大暑如何養生

一、大暑重“養心”

中醫“四季養生”的理論認為夏屬火，通心，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。人容易煩躁不安、口渴心煩、胸悶氣短，所以暑天養心很重要。

1. 睡覺“寧心”

夏天要有充足的睡眠，“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利於心神的寧靜。晚睡早起，可以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做補償。

2. 大笑“開心”

笑是夏天養生的良藥。“笑一笑，十年少”，不無道理。夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。

3. 飲茶“安心”

夏季天熱容易出汗，而中醫向來視汗為“心之液”，出汗過多易消耗心臟陰液。

用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是非常簡單且實用的養心茶。

二、注重養生的你一定要注意這4個重點

1. 暑邪：讓你氣陰兩虛

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發展會導致氣陰兩虛。氣傷了以後，推動血液執行的能力就弱了，所以血液容易執行遲緩，很容易發生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

祛暑邪：清涼綠豆湯。準備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮，去藥包後飲用就可以了，能防暑消暑。

2. 暑熱：讓你咽痛失眠

大暑時節，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們汗出過多，使得體內的水分丟失增加，還會有口渴喜飲、唇乾舌燥、尿赤短少等表現。

清熱方：吃苦味。苦味食物都屬於寒涼性質，具有清熱瀉火、燥溼健胃的功效，特別適合於在炎熱的夏季食用。

煲水鴨。大暑老鴨勝補藥！鴨肉能夠去熱清火、消暑。

教你一道冬瓜水鴨湯。準備1只水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋里加水，用大火把水燒開後，再改小火煲兩個小時左右，然後加入食鹽即可。

3. 暑溼：讓你肢體困重

大暑時節，雨水逐漸增多，溼邪最易乘機而入。

暑溼侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等症狀，不僅面板感覺黏黏的，連內臟也黏滯起來，這就導致有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復發。

祛溼招：運動微出汗。適當出汗有助驅除體內多餘的溼氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗適合的運動。

睡前泡泡腳。睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液迴圈，加速溼氣排出，緩解下肢水腫，還有助於提高睡眠質量。

4. 脾胃差：讓你胃腸難受

大暑前後溼氣重，脾胃運化能力差，人的消化功能相對較弱。如果經常穿梭於空調與悶熱環境中，冷熱不調，如果大量喝冰鎮啤酒、吃冰激凌，更容易發生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

養胃方：玉米糊。玉米屬於平補的食物，能調中健胃，無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。

推薦一款山藥玉米糊，買點玉米粉和山藥粉，然後按3:1的比例煮成糊狀，對胃很好。

橘皮茶。橘皮10克(鮮皮加倍)，冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。能理氣開胃、燥溼化痰。

三、化氣生津

大暑節氣，天氣炎熱，容易消耗人體的氣津，因此有“暑天無病三分虛“的說法。老人兒童和體虛氣弱者更難以抵禦酷暑，容易出現頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等症狀。此時十分需要化氣生津，補充身體氣津的虧耗。

建議：日常飲食應注意多食用清淡滋陰的食物，如生薑、枸杞等。此外，可適當多喝紫菜湯、菊花茶等飲品，不僅能夠益氣生津，還可清熱消暑。

四、冬病夏治

大暑是一年裡最熱的節氣，它至盛的陽熱之氣可以用來溫通我們身體的每一條經絡，一到冬天就容易手腳冰涼的朋友趕緊加入過大暑的行列，把握“冬病夏治”的最好時機。

建議大家多去戶外走走，可以選擇行走、慢跑等，這些有氧運動都很適合在暑天進行。但運動時要把握好量和度，要避免大汗淋漓，否則反而容易耗氣傷陰。出汗後要及時擦乾，避免溼氣侵襲人體。

除了運動，洗熱水澡也有助陽氣生髮。洗浴時可用熱水反覆衝淋頸背部，因為後背的督脈總督全身陽氣，熱水衝淋有助於振奮體內鬱閉的陽氣，此為通督法。

大暑吃什麼

1、清熱提神吃點“苦”

