人到五十，年過半百，知天命！

此時，人體身體機能開始衰退，進入到了“養壽期”。

若可以安全順利度過這一時期，則很可能會迎來長壽，安享晚年。

50歲後，步入“養壽期”，保持身體3處“軟”，離長壽更近一步

第一處：腳筋“軟”

“筋軟一寸，壽增十年”。

腳，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。

腳部的筋越軟，人就越長壽，反之，腳筋越硬，越不利於健康。

所以，生活中，好好養護腳部，保持腳筋柔軟，可身體強壯，延年益壽。

經常睡前泡腳，按揉足心，有助於腳筋保持柔軟，還可安神助眠。

第二處：肝臟“軟”

肝臟，有著“將軍之官”的稱號。

中醫更是認為，養肝就是養命，肝好一切都好。！

而健康的肝臟，是柔軟的，有一定的彈性，觸之如嘴唇一般。

然而，隨著年齡的增加，再加上不良習慣，會導致肝臟“變硬”的可能。

一旦肝臟“變硬”，形成肝硬化，十分容易誘發肝癌，危害生命健康。所以，想健康，更長壽，一定要注意，保持肝臟柔軟，預防肝硬化。

喝酒、抽菸、熬夜、暴飲暴食等等，都會加速肝臟“硬化”過程，勸你儘早改掉為好。

第三處：血管“軟”

血管，被稱為“生命的蠟燭”。血管遍佈身體各處，柔韌且有彈性，管壁光滑，血液流暢。

隨著年齡的增長，血管也會慢慢“老化”、“變硬”，漸漸被堵塞。

血管堵，難長壽，當血管堵塞，形成血栓，遊走在身體裡，將是致命威脅。

因此，一定要注意，養護血管，避免其硬化、堵塞，減少心血管疾病風險。

50歲後，為了健康，戒掉4大惡習，養成5個增壽習慣

世衛組織指出：一個人的健康與壽命，60%取決於自己。

這中，日常習慣，佔有重要地位，對於健康長壽，有著深遠的意義。

一些不良習慣，會加速身體衰老，誘發各類疾病，損害身體健康。

而好的習慣，是健康長壽的一個助力，可以幫助改善健康，離長壽更近。

因此，50歲後，要注意改掉惡習，養成良好的增壽習慣。

這4大惡習，再難也要改

一：戒菸

研究表明，30% 的癌症都與吸菸相關。

香菸燃燒後，會產生諸多的有害物質，增加人體罹患癌症的機率。

吸菸，對於人體的危害，與吸菸量、吸菸時間長短，有著重大的關係。

因此，50歲後，一定要堅持戒菸，越早戒菸，對於人體健康越有利。

二：戒酒

調查顯示，每18個癌症，就有1個是喝酒所致。

酒精，已經被國際癌症研究機構，劃分到1類致癌物中。

大量喝酒，與口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌等，都有著密切的關係。

對於健康來說，酒，越少越好，滴酒不沾才是最好。

三：戒熬夜

熬夜如罌粟，其毒入髓。

老話說“晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣”。

長期熬夜，會導致免疫力低下，給各類疾病“有機可乘”的機會。

熬夜，會造成血管收縮異常，加重、誘發心腦血管疾病的風險。

並且，熬夜還會增加患癌機率，甚至讓癌症變得惡劣，耐藥性更強。

所以，不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證健康的首要前提。

四：戒久坐

“久坐”一族，越來越多，椅子和沙發，儼然成了現代人最親密的夥伴。

世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

所以，生活中，不論是什麼原因，都要謹記，切莫長時間靜坐。

最好是，每坐下1小時，就起來活動5分鐘。

50歲後，養成5大增壽習慣，離長壽更近一步

一：常飲茶，抗衰老，延年益壽

飲茶，可延緩衰老，延年益壽。

養成飲茶的習慣，每天喝2-3杯養生茶，可助力長壽。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣、解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，性質溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。

將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，促進肝臟排毒，改善面部肌膚健康。

不老莓茶，抗氧化，延緩衰老。

不老莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

二：常泡腳，驅寒暖身，通經活絡

春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑。秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

足部是人體中穴位最密集的器官，透過足浴的方式，可提高身體免疫力。

泡泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激穴位。

腳底，有腎經上的要穴，熱水泡腳，溫暖足部，可溫補腎陽，護腎健康。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

泡腳時，加點生薑、花椒等，也是不錯的選擇。

三：曬太陽，促吸收，強免疫

閒暇時候曬曬太陽，既愜意，又養生。

經常曬太陽，可增強機體免疫力，促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

曬太陽首先要選好地點，玻璃會隔離大多數紫外線，在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

四：食蔬果，葷素搭配，清淡飲食

民以食為天，飲食，對於健康長壽，也密切相關。

要注意清淡飲食，葷素搭配，尤其是要多食新鮮的蔬果。

義大利研究人員的研究發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，可延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

五：巧打盹

老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。很多城市中的人，都不能做到這樣清閒，每天都在焦頭爛額的，忙各種各樣的事情，其實，靜下心，打個盹，是最簡單的養生之道。

