作為一個高中的高考過來人，我也是從百萬考生中突破自己的一個，我也希望今天的分享能夠幫助到你。距離高考越來越近，我相信每一位考生都是非常緊張的，同時我也相信家長緊張的心情也是難以抑制的。所以我真心的希望要給佳要給孩子營造一個良好的學習環境，幫助孩子將減少學習壓力。針對這個減少學習壓力，這個方法我有三個建議:

建議一，希望每一個同學或者是家長每天下午五點左右，陪著孩子到操場或者陪伴孩子，自己圍著校園慢跑一圈兒，相信你看到校園中形形色色的人看到校園中，來來往往的人，你會讓自己的生活會讓自己的感悟很深，他們都在忙碌著學習。今天慢跑這一刻，就開始慢慢的自己放鬆下來。

建議二，平時膳食營養也很關鍵，要經常讓自己吃一些能夠減壓的食物，我推薦的就是水果沙拉或者是蔬菜沙拉，這個至少對我個人來說非常有意義。我在高中期間也是經常去吃一些簡單，讓自己能夠靜下來也不用那麼費力的食物，例如水果沙拉。

建議三，還有一個更好的辦法能幫助你減少很大的壓力，在高三這個最後的衝刺階段一定要樹立強大的自信心，這樣你的學習成績會越來越好，今天給你最直接的辦法就是讓自己在學習的時候儘量在最後三個月或者兩個月真的不要再去刻意的讓自己去攻克難題，而是要把簡單基礎最普通的知識，達到100%的正確你會很清晰的讓自己提升很多的信心，你會知道哦原來學習這麼簡單，我也可以拿到滿分。這樣一來，效果特別好。

1、高效的學習要學會給自己定定目標 。 只有清晰的目標才能把學習搞好，才有動力給自己方向.

2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。

3、要學會整合知識點。把需要學習的資訊、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。

4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。

4 積極思考：停止消極的想法，重新去考慮事物的變化，變消極為積極，有計劃地做一些有趣、利於放鬆的事情。

5 堅持運動：制定一個鍛鍊的計劃，有固定的鍛鍊時間，鍛鍊方式和鍛鍊頻率。唯有好的身體，才能學得更好，並且還能使身心得到放鬆。

6 注意飲食：有計劃地多吃一些促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。好的飲食帶來健康的身體，使人更有精神去應對沉重的壓力。

高中三年，尤其是到高三的時候，家長一定要注意孩子的情緒，有效緩解學生的壓力，能幫助學生們輕鬆備戰高考。以下提到的幾點，都是我在高中學習的過程當中使用的方法，也有我從更多優秀的同學那借鑑過來的，與大家分享，希望對大家有幫助。

高中階段，尤其是某一次考試成績沒考好，家長會著急，老師會著急，其實學生自己心裡會更著急，這時候，不要太緊張和焦慮，學會調節自己的情緒和心態。找出自己考試或者學習過程中出現的問題，並且下次一定注意。相信自己一定可以提高成績，自己給自己鼓勵。其實我們每個人在遇到困難的時候，都需要一點“阿Q”的精神勝利法，只有這樣鼓勵自己了，你才會朝著積極的方向去努力。

老師的作用其實很大。適當的批評，讓學生提高警惕的同時，也要適當的鼓勵，讓學生學會放鬆。老師教了那麼多的學生，大部分學生遇到的問題老師都曾經遇到過，也知道怎麼解決，不要覺得老師不願意聽或者怎麼樣，老師是非常願意和學生交流的。有困難，有問題，有壓力，去找老師聊一聊吧，聊你現在遇到的問題，你的困惑，都可以。聊完你就會覺得豁然開朗了。

在與同學交流的過程中，你會發現，其實大家在學習的過程中或多或少都會遇到一些問題，但是他們都還在堅持，一直努力學習。尤其是比你更優秀的同學，你會完全受到啟發，甚至向這些更優秀的同學一樣去更加努力。結果自然會有回報。

家長在和孩子溝通的過程，不要老生常談，可以聽聽孩子的想法，再來進行引導。家長可以說一些身邊的人的經歷來鼓勵孩子，畢竟孩子是非常願意相信父母的。

如果說還有什麼具體的方法的話。

鍛鍊能有效幫助孩子釋放不良情緒，精疲力盡之後也能更好的進入睡眠狀態。

安靜的聽著自己喜歡的音樂，讓不良情緒和壓力都帶走，音樂有時候就是有這種神奇的至於功能。

帶著孩子出去吃一次她最喜歡的食物，改善一下她在學校期間單調的生活。

如果孩子有什麼小願望的話，在一次調研考試之後，父母可以適當的滿足她們的一個小願望，進行鼓勵，這樣會讓孩子更有鬥勁。

以上方法，個人覺得都是十分管用的。希望家長和老師在關注孩子成績的同時，也能關注孩子內心的情緒和壓力。

以上回答，希望對大家有幫助。

下面我們談談緩解壓力的辦法:

