謝謝你的邀請：我們都知道透過進行健身訓練或者跑步 健步走來鍛鍊身體，充分的改善我們自己身體以達到強化身體健康的重要性。1.每天有8小時充分的休息時間，透過身體自然的休息時間讓我們的身體恢復體能 運動狀態！2.自己的身體一但出現不舒適或者其他異常情況下，請不要進行任何的健身鍛鍊或其他的運動鍛鍊。請大家記住我們鍛鍊身體，是讓自己的身體得到充分改善使身體達到健康的目的，而不是禍害自己的身體！3.要學會怎麼吃，自然而然就是需要增加營養和日常飲食合理的相結合！達到每個人身體健康的重要目的。未盡事宜請批評指正！謝謝。

早起鍛鍊好還是睡覺好？按一般的作息情況，肯定是鍛鍊好，；但對於一些特殊崗位的人員，那麼早上就需要營造一個好的睡眠環境繼續睡覺了；還有一部分人，早上需要早起，但不適宜大強度的鍛鍊，可以散步、打太極等相對溫柔的鍛鍊。

第一類就是上下班比較固定的人群，他們的上下班時間比較穩定，可以形成”日出而作日落而息“的生活規律，當然，有時出去應酬，偶爾的晚睡也是有的。這相信是絕大部分人都是這樣的，可以在晚上10點左右就能上床睡覺，就可以在第二天的6點左右起床，收拾一下，鍛鍊50分鐘左右。在傳統醫學理論中早上陽氣隨著太陽昇起，對應的人體的各項功能也在睡眠中逐步喚醒，開始進入一天的工作狀態，此時人最好起來活動，把身體的機能調動起來，為接下來的工作生活做好準備。此時如果睡“回籠覺”，人體剛開始調動的機能又被壓下去，在第二次醒來的時候就會昏昏沉沉的，需要更多的時間才能再次調動。經常這樣做，人體的機能調動就出現問題。

而一些需要值夜班的人，睡覺比較晚，甚至凌晨才下班，那麼就不能再“早起”了，此時最好的方式就是儘量把房間的營造成夜晚的環境，好好的睡覺進行休息。等到睡醒後再開始新的一天的工作。

還有一些老人，或者患有慢性病的人，雖然可以早起，但由於經過一個晚上的休息，身體機能處於比較低下的狀態，並且由於睡眠中身體水分的流失，血液比較粘稠，心臟的負擔很重，此時去進行強度大的鍛鍊，會進一步增加心臟的負擔，反而不利於健康。因此這些人應該在早起後，到戶外散散步，做一些輕鬆的活動，逐步把身體活動開，把身體機能調動起來。

因此，早上起來要幹什麼，是看自己是身體情況和生活習慣而定。日出而作日落而息是基本的規律，能遵守最好。

睡夠了就起來運動運動。不要總睡懶覺。睡懶覺，血流通不好。對你身體更加不利。古語講：聞雞起舞。早睡早起對身體好。

下午七點左右鍛鍊，精力充沛還減肥，清晨的話沒吃早餐，體能消耗有點對身體不利，還是睡了飽覺吧，養腦，開啟新生活～

早上的空氣質量並沒有我們想象的那麼好，只是由於我們一晚都是在室內度過的，處於封閉狀態，因此一出到室外，就會感覺空氣格外的清新。早上鍛鍊的話，會降低血糖，會促使交感神經興奮起來，這種急速變化對機體會造成一定的影響，而且早上人的血糖是處於低水平的，容易出現低血糖，有低血糖的人萬不可早煉；

鍛鍊還是晚上好，經過一天，植物在光合作用下，二氧化碳轉化為有機物並釋放出氧氣，各種汙染物吸附在植物表面，所以晚上七點後的空氣質量是最好的。

   睡懶覺會打亂人生物鐘節律，這種生物鐘調節著人的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂人體內生物鐘規律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，會導致人精神不振，情緒低落。

其次，睡懶覺會影響胃腸道功能。時間長了，易導致慢性胃炎、潰瘍病等，也容易引起消化不良。

  另外，睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動（非鍛鍊），可使肌肉血液迴圈加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修復差，代謝物未能及時排除，起床後會感到腿痠軟無力，腰部不適。

