前幾天在網上看見一段影片，是一個外華人研究的快速入睡的方法。給大家分享一下。我們可以簡稱它為“4-7-8”入睡法。首先躺好放鬆，吸氣，頭腦裡從1數到4，然後憋氣，從5數到7，然後8呼氣。反覆的這樣呼吸，很快就能入睡。你可以試試，也許會管用。也可以試試加大運動量，你看從事重體力勞動的人很少失眠，太累了，躺下就睡著了。儘量不要吃藥入睡，否則身體會對藥物形成依賴。

根據你的問題描述，不難看出你這屬於失眠的現象。失眠全名叫失眠症，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，是指各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，會引起人的疲勞感,不安、全身不適、無精打采,反應遲緩、頭痛,記憶力不集中等症狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

失眠在於中醫上又叫做“不得臥”、“不得眠”。主要是由於情志不調、氣血不足、心腎不交等原因導致。中醫上所說的情志不調與西醫學中所說的情緒因素、精神因素有著類似之處。因此，在這裡關於失眠我給大家介紹的方法主要以中醫為主。

第一，調節情志

調節情志的主要方式在於使心情愉快，平心靜氣。此處選擇柔和的純音樂以及輕柔舒緩的音樂伴隨力度小且能吐氣排濁、修身養性的瑜伽或是舞蹈是非常好的一種方式。另外，靜心品茗讀書也是非常不錯的。

第二，中醫補氣血調理

這個主要要根據實際情況來進行。選擇合適有威望有經驗的老中醫進行藥膳調理。從中醫角度看，失眠基本為五種型別，並對應《皇帝內經》五行五臟，總結出失眠主要是由於人體五臟失和。解決方法應以平火、補腎、健脾（胃）為主，滋肝、潤肺、統調五臟，綜合調理。

第三，規律作息及飲食習慣

每天準時起床，定時去迎接每天早晨的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。合理的飲食習慣對於身體的整體運轉都是非常重要的，不至於飲食過多腸胃不適進而影響其他臟腑引起睡眠問題。

不論如何，健康科學合理的生活習慣和健康的身體精神狀態是保持睡眠的重要原因，因此對於睡不著或是整夜整夜睡不著應儘早找專業人士進行調節，自己也多注意調節。

隨著生活節奏的加快和競爭壓力的加劇，中國出現睡眠障礙的人已經達到38%以上。入睡困難、失眠困擾著很多人。

造成失眠的因素有疾病、心理、藥物、環境因素等。長期緊張、焦慮、抑鬱等精神心理因素可引起失眠。造成失眠的疾病因素主要指軀體疾病及其他精神疾病，如心腦血管疾病、消化系統疾病等，以及神經衰弱、抑鬱症、焦慮症、強迫症等。環境因素包括夜班、三班倒、周圍噪音大、出差、房間有燈光等。藥物因素指的是長期服用抗菌類、激素、降脂、擴血管、抗焦慮抑鬱藥、安眠藥等可引起失眠。

治療失眠的主要措施有：

1、根據失眠發生的原因而加以糾正。積極治療軀體和精神疾病。在醫生指導下合理用藥。嚴重的失眠要及時就醫。

2、創造良好的睡眠環境，保持環境安靜、舒適，拉上窗簾，關掉有亮光的電器，如果周圍環境嘈雜，必要時佩戴耳塞。上夜班的人，上班時開亮一點的燈，白天休息時拉上窗簾，保持房間昏暗。

3、長期緊張、焦慮、抑鬱者，要及時調整心態，多參加戶外運動和社交活動，多結交朋友，做一些自己感興趣的事情，保持心情愉快。如果難以調節好心態，可以求助心理醫生。睡覺前不要胡思亂想，可以想象一些美好的畫面，讓自己平靜入睡。

4、按時睡覺，最好每晚9～11點入睡，睡前聽一些舒緩的音樂，或聽無聊的英語聽力，有促進睡眠的作用。如果睡不著，可以起身走一走，坐一會兒，有睡意了再睡。儘量不熬夜。

