這種說法比較粗俗，但有一定道理！

先要知道，任何人都會有骨質增生，而增生的位置不同，如果你是久坐人群，嚴重缺少運動，那膝關節就有可能是骨質增生的主要陣地。

飲食作息混亂，久坐，會使迴圈代謝變差，尤其是下肢，肌肉萎縮，運動吃力，容易發炎積液，這都會使骨質增生加速形成。

正確的使用膝關節，前提必須有足夠的肌肉功能，肌肉控制關節運動，適量的運動是有助於骨性關節炎的，包括骨質增生。

必須要注意的是，每個人的細節情況不同，位置，程度不同，請一定找專業運動康復師評估後，手把手指導操作，針對性康復訓練，才有可能恢復。

專業技術，在於細節，不是一句話的事！

運動必須學習

練對了，事半功倍，練錯了，自殘報廢。

要回答這個問題，首先要知道骨刺是怎麼來的？

現代醫學並沒有“骨刺”的診斷，骨刺在英文成為osteophyte，也很多人將其稱為"骨質增生"。

為什麼這麼稱呼呢？一來是醫學具有專業性，這樣描述一方面有利於普羅大眾理解這個“病”，二來照個X光片，骨質增生通常非常直觀，通俗易懂。所以跟病人描述的時候便於理解。

骨刺有用嗎？

骨刺對於人體來說是一種自我保護及穩定機制，其形成與區域性應力刺激成骨有關。這個其實也很好理解，重力(應力)對於骨骼的發育及成長是相當重要的，所以宇航員失重狀態容易骨丟失。所以有應力刺激的地方，骨頭就會往那個方向生長，就像向日葵依賴太陽一樣。

對於膝關節的骨刺，有很多原因可以引起，較為常見的是膝骨關節炎。這種骨刺的治療應該是在明確診斷的基礎上進行。

骨刺治療有哪些誤區？

1.很多朋友會相信有骨刺了，那我可以找小針刀或者各種民間辦法，把骨刺拿掉不就完了。這個是很不可取，會造成膝關節的不穩，完成骨丟失，甚至加速骨關節炎的進展。比如關節裡面的骨刺會磨損關節。

2.有病友說我不拿掉，我針灸，吃中藥能把骨刺吃下去，這個是不可能的事情。

3.骨刺就會痛。這個觀點也不全對，很多時候骨刺只是始發因素，疼痛可以是滑膜炎引起，與骨刺無關。

4.還有一個誤區就是這個題目所體現的，透過增加膝關節的活動去磨掉，這個是不可取，不正確的。膝關節周圍的骨刺增生透過活動並不能磨掉，相反，還會刺激生長。假如是膝關節髁間窩的骨刺，有時候或許能磨掉，但一旦掉下來在關節腔就成為了遊離體，加速軟骨磨損會加速。

骨刺要怎麼治療？

1.假如骨刺遊離，掉在關節腔，影響膝關節的屈伸，這個時候肯定最好選擇關節鏡治療，把骨刺拿出來。這是很常見也容易忽視的。

2.假如只是單純的膝骨關節炎的附帶品，那我們還是要抓主要矛盾，即延緩軟骨退變及關節炎進展。這個時候，可以適當補充氨基葡萄糖、軟骨素等一些成分（食療、保健品或者藥物等），關節腔內補充潤滑液，保持關節軟骨的營養及潤滑，減少磨損。

3.提升鈣質 ，多補充奶製品，年輕時多鍛鍊，增加骨密度，特別是女性絕經後，會有大量鈣質流失，改變軟骨下骨的骨重塑過程，這對於骨關節炎也是誘因之一。

4.膝關節的保養需要遵循動靜結合的法則。整天不懂，關節軟骨得不到營養，因為關節的活動擠壓關節液可以給軟骨提供營養。假如過度運動，超過關節的符合，也是會加速骨關節炎發生的，這個很多運動員都是前車之鑑。

5.加強適度的，循序漸進的體育運動，增加肌肉力量，提高關節穩定性。同時做好運動前的熱身，減少創傷性關節炎發生的機率。

6..關注鞋子的磨損習慣，如果出現一邊磨損嚴重，說明膝關節力線很有可能出現問題，需儘早矯正，避免膝關節磨損。女士們，還要儘量少穿高跟鞋。

7.減重，保持適當的BMI指數值。少爬山，少上下樓梯，膝關節的畸形如O或X型腿可以預防性干預。

#清風計劃#

當今這個非常普及與流行，無論西醫學診斷也罷治方也的其效甚微。說白一是就是老年退行性病變，且多見於體力勞動者，由於長期超負荷運動有關。至於運動療法實不可取，這樣只能加重病情惡化，但也不是絕對不運動。但切忌過量運動。曾見過有老人長期堅持超遠距離運動而後果是坐輪椅。中醫認為肝主筋腎主骨，老年骨病變大多與肝腎虛有關。可以適當吃一些滋補肝腎食物或藥物，防寒保曖更為重要。