早上的空氣質量並沒有我們想象的那麼好，只是由於我們一晚都是在室內度過的，處於封閉狀態，因此一出到室外，就會感覺空氣格外的清新。早上鍛鍊的話，會降低血糖，會促使交感神經興奮起來，這種急速變化對機體會造成一定的影響，而且早上人的血糖是處於低水平的，容易出現低血糖，有低血糖的人萬不可早煉；

鍛鍊還是晚上好，經過一天，植物在光合作用下，二氧化碳轉化為有機物並釋放出氧氣，各種汙染物吸附在植物表面，所以晚上七點後的空氣質量是最好的。

睡懶覺會打亂人生物鐘節律，這種生物鐘調節著人的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂人體內生物鐘規律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，會導致人精神不振，情緒低落。

其次，睡懶覺會影響胃腸道功能。時間長了，易導致慢性胃炎、潰瘍病等，也容易引起消化不良。

另外，睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動（非鍛鍊），可使肌肉血液迴圈加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修復差，代謝物未能及時排除，起床後會感到腿痠軟無力，腰部不適。

因此鍛鍊最好是下午5點多到晚上，這樣鍛鍊才最有效

曾經早上五點半起來跑步，從夏天到入冬，堅持有半年，也不是減肥，就是想跑，然後冬天起不來了，沒咋跑，整個冬季我的兩個膝蓋疼痛難忍，上樓沒力氣，去檢查說是滑膜磨損，開了一堆藥。再沒敢跑，現在每天下午晚飯後在小區門口的路上走走挺好的。

清早起來鍛鍊好，還是睡懶覺好？

現在的人已經認識到鍛鍊身體的重要性，只要有時間，都會出出去動起來。尤其是天氣好的時候，公園、小區、大街上都是人。至於什麼時候鍛鍊好，我覺得區域不同，選擇鍛鍊身體的時間也不一樣的。

我生活在上海，早上感覺空氣質量並不是很好，加上早上起來要準備早餐給家人，感覺時間非常緊張，所以我一般選擇晚飯後大概6點鐘左右到家附近的公園走幾圈，回來沖洗後休息，感覺特別的舒服，睡眠質量也高。

去年夏天我回東北的老家，那裡早上3點鐘基本就亮天了，整個鎮上的人好像都同時起來出門，逛早市的逛早市，鍛鍊身體的鍛鍊身體，整個街上和廣場上人滿為患，充滿了生活氣息。這種景象應該只有東北人才能體會到。

睡懶覺也好，早起也好，重要的是選擇適合自己的時間來鍛鍊，畢竟鍛鍊的目的是讓自己更健康。動起來吧，為了有生之年能舒服的生活，！

回答:如果在鍛鍊身體和睡懶覺之間選一個，鍛鍊身體肯定更好。

我們先來聊聊早起鍛鍊的好處第一點 早上太陽出來，適合鍛鍊。有網友這樣說：因為按中醫說早上是天地見陽氣升騰的時候，陽氣至剛，當然可以強身，所以早上鍛鍊好。第二點 一日之計在於晨。一天的辛苦工作是從早上開始，早上鍛鍊可以提升人的精神，朝氣蓬勃。

說說早晨鍛鍊的建議

早上空氣沒有想象中乾淨，有網友說：早上在室外跑步是不好的，早上霧大，空氣中有害雜質很多，不像人們想象中的那樣新鮮，所以早上不要室外鍛鍊。適合女生的晨練

1、叩齒揉腹

叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯絡，因此叩齒是固齒健身之法。

方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益於健齒、強身。

揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

2、“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

適合男生的晨練男士早上醒來，睜開眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，還有，不要急著馬上起床，全身放鬆，然後不由自主地伸展四肢，伸伸懶腰，你會發現非常舒暢哦！

起床後，在穿衣服穿鞋子之間，你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作哦！經過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的迴圈，使人由懶散的狀態轉變為活潑的狀態，讓自己充滿活力，精力旺盛。