送你一個睡眠的方法，搬磚大法。

找百十塊磚，放在一邊，每天睡覺前把磚搬到另一邊，從東邊搬到西邊，搬完再搬回來，直到感覺到累，再洗刷睡覺，保證一覺到天亮。 喜歡➕關注

的 要試試麼）麼麼噠 一摸就大 您來問來我來回答 我們是擁有多名醫學博士的團隊，多人擁有在美背景深知國內外最前沿醫療科學 感謝關注與厚愛， 為了家人健康請轉

無論你有多累，你都難以入睡嗎？或者你半夜醒來，躺了幾個小時，焦急地看著時鐘？如果是這樣，你就是一個好公司。失眠是一個非常普遍的問題，會對你的精力，情緒和白天的功能產生影響。慢性失眠甚至可能導致嚴重的健康問題。但是你不必因為不眠之夜而辭職。透過解決潛在的原因，並對日常習慣和睡眠環境進行簡單的改變，您可以制止失眠的沮喪，並最終獲得良好的睡眠。

什麼是失眠症？

失眠是無法入睡或晚上保持睡眠狀態，導致睡眠不足或無法恢復。因為不同的人需要不同的睡眠量，所以失眠的定義是你的睡眠質量和你睡覺後的感覺 - 而不是你睡覺的小時數或打瞌睡的速度。即使你每晚在床上度過八個小時，如果你在白天感到睏倦和疲倦，你可能會經歷失眠。

儘管失眠是最常見的睡眠症狀，但它不是一種單一的睡眠障礙。想想失眠是另一個問題的症狀，這更準確。導致失眠的問題因人而異。這可能像白天喝太多咖啡因一樣簡單，或者像一個潛在的醫療條件或感覺超負荷的更復雜的問題。

好訊息是大多數失眠症可以透過改變你自己的方式治癒，而不依賴睡眠專家或轉向處方藥或非處方安眠藥。

失眠症狀：雖然很累，但很難入睡在夜間經常醒來喚醒時無法恢復睡眠解除睡眠依靠安眠藥或酒精入睡早上起來太早白天睏倦，疲勞或易怒白天難以集中注意力

失眠的原因：找出你為什麼睡不著

為了妥善治療和治療失眠症，你需要成為一名睡眠偵探。情緒問題，如壓力，焦慮和抑鬱症導致失眠症病例的一半。但是你的日常習慣，睡眠習慣和身體健康也可能起作用。嘗試找出失眠的所有可能原因。一旦找出根本原因，您可以相應地調整治療方案。

你有很大的壓力嗎？你鬱悶嗎？你感到情緒平淡還是無望？你是否因長期的焦慮或擔憂而掙扎？你最近經歷過創傷性的經歷嗎？你正在服用任何可能影響睡眠的藥物嗎？你有沒有可能干擾睡眠的健康問題？你的睡眠環境安靜舒適嗎？你是否每天都要在同一時間上床睡覺？

失眠的常見心理和醫學原因

有時，失眠只會持續幾天並自行消失，特別是當失眠與明顯的暫時原因相關時，例如對即將到來的簡報的壓力，痛苦的分手或時差。其他時候，失眠頑固地執著。慢性失眠通常與潛在的精神或身體問題有關。

焦慮，壓力和抑鬱是慢性失眠最常見的原因之一。睡眠困難也會使焦慮，壓力和 抑鬱症狀加重。其他常見的情緒和心理原因包括 憤怒，擔心，悲傷，雙相情感障礙和創傷。治療這些潛在的問題對於解決失眠症至關重要。

醫療問題或疾病。 許多醫療條件和疾病可導致失眠，包括哮喘，變態反應，帕金森病，甲亢，酸反流，腎臟疾病和癌症。慢性疼痛也是失眠的常見原因。

睡不好？可能會有醫療事業

藥物。許多處方藥都會干擾睡眠，包括抗抑鬱藥，ADHD興奮劑，皮質激素，甲狀腺激素，高血壓藥物和一些避孕藥。常見的非處方匪徒包括含有酒精的冷感和流感藥物，含有咖啡因（Midol，Excedrin）的止痛藥，利尿劑和減肥藥。

睡眠障礙。失眠症本身就是一種睡眠障礙，但它也可能是其他睡眠障礙的症狀 ，包括睡眠呼吸暫停，不安腿綜合徵，以及與時差或深夜轉換工作有關的晝夜節律紊亂。

識別導致失眠和擾亂睡眠的習慣

雖然治療潛在的身體和心理問題是一個好的第一步，但它可能不足以治癒你的失眠。你還需要看看你的日常習慣。你正在做的一些事情，以應付失眠可能實際上使問題變得更糟。

例如，也許你正在使用安眠藥或酒精入睡，這會長期影響睡眠。或者白天喝咖啡過量，以後再難以入睡。對夜間睡眠能力產生負面影響的其他白天習慣包括睡眠時間表不定，睡午覺，吃含糖食物或過於接近睡前時間的重量，以及白天沒有足夠的運動或運動時間太晚。

