不要跑馬。沒有經驗，沒有跑領的人突然跑馬，首先第一個就有可能橫紋肌溶解，後果很嚴重！第二，沒有經驗的人跑馬兩公里後就沒有什麼氣力了，走著後面吧，或者收容車（抱歉，2公里以內人還很密集，估計都沒有收容車）。三聽說患心肌隱患的佔相當大的比例，日常的體檢，甚至專門的體檢都查不出來，只有犯病的時候才能，而跑馬對心臟的壓力極大，老馬都有可能猝死（這樣的例子很多，不舉例了）。

所以，要想跑步，至少要兩年跑齡（有的人半年就跑了，個人不贊成），我每天練3公里跑了3個月，之後5公里兩個月，10公里半年多，後來15公里一個月，之後5-15公里不等就跑了幾個月，之道我有了兩年多的跑齡後，才在狀態最好的一天決定練半馬，跑之前還告訴家裡人跑的路線，預計多久，如果多久後我還沒回來就去路線上找我（有點太過慎重了），半馬練了很久，才開始25，30，35這樣的練。效果還好，首馬2016年太原馬拉松323，成績還不錯。

練馬拉松要敬畏，循序漸進，傾聽身體的聲音最重要。最好再配給運動手錶，時刻關注心率！

有點不好意思，由於工作和二寶的關係，一年多沒跑了。另外2016年以前我是用另一個跑步軟體runtastic（以前叫micoach）跑的。業精於勤荒於嬉！

——————分割線————以下為2019年9月24日才發現的以前跑太原馬拉松的證書