做法：

1、在你穿上衣的時候，可以試試兩手在背後相握，伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂，兩手左右擺，同時左右扭轉腰部啊，或兩手抱頭將頭部下壓，下壓時吐氣，抬頭時吸氣！

2、穿襪子時，坐在椅子上，然後抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足，可以赤腳踏起腳尖在房間裡走上幾圈，這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用哦！

習慣性地用十指梳梳頭

早晨出門前，你可以用十指梳梳頭，梳頭的方法是從前額梳到後部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳幾次，這樣可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮並能醒腦爽神、降低血壓的效。

慢跑

早晨進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍哦！所以說早上進行一段慢跑對男士身體是非常有益的！

其次，我們來聊聊睡懶覺的不良影響1、導致肥胖

經常賴床貪睡，攝入過量的肉食和甜食，加上不經常運動，能量的的儲存就會大於消耗，化作脂肪堆積於皮下。不出三個月，你就會發現體重蹭蹭蹭的往上竄。肥胖會伴隨著呼吸障礙、高血壓、糖尿病等潛在危害。因此，有肥胖趨勢的青少年，切勿嗜睡，趁身體還處於可塑階段，結合運動、飲食等方法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌。

2、影響腸胃消化功能

通常前一晚吃的東西會在第二天早上7點左右消化殆盡，胃腸按照機體的“飢餓資訊”開始活動起來，準備接納新的食物。但賴床者寧可空著肚子也不願起床吃東西。時間長了，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，黏膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎，潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

3、呼吸渾濁的空氣

在經歷一個晚上的睡眠之後，臥室中的空氣會變得汙濁，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內汙濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

4、擾亂體內生物鐘

如果平時生活都很規律，但一到節假日就窩在家裡睡賴覺，就會擾亂體內的生物鐘的時序。 結果白天應分泌的激素上不去，晚上應抑制的激素降不下來，導致夜間睡不著，白天睡不醒，整日心緒不寧、渾渾噩噩的。如跨時區旅遊，特別是去歐美國家，常會出現頭暈、睏倦、心跳加快等不適症狀。

5、大腦營養不良

是否有過這樣的體驗，辛苦工作一週後，為了好好犒勞自己，週末會在家裡補覺，睡到自然醒。 通常睡到第二天的中午才會醒來，此時你會發現，不但沒有精神抖擻，反而越睡越困，渾身無力，心煩意亂的什麼也不想幹。這是因為賴床時消耗了大量的氧氣、血糖蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性“ 營養不良”，不能正常開展工作。

總結

1、借用現代科技　　

睡到自然醒的時間不精確，有可能早了，有可能晚了，這時就必須借用現代科技，鬧鐘這種工具就不介紹了，現在大家都有手機，一次設定好，一勞永逸，前提是手機必須有電，愛睡懶覺嚴重的，可以隔幾分鐘設定一個時間段，比如7：00，7：10，7：20，分三個時間，基本上重複三次就沒睡覺的心情了！

2、生活上必須有調整

沒有意義的事情不要去做，比如打牌，無聊的聚會等節省腦力和體力。興趣愛好方面有所節制，打遊戲，看書等方面合理安排，設定一個時間段來平衡下。

3、加強體育鍛煉

適當運動可以提高身體質量，感覺神清氣爽，提升精神素質，更能加強克服早晨的薄弱意志。

4、晚上休息不要超過0點

保證有6個小時的連續睡眠時間，使大腦得到充分的休息，儘量養成白天把事情做完的習慣，培養自己的積極性，做事不要拖拉！

5、注意飲食

睡覺前兩個小時不要吃刺激性的食物，比如咖啡，辛辣夜宵，酒，茶等。可以適當喝點牛奶促進睡眠，萬事不憂愁，保持愉快的心情，避免失眠。

這是剛開始鍛鍊身體產生大量的乳酸，使你感覺全身睏乏，隨著逐步的提高身體素質，這種症狀就會逐漸減輕，反而會感覺身體會舒適，我每天早上也是跑步，開始和你的感覺一樣，現在基本在享受跑步中的節奏感了。