少吃飯，基本上不吃飯，少運動，基本上不動，女生現在不都是這樣嗎？！要瘦，瘦成排骨精了還要瘦，風大一點都站不住，一個書包都拿不動！真心不明白，你們這些女生，要的僅僅就是皮包骨，而不是健康！

和大家一起分享！一起美！希望大家好好學習！

我們常見的粗腿主要分三類：

脂肪腿

主要是因為胖，所以減脂肪腿的重點還是要減肥！

肌肉腿

肌肉比脂肪難減，但是透過塑型運動和按摩，

提升小腿肚的高度，

還是可以在視覺上美化的！

浮腫腿

飲食習慣以及日常久坐、蹺二郎腿、運動後的充血都會導致腿部浮腫

透過調整飲食結構，鍛鍊、拉伸和按摩，都可以緩解浮腫

關於腿部減肥有三個黃金點

1、膝蓋處沒有贅肉：減脂

2、腳踝纖細有收緊感：減脂

3、腿肚最粗處位置高：塑形

無論是哪種型別的腿粗，只要做到以上三點，基本能在視覺上顯示出纖細感。

所以我們是都能透過訓練，來調整腿型的！

我們的腿長是固定不變的，但是可以透過控制腿圍和最佳化腿部線條，讓雙腿在視覺上變得修長。

無論是官方資料還是日常觀察，大部分人的粗腿都屬於脂肪型肥胖。所以不要再擔心鍛鍊會讓腿部肌肉更加粗壯結實啦，也不要騙自己是因為肌肉多所以腿才粗啦！先做好全身減脂計劃，腿部脂肪自然也就會減。記住不存在區域性減肥的方法，以及任何減肥的第一步都是：管住嘴！邁開腿！！

大部分的瘦腿教程都可以按照這三個流程進行：全身減脂+肌肉拉伸+形體美化

全身減脂：有氧運動+拉伸

肌肉拉伸：拉伸、壓腿、踮腳

形體美化：貼牆站、90度豎腿、按摩、泡腳

那就和大家分享一下，平日裡斯斯的個人訓練方法

1、有氧運動：跑步

想到有氧運動我們很容易聯絡到跑步！因為跑步運動條件最不受限制，一身舒服的衣服和一雙合適的鞋就可以隨時跑起來，同時跑步也最容易堅持！跑步可以算得上是斯斯最喜歡的運動啦。

但是經常有姑娘說，跑步不瘦腿……而且腿還越跑越粗了！

跑步的過程會消耗熱量，當然對減脂是有效的，至於越跑越粗，通常發生在剛開始跑步的時候，腿部肌肉會有充血現象。做好拉伸和按摩，堅持一陣子就會緩解了。

那麼跑步應該怎麼跑呢！

以減脂為目的的跑步，要記住應該非常重要的原則是：

不要追求速度！不要追求速度！不要追求速度！

有氧運動才能更多地消耗脂肪，學短跑運動員瘋狂地爆發式跑，那最後真的很可能就練出一雙肌肉腿了。

剛開始跑步，可以每週跑四次，每次3KM，然後每週增加1KM，這樣第五週開始每次就能跑5KM以上了。斯斯的經驗是每次都跑5KM以上，才能真正開始瘦。5KM以下，身體基本還是處於熱身狀態，消耗的能量並不多。

每次跑步的速度最好控制在每公里7-8分鐘為佳，這才是慢跑，才是有氧運動，對減脂的效果才比較有效。

長期堅持，不僅大腿和小腿會變得緊實有力，附帶著全身的面板也會變得越來越有光澤，越來越健康喲！

但是光跑步，只能減掉腿部脂肪，配合著練臀部訓練，把臀部線條提高了，腿就會顯得更長！

最方面好練的臀部訓練，當屬深蹲！深蹲教程在之前斯斯已經做過很多，大家可以去翻翻往期！

2、拉伸與按摩

拉伸是跑步運動之後不可缺少的步驟，拉伸雖然不能讓人瘦，但是卻能很好地給肌肉塑型，腿部的肌肉拉長變均勻了，自然就不存在粗壯的肌肉腿啦！

空中腳踏車運動也可以很好地緩解跑步後腿部腫脹的問題，但是相比起來，能堅持下來的人不多。如果你有這樣的毅力，在跑完步後做半小時的空中腳踏車訓練！當然會對運動效果大有裨益！

如果堅持不了，那就認真地拉伸和按摩，也是可以的！拉伸和按摩是讓運動後的雙腿得到放鬆和恢復的好辦法。

關於腿部拉伸可以按照以下教程：

按摩可以和泡腳同時進行，這樣可以更好地促進血液迴圈，加速代謝跑步過程中堆積的乳酸。按摩的手法網上有很多，按照哪裡肌肉硬，哪裡粗壯就按哪裡的原則，大家隨意發揮就好了！按摩的過程相當於給肌肉一個作用力，這時候肌肉為了對抗這個力量也需要發力做出反應，也相當於是一個肌肉鍛鍊的過程！所以，大力按！比較有效！

3、一些生活中的瘦腿技巧

a.平時走路讓身體保持緊張狀態

就是平時走路的時候，不只是動腿，而是想象有一根繩子在拉你的頭髮，讓整個人保持向上、挺拔的狀態，這時候還會用上腰腹的力量，不僅鍛鍊了核心肌肉群，減少了小腿肌肉的發力，還能讓人更有氣質。

b.走路腳後跟先著地

這是一個沒有什麼科學依據的個人分享，用腳後跟著地的姿勢走路，小腿肌肉群的發力似乎要小一點點。想想短跑運動員，為了增加爆發力，全都是前腳掌著地的，然後又聯絡想了一下他們粗壯的小腿，我覺得我的這個推理應該還是有點道理的。大家可以試一下哈~

最後，提醒大家任何減肥方法都是不可能一勞永逸的喲，只要你還在吃吃吃，你就有可能重新胖起來，所以養成鍛鍊的習慣，才是能長久保持好身材的秘訣！

即便擁有不了不老的童顏，至少可以透過運動保持體態輕盈~!

所以想要美麗就不能懶呀！