貧窮的白天習慣不僅會導致失眠，而且夜間睡眠不好可能會使這些習慣更難以糾正，從而形成一個不休眠睡眠的惡性迴圈：

通常，改變加劇失眠的習慣足以克服失眠症。你的身體可能需要幾天的時間才能適應變化，但一旦你這樣做了，你會睡得更好。

如果您無法識別失眠誘發習慣

一些習慣是根深蒂固的，你可能會忽視它們，作為你失眠的一個可能的原因。也許你的星巴克習慣比你意識到的更多地影響你的睡眠。或者，也許你從來沒有將這種深夜的葡萄酒與你的睡眠困難聯絡起來。保持 睡眠日記 是一個有用的方法來查明導致失眠的習慣和行為。

以更好的睡眠環境和日常作息來對抗失眠

與失眠作鬥爭的兩個強大武器是安靜，舒適的睡眠環境和輕鬆的睡前常規。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重大作用。

確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和臥室太熱或太冷，或者不舒服的床墊或枕頭都會干擾睡眠。嘗試使用音響裝置或耳塞來掩蓋外部噪音，開啟窗戶或風扇以保持室內涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊堅固度，泡沫頂蓋和枕頭，為您提供舒適睡眠所需的支撐。

堅持定期的睡眠時間表。每天在同一時間睡覺和起床，包括週末，支援你的生物鐘。即使你累了，也可以在早上平常的時間起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。

至少在睡前一小時關掉所有螢幕。 電子螢幕發出藍光，擾亂你身體的褪黑激素產生，並與嗜睡作鬥爭。因此，不要在電話，平板電腦或電腦上看電視或花時間，而應選擇另一種放鬆的活動，如閱讀書籍或聽輕音樂。

避免小睡。白天小睡可能會使夜間睡眠更加困難。如果您覺得您必須小睡一下，請在下午3點前將其限制在30分鐘內

睡前要避免的事情：

喝太多液體。 隨著年齡的增長，晚上起床去洗手間成為一個更大的問題。在睡覺前一小時不喝任何東西，並在準備好睡覺時多次去洗手間，可以減少夜間醒來的頻率。

醇。 雖然睡帽可以幫助您放鬆併入睡，但是一旦您外出，它會干擾您的睡眠週期，導致您在夜間醒來。

如何睡得更好七個技巧

大晚餐。 儘量在晚上早些時候做晚餐，並且在兩小時內避免重量豐富的食物。辛辣或酸性食物會導致胃病和胃灼熱，並可能在夜間將您喚醒。

咖啡因。美國睡眠醫學學會建議您至少在睡前六小時停止飲用含咖啡因的飲料。對咖啡因敏感的人可能需要更早停下來。

中和焦慮，防止你跌倒或入睡

你睡得越麻煩，它越會開始侵入你的思想。你可能會害怕入睡，因為你只知道你要折騰並轉動幾個小時，或者再次在凌晨2點起床。或者你可能擔心，因為你明天有一天很忙碌，如果你沒有堅實的8小時，你肯定會打擊它。但是，痛苦和期待睡眠困難只會讓失眠變得更糟。擔心入睡或疲倦，你會用腎上腺素給你的身體注入水分，而在你知道它之前，你會很清醒。

學習把你的床和睡覺聯絡起來，而不是失眠

只使用臥室進行睡眠和性活動。 不要工作，看電視，或在床上或臥室裡使用電腦。我們的目標是將臥室與睡眠聯絡在一起，以便您的大腦和身體獲得一個強烈的訊號，表明您在上床睡覺時該睡覺。

將臥室鍾放出視野。 當你無法入睡時，由於知道自己會在鬧鐘響起時疲憊不堪，所以你會不自覺地注視著分鐘，這對失眠症是一個肯定的方法。您可以使用鬧鐘，但要確保在床上看不到時間。

當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰和轉動只會增加焦慮。起床後，離開臥室，做一些放鬆的事情，如閱讀，喝一杯涼茶或洗澡。當你昏昏欲睡時，請回去睡覺。

挑戰令人失望的煩惱和想法

挑戰對睡眠和你失眠問題的消極態度也是有幫助的。關鍵是要認清自我毀滅的想法，並用更現實的想法取而代之。

當失眠讓你在半夜時，該怎麼辦

遠離你的頭腦。儘可能努力，儘量不要強調自己無法回到睡眠狀態，因為這種壓力只會鼓勵你的身體保持清醒。為了不離開你的頭，專注於你身體的感受或者練習呼吸練習。呼吸一下，然後慢慢地呼氣，一邊說或想著這個詞，“啊，”再次呼吸並重復。

