首先來說說，什麼是心理暗示。

心理暗示，是指個人受到外界或他人的言語、行為、勸說、信念、環境的影響，而產生的心理反應，心理暗示在日常生活中極其普遍，但並非所有的人都能對我們產生暗示。

比如，同樣一句話，“明年股市行情不錯”，如果是一個從不炒股的人跟你說，你肯定不信，但如果是一個賺到錢的資深股民，你可能會相信，最不濟，也會將信將疑，這其實就是一種暗示。

同樣一句話，但對我們的影響不同，這就涉及到暗示的機制。在正常狀態下，我們的意識是理性的，對接收到的資訊會進行判斷，符合我們判斷標準的就會被接收，進入我們的潛意識，這就是“check in”，這也是暗示能起作用的關鍵。

當我們在半睡半醒狀態時，我們的理性判斷能力降到最低，這時候如果能夠反覆對自己重複一些事情，或者做出一些想象，這些暗示資訊就很容易寫入潛意識，比如說，每天的睡前，或者起床，重複心理暗示大師埃米爾.庫埃先生的箴言，“每一天，每一方面，都越來越好。”

心理暗示，或者自我暗示，甚至是催眠，本質是跟潛意識的溝通，一個方法就是，給潛意識命名。我們可以試著給潛意識起一個名字，如果能夠觸動它，我們就能夠更加便捷的跟潛意識溝通，將理性的暗示寫入潛意識，從而調動我們的潛能。

受暗示性，這是我們的本性，但通常我們是懵懵懂懂的被各種暗示，好的，壞的，好的暗示給我們新增助力你，而壞的暗示則可能帶來災難，所以，我們應該要對心理暗示有一定的瞭解，對消極的心理暗示予以駁斥，主動構建積極的自我暗示，壯大自己的心理能量，釋放自己的潛能。

做一個更好的自己。

首先來說說，什麼是心理暗示。

心理暗示，是指個人受到外界或他人的言語、行為、勸說、信念、環境的影響，而產生的心理反應，心理暗示在日常生活中極其普遍，但並非所有的人都能對我們產生暗示。

比如，同樣一句話，“明年股市行情不錯”，如果是一個從不炒股的人跟你說，你肯定不信，但如果是一個賺到錢的資深股民，你可能會相信，最不濟，也會將信將疑，這其實就是一種暗示。

同樣一句話，但對我們的影響不同，這就涉及到暗示的機制。在正常狀態下，我們的意識是理性的，對接收到的資訊會進行判斷，符合我們判斷標準的就會被接收，進入我們的潛意識，這就是“check in”，這也是暗示能起作用的關鍵。

當我們在半睡半醒狀態時，我們的理性判斷能力降到最低，這時候如果能夠反覆對自己重複一些事情，或者做出一些想象，這些暗示資訊就很容易寫入潛意識，比如說，每天的睡前，或者起床，重複心理暗示大師埃米爾.庫埃先生的箴言，“每一天，每一方面，都越來越好。”

心理暗示，或者自我暗示，甚至是催眠，本質是跟潛意識的溝通，一個方法就是，給潛意識命名。我們可以試著給潛意識起一個名字，如果能夠觸動它，我們就能夠更加便捷的跟潛意識溝通，將理性的暗示寫入潛意識，從而調動我們的潛能。

受暗示性，這是我們的本性，但通常我們是懵懵懂懂的被各種暗示，好的，壞的，好的暗示給我們新增助力你，而壞的暗示則可能帶來災難，所以，我們應該要對心理暗示有一定的瞭解，對消極的心理暗示予以駁斥，主動構建積極的自我暗示，壯大自己的心理能量，釋放自己的潛能。

做一個更好的自己。

有病了是心病了！好好反思想通了，也許就好了想想做過的事哪裡對哪裡不對，因為只有在病床上你才會認真思考生命的意義

有病了是心病了！好好反思想通了，也許就好了想想做過的事哪裡對哪裡不對，因為只有在病床上你才會認真思考生命的意義

暗示是潛意識對外界任何現象（包括聽到、看到的一切）以及任何顯意識行為（也就是思考）的認同、接收和儲存。暗暗地把自己或對他人意圖表示出來至於接不接招，是你的事了。在生活中，我們經常性會接受到各種暗示，有消極的，也有積極的，有來自他人的，也有來自自己的。積極的暗示會帶給自己較好的影響，而消極的暗示可誤導個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當中不能自拔，並做出脫離實際的事情來。所以心理暗示指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點，在生活中我們也是廣泛自覺不自覺的運用和受影響。

