我2012年減肥60斤，嘗試過減肥藥，節食，體重確實再掉，但是太傷身了。我現在是健身教練，懂了很多健身減肥知識和營養學知識，就很想回到12年，告訴當時的我換一種方式減肥！目前最科學的減肥方法一定是需要受點小苦的，輕輕鬆鬆瘦下來你也不會珍惜，分分鐘胖回去。運動加飲食是目前公認的科學健康的減肥方式，但是執行起來可能不容易，原因在於，你只想減肥，而不願意和以前不健康的生活方式做個了斷。減肥本身就有點難度了，保持瘦的狀態會更難一些。你只要改變你的生活方式，才是減肥的關鍵。

我是一個減肥釘子戶，一直幾乎都是獨自摸索，再加上本身就外行，所以減肥有過幾次失敗的經歷也正常(失敗的經歷簡直數不勝數)。好在我這個人屬於不撞南牆不回頭的型別，一直堅持了下來，直至這次成功減肥。

胖的時候132斤，無論怎麼穿衣搭配，胖子始終還是個胖子；但是瘦下來就不一樣了，稍微這麼一收拾，立馬就美了起來。(女人啊，不瘦下來永遠不知道自己有多美!!!)從6月份從某寶寶購買的南韓grn ，當時還特地等著大姨媽過了再買的 。桐桐吃的是新版，可能我吸收很好 吃到1個月的時候因為在學校寢室沒有稱！回家稱的時候，一點不誇張！！八天瘦了八斤！開始我的腿中間都分不開鋒！從來沒有腿縫過.....中間來大姨媽又停了幾斤 原來一百二 現在104了！停藥期間我真是各種吃-- 早中晚沒有不吃的時候，好吃烤肉和零食了--！而且我一點沒反彈！到瘦了兩斤！郵回來就是這樣的 名字我就不透露了吧 大家千萬別買到假貨後果不堪設想.....就這些了 吃得時候倒是沒壞肚子。就是特別愛口渴，這麼好的效果，有點小缺點也行~現在真是沒反彈~而且我吃的真的很多。。今天晚上得控制嘴了！好容易花那麼多錢瘦下來的呢！其實也就一件衣服錢。。可是人家還木有畢業呢，好了總的來說就這些了~

土人健身之怎樣做到快速減肥且不反彈？

在物質文明高度發達的今天，減肥成了很多人最大的煩惱！減肥也因此成了一個非常龐大的市場！而怎樣做到快速減肥且不反彈則是大家一直孜孜以求的秘訣！

在土人十幾年的健身執教生涯中，早已積累了一套卓有成效的減肥方法，經過多年的實驗證明，確實可以快速減肥且不反彈！主要就是執行的問題。現在我將方法的幾個要點分享出來，希望可以幫助到更多想要減肥瘦身的小夥伴們。

一、力量有氧結合

首先，你一定要邁開腿，動起來！我認為，所有沒有運動元素的減肥方法都是耍流氓！你不提高新陳代謝，減肥是絕對不可能一勞永逸的！而且不要單純地做有氧訓練，要加入力量訓練的內容，要把力量和有氧有機結合起來！惟其如此，身材才能又瘦又有型。

說到力量訓練，其實大多數超重的人，只要利用自己的身體便能進行很好的訓練，也就是我們所說的徒手訓練。從胸背，到臀腿，再到核心，我們可以全身訓練，也可以有側重點地進行訓練，關鍵是因人而異，因地制宜，根據自己的身體情況和訓練階段適量去安排。

二、爭取一天兩練

如果你的身體沒有其他方面的問題，時間上又比較充裕的話，可以嘗試一天兩練的方式來增加消耗，以達到快速減肥的效果。我的建議是把有氧運動和力量訓練分開，可以在一天內的不同時段裡進行。如果你自己對訓練的東西一竅不通，最好要尋專業人士的幫助，專業的經驗豐富的私人教練可以幫助你比較高效地減肥！而你所需要的就是：決心，配合，堅持！

三、適當飲食調控

說完練，我們說吃。很多人減肥，也有運動，但是通常敗在吃上！我很建議大家改變我們平常一日三餐的飲食習慣，改良為少吃多餐的科學進食方式，每天5-6餐，每次7分飽。這樣既能防止一餐中進食過多，又能減少進食的間隔時間，也更符合腸胃的消化習慣。然後就是把控總體攝入的熱量，把控進食的種類和份量，儘量清淡一點，少油少鹽即可。

四、微調生活方式

我們現在一個很不好的習慣就是睡前刷手機，導致睡眠不好！所以微調生活方式就是要把定時定量，調整作息，讓生活更規律，這樣對減肥大業也是很有好處的！於是乎，我們就要努力做到：早晨一大杯溫水，早睡早起，定時吃飯等等。

當你堅持一段時間，瘦下來之後，只要保持一週兩次左右的訓練，體重一般是不會反彈的！除非你大吃大喝，又完全不動哈！所以趕緊按照土人給出的方法，操作起來吧！更好的身材更好的生活，就在前方不遠處等著你哦！加油！擼起來！