放鬆你的目標，而不是睡覺。如果你覺得難以入睡，可以嘗試放鬆技巧，如視覺化，漸進式肌肉放鬆或冥想，這些技巧甚至可以在下床時完成。即使它不能替代睡眠，放鬆仍然可以幫助您恢復活力。

透過揉搓耳朵或滾動眼睛來促進放鬆。 揉耳穴頂部的神門指壓穴可以促進平靜和放鬆。促進睡眠的另一個簡單方法是閉上眼睛，並慢慢向上滾動幾次。

做一個安靜，無刺激的活動。如果你已經醒了超過20分鐘，請起床，並做一個安靜，無刺激的活動，如閱讀一本書。保持燈光昏暗，避免螢幕，以擴音醒你的身體是時候醒來。

推遲擔心和頭腦風暴。如果您在夜間醒來時感到對某事感到焦慮，請在紙上簡短地記下它，並推遲擔心，直到第二天更容易解決為止。同樣，如果一個好主意讓你保持清醒，在紙上記下它，然後重新入睡，因為知道你在休息一晚後會更有效率。

放鬆技巧可以幫助您重新入睡

腹部呼吸。深呼吸，不僅涉及胸部，還涉及腹部，腰部和胸腔，可以幫助放鬆。閉上眼睛，深呼吸，讓每一次呼吸都比上次更深。透過你的鼻子呼吸，透過你的嘴巴。

漸進式肌肉放鬆。讓自己舒服。從你的腳開始，儘可能緊張地緊繃肌肉。堅持10，然後放鬆。繼續為你的身體中的每一個肌肉組織做這件事，從你的腳到你的頭頂。

正念冥想。靜靜地坐下或躺著，專注於你的自然呼吸，以及你的身體現在的感受。讓思想和情緒來來去去，沒有判斷力，總是回到專注於呼吸和身體。

明智地使用失眠補品和藥物

當你在晚上折騰和轉彎時，可以轉向睡覺助理以獲得解脫。但在你做之前，這裡是你需要知道的。

膳食補充失眠

雖然科學證據仍在收集替代性睡眠補救措施，但您可能會發現其中一些對您來說有著奇妙的作用。有證據支援失眠的兩個補充是褪黑激素和纈草。

褪黑激素。褪黑激素是一種天然存在的荷爾蒙，你的身體在晚上產生。褪黑素有助於調節你的睡眠 - 覺醒週期。褪黑激素也可作為非處方藥補充劑。雖然褪黑激素不適用於所有人，但對你而言，這可能是一種有效的失眠治療，尤其是如果你是一個極端的“夜貓子”，自然傾向於睡覺並比其他人晚得多。纈草。纈草是一種具有溫和鎮靜作用的草藥，可以幫助你更好地睡覺。然而，纈草補品的質量差別很大。處方安眠藥失眠

睡眠藥和自然睡眠艾滋病處方和OTC產品

雖然處方睡眠藥物可以提供暫時緩解，但重要的是瞭解安眠藥不能治療失眠症。如果不小心使用，長期來看，他們實際上會讓失眠症惡化。最好是僅將藥物作為最後的手段，然後僅在非常有限的情況下根據需要使用。首先，嘗試改變你的睡眠習慣，日常生活以及對睡眠的態度。有證據表明，在失眠方面，生活方式和行為變化是最大和最持久的差異。

什麼時候去看醫生失眠症

如果您嘗試過各種自助技巧而沒有成功，請與睡眠專家預約，特別是如果失眠對您的情緒和健康造成沉重打擊。儘可能多地向醫生提供支援資訊，包括睡眠日記中的資訊。

治療與安眠藥失眠

一般來說，當短時間使用安眠藥和睡眠輔助藥物時，如短時間旅行，如跨越時區旅行或從醫療程式恢復時，效果最佳。你的失眠不會被安眠藥所治癒 - 事實上，從長遠來看，他們實際上會讓失眠變得更糟。

由於許多人抱怨說令人沮喪，消極的想法和擔憂使他們無法在夜間睡覺，所以 認知行為療法（CBT）可以更有效地解決失眠問題。CBT是一種透過修改負面想法，情緒和行為模式來治療問題的心理治療形式。它可以單獨進行，也可以分組進行，甚至可以線上進行。哈佛醫學院的一項研究發現，CBT治療慢性失眠症比治療睡眠藥物更有效 - 但沒有風險或副作用。