第一:父母要先調節好自己的心態，不要苛責或者過分關心孩子的學習成績。要知道，這個時候的孩子需要的是父母的理解。家長的慌亂只會給孩子造成更大的恐慌。可以的話家長可以給孩子樹立良好的榜樣，給孩子以信心去面對更大的困難。

第二，幫助學生定位自己。成績的下滑反應了學習方法或者知識掌握上的偏差，正確面對成績，調整學習心態和方法，根據學生現在的知識水平定位找到合適的學習方法。這應該由老師和學生共同完成，老師指導，學生配合。

第三，訂立合適的短期學習目標，這樣學習會有方向。學生根據自己的情況梳理自己知識掌握的薄弱環節，合理分配時間，針對性的去學習，有了方向，壓力自然減輕。

第四，教會學生反思歸類知識要點和解題思路。每個科目都要有錯題集。學生心中有了韜略，自然壓力就會小了。

沒有壓力的生活，就沒有奮鬥的動力！

高中生的學習壓力大是普遍存在的問題。

針對這個問題，很多專家也給出了建議。家長們可以推薦給孩子們借鑑一下 。

高中生已經有獨立的思想，他們是有主見的一代孩子，可以和他們多聊聊天。

雖然我們作為家長幫助不了他們太多有關學習方面的問題，但是可以傾聽他們的煩惱，開導開導他們。

高中黨是衝刺高考的最重要的階段，一次次的考試，一次次的名次排榜，越來越難的學習內容，那麼多難題等著他們去解決，怎麼能不頭疼？家長的無形的壓力，考不好怎麼辦？爸媽的軟刀子，硬刀子一起來，唉，難！

想對各位家長說，也是對我自己說，如果幫不了孩子的忙，就別添亂，搞好後勤行不？做好飯菜，等著孩子回家

多鼓勵，多開導，知道孩子學習壓力大，儘量不去提，如果孩子有意願想找人諮詢學習，可以幫助她找有經驗的輔導老師。學習上當家長的別差錢，對孩子將來也省了落埋怨，是不是？

學習壓力大，可以這樣做。我孩子也是高中黨，他會學習累時順著操場跑跑步，或者回家吼兩嗓子唱唱歌，還可以吃點小食品補充點能量，壓力來了，找個發洩的出口，才是有效排解壓力的好方法！

還是建議多交些同齡朋友，畢竟他們有共同話題，不和父母傾訴，總有人可以說說聊聊，對嗎？

高中有學習的心理負擔壓力，無非就是高考，高考對一個高中生是頭等大事。

從高一開始，就要想著今後會報考什麼大學，父母老師都會強調現在要好好學習，好好的打基礎，只有現在付出足夠的努力，高三時才能輕鬆的複習。

我在老師和父母的嘮叨中度過了高中三年，也承受了很多的心理壓力。

清楚自己的目標，明確自己所要報考的學校，這樣學習起來更有勁，也會減輕學習壓力。

個人覺得只有樹立明確的目標，併為之努力，才能減輕壓力。心中有夢想，學習就有動力，就感覺不到壓力。

適當和父母談心。

高中生有些壓力其實是父母給予的，父母希望自己的孩子能夠學習好，於是經常在他們的耳邊，說別人家的孩子學習怎麼怎麼好，學習怎麼怎麼努力等等。這樣孩子自己也就有壓力了。有時是不想辜負父母的期望，有時是不想和別人做比較。拼命想學好，卻怎麼也學不好，心理負擔非常大。此時，可以與父母適當談心，讓他們瞭解你的壓力。瞭解你的心理，更多的是要讓他們理解你，不再給你施壓。

當壓力大到一定程度時，學習只會適得其反，所以，高中生一定要學會減輕自己的心理壓力。

很多學生常常來找我聊天，她們進入了各自生活的小瓶頸，期待著可以傾訴一下，緩解一下內心的焦灼不安。放鬆是有一個基本原則的，那就是：收斂注意力，跟當下的、真實的自己相處。

有的學生喜歡看小說，緩解自己學習的壓力，這種行為為什麼不是恰當的放鬆方式呢？因為雖然它們可以短時間的帶來愉悅的感覺、可以排解無聊，但是它們讓你生活在別處：可能是主角光環的世界、可能是英雄的光鮮世界，這都是吞噬注意力的黑洞。有的時候覺得自己應該停下來了，卻還在繼續看著；有時候想要去上廁所了，卻還抱著書；這就是自我意識被忽視的表現。任何讓我們失去對自身關注的事情，都不是在結束之後會帶來放鬆感的事情。

每個人放鬆的方式都不一樣，運動、看經典、手繪、練字、聊天... ...如果每樣都嘗試，這不是放鬆，是如何充實生活。但是這些方式又都是對的，因為在這些活動中，我們的注意力是有富餘的，

我們的關注，有一部分是落在自己身上的，不論是身體還是精神。

所以，最基礎的放鬆就是冥想，在冥想的基礎上，加入一些下意識可以完成的事情的放鬆就是：填色、運動、練字，還可以是不用擔心成品質量的創作，比如：手繪、寫日記...重要的是找到自己可以實踐的放鬆方式。