我們的膝關節損傷幾乎都是不可逆的。而從目前醫療水平來看，該“零件”壞了只換不修，而且還是“非原裝”。近年來，老年人由於骨關節病需做人工關節置換的比例明顯上升，這與關節使用、保護不當關係密切。下面我要列舉一些關於膝關節保護的認識誤區，如果平時大家有這些錯誤觀念的一定要糾正過來啊。

1.鍛鍊一定時間後，覺得膝關節酸脹，此時應趁熱打鐵，有所突破。

行走一小時左右或覺得有些疲憊，要原地踏步休息，不能疲勞作戰。這是身體在發出訊號，不要無視！

2.長了骨刺要多鍛鍊，能磨掉。

無稽之談！骨刺即骨質增生，越刺激越易加重，人骨非木，怎能打磨？切忌謠言。

3.身上除了眼部，其他地方都是越用越靈活，不活動就鏽了。

因人而異，因時而異，遵循人體生理結構變化，15～30歲可適當多運動，超過40歲開始著重保護關節，非不運動，也非盲目運動。

4.活動就得活動開，得到最大程度才有用。

活動範圍適可而止，並非範圍越大、突破個人極限為最佳，這樣做反而易損傷關節，過猶不及。

5.鍛鍊不能停，就得風雨無阻、雷打不動。

適合自身的鍛鍊才是最好的，在身體不適、戶外條件不適的情況下可以休息緩解兩日或改成室內鍛鍊。

6.生命在於運動，對人有益無害。

凡事無絕對，只有相對。我們要選相對適合自己的鍛鍊方式，儘量避免損傷關節的鍛鍊才是最有益的。

7.腳上有穴位，走石子路可以按摩腳上的穴位，促進血液迴圈。

腳底確有穴位，走石子路也確實能刺激相應穴位，但並非適合每個人。對於中老年人，更適合走平坦路，以防姿勢不當導致膝關節受力不均而損傷關節。穴位刺激可以選擇手指按摩，利用手部按摩，在定位、力度上會把握得更精準。

8.鍛鍊保護關節啥的主要還是退休後乾的事兒，現在才四五十歲，一沒時間，二沒必要，不至於。

其實不然，上文已提到，人到30～40歲，髕骨軟骨開始有軟化趨勢；40歲後骨密度開始降低，這就要求我們從30歲起就要有保護關節的意識，不要等無法挽回的時候才追悔莫及。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

骨刺靠多鍛鍊磨掉？

這種觀點真的太可怕了！骨刺是大眾對骨質增生的形象稱呼，要想弄明白如何去除骨刺，那就要明白骨刺是怎麼產生的。

骨刺發生有兩個重要原因：1.區域性反覆損傷；2.關節周圍不穩定。再回到我們的問題，靠磨損不僅不能磨掉骨刺，反而會使骨刺越來越嚴重。

對於骨刺正確的理解應該是：骨刺本身是人體對外界刺激的有益保護，所以我們應該透過現象看到疾病的本質，從源頭上來調理骨質增生。

正確處理骨刺應該這樣做：1.減少區域性的應力刺激，多做非負重或持重功能鍛鍊，如果是膝關節，建議採取游泳、單車騎行等鍛鍊，避免登上、頻繁上下樓等動作。2.增強關節周圍肌肉力量，保證關節穩定性，減少骨刺發生風險。

人的膝蓋越用越靈活？

這種觀點也存在偏頗，凡事都要有個尺度，膝關節鍛鍊也不例外。過度活動和運動量不足對膝關節都是不利的。

首先，生命在於運動，膝關節的正常活動有助於關節軟骨的新陳代謝，保證關節面的光滑和良好的功能，活動量不足容易導致關節退行性變。

其次，過量運動可以導致關節周圍韌帶、肌肉等組成機構疲勞，形成慢性損傷，區域性應力增加，過早的發生骨質增生。

因此，膝蓋不是越用越靈活，而是要在科學合理的範圍內進行運動鍛鍊。值得一提的是：重體力勞作並不能代替關節功能鍛鍊，要注意區分。

這種說法在社會上可謂是遍地開花，無論哪兒個省份、哪兒個城市角角落落的老年人群中，都流傳著這樣的說法：“膝蓋疼？長骨刺了吧？您就使勁走，把骨刺磨平就會好了，我聽別人說特好使，您也這麼幹吧！而且人家也說了，膝蓋越用越靈活呢！”真是這樣嗎？