福建土人林凱明（資深私人教練，高階營養師，土人精英私教工作室創始人）

我認為的有效減肥方式是透過運動的方式，只有這樣瘦下來才不會反彈。減脂主要從兩個方面入手，飲食和運動，缺一不可。

減肥是消耗掉身體過多的脂肪堆積，所有與造成脂肪堆積的飲食、不良生活習慣等都是造成肥胖的原因。有氧條件下長時間的運動都可以減肥，短時間力量練習不能減肥，長時間的有氧運動才可以減肥，因為脂肪的消耗必須是在供氧充足的前提下オ可以消耗脂肪，長時間的步行、爬山、太極拳、慢跑等都可以。晚上主食儘量少攝入蛋白質、糖類等等具體有許多方法和手段。

不建議大家靠吃減肥藥，這樣對身體傷害很大，這世界上沒有什麼事是容易的，也沒有什麼捷徑塊走，如果運動對你來說太吃力，那就最好管住嘴，儘量避免高熱量的實物，只要攝入量不大於消耗量，怎麼吃也不會胖。如果能合理飲食跟運動結合，就更好了，難道的是堅持！

減肥不要相信任何產品，減肥沒有捷徑，就是少吃多運動！好話誰也會說，但是當你瘦下來的時候，你會特別自信，特別喜歡看到別人羨慕你的眼，覺得自己穿什麼都好看，追你的人越來越多！

我曾經3個月從143---97斤！那是我人生最值得驕傲的事情！

作為一名醫生，作為養生學高手，我想告訴大家的是，減肥不易，失敗機率很高，失敗率可達到95%以上，可以說沒有醫生指導，多數減肥患者都以失敗告終，有的減成功了，身體也差了。

可以說一個肥胖患者一旦減肥成功，他的壽命就會明顯延長，之前延長10年往上，試問有幾個胖子活到60歲的？胖人就像身上綁著定時炸彈一樣，說炸就炸了，可以喝酒後上廁所炸，可以吵架時爆炸，可以心情不好時爆炸，只是不知道啥時候會炸而已。

肥胖患者往往伴隨著三高，有的是四高，高血壓，糖尿病，高尿酸，高血脂，還有脂肪肝，然後肝硬化，肝腹水，肝癌，還有痛風，心臟病，腦出血，失明，腦梗死，還有很多很多病，都和肥胖有關係。

你看這些疾病，哪個都不好治，要想治好，唯有一條路可走，那就是減肥，其他方法就算有效果嗎那都是白搭，這就是超載的大貨車一樣，貨不卸下來，你天天這修理那助理，我告訴你，你修到死也修不好。

治病就像掃土匪一樣，擒賊先擒王，先把主要問題解決掉，那些次要問題也會隨之而解。

能夠堅持的，持續保持能量負平衡的減肥方式，並且能最終養成新的生活習慣，在減肥成功後學會如何平衡能量的方法，就是真正有效的減肥方法。

1.腰圍變細

腰圍變細主要表現在以前的褲子穿起來可能緊，但是現在穿起來會有一些鬆鬆垮垮的感覺，這就是因為減輕體重得到了一定的效果，使得堆積在腰部的脂肪在逐漸縮小、出現了腰圍變細的情況。

2.走路輕鬆一些

對有一些體型比較肥胖的人群而言，有時候走路或者是一些輕微的活動都有氣喘吁吁的感覺，但是一旦體重減輕了之後，做一些比較輕鬆的活動的時候都不會感覺到有多疲乏，這也是由於體重減輕使得我們身體的做功減少而出現的情況。

3.臉變小

有的人肥胖之後就會看見自己的臉圓圓的，有一點胖乎乎的感覺，但是當有一天照鏡子的時候發現自己下巴變尖了，臉上的肉也在逐漸減少，那麼這時候就是身體在逐漸變瘦了。

4.胸變小

對於女性而言，想要減輕體重，但是又不想讓自己的胸變小，其實這是非常難辦到的。因為身體有一個脂肪分佈的規律，一旦你身體的脂肪在減少的話，那麼意味著它的減少是非常均勻的，所以胸部也是會跟著體重的減少、或者體重的增加而逐漸變化的。如果當有一天你發現自己的胸變小了，那麼不用懷疑，你的體重肯定在下降。

減脂才是真減肥！

任何科學的減脂都必須遵從三條

1.均衡營養 保持身體細胞代謝所需的全面營養，比如細胞合成的七大營養元素：蛋白質，脂肪，水，維生素，礦物質，纖維，碳水化合物。任何一種缺失，都會影響細胞的代謝，影響整個身體系統的代謝。

2.能量負平衡，攝入的熱量低於消耗的熱量，從而調動體內脂肪的分解

3.調理體質 體質調理是一個過程，同時調理飲食結構，作息習慣和運動強度，體質調理好了，身體塑形自然就好

從這三個方面去調理飲食結構，就會加速脂肪代謝。