說到積極心理暗示最讓我想到的是“皮格馬利翁效應”，它是指人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言的效應。在這個效應中我們得到這樣一個啟示：讚美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為。所以我們在裡面得到的三個關鍵詞：讚美、信任、期待。明白這裡面主要含義時，就可以知道如何去操作讓自己提高了。

首先是讚美。比如說每天對著鏡子讚美一下自己，說自己很帥或很漂亮。當然，不帥不漂亮也沒關係，可以重新換個詞，說自己感覺很有氣質和品味，或者睿智素雅等等，關鍵是給自己一個好心情，做事時對於自己滿意的事不妨對自己說聲幹得漂亮。透過讚美讓自己獲得一種積極向上的動力；

其次是信任。如果自己對自己沒有信任度，可能就陷入自卑的泥潭。當我們給予自己信任時，我們做事情的方式方法會充分去考慮和衡量，讓自己儘可能周到。長期下來，自然也會拓展自己的能力，從而增強了自我價值，變得自信、自尊。

三是期待。期待時讓自己更加充滿能量，也是一種挑戰。當自己有了這份期待，就能調動更多的能量來避免自己失望。

當然積極心理暗示還是建立在對自己要有一個正確的自我認知的基礎上。當我們對自己有比較準確的定位，才知道自己能夠做什麼，不能夠做什麼，如果沒有準確的定位，積極心理暗示反而助長自己的盲目自信了。

暗示是潛意識對外界任何現象（包括聽到、看到的一切）以及任何顯意識行為（也就是思考）的認同、接收和儲存。暗暗地把自己或對他人意圖表示出來至於接不接招，是你的事了。在生活中，我們經常性會接受到各種暗示，有消極的，也有積極的，有來自他人的，也有來自自己的。積極的暗示會帶給自己較好的影響，而消極的暗示可誤導個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當中不能自拔，並做出脫離實際的事情來。所以心理暗示指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點，在生活中我們也是廣泛自覺不自覺的運用和受影響。

說到積極心理暗示最讓我想到的是“皮格馬利翁效應”，它是指人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言的效應。在這個效應中我們得到這樣一個啟示：讚美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為。所以我們在裡面得到的三個關鍵詞：讚美、信任、期待。明白這裡面主要含義時，就可以知道如何去操作讓自己提高了。

首先是讚美。比如說每天對著鏡子讚美一下自己，說自己很帥或很漂亮。當然，不帥不漂亮也沒關係，可以重新換個詞，說自己感覺很有氣質和品味，或者睿智素雅等等，關鍵是給自己一個好心情，做事時對於自己滿意的事不妨對自己說聲幹得漂亮。透過讚美讓自己獲得一種積極向上的動力；

其次是信任。如果自己對自己沒有信任度，可能就陷入自卑的泥潭。當我們給予自己信任時，我們做事情的方式方法會充分去考慮和衡量，讓自己儘可能周到。長期下來，自然也會拓展自己的能力，從而增強了自我價值，變得自信、自尊。

三是期待。期待時讓自己更加充滿能量，也是一種挑戰。當自己有了這份期待，就能調動更多的能量來避免自己失望。

當然積極心理暗示還是建立在對自己要有一個正確的自我認知的基礎上。當我們對自己有比較準確的定位，才知道自己能夠做什麼，不能夠做什麼，如果沒有準確的定位，積極心理暗示反而助長自己的盲目自信了。

自我暗示可以理解為一種催眠，透過自己對自己的催眠來激發自己的潛能。目的是激發潛意識的力量，那麼我們首先需要了解潛意識的特點。

潛意識有六大特點：

第一，潛意識的力量是巨大的，人的潛能也是無限的，我們要相信自己的潛能，當然也要相信相信的力量。這種巨大的力量是透過自我暗示實現的，有很多表演性質的催眠秀就可以看到人可以像鋼板一樣，搭在兩把椅子上，中間是懸空的，並且在懸空位置可以站一個人，這樣的表演秀我實際參與過，人橋現象，我就是人橋，深有體會，其實是可以站一個人，但是首先是需要我們相信自己是一塊鋼板，完全的把自己放進去。所以從第一個特點來回答如何積極的進行自我暗示，就需要我們相信潛意識的力量是巨大的，相信相信的力量。

