早餐比較沒有時間做那麼豐盛，都是比較簡單，蒸蛋蒸包子或者喝粥，自己做些肉鬆來配粥喝，小孩特別喜歡。這是自己做的肉鬆，沒有其他新增劑，防腐劑。

首先，我們要清楚的知道每天早上的那一餐至關重要！因為，我們的中餐很難把握。大部分都在家裡之外，離家很遠。很難進行完整的搭配。要在一個餐廳吃上足夠充足的食物，是非常困難的。那麼，晚餐也不好控制，難免要有些應酬。也可能不方便，所以在外用餐，都很難吃到營養豐富，質量好，容易消化，又容易吸收的食材。

講營養，最重要的是講到要做到！我們不能只是講空話，我們必須講一個大家都做的到的知識。那麼，講營養早餐是因為大多數人早上起床大多隻需要能夠有三到五分鐘的時間，就能夠為自己做一份非常非常豐盛的營養早餐。只要你按照我們的指導來做，你們的健康就會有所改變。我們要設法讓我們的早餐就能滿足我們一天均衡的營養。雖然在數量上可能達不到足夠的量，但是一定要在結構上，均衡上達到我們的需求。

確保七大營養素樣樣都有，

蛋白質充足，

水分也有，纖維也有，

碳水化合物也有，

更有一些高質量的抗氧化劑在裡面。確保我們的健康有充分的保障。

優質的營養早餐可以說是改變健康的關鍵要素。因為它是我們可以把握的。能把握的才可以去談，才會真正有實效。

那麼，一份營養早餐第一個關鍵點就是，蛋白質是否充足，能不能很好的消化利用？ 第二個部分是，一定要有好的油來源。這些油要在一天當中幫助我們對抗各種壓力，去代謝各種脂溶性的毒素，去幫助輸送脂溶性營養。我們需要清楚的知道一個非常重要的知識。

營養其實不是哪一個東西好，不是蛋白質粉好，也不是雞蛋好，而是一定要均衡完整才是好的。缺少任何一種營養物質對於身體而言，就像計算機缺少一個零件，就像一個飛機少了一個零件，就像一個汽車少了一個剎車片一樣，缺一就等於缺一百。所以，優質的營養早餐的關鍵就是讓自己什麼都不缺，一個都不少。

營養早餐的重點在於：

然後確保維生素和礦物質是充足的。

那這就是一個不錯的營養早餐了。 營養早餐的結構呢，主要偏向於一個部分。

第一個就是要非常容易製作：

你就可以把五穀雜糧煮熟了放在那裡，放到冰箱，然後第二天你可以從冰箱裡面拿出來放到攪拌機裡。蛋白粉是必須加入的，因為儘管我們能從各種食物裡獲得蛋白質，但是這些蛋白質很難馬上被身體吸收利用。因而你會發現不管你怎麼改善飲食，你都很難短時間內把身體的體質提升上來。但是如果你在食物當中增加每天兩勺以上的蛋白質粉，你會發現，你的體質很快就會改善！ 加入這勺蛋白粉之後呢，最好你還能夠用上一個含有多種維生素和礦物質的營養片，比如說倍力健。營養早餐必須要有水果，蔬菜因為太不方便，所以通常我們用水果。水果可以是蘋果，可以是香蕉，木瓜，菠蘿，可以是你喜歡吃的任何一種水果，或者好幾種水果都沒有問題！另外就還有堅果或者堅果粉，堅果當中最好有一些種子類的，比如說葵花子，松仁，這些組成一個完整的食材。然後，營養早餐當中一定要加入一些橄欖油，葡萄籽油，亞麻籽油，這些優質的油的來源。因為華人非常非常的缺優質的油！同時你還可以根據自己的喜好加入一點蜂蜜，一點果醬，少許的餅乾等天然的食材。加進去混合之後打出來的營養餐就像一杯奶昔，其實是非常可口的！然後呢，你會非常愛吃的，孩子也會漸漸喜歡的。全家人一人喝一杯就可以去上班了，整個製作過程就兩三分鐘。雞蛋呢你可以煮熟了放進去，根據家人的多少放雞蛋，對於那些喝牛奶不耐受的人你可以放酸奶，如果對於牛奶和酸奶都不放心，因為中國產的牛奶和酸奶確實有問題，要買到進口的才好。如果不放酸奶呢你可以加入純淨水， 最重要的是把早餐堅持下來，堅持兩三個月你就可以看到身體的變化了。因為全營養的食物滋養了每個細胞，幫助了代謝的完成，使身體的修復能力大大的提高，使身體的透支得到彌補，使身體長期累積的損傷得到大大的改善，身體就會得到改變，回報你一副健康的樣子！從現在開始，再遲都不晚！從現在開始，身體就會回報你好的狀態！ 事實上營養早餐也可以是營養午餐，也可以是營養晚餐，也可以是營養代餐，也可以是疾病代餐，如果一個人來不及吃晚餐，來不及吃中餐，不要隨便吃垃圾食品。做一份營養餐就可以很滿足身體的需要。然後呢，如果你家裡有人住在醫院，不要給他送去稀飯這麼沒營養的東西。他在生病的時候是最需要營養，給的東西是最差勁的！如果你給他營養早餐，對他的康復真的是大大的支援！然後呢你的孩子放學回來，不要給他吃泡麵，給他吃個餅乾就拉倒！你可以給他配一杯營養早餐。