人的一生，不管是生老，還是病死，一直在不斷追求著長壽。

而50歲後，則是健康長壽的一個“關鍵期”，很多疾病，容易在此時爆發。

因此，50歲後，也就進入的“養壽期”，此時，養護好身體，將有望迎來長壽。

50歲後，步入“養壽期”，要保持身體3處“軟”第一處：肝臟軟

人之衰老，肝為先導。

想要健康長壽，一顆強大的好肝，尤為重要。

健康的肝臟，是柔軟的，富有一定的彈性，觸之如口唇。

一旦肝臟受損，肝臟越來越“硬”，則對於身體健康是致命的，各類肝臟疾病會奪人性命。

尤其是50歲後，不良習慣日積月累，會導致肝臟疾病“爆發”。

所以，肝臟越軟，越健康，對於健康長壽來說，有著重要作用。

如何保護肝臟健康？

1、戒酒

喝酒最傷肝，儘量少喝一點。

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。

所以，想要保護肝臟健康，少喝點酒。

2、小植物泡水

用護肝排毒小植物，泡水代茶飲，可促進人體排毒，健康肝臟負擔。

白古丁根紅茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷。

白古丁，十分常見，其根莖，具有很好的護肝作用，將其洗淨，發酵後，泡水喝，可降低寒性，對於肝臟健康，十分有益。

白古丁，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

現代藥理研究表明，白古丁含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

此外，其有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。

3、保護好心情

肝，主疏洩，喜條達，惡抑鬱。

情緒的變化，對於肝臟來說，尤為重要。

一旦經常生氣、發怒、脾氣暴躁等，會給肝臟“添堵”，損害健康。

良好的情緒，有利於疏肝理氣，解鬱散結，有益肝臟健康。

經常微笑，可疏肝鬱，促進肝氣抒發，更利於肝臟健康。

多微笑，保持美麗的心情，是非常重要護肝事宜，莫忽視。

第二處：腳筋要軟

中醫有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。

其中，人腳部的筋越軟，人就越長壽。

腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。

把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。

保養措施：

揉腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，尤其是，要按揉足底凹陷的區域和足跟，效果更佳。

雙腳互打10分鐘，伸直雙腿，腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

或者，足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。

亦或者，用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。

熱水泡腳，水溫度以38~43度為宜，泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。

第三處：血管軟

人與動脈同壽，血管，被稱為“生命的蠟燭”。

可以說，血管健康，決定了全身的健康。

健康的血管，是內皮光滑，柔潤有一定的彈性。

然而，隨著年齡的增長，血管也會老化、硬化，出現動脈硬化、堵塞等。

尤其是50歲後，是血管疾病高發的階段，隨時會奪走人的生命。

如何養護血管？

1、植物油，搭配吃

植物油，食用過量和搭配不合理，是導致心血管疾病的原因之一。

尤其是，Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，要注意補充Omega-3脂肪酸的食用油，多種植物油搭配吃，吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，秋蘇籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

而秋蘇籽油中α-亞麻酸含量，高達60%以上，是植物油中含量最高，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

2、多吃蔬菜

蔬菜吃的少，不利於血管健康，所以，生活中，要注意補蔬菜的攝取。

堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、動腳踝

經常做做勾腳，透過活動踝關節，可增強下肢的血液迴圈，預防血栓，有助血管健康。

盡最大角度地勾腳尖，保持10秒，之後再向下踩，讓腳尖向下，保持10秒左右，反覆進行即可。

最後，50歲後，想長壽，還要養好骨骼

健康的骨骼，是支撐人體健康的“支柱”！

然而，隨著年齡的增長，人的骨骼會發生老化，鈣質不斷流失。

骨骼一旦變脆，就意味著人體這座“大廈”面臨危機。

所以，50歲後，要注意保護你的骨骼，為健康長壽打下基礎。

每天曬太陽20分鐘，多曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。

相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

每天進行30分鐘以上中等強度運動。

太極拳、騎腳踏車、廣場舞等可促進下肢血液迴圈，增加膝關節滑液分泌和吸收，對維護軟骨功能有積極作用。

健步走或慢跑，有助增強下肢關節韌帶彈性。

但膝關節不好的中年人不適宜慢跑。

上班族，不要經常久坐，應在工間常做下蹲、起立等交替運動，隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早出現僵硬強直。

想長壽也並非簡單的，人若是想活得更久一些，生活中養成良好的飲食習慣和生活習慣是非常重要的。可能也是對於長壽的訴求過去強烈，所以很多人總是會尋找與長壽之人共同特徵，其實注意觀察就知道，長壽之人，身體這3處會比較“軟”，不妨對照自查一下，佔1個也好。

第一處：血管

血管掌管著身體的血液運輸，對於身體健康的影響是非常之大的，所以，血管的狀態在某種程度上與壽命的長短也是息息相關的。一般來說，壽命比較長的人，血管會偏柔軟，血管柔軟意味著血管的彈性好，對健康有好處，但是生活中，很多人由於不健康的飲食習慣，經常吃辛辣刺激的食物，進而導致血管硬化和堵塞，對於健康是沒有好處的。

第二處：舌頭

醫生能根據舌頭來診病，在某種程度上來說，舌頭的健康狀況與我們的身體健康也是有必要的聯絡。根據舌頭的柔軟度也是能看出一個人壽命的長短。一般來說，人若是舌頭比較柔軟或靈敏，說明這個人身體是相對比較健康的，當舌頭髮硬時，可能是血管出現的擁堵所致，是會影響健康的。

第三處：四肢

透過四肢的狀態也能看出一個人的健康狀況，身體需要多種營養元素的供給，當身體缺少某種營養元素的時候，會直接影響到四肢的狀態，出現四肢比較僵硬或是沒有力氣的情況，長此以往，很容易影響到身體的健康，進而影響壽命。當然，一個人若是四肢柔軟，說明有長壽的潛質。