這就是無稽之談，大家千萬別信，給大家講解一下骨刺的前世今生，您就會明白醫生對這種說法會嗤之以鼻了！

骨刺是什麼？為什麼關節會長骨刺？

說到骨刺的形成，就必須聊一聊關節軟骨，我們的關節內，在關節的兩面覆蓋著非常重要的一層軟骨結構，這層軟骨其實非常好的潤滑關節、緩衝壓力的作用。在關節內還有豐富的滑膜組織，滑膜會分泌滑液，人類分泌的環境能使關節腔的摩擦係數降到0.001。有軟骨滑膜，以及關節內的半月板或其他軟骨組織，共同構成了關節內的緩衝系統，這樣我們才能正常的行走、跑跳，做各種各樣的運動。

然而我們關節內的軟骨並不是一成不變的，隨著年齡的增長、長時間的使用、劇烈的競技運動、受寒冷等因素的刺激，體重的增加等各種因素會導致軟骨發生磨損。更為重要的是我們關節內的軟骨是一種不可再生的組織，一旦發生了損傷，就幾乎不可恢復。

軟骨的損傷早期並不會有特殊的症狀，但是當軟骨損傷的程度比較重了以後，關節內的骨與骨之間缺少了軟骨的承重以及緩衝，會導致骨與骨之間壓力的增加，我們的身體預設為缺少了軟骨的保護，但是又不能再生出新鮮的軟骨組織，於是在這種刺激的作用下尋求其他幫手來幫助關節增加面積、增加承重，這個幫手就是骨贅、也就是骨質增生。

為什麼有的人將骨贅稱之為骨刺呢？就是因為有一些骨贅是突出骨骼範圍之外的，其實這些骨贅比較小的時候，是不會對周邊的軟組織產生刺激和損傷的，但是如果當骨刺比較大以後，就有可能影響到周邊的軟組織、肌腱以及骨結構，從而產生疼痛、腫脹以及屈伸受限等症狀。（下圖的膝關節x線，患者就可能產生屈伸障礙、關節後方的疼痛或不適）

看到這裡相信大家應該明白了，骨贅（骨刺、骨質增生）本來是幫忙的，之所以形成骨贅的基礎是關節軟骨的磨損，早期同時存在著纖維軟骨修復、骨贅增生；晚期出現軟骨的徹底破壞，表現為軟骨硬化、軟骨消失及軟骨下局灶性骨壞死。晚期會導致嚴重的間隙狹窄和疼痛，需要手術解決大關節的問題。

有了骨刺，如何治療呢？

大家首先要明白，目前世界上並沒有任何一種藥物，可以使已經形成的骨刺消失掉，因為這本身就是一種老化的過程，醫學上稱之為退變。如果有這麼一種藥物能使骨刺消失，那麼就相當於使人類返老還童。

第一，即使經過檢查發現了關節存在骨刺，如果沒有任何的症狀就不需要治療。絕對不要發現骨刺就開始大量的花費時間、精力與金錢，想要使骨刺消失掉。

第二，如果關節骨刺又發了關節疼痛以及關節不適的症狀，我們可以首先採取保守治療。比如口服、外用非甾體鎮痛藥，幫助控制由於骨刺刺激了周邊軟組織，等結構產生的疼痛。區域性也可以採用熱敷、冷敷以及物理治療的措施幫助緩解疼痛。前面已經說到了，很多骨刺都是由於關節軟骨受到了磨損產生的，所以可以給予患者口服氨糖觀察是否能幫助患者緩解症狀，一般建議口服1~2個月即可，如果有症狀的緩解，可以繼續服用，如果沒有症狀就可以停藥了（目前對於氨糖的爭議比較多，建議患者嘗試為主，不要過度相信）。

我們也可以給予關節內進行玻璃酸鈉注射幫助患者增加關節內軟骨的彈性，增加關節腔軟骨的潤滑，減輕關節承受的負擔，來幫助患者減輕關節的症狀。

第三，如果患者腔內的軟骨磨損過於嚴重，骨髓形成的特別多，而且患者出現了明顯的關節疼痛，尤其是出現了靜息痛和夜間痛嚴重影響患者生活質量的時候，恐怕需要進行關節置換的辦法幫助患者徹底解決問題。

明白了上面的道理，我們來聊一聊透過大量行走、使勁運動是否能將骨刺磨平？

大家覺得能嗎？

如果已經存在了關節的骨刺，說明關節內的軟骨已經存在了問題，那麼如果不適度的休息、科學的運動，而是透過大量的行走、長時間的運動來試圖將骨刺磨平，這種做法會導致關節腔軟骨的進一步磨損，如果軟骨磨損的越厲害，那麼骨刺的形成也就會越多。

這種做法其實不是為了保護我們的關節，而是在進一步傷害人們的關節，建議大家要聽專業醫生的建議，而不要聽街坊、鄰居、有些人、某某人的謠言，再試圖用這種辦法來治療已經有問題的關節了。接下來我們聊一聊人的膝關節越用越靈活這個理念是否正確！