還有很重要的一點，放鬆為什麼和生活作息甚至飲食習慣有關係？真正的原因是，作息和飲食會影響精力。當你昨天晚上熬夜到三四點，第二天早上六點要起床，精力不足是理所當然的，你沒有辦法專注，你覺得應該要放鬆一下了，但是事情沒有完成，你會記掛、會焦慮，就算你在做本來可以讓自己放鬆的事情，但是因為注意力被拖宕的事情分散，惶恐的心情和緩慢的當下不匹配，不論怎麼放鬆也是沒有實際效果的。飲食的話，節食的效果同上，而食用垃圾食品的話，精力會短時間過剩，人會興奮、會活躍，會追求高刺激高反饋的事情，比如打遊戲。打完遊戲，很有可能的情況就是，又會精力不足，又回到和熬夜或者節食相似的，完不成任務也放鬆不了的迴圈當中。

所以，放鬆的前提是，你真的緊繃過。而且，安排放鬆，也不是一件輕鬆的事情，如果不是為了之後可以更高效地學習，我們寧可一直處於忙碌的狀態。

高中的孩子自律性和調節能力很強了，家長的這種擔心是多餘的。

如果高中時期還不具備這種獨立的能力，將來是堪憂的。

要說緩解：

可以參加組織的集體活動，其實運動是最好的，比如打籃球、跑步；同時可以增強體魄，有利於學習。

除此之外安靜的方式有聽音樂、唱歌，看場電影都可。要找到適合孩子自己的，家長強加的沒有效果。

保持好心情，萬事平常心，調整好心態，讓孩子有目標有規律地度過這一年。

要想解決問題，首先得找到問題。

自身壓力

學校及老師給的

父母及外界給的

所以圍繞這三點找尋應對的辦法即可。

1、孩子自身產生的壓力，源於夢想與現實的差距。

相信每個孩子都有一個屬於自己的夢想，為了追逐夢想，不惜付出更多的努力，但是現實往往是很殘酷的，並不是所有的目標都能靠努力就能實現的。所以在高中的學習當中，一個合理的目標很重要。一般咱們如何定義這個目標是否合理：在現在的基礎上，跳跳能夠得著的目標，是最好的。

2、學校及老師給的

這種情況一般多出現在較好的班級，因為學校對於升學率是十分重視的，所以對於帶班老師的要求也同樣很高。於是對於。帶好班的老師來說，給班級同學施加壓力是必不可少的，古語云：嚴師出高徒。但是這對於心態和基礎不好的同學來說，是一種極大的壓力來源。班級整體水平都很不錯，節奏會很快，在頻繁的考試及測試中難免會受挫，內心變得敏感且脆弱。這時候家長的支援就顯得尤其重要了。

3、父母及外界給的

“望子成龍，望女成鳳”我想這是每一個家長的願望，很多孩子從小就在全家人的關注下成長，似乎不想錯過如何一個精彩時段一樣，但是隨著年齡的增長，孩子趨於逐漸成熟，當某一天他發現以自己現在的基礎和能力，無論如何努力最終都無法達到父母的期望時，他會變得很懊惱，很自責，會覺得自己辜負了父母的期待。這種壓力是無形的，這樣壓力的來源恰恰是因為“愛的太多”，所以各位爸媽有時候在付出的時候，稍微吝嗇一點，不要給孩子額外的情感負擔。

我是小墨，一個多年服務中高考同學和家長的老師，專注家庭教育，學科知識，學習技巧等領域。

進入高中，從學習內容和層次上就已經和初中不一樣，學習壓力也會隨之而來。很多學生面對日益漸增的學習壓力，學習成績出現退步。在高考到來之前，高中生必須要有能力調節壓力，將壓力轉換為學習動力。

1、必須要有一項你熱愛的體育運動。每週至少鍛鍊三次，練好體質，而且最主要的是你必須享受當中的過程，體育鍛煉的時候別想學習。既能放鬆身心，又能鍛鍊身體，一舉兩得。

2、要有目標，要有動力。學習提不起勁的時候想想自己的目標，時刻警醒自己繼續堅持，但是尤其要注意規律的作息時間，不能因為學習廢寢忘食，該學習的時候專心學習，該休息的時候也要好好休息，這樣才有精力繼續學習。

3、找到自己適用的學習方法和技巧。儘量減少自己負擔和花費的白費功夫，如錯題本是個很有用的東西，但勤奮的學生會花很多時間去把原題選項抄一遍，那太浪費時間了，關鍵是抓住題目核心知識點，寫下來回頭顧及便可。

4、音樂是個不錯的減壓選擇。壓力太大的時候聽聽音樂，可以讓自己的心緒短暫放鬆，對於調節學習壓力有很顯著的效果。

5、和你的小夥伴共同努力。讓他們一起和你實施一個學習計劃，比如早起背書，一起行動的學習動力就來了。

6、降低心理預期，對自己的期望過高會造成很大的心理壓力。適當的降低心理預期，比如：當成績退步任務被加壓時，先不要把加壓的任務放在心上，不要給自己壓力，再認真思考我該怎麼辦。這樣當壓力到來時，你就不會感到手足無措，心情糟糕，而是按既定策略處理。