第二，不識真假，不接受否定詞語。一切的暗示都不一定是有事實依據的，因為我們的潛意識不認識真偽，可以說自我暗示是一種對自己大腦的欺騙，當然如果運用得當，這種欺騙也可以變成現實。當然我們要避免使用否定語言，比如：我現在讓你不要去想大象，不要去想大象，千萬別去想大象.....此時你想到了什麼，是不是滿腦子都是大象，這裡順便也說一句根據這個特點在走進考場的時候，不要說我叫不緊張，應該說我要放鬆。因為潛意識不識別否定語言。潛意識不辨真假，就如催眠的鼻祖艾瑞克森，實際上是坐在輪椅上永遠也站立不起來的，而就是透過對自己的不斷暗示嗎，從輪椅上站立起來。對，不斷的進行暗示，這就是潛意識的另一個特點----需要反覆刺激。

第三，需要反覆的刺激。反覆的進行自我暗示，這裡可以進行一項積極的自我暗示練習，每天早上起床先反覆默唸：“今天是美好的一天。”21遍，每天晚上臨睡的時候默唸：“每天在每個方面我正在變得越來越好。一切都是最好的安排。”21遍，堅持21天，你會發現你的心態也會隨之改變。

第四，易受影象刺激。就是說在進行自我暗示的時候，要想象著自己成功的影象，越清晰越好。如果你第二天有個演講，那麼就反覆的想象自己演講成功的影象過程，越清晰越好，看看演講時，周圍有什麼，有哪些人，你在講什麼，怎麼講的，有哪些肢體語言......

第五，喜歡帶有感情色彩.

第六，放鬆的時候，潛意識最容易進入潛意識。所以上面的練習是在早上剛起來的那段時間和晚上臨睡的那段時間，因為這樣的時間段人們一般都是很容易放鬆下來。

以上是根據潛意識的特點來說，如何的進行自我暗示。那麼從內容上，我們需要如何的有效的進行積極的自我暗示呢？

首先是建立自己的積極語言模式，說積極的話，久而久之你就會變成積極的人。透過語言來進行自我暗示

其次，建立積極的行為模式，養成積極的習慣。透過習慣來進行自我暗示。

然後讀積極的書，看積極的電影，聽積極音樂，透過這些外在的事物來不斷強化自己的積極意識，培養自己的積極心態。積極的自我暗示也是需要不斷的去強化積極意識的，這就需要我們有選擇的去接受一些資訊，運用資訊來打造自己的積極思維，而不是做資訊的消費者。看一些能夠讓我們有啟發的資訊，對我們有建設性的資訊，其實我們日常所接受到的資訊都一種暗示，當然一切的暗示都是透過自我暗示內化於心。

多去發現積極的事情，記錄你美好的一天。每天遇到哪些積極的事情，都要記錄下來，日復一日，年復一年的進行，讓這些積極的事情來強化積極意識。

多去想象美好的事情發生，學會適當的去做“白日夢”，運用想象力來進行積極的自我暗示。

當然自我暗示能否順利，一方面因人而異，有些人進入狀態比較快，屬於易感人群，還有一部分對暗示並不敏感，也許可能會沒有效果或效果不佳。另一方面，就是去堅定不移的去做。

自我暗示可以理解為一種催眠，透過自己對自己的催眠來激發自己的潛能。目的是激發潛意識的力量，那麼我們首先需要了解潛意識的特點。

潛意識有六大特點：

第一，潛意識的力量是巨大的，人的潛能也是無限的，我們要相信自己的潛能，當然也要相信相信的力量。這種巨大的力量是透過自我暗示實現的，有很多表演性質的催眠秀就可以看到人可以像鋼板一樣，搭在兩把椅子上，中間是懸空的，並且在懸空位置可以站一個人，這樣的表演秀我實際參與過，人橋現象，我就是人橋，深有體會，其實是可以站一個人，但是首先是需要我們相信自己是一塊鋼板，完全的把自己放進去。所以從第一個特點來回答如何積極的進行自我暗示，就需要我們相信潛意識的力量是巨大的，相信相信的力量。

第二，不識真假，不接受否定詞語。一切的暗示都不一定是有事實依據的，因為我們的潛意識不認識真偽，可以說自我暗示是一種對自己大腦的欺騙，當然如果運用得當，這種欺騙也可以變成現實。當然我們要避免使用否定語言，比如：我現在讓你不要去想大象，不要去想大象，千萬別去想大象.....此時你想到了什麼，是不是滿腦子都是大象，這裡順便也說一句根據這個特點在走進考場的時候，不要說我叫不緊張，應該說我要放鬆。因為潛意識不識別否定語言。潛意識不辨真假，就如催眠的鼻祖艾瑞克森，實際上是坐在輪椅上永遠也站立不起來的，而就是透過對自己的不斷暗示嗎，從輪椅上站立起來。對，不斷的進行暗示，這就是潛意識的另一個特點----需要反覆刺激。