適當吃些苦味食物，既能健脾開胃，還能預防中暑。另外，苦味食物還具有醒腦提神、解除疲勞的作用，利於人們在炎熱的夏天回覆精力和體力，減輕乏力感。

推薦食物：

苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。

2、解暑健脾多吃豆

大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人容易疲勞和食慾不振。因此，應注意健脾養胃的食物攝入。

推薦食物：

綠豆湯、蓮子等，具有很好的清熱解暑作用。

扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用。

3、益氣養陰多喝粥

桑拿天，天氣溼悶，容易耗氣傷陰，出現虛弱無力等症狀。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物增強體質。

推薦食物：

建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥。此外，山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等也有滋陰功效。

4、能量補充食蛋白

大暑氣溫高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加。

推薦食物：

植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品。

著名醫家李時珍推崇藥粥養生，他說：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。”藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱“世間第一補人之物乃粥也”，“日食二合米，勝似參芪一大包”。

《醫藥六書》贊：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品”。可見粥養對人之重要。藥粥雖說對人體有益，也不可通用，要根據每人的不同體質、疾病，選用適當的藥物，配製成粥方可達到滿意的效果。

夏季養生，水也是人體內不可缺少的物質。由於天氣炎熱，人體的水分蒸發消耗過快，需要及時補充水分，平時喝開水最好，也可以飲用綠豆水、菊花茶等清暑藥茶，出汗的較多的飲用糖鹽水、茶水等，適當補充鹽分和礦物質，以維持身體的電解質平衡，避免脫水。

食材上我們可以選擇綠豆，中醫上說：“綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。據《本草綱目》記載綠豆：”厚腸胃、作枕、明目、治頭風頭痛、除吐逆、治痘毒、利腫脹“。

冬瓜，中醫認為，冬瓜味甘、微寒、無毒，有清熱毒、利小便、止渴除煩、祛溼解暑的功效，是一種解熱利尿比較理想的日常食物。連皮一起煮湯，效果更明顯。

苦瓜，苦瓜性平、味苦甘，能清熱、消暑、生津、清心、明目。傳統醫學認為，苦瓜生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火、解熱除煩;熟食養血滋肝、潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽，還能緩解熱病煩渴、中暑發熱、痢疾、痱子等。

“小暑不算熱，大暑正伏天”。

7月22日，是大暑節氣，也是夏季的最後一個節氣。

“大暑”表示炎熱至極，大暑過後，就是一年中最熱的時候。

大暑時節，陽氣最盛，是養生的最佳時期，可以為秋冬健康打好基礎。

在民間，大暑時節，有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香，吃仙草等習俗。

大暑時節，是趁暑化溼“解冬病””的好時節，也就是人們常說的“冬病夏治”。

大暑陽氣盛，體內陰溼亦外洩，極大利於祛除寒邪，減少秋冬易發病的發生。

大暑過後，吃“度暑粥”，飲三伏茶，闖三關，秋冬少生病，更健康

大暑過後，吃“度暑粥”

大暑過後，天氣越來越炎熱，此時，可用“粥”來滋補身體。

李時珍認為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。

在大暑節氣，吃“度暑粥”，可補氣清暑、健脾養胃，幫助安度盛夏。

用綠豆、百合煮粥，是大暑時節不錯的選擇。

綠豆，清熱解暑，潤喉止渴。百合，清心潤肺，安神去躁。

大暑過後，飲三伏茶

伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶，清涼祛暑。

大暑過後，是飲伏茶的好時節，尤其是下面這幾種。

1、下火茶

大暑過後，人易上火，出現口乾苦、口腔潰瘍、咽喉腫痛等。

此時，用清熱下火小植物，泡杯茶水，可幫助下火、消炎，是不錯的選擇。

蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，可清熱解毒，下火消炎，預防改善暑天上火。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，在三伏天，十分常見，採挖一些，將其做成茶即可。經常用其泡水，不僅可降肝火，改善口乾口苦，咽喉腫痛，還可清胃熱，改善消化不良，是三伏天下火不錯的茶飲選擇。

