素外，不可忽視的就是內臟脂肪比較高，這就涉及需要減脂的問題了。

減脂需要仰臥起坐嗎？

效果微乎其微，幾乎沒啥作用。

比較理想的燃脂運動的必要條件有兩個要同時達到：時長和心率。

第一，時長

運動30分鐘後燃脂效率確實比較好一些，因為在剛開始運動的時間段裡面，糖原佔的比重會多一些、脂肪相對少一些；如果時間比較有限那麼15-20分鐘也比不運動強得多；

第二，心率

並不是心率越大燃脂效果越好，相反，適中的強度是燃脂效果最好的，也就是在最大心率的60-80%的區間；至於如何監測，最好有心率表，沒有的話可以自測：可以斷斷續續的說話但是無法斷斷續續的唱歌，總體來說是不太輕鬆、也不是特別痛苦的範圍。

能夠滿足這兩個條件的最合適的中等強度的有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車等等這些常見的運動方式都可以。

那麼它們哪種最好？最能瘦肚子？

答案是都一樣，燃脂又不是隻能燃一個地方，身體的代謝都是全身性的。

怎麼讓啤酒肚減得快一點？

除了運動之外，飲食才是重中之重。

怎麼吃上來的脂肪沒人比自己更瞭解，所以改善不良飲食習慣最重要，不吃夜宵、不要吃零食、飲料、晚飯最好能早點吃，健康的飲食習慣才能讓啤酒肚減下去。

想要消除啤酒肚，我們就需要知道啤酒肚是如何產生的。人體主要有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，多存在於四肢皮下。第二種就是內臟脂肪，多堆積與腹部及腰部。啤酒肚為第二種。

之所以叫啤酒肚也不是沒有原因的，喝啤酒可以使肚子上的脂肪勻速增加。這些都是由於熱量過剩造成的。仰臥起坐屬於無氧運動，無氧運動主要是鍛鍊肌肉。對於減脂有一定的幫助，但不是主要。如果想要減掉腹部脂肪需要從兩個方面著手。有氧運動，控制飲食！

有氧運動

有氧運動為減脂的主要熱量輸出方式。比如，跑步，散步。各類的體育活動，都是有氧運動。想要減脂快一些，可以多做一些有氧運動。

控制飲食

控制飲食不是像健身人士一樣吃雞胸肉。但是多吃一些蛋白質是比較好的。主要是在於熱量的減少。正常人的飲食熱量較大，儘量多吃一些蔬菜，水果。同時一些糖類的飲料熱量也是很高。而啤酒熱量換算下來，幾乎等於喝多少酒漲多少脂肪，毫不誇張。

首先說仰臥起坐不能減掉啤酒肚，減脂塑形要透過力量訓練和有氧運動相結合才可以。我向您推薦一個自重訓練計劃您嘗試一下。

自重減脂訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以做澳式引體）、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（如果關節不好可以做靠牆蹲）深蹲後拉伸、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

以上計劃中的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑步時間45分鐘以上可以達到減脂效果。如果您體重過大可以選擇快走。

您要以富含蛋白質的清淡飲食為主。

只要願意運動，加上飲食的控制，無論是哪種運動都可以起到輔助減肥的效果，包括是肚子上的贅肉多。但是不推薦一味的仰臥起坐，可以交替多種運動來輔助減肥，提高效率，很多朋友可能覺得，仰臥起坐就是鍛鍊肚子上的肉，因此肚子上的肥肉會不會就更容易消除，會不會有事半功倍的效果。其實一定要明確：沒有定向減肥的說法，如果想要減掉肚子上的肉，身體也會勻稱地瘦下去，直到慢慢消耗肚子上的脂肪，如果僅僅肚子上的贅肉多，四肢等部位比較苗條的朋友可能效果會更好，畢竟肚子上肥肉最多，但如果全身都有贅肉，肚子上肉更多的朋友，就不可能一朝一夕透過仰臥起坐就能瘦肚子了。

很多肚子上有贅肉的朋友不引起重視，尤其是那種四肢纖細，但肚子上贅肉一片的朋友，因為衣服一套上好像都看不出自己胖，所以減不減肥好像都和他們無關了，但實際上這種朋友更應當引起重視，肚子上的是最不該長贅肉的地方，胸腹腔裡的內臟較多，如果這些地方有較多脂肪，也會影響到其中的內臟組織正常工作，長久下去還更可能會導致三高、心腦血管慢性疾病。同樣的贅肉，如果這些贅肉更多長在皮下組織，如大臂下側、大腿、臀部等部位，但腰腹上的肉少，那相對來說這是更健康的“贅肉”，如果沒有影響正常生活，對健康的影響其實是很小的。

肚子上的肥肉和身上任何一處的肥肉都是脂肪，減肚子上的肥肉其實和減肥沒有太大差別，要求對日常飲食有所控制，特別是控制總熱量的攝入，最好以清淡飲食為主，多增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入，提高飽腹感、輔助控糖控脂；日常特別是最好少喝酒，酒精可能會導致脂肪在肝臟的大量堆積，也會導致內臟脂肪過多，造成“啤酒肚”。

除了飲食和運動上的干預以外，個人認為還有一點很重要，那就是坐姿的問題，生活中的每一天我們坐著的時間遠遠大於躺著、站著的時間，但很多朋友坐一會兒就開始弓腰駝背了，如此一來，背部的韌帶和肌肉會過度拉伸，導致背部變形，但胸腹腰部的肌肉卻過度鬆弛，長此以往，就更容易堆積贅肉，坐著的時候我們最好能儘量坐直，而且可以有意識地收腹（在其他時間也可以收腹），練好坐姿，對預防胸腹腰部贅肉的堆積十分有益。收腹的動作雖然簡單，但實際上它還是屬於一種自發的輕微運動，能夠鍛鍊腰腹肌肉，肌肉的生長有助抑制脂肪的堆積，對瘦掉腹部贅肉也是有益的。