第三，需要反覆的刺激。反覆的進行自我暗示，這裡可以進行一項積極的自我暗示練習，每天早上起床先反覆默唸：“今天是美好的一天。”21遍，每天晚上臨睡的時候默唸：“每天在每個方面我正在變得越來越好。一切都是最好的安排。”21遍，堅持21天，你會發現你的心態也會隨之改變。

第四，易受影象刺激。就是說在進行自我暗示的時候，要想象著自己成功的影象，越清晰越好。如果你第二天有個演講，那麼就反覆的想象自己演講成功的影象過程，越清晰越好，看看演講時，周圍有什麼，有哪些人，你在講什麼，怎麼講的，有哪些肢體語言......

第五，喜歡帶有感情色彩.

第六，放鬆的時候，潛意識最容易進入潛意識。所以上面的練習是在早上剛起來的那段時間和晚上臨睡的那段時間，因為這樣的時間段人們一般都是很容易放鬆下來。

以上是根據潛意識的特點來說，如何的進行自我暗示。那麼從內容上，我們需要如何的有效的進行積極的自我暗示呢？

首先是建立自己的積極語言模式，說積極的話，久而久之你就會變成積極的人。透過語言來進行自我暗示

其次，建立積極的行為模式，養成積極的習慣。透過習慣來進行自我暗示。

然後讀積極的書，看積極的電影，聽積極音樂，透過這些外在的事物來不斷強化自己的積極意識，培養自己的積極心態。積極的自我暗示也是需要不斷的去強化積極意識的，這就需要我們有選擇的去接受一些資訊，運用資訊來打造自己的積極思維，而不是做資訊的消費者。看一些能夠讓我們有啟發的資訊，對我們有建設性的資訊，其實我們日常所接受到的資訊都一種暗示，當然一切的暗示都是透過自我暗示內化於心。

多去發現積極的事情，記錄你美好的一天。每天遇到哪些積極的事情，都要記錄下來，日復一日，年復一年的進行，讓這些積極的事情來強化積極意識。

多去想象美好的事情發生，學會適當的去做“白日夢”，運用想象力來進行積極的自我暗示。

當然自我暗示能否順利，一方面因人而異，有些人進入狀態比較快，屬於易感人群，還有一部分對暗示並不敏感，也許可能會沒有效果或效果不佳。另一方面，就是去堅定不移的去做。

這是一個較為具有心理學意義的提問，既然是一個具有學科意義的問題，那麼按照一定的邏輯回答，可能更利於提問者成長性思維的建立。從心理學的角度，首先我們應該瞭解什麼是暗示，暗示是指採用間接、委婉的方法，如言語、情景、手勢、表情或其他等暗號對人的心理和行為產生影響，使暗示者可以在一種非對立、非對抗的態度條件下進入受暗示者的無意識之中，使其可以無條件的接納暗示者的觀念和行為方式。瞭解了暗示的心理學定義，也就不難理解自我暗示的科學定義，即自我透過主動想象一定的信念、行為、場景或人物進行自我激勵，最終達到某種行為、情緒或主觀經驗的改變。

心理學家曾做著這樣的一個實驗：一名心理學家聽聞某監獄一名罪犯被判以死刑，即將被處以極刑，該名心理學家想借此機會將該名死刑犯做為自己實驗的被試，透過心理學家的不斷懇請，法院最終同意。執行當天，法院執行者按照法律程式當面對死刑犯宣佈即將執行極刑——對其採用割腕放血，直至血液流盡而亡。之後，犯人被蒙上雙眼捆綁在椅子上，在其手腕上輕微劃一下，然後放滴水聲代之滴血聲，過了一段時間後犯人在無任何流血外傷的情況下，宣告死亡。這就是著名的心理暗示實驗。

可見，暗示也有積極和消極兩個維度的區分。正如問題所言，如何做到積極的自我暗示，你要從潛意識中相信暗示的力量，從自己的性格和言行舉止中多一些積極的行為和語言。例如，可以運用簡潔肯定的語言暗示自己“我能行，我可以！”“一切都會好起來的！”。同時配合相應的肢體動作，如V的手勢，提高語調或握拳肯定。平時多去接觸積極樂觀的人和物，培養自己的興趣愛好，堅強的意志力和幽默樂觀的心態。

