榮升孕媽後，可以過上皇后般的生活，衣來伸手飯來張口？小韻相信身在孕期的孕媽已經嚐到現實的殘忍後，懷孕後不僅會遭受孕吐噩夢的折磨，還會出現各種不適。例如小腿抽筋就是最常見的一種，究其原因，大部分是因為缺鈣。那麼孕期如何補鈣呢？小韻給你推薦一份正確的補鈣食物表，讓你輕鬆補鈣。
孕期最安全的補鈣的方法就是食補啦，那麼你認識哪些是高鈣的食物嗎？
下面，小韻為孕媽咪呈上一份正確的補鈣食物表，助您輕鬆有效補鈣。
孕期除了要注重補鈣外，也要控制好體重（減輕順產的負擔），因此孕媽咪在選擇補鈣食物的時候，要綜合考慮兩方面因素，一是鈣含量，二是熱量。綜上所述，孕期最佳補鈣的食物是牛奶、豆漿和蔬菜。
Q1：補鈣太多會影響順產？
A：有的準媽媽會擔心補鈣導致小孩的骨骼變硬，無法順利分娩，其實這種擔心是多餘的，寶寶的頭顱並沒有完全閉合，骨縫之間都有軟組織連線，分娩時可使顱縫略有重疊，縮小頭部的體積，所以準媽媽們完全不用擔心這個問題。
Q2：補鈣一定要吃鈣片？
需不需要吃鈣片是根據身體對鈣質的需求量和透過進食能補充多少鈣質來決定的。如果僅僅透過吃東西就能滿足孕媽的鈣質需求，那就不用再額外補充鈣片。如果不能滿足，那麼可以根據大致的相差值進行補充。缺鈣固然不好，但鈣補充的過多也不利於身體健康，準媽媽們不要強行盲目補鈣。
Q3：哪些東西補鈣時要少吃？
含有植酸、草酸、碳酸和鈉元素的食物儘量不要在補鈣期間過多食用，這些物質能與鈣進行反應，使其不溶於水，影響消化吸收。比如：菠菜、燕麥、鮮筍等等。
Q4：哪種補鈣方式比較好？
最理想、最健康、最安全的補鈣方式是食補，藥補只能起到一定的輔助作用。為了促進鈣質的吸收，準媽咪們可在Sunny比較好的天氣多進行一些室外活動，加速面板生成維生素D。
1、少量多次補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片(或喝牛奶)的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。
2、選擇最佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
3、骨頭湯不是最好的補鈣方式：用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。
4、補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以透過曬太陽的方式在體內合成。
5、補鈣並非越多越好：孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
孕早期：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期：1000毫克/天
孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期：1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的Sunny。
榮升孕媽後，可以過上皇后般的生活，衣來伸手飯來張口？小韻相信身在孕期的孕媽已經嚐到現實的殘忍後，懷孕後不僅會遭受孕吐噩夢的折磨，還會出現各種不適。例如小腿抽筋就是最常見的一種，究其原因，大部分是因為缺鈣。那麼孕期如何補鈣呢？小韻給你推薦一份正確的補鈣食物表，讓你輕鬆補鈣。
孕婦如何補鈣？孕期最安全的補鈣的方法就是食補啦，那麼你認識哪些是高鈣的食物嗎？
下面，小韻為孕媽咪呈上一份正確的補鈣食物表，助您輕鬆有效補鈣。
孕期除了要注重補鈣外，也要控制好體重（減輕順產的負擔），因此孕媽咪在選擇補鈣食物的時候，要綜合考慮兩方面因素，一是鈣含量，二是熱量。綜上所述，孕期最佳補鈣的食物是牛奶、豆漿和蔬菜。
孕期補鈣的常見問題Q1：補鈣太多會影響順產？
A：有的準媽媽會擔心補鈣導致小孩的骨骼變硬，無法順利分娩，其實這種擔心是多餘的，寶寶的頭顱並沒有完全閉合，骨縫之間都有軟組織連線，分娩時可使顱縫略有重疊，縮小頭部的體積，所以準媽媽們完全不用擔心這個問題。
Q2：補鈣一定要吃鈣片？
需不需要吃鈣片是根據身體對鈣質的需求量和透過進食能補充多少鈣質來決定的。如果僅僅透過吃東西就能滿足孕媽的鈣質需求，那就不用再額外補充鈣片。如果不能滿足，那麼可以根據大致的相差值進行補充。缺鈣固然不好，但鈣補充的過多也不利於身體健康，準媽媽們不要強行盲目補鈣。
Q3：哪些東西補鈣時要少吃？
含有植酸、草酸、碳酸和鈉元素的食物儘量不要在補鈣期間過多食用，這些物質能與鈣進行反應，使其不溶於水，影響消化吸收。比如：菠菜、燕麥、鮮筍等等。
Q4：哪種補鈣方式比較好？
最理想、最健康、最安全的補鈣方式是食補，藥補只能起到一定的輔助作用。為了促進鈣質的吸收，準媽咪們可在Sunny比較好的天氣多進行一些室外活動，加速面板生成維生素D。
孕期補鈣小竅門1、少量多次補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片(或喝牛奶)的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。
2、選擇最佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
3、骨頭湯不是最好的補鈣方式：用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。
4、補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以透過曬太陽的方式在體內合成。
5、補鈣並非越多越好：孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
孕期每天攝入多少鈣為宜孕早期：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期：1000毫克/天
孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期：1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的Sunny。