你說的這種很累很累的感覺是指精神上的，或者說由精神疲勞而帶動的身體疲勞感，並非真正所說的身體勞累。所以最簡單的方法，晚上臨睡覺進行大運動量的活動。這裡最推薦的就是出去跑步，大量消耗體力之後，引發了真正上的身體疲勞，入睡就相對簡單了。

你可能會說我都感覺很累了，還讓我出去跑步，我哪有那個力氣啊。我說了你很累很累的感覺，主要是來自精神上的壓力，所以才會導致你臨睡之前會胡思亂想，難以入眠。其實戶外運動的奇妙效果就在這裡，不僅能大量消耗體力，而且還可以很好的對精神進行放鬆，既鍛鍊了身體，放鬆了精神，消耗了體力，關鍵還不花錢。所以對你來說是首選的上上之策，堅持下去，你一定會愛上這項運動的。

好吧，如果你實在不願意嘗試，那就需要找別的方法來幫助你入睡了。比如臨睡前洗一個熱水澡，喝一點兒紅酒，躺在床上聽一些你喜歡而且輕鬆舒緩的的音樂。精神放鬆了，睡眠自然就容易。否則就會陷入你越晚睡，第二天越沒精神，工作也做不好，晚上精神壓力就會大，就會再次失眠的惡性迴圈。

最後說一點兒關於喝紅酒，幫助入眠的問題。一開始在迫不得已的情況下，可以這麼選擇，但長時間這樣下去可不行。你會發現你的酒量越來越大，而睡眠質量越來越差，萬一形成酒精依賴就不好了。

所以還是進行戶外運動吧，站起來，你就會有意志力，走出家門，你就會有活力。

水深不深只有試試才知道

在催眠領域有一個和佛學，瑜伽學相通的理論，叫做"接納，寬容，不評判"。

就是說人會胡思亂想，是因為你太在意自己的價值觀和評判。比如你睡不著想的事情，可能是某件事不符合你的設想，某個人不符合你的價值觀。

而這些事都是客觀存在的，是你去給了它定義，才造成了煩惱。那麼試著去接受和不評判這些事呢？那就沒什麼可想的了，是嗎？

其次是身體的緊張，情緒的緊張會造成思想的混亂，而身體緊張會讓代謝紊亂。

我有幾個小方法。

1.睡前去按摩放鬆頭皮，然後放鬆眉毛，讓眉毛自然向兩側流淌

2.試著咬緊牙關（咬到面部肌肉顫抖再放鬆），重複幾次

3.還是睡不著的話就不要強閉眼睛，睜開眼睛全神貫注的看著天花板，去找我天花板上有沒有什麼你從來沒見過的東西