這是一個較為具有心理學意義的提問，既然是一個具有學科意義的問題，那麼按照一定的邏輯回答，可能更利於提問者成長性思維的建立。從心理學的角度，首先我們應該瞭解什麼是暗示，暗示是指採用間接、委婉的方法，如言語、情景、手勢、表情或其他等暗號對人的心理和行為產生影響，使暗示者可以在一種非對立、非對抗的態度條件下進入受暗示者的無意識之中，使其可以無條件的接納暗示者的觀念和行為方式。瞭解了暗示的心理學定義，也就不難理解自我暗示的科學定義，即自我透過主動想象一定的信念、行為、場景或人物進行自我激勵，最終達到某種行為、情緒或主觀經驗的改變。

心理學家曾做著這樣的一個實驗：一名心理學家聽聞某監獄一名罪犯被判以死刑，即將被處以極刑，該名心理學家想借此機會將該名死刑犯做為自己實驗的被試，透過心理學家的不斷懇請，法院最終同意。執行當天，法院執行者按照法律程式當面對死刑犯宣佈即將執行極刑——對其採用割腕放血，直至血液流盡而亡。之後，犯人被蒙上雙眼捆綁在椅子上，在其手腕上輕微劃一下，然後放滴水聲代之滴血聲，過了一段時間後犯人在無任何流血外傷的情況下，宣告死亡。這就是著名的心理暗示實驗。

可見，暗示也有積極和消極兩個維度的區分。正如問題所言，如何做到積極的自我暗示，你要從潛意識中相信暗示的力量，從自己的性格和言行舉止中多一些積極的行為和語言。例如，可以運用簡潔肯定的語言暗示自己“我能行，我可以！”“一切都會好起來的！”。同時配合相應的肢體動作，如V的手勢，提高語調或握拳肯定。平時多去接觸積極樂觀的人和物，培養自己的興趣愛好，堅強的意志力和幽默樂觀的心態。

以前和朋友分享過如何自信的話題，我提到其中一個辦法就是做自我暗示。

別看這是一個很傻的辦法，自我暗示做的好，是可以帶來很積極的效果的。

那些每天起床後告訴自己，“我一定行！沒問題！我今天也會加油的！”的朋友，我想他堅持一段時間（至少一個月）後，他的精神狀態都會不一樣。

一個人看上去沒什麼需求很頹廢的樣子，他自然是很少與自己對話的一個人。

想要積極的自我暗示，肯定你自己也要積極起來。不然你每天積極暗示後，整個人做事情、交朋友還是很頹廢那樣，這種暗示就顯得很奇怪了。

一、多看看正能量、積極的書籍。

一個人要有輸入，才能有輸出。多看書，總會改變你一些想法，給你一些新的力量。尤其要看一些能讓你思考、有正能量的書籍。我這裡就推薦一本《少有人走的路》。

二、多接觸積極的朋友。

可以去認識一些很積極的朋友，或者你有意識的多接觸積極的朋友，讓他們感染你。在這種氛圍下，你肯定會理解積極的人是怎麼生活的。

三、找到一兩個你真正感興趣的事情/事物。

我覺得一個人有興趣愛好、有自己認真做的事情，自然就會顯得比對什麼都不感興趣的人積極。說明他是有好奇心的，一個人一旦有好奇心，他就會驅使自己去探索這個世界，這本身就是很積極的力量。