2、祛溼茶

大暑時節，解暑降溫，健脾祛溼，此時，喝點草藥熱茶，最為合適。

紅蘇子葉茶，泡水代茶飲，解暑降溫，發汗解表，健脾開胃，祛溼解乏。

紅蘇子葉，也是三伏天裡，比較常見的植物，其辛溫，入肺、脾經，是三伏天裡，防暑降溫，祛溼解乏，不錯的選擇。

3、疏肝茶

天氣炎熱，人們易動“肝火”，導致心煩意亂、無精打采、急躁焦慮等。

此時，喝點疏肝理氣的茶水，有助於改善這些不適的情況，十分有必要。

刺玫菊茶，泡水代茶飲，疏肝解鬱，理氣化瘀，改善不良情緒，舒肝膽之鬱氣，健脾降火。

因此，在三伏天，多用刺玫菊泡水，也是不錯的選擇。

大暑過後，闖三關，秋冬少生病，更健康

第一關：“暑溼熱”關

“小暑大暑，上蒸下煮”。

大暑陽氣最盛，氣候炎熱，酷暑多雨，此時，暑溼熱最重。

一旦不注意，暑溼之氣就會乘虛而入，且暑氣逼人，損害健康。

因此，大暑過後，要注意解暑祛溼，對抗暑邪之氣，以免侵入身體。

對策：

1、喝三豆湯

用綠豆、赤小豆、黑豆，一起煮湯。

綠豆、赤小豆清熱解暑、利溼，黑豆健脾補腎。

三豆一同煮湯食用，解暑、清熱、祛溼，對人體健康大有裨益。

2、熱水泡腳

堅持熱水泡腳，有助於祛溼，對健康好處多。

雙腳有許多穴位，泡腳能夠疏通經絡、促迴圈，幫助排出體內溼寒。

所以，堅持每天用熱水泡腳，水溫以38~43度為宜，水量摸過腳踝。

每次泡腳，泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，不要泡太長時間。

3、按揉穴位

陰陵泉穴，是脾經的合穴，是人體的排溼大穴。

經常按揉，可排滲脾溼，健脾利水，通利三焦，快速驅除體內的脾溼。

稍微用些力點按此穴，再開始揉按，按摩5-10分鐘左右。

第二關：睡眠關

大暑過後，夜間溫度也較高，很多人容易失眠，影響睡眠。

中醫認為，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險。

因此，大暑時節，每天睡好覺，是健康養生的首要。

對策：

1、增加午睡

午休的時候，小睡15-20分鐘的午覺，不但可補足睡眠，還有助於心臟健康。

研究表明，睡一份午覺，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少心臟的發病機會。

2、睡前少玩手機很多人，睡不著覺，會選擇玩手機。

然而，睡前玩手機，也容易導致失眠，影響睡眠質量。

所以，睡前不要玩手機，可以泡泡腳、揉揉腹，有助於促進睡眠。

3、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔。

不要要注意，千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了。

第三關：養陽關

大暑陽氣最盛，此時，養護好陽氣，十分重要。

一旦，體內陽氣不足，生有陰寒性疾病，在冬季容易發病或加重。

並且，體內陽氣不足，不能將陰溼祛除，若感陰寒之邪，會造成慢性疾病。

因此，大暑時節，一定要守護好身體的陽氣。

對策：

1、不貪涼

炎熱的天氣裡，一定不要貪涼。

貪涼是最損害陽氣的行為，如喝冷飲，洗冷水澡等。

要謹記，夏天要適當順應天時“熱著過”，不可一味的貪涼。

2、曬太陽

適當的曬太陽，是補陽氣的方法。

曬太陽，最合適的位置是督脈，督脈是陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

所以，在太陽不是十分強烈的時候，曬曬後背，有助於身體養護陽氣。

3、按揉神闕

神闕穴，被認為是經絡之總樞，經氣之匯海，能司管人體諸經百脈。

經常按揉神闕，益氣補陽，使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛。

平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉。

順時針方向，由小圈到大圈，然後，逆時針方向，由大圈到小圈來按摩。

按摩時，以感覺到胃腸的蠕動為標準。