本人覺得拋開使用的量、使用的時間和方法談論這個話題不是很科學。

單純的從字面理解這句話肯定有其正確性，不僅膝關節，人體的任何關節都會越用越靈活，比如刺繡的女工，她的手指肯定經過反覆的練習肯定越來越靈活；再比如足球運動員，他們的膝關節靈活性肯定比普通人強百倍！

但是如果您看看刺繡一輩子女工五指的時候，當您看到一些常年過度使用膝關節的運動員關節內受損的情況以後，您可能就會對這個理論有一些其他的看法，比如我們國家的著名運動員郎平，據我所知她的周身關節已經手術不下十餘次了。

所以我們不妨把這種說法加上一個前提條件：“合理、科學以及適度的使用膝關節，會越來越靈活”，這樣似乎更準確一點。

這個科學、合理、適度如何掌握呢？

運動的方式很重要：大家都知道生命在於運動，但是運動的方式也要有正確的選擇，比如長時間的爬山、長時間上下樓梯、反覆的蹲起這一類的動作，會明顯的增加關節的負擔，如果是年輕人還可以承受，如果年齡超過了35歲以上關節的軟骨，已經開始進入到退變的階段，那麼就不建議再做這樣的運動了。

運動的時間：還是同運動的方式一樣，如果是年輕人，身體正處於非常活躍的狀態，對各種運動反應也比較靈敏，所以運動的時間可以比較長，但是如果年齡比較大了，仍然長時間的進行某一項運動，可能會對關節造成一定的損害。一般情況下我們建議有氧運動控制在40分鐘到一小時就足夠了，有氧運動可以控制在每週3~5次；無氧運動建議每天控制在30分鐘左右，同樣建議一週控制在3~5次。因為我們要給身體以及關節一些休息的時間，不要讓我們的身體長時間處於疲勞的狀態。

合理的使用關節：什麼叫合理？個人覺得就是根據每個人的身體狀態和體質去使用關節。比如一個人，從小時候就非常喜歡運動，那通常醫生就會建議這位朋友使用關節的量和時間可以加大一些，為什麼呢？因為這樣的人群通常身體的骨骼肌肉以及反應都是處於一種非常靈敏的狀態，這得益於常年的運動。

而有一些人群是步入中年老年開始，希望選擇透過運動來強身健體，這種情況我們通常就會建議，適度的控制運動能量和時間，因為畢竟是屬於半路出家，身體的骨骼肌肉並不會特別適應，過度的使用，關節就很容易造成傷害。

＂骨質增生＂最早是在屍體解剖中發現的，X線發明以後才在活體中得以觀察，所以它不可能有＂祖傳＂的論述和療法。

因它多見於靠近關節的骨端，實際多為片狀生長的骨質增生在側位X片中常呈現為＂刺＂狀，所以又常被稱為＂骨刺＂。＂骨刺壓迫神經引起疼痛＂的說法因此產生，併為大眾廣泛接受，但這是一個類似＂太陽繞地球＂的誤會。

事實上＂骨刺＂與＂疼痛＂並無明確的對應關係，有疼痛的病例不一定有骨質增生；有骨質增生的病例不一定痛；有痛也有增生的病例，疼痛緩解後增生依舊存在。增生與痛點（區）在解剖位置上也大多不一致。

＂神經受壓引起疼痛＂的說法也不符合神經生理學一一神經的功能是傳導資訊，神經受損應該是各種感覺減弱，如何痛感反而加重？

骨不可能痛！因為骨組織裡沒有神經，即使其發生了病變也無法被直接感知。軟骨磨損也不是關節不穩定的始發原因，而是結果。

肌肉韌帶才是維持關節的穩定性、關節面的對合關係的關鍵。不正確的姿勢和過度的運動使肌力減退，關節穩定性下降，一方面使肌筋膜交接點（面）處應力異常，出現無菌性炎症，表現為受力時（負重、動作、按壓）疼痛；另一方面使相關的骨組織發生適應性的反應，表現為骨質增生。所以疼痛與＂骨刺＂並非因果，而是同一致病原因在不同組織上的反映，甚至可以說＂骨質增生＂是為維持穩定而產生的。

去除原因後疼痛可以緩解，但＂骨刺＂不會立即消失。諸如所謂的＂保守治療＂事實上並不能改變骨骼，卻確實能緩解疼痛的，就是這個道理。

消除無菌性炎症，恢復肌力是治療此類疼痛的原則一一制動休息，熱敷，鬆解肌筋膜，疼痛緩解後改變發病前的不良習慣，堅持正確的功能訓練。

是風寒溼氣浸入，正氣不能流行，筋骨得不到正氣滋養產生，與頸椎，腰椎突出，骨質增生皆同，我優酷上傳空針抽風氣治好此類病，不痛不麻後，骨刺突出自消