四、積極的心理暗示，更應該成為一種思維方式。

在遇到挫折打擊時，有的人會覺得整個人生都沒有希望了，有的人會想，希望在明天。這是思維方式的差別。你做了以上的工作，堅持暗示自己，慢慢就會形成一種思維模式。

我最近情緒也很焦慮，我只能告訴自己，一切都會好起來的，然後做好眼下的事情。

只要你花時間去做了+堅持，任何事情都會有收穫的。

以前和朋友分享過如何自信的話題，我提到其中一個辦法就是做自我暗示。

別看這是一個很傻的辦法，自我暗示做的好，是可以帶來很積極的效果的。

那些每天起床後告訴自己，“我一定行！沒問題！我今天也會加油的！”的朋友，我想他堅持一段時間（至少一個月）後，他的精神狀態都會不一樣。

一個人看上去沒什麼需求很頹廢的樣子，他自然是很少與自己對話的一個人。

想要積極的自我暗示，肯定你自己也要積極起來。不然你每天積極暗示後，整個人做事情、交朋友還是很頹廢那樣，這種暗示就顯得很奇怪了。

一、多看看正能量、積極的書籍。

一個人要有輸入，才能有輸出。多看書，總會改變你一些想法，給你一些新的力量。尤其要看一些能讓你思考、有正能量的書籍。我這裡就推薦一本《少有人走的路》。

二、多接觸積極的朋友。

可以去認識一些很積極的朋友，或者你有意識的多接觸積極的朋友，讓他們感染你。在這種氛圍下，你肯定會理解積極的人是怎麼生活的。

三、找到一兩個你真正感興趣的事情/事物。

我覺得一個人有興趣愛好、有自己認真做的事情，自然就會顯得比對什麼都不感興趣的人積極。說明他是有好奇心的，一個人一旦有好奇心，他就會驅使自己去探索這個世界，這本身就是很積極的力量。

四、積極的心理暗示，更應該成為一種思維方式。

在遇到挫折打擊時，有的人會覺得整個人生都沒有希望了，有的人會想，希望在明天。這是思維方式的差別。你做了以上的工作，堅持暗示自己，慢慢就會形成一種思維模式。

我最近情緒也很焦慮，我只能告訴自己，一切都會好起來的，然後做好眼下的事情。

只要你花時間去做了+堅持，任何事情都會有收穫的。

過去也分享過這類經驗，一般我在治療中會運用催眠治療來進行引導，而很多患者回到家中，也會用到我給他們的家庭引導治療技術，其中自我暗示就算是一類。

自我暗示主要是看頻率與自我認同的說法來說服自己，為什麼這麼說呢？你會發現，有的時候自己跟自己說一些肯定的話，自己都不能完全相信，這就不存在自我催眠。咱們用例子說話：

假如，你5分鐘以後就要進行你第一次的公開演講/講話，你一定會無比緊張，這個時候你對自己說：“我不緊張！我不緊張...” 但效果確實微乎其微的，因為你一邊在重複肯定自己的語言，一方面卻在想著如何不在臺上丟臉...

這就失去了自我暗示的真正價值，那應該如何做才是正確的呢？我們從短期和長期兩方面來看：

短期的目的是解決突發問題，因為在人生道路上，總不是那麼一馬平川的，否則你自己走在路上也會覺得沒有意思。那麼，短期改善的重點就是運用聯想，我們還以公眾講話為例，要想在5分鐘以內解決自己的這方面的恐懼，多半是想象自己站在舞臺上，用著口若懸河的姿態滔滔不絕講著早已準備好的話術。

想象一定要做全套，也就是我們所說的細節，眾人的目光、閃光燈、PPT展示、講後的掌聲等等，都要按照已有的邏輯進行。這樣的場景多用聯想的方式，走個3-4遍自然而然就不會對臨時上臺這樣的事情牴觸了。

當然，這僅僅是處理恐懼，那如果處理悲傷等情緒呢？就需要用到對比，但不是和比自己強的人對比，而是尋找不如自己的人。

這樣做的目的，僅僅是讓你短時間內不要太過緊張，反而會耽誤正事。其他，就要交給長期改善積極態度了...

長期改善與短期改善不同，著重目的在於改善你的思維。你會發現，很多人在碰到問題時，總是膽怯的、恐懼的、甚至懦弱。而正能量爆棚的人，總是會從另一個方向看到不一樣的解決思路。這就是一種積極正能量的思維方式。因此，改變有以下幾種...

環境改造

遠離負能量、抱怨的朋友，就算你是個“爛好人”也要有意識的遠離，因為你回很容易被周邊的環境所左右，反而變得患得患失，遇到一點打擊就打退堂鼓，活在身邊負能量爆棚的朋友的安慰中度過餘生...

自我強化

平時在每天清晨/睡前面對鏡子洗漱時，就要不斷重複自己肯定的語言。注意，不要說：“你是最棒的！”這種作用並不大。我更建議你與鏡子裡的人對話，主要目的就是尋找到鏡子中的優勢，這樣你會更加客觀的與潛意識溝通...

釋放負能量

本身的負能量一定要找到一個媒介釋放出去，比如樹洞、抽屜、布娃娃、寵物狗都可以，只要是可以讓你表達完可以變得輕鬆的媒介，都是有益處的。

尋找積極思維

總有一天你的思維、能量、積極態度會乾涸，就需要補充他人的。一般的做法可以是聽音訊、看影片、閱讀等，主要是涉及一些正能量的電影、電視劇、個人傳記均可。目的就是讓自己明白“原來這件事還可以這樣思考...”

過去也分享過這類經驗，一般我在治療中會運用催眠治療來進行引導，而很多患者回到家中，也會用到我給他們的家庭引導治療技術，其中自我暗示就算是一類。

自我暗示主要是看頻率與自我認同的說法來說服自己，為什麼這麼說呢？你會發現，有的時候自己跟自己說一些肯定的話，自己都不能完全相信，這就不存在自我催眠。咱們用例子說話：

假如，你5分鐘以後就要進行你第一次的公開演講/講話，你一定會無比緊張，這個時候你對自己說：“我不緊張！我不緊張...” 但效果確實微乎其微的，因為你一邊在重複肯定自己的語言，一方面卻在想著如何不在臺上丟臉...

這就失去了自我暗示的真正價值，那應該如何做才是正確的呢？我們從短期和長期兩方面來看：

短期的目的是解決突發問題，因為在人生道路上，總不是那麼一馬平川的，否則你自己走在路上也會覺得沒有意思。那麼，短期改善的重點就是運用聯想，我們還以公眾講話為例，要想在5分鐘以內解決自己的這方面的恐懼，多半是想象自己站在舞臺上，用著口若懸河的姿態滔滔不絕講著早已準備好的話術。

想象一定要做全套，也就是我們所說的細節，眾人的目光、閃光燈、PPT展示、講後的掌聲等等，都要按照已有的邏輯進行。這樣的場景多用聯想的方式，走個3-4遍自然而然就不會對臨時上臺這樣的事情牴觸了。

當然，這僅僅是處理恐懼，那如果處理悲傷等情緒呢？就需要用到對比，但不是和比自己強的人對比，而是尋找不如自己的人。

這樣做的目的，僅僅是讓你短時間內不要太過緊張，反而會耽誤正事。其他，就要交給長期改善積極態度了...

長期改善與短期改善不同，著重目的在於改善你的思維。你會發現，很多人在碰到問題時，總是膽怯的、恐懼的、甚至懦弱。而正能量爆棚的人，總是會從另一個方向看到不一樣的解決思路。這就是一種積極正能量的思維方式。因此，改變有以下幾種...

環境改造

遠離負能量、抱怨的朋友，就算你是個“爛好人”也要有意識的遠離，因為你回很容易被周邊的環境所左右，反而變得患得患失，遇到一點打擊就打退堂鼓，活在身邊負能量爆棚的朋友的安慰中度過餘生...

自我強化

平時在每天清晨/睡前面對鏡子洗漱時，就要不斷重複自己肯定的語言。注意，不要說：“你是最棒的！”這種作用並不大。我更建議你與鏡子裡的人對話，主要目的就是尋找到鏡子中的優勢，這樣你會更加客觀的與潛意識溝通...

釋放負能量

本身的負能量一定要找到一個媒介釋放出去，比如樹洞、抽屜、布娃娃、寵物狗都可以，只要是可以讓你表達完可以變得輕鬆的媒介，都是有益處的。

尋找積極思維

總有一天你的思維、能量、積極態度會乾涸，就需要補充他人的。一般的做法可以是聽音訊、看影片、閱讀等，主要是涉及一些正能量的電影、電視劇、個人傳記均可。目的就是讓自己明白“原來這件事還可以這樣思考...”

所謂暗示，莫過於把某件事物從消極情緒對應的大腦連線到積極情緒的大腦。

那我們首先要明白，為什麼對那件事物，你的腦子首先會自動連線到消極情緒的大腦神經網路？

這是由你過往的訓練導致的模型決定的，從你出生到成年，在你沒有獨立思考能力來重新過濾掉環境傳遞你的資訊時，你會被環境的資訊輸入訓練成條件反射。在巴普洛夫的狗的條件反射裡，鈴聲和食物在經過一定次數的訓練後連線在一起，每次狗聽到鈴聲，便能食物，這個條件反射作為模型，將鈴聲和食物相關的快樂慾望連線。如果把鈴聲看做自我暗示，把食物當做積極的情緒部分，那麼每次鈴聲響起，狗都在做積極的自我暗示，食物回來了，有好吃的了。所以下次即使搖鈴，沒有食物，狗還是會吧鈴聲和積極的食物情緒區域啟用起來，留下慾望的口水。

於此相反，美國士兵在越戰的炮火中聽到身邊沙沙作響的風聲，和滿地的死屍連線在一起，長期訓練，這種風沙聲看做自我暗示，便和消極的死亡和恐懼相關的情緒部分連線，產生了消極的條件反射。下次，即使在Sunny沙灘的美好環境裡，他聽到風沙聲想起來的不是美好，而是毛骨悚然的恐懼。

所以，你看所有的暗示，是消極還是積極是和過去的經歷和環境訓練相關的。所以當你遇到一件事物，首先是消極的還是積極的，是大腦自發根據過去經驗給出的條件反射。當你試圖做積極暗示，說明在過去的經歷裡，先在的事物給你帶來過不好的情緒體驗，所以你才需要重新調整。

你要做的是分析過去導致不愉快的消極體驗事物，明確當時的環境和事物，只是單一的事件，和當前的事情並不是完全一樣，即使是類似的，你可以解決它。怎麼解決它，學會面對問題和分解問題，知道大腦的工作機制。

給你推薦一本認知心理學的書籍，伯恩斯新情緒療法。

所謂暗示，莫過於把某件事物從消極情緒對應的大腦連線到積極情緒的大腦。

那我們首先要明白，為什麼對那件事物，你的腦子首先會自動連線到消極情緒的大腦神經網路？

這是由你過往的訓練導致的模型決定的，從你出生到成年，在你沒有獨立思考能力來重新過濾掉環境傳遞你的資訊時，你會被環境的資訊輸入訓練成條件反射。在巴普洛夫的狗的條件反射裡，鈴聲和食物在經過一定次數的訓練後連線在一起，每次狗聽到鈴聲，便能食物，這個條件反射作為模型，將鈴聲和食物相關的快樂慾望連線。如果把鈴聲看做自我暗示，把食物當做積極的情緒部分，那麼每次鈴聲響起，狗都在做積極的自我暗示，食物回來了，有好吃的了。所以下次即使搖鈴，沒有食物，狗還是會吧鈴聲和積極的食物情緒區域啟用起來，留下慾望的口水。

於此相反，美國士兵在越戰的炮火中聽到身邊沙沙作響的風聲，和滿地的死屍連線在一起，長期訓練，這種風沙聲看做自我暗示，便和消極的死亡和恐懼相關的情緒部分連線，產生了消極的條件反射。下次，即使在Sunny沙灘的美好環境裡，他聽到風沙聲想起來的不是美好，而是毛骨悚然的恐懼。

所以，你看所有的暗示，是消極還是積極是和過去的經歷和環境訓練相關的。所以當你遇到一件事物，首先是消極的還是積極的，是大腦自發根據過去經驗給出的條件反射。當你試圖做積極暗示，說明在過去的經歷裡，先在的事物給你帶來過不好的情緒體驗，所以你才需要重新調整。

你要做的是分析過去導致不愉快的消極體驗事物，明確當時的環境和事物，只是單一的事件，和當前的事情並不是完全一樣，即使是類似的，你可以解決它。怎麼解決它，學會面對問題和分解問題，知道大腦的工作機制。

給你推薦一本認知心理學的書籍，伯恩斯新情緒療法。

無論是學生還是白領，大家面臨的壓力都很大，而每個人的心理承受能力是有限的，所以大部分人其實都需要一些心理方面的治療，來緩解自己的焦慮情緒，並且提高學習或工作效率。

自我暗示是一種自己就可以進行，不需要藉助他人的方式，也是人們最常用到的自我心理治療方法。擁有積極的人生態度是一個人成長的關鍵，所以大家在暗示的過程當中，要灌輸正能量。比如說自己是最棒的等等，你可以透過視覺，觸覺，聽覺，嗅覺等多種方式來暗示自己，營造一個最好的工作生活環境，打造一個最良好的心態，只有這樣你才能不斷的成長與學習，而擁有更強大實力之後，你對生活自然會更自信。

面對別人的時候，你儘量要準備笑容，因為笑容是生活中很重要的一部分。就算你原本不開心，如果你露出了笑容，那麼這種情緒也會在你的腦海中進行迴盪並且傳染到別人，情緒之間的傳染是會相互遞進的，對方產生的愉悅心理又會回到你自己身上，從而讓你們變得更加愉悅與積極向上。你可以準備一個不大的日記本，每當自己獲得了一個成就，就將自己的成就記錄下來。這樣的話，當以後你進行回顧自己歷史的時候，就不會覺得自己一事無成，而會發現自己原來是這麼的強。

生活中很多點滴的成就在透過時間累積起來後，它們就可能成為你自信的源泉。

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