一款最最簡單，而不浪費的蛋餅，如果前一天有剩下米飯，那麼第2天的早餐就有著落了

主料：雞蛋2個

配料：剩米飯半碗

調料：白糖少許

1：準備好雞蛋、米飯、白糖。

2：雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。

3：把剩米飯倒入蛋液裡。

4：攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。

5：平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。

6：底部煎熟這個米飯餅甜的、鹹的，都好吃，依據個人喜好。做鹹的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點蔬菜，表面煎得老一點，吃起來口感酥脆。煎得嫩一點，吃起來口感軟糯。

▌土豆雞蛋餅

主料：土豆1個、雞蛋2個、麵粉3大勺

配料：香蔥適量

調料：鹽1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺

步驟：

1：材料圖。（土豆、雞蛋、蔥花）

2：取個較大的碗，裝少量清水，土豆洗淨去皮，直接刨入碗中。（這樣可防止土豆變色，如果立即操作，也可省略此步）

3：調入鹽、孜然粉、胡椒粉拌勻。

4：磕入雞蛋攪拌均勻。

5：加入3大勺麵粉拌勻。

6：最後加入蔥花拌勻。

7：平底鍋稍微預熱後刷上一層薄油，改中小火，下入少許土豆雞蛋糊鋪平鍋底。（厚薄按自己喜歡而定）

8：大約2分鐘左右，餅底部已熟，晃動鍋，餅會離開鍋底。

9：翻面繼續煎熟。

10：出鍋後按自己喜歡改刀食用。（也可整塊捲起來吃，香味能濃郁）

碗中的清水不要加多了，多了的話需要加入的麵粉就多，那樣煎出來的餅就不夠香。如果立即操作，也可直接把土豆刨成絲，然後加入雞蛋。攤餅之前，鍋不要燒得太熱，太熱了，餅糊一下鍋就熟，便不會流動，也就較難攤平。

剛下鍋時鋪平以後不要動，底部煎熟以後，只要晃動鍋，餅會自己離開鍋底。

▌“異國風情”—披薩蛋餅

主料：雞蛋2個

配料：培根一片、洋蔥1/4個、青椒1/2小個、紅椒1/2小個、早餐乳酪1片、麵粉少許、香蔥一顆

調料：鹽1/5茶勺

步驟：

1：準備好所有食材。

2：培根、洋蔥、青紅椒分別切成細絲，香蔥切段。

3：雞蛋磕入碗中，加入幾粒鹽，攪拌均勻。

4：加入少許麵粉攪拌成無顆粒的蛋糊。

5：不粘鍋刷一層薄油，開小火，倒入全部蛋糊，鋪平鍋底。

6：大概40秒以後，把火關掉，在蛋糊面上輕輕鋪上培根絲。

7：接著鋪上青紅椒絲、洋蔥絲。

8：最後鋪上切好的乳酪絲。

9：蓋上蓋子，繼續開起小火，悶2—3分鐘左右。

10：開啟鍋蓋，乳酪條融化，輕輕晃動鍋，餅會自己脫離鍋身即可。

1：搭配的蔬菜可以根據自己喜歡，但最好是易熟的。建議加培根，味道特別好。

2：培根是鹹的，乳酪也是含鹽乳酪（有的是無鹽乳酪），所以餡料裡不用加鹽。自學美食關注：mscaipu

3：在蛋糊下鍋40秒左右的時候，底部已經凝固了，此時便可以開始鋪餡料，建議把火關了，以免動作不熟練，還沒鋪好，蛋餅已完全熟了。4：全程小火，我的溫度是130。

▌五彩繽紛—田園雞蛋餅

主料：雞蛋2個

配料：香菇一個、西蘭花一朵、胡蘿蔔一片、嫩黃瓜一片、麵粉少許、香蔥1棵調料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺

步驟：

1：準備好雞蛋和搭配的蔬菜。

2：西蘭花和香菇洗淨，入開水鍋綽一下水。

3：胡蘿蔔和黃瓜刨成很細的絲，西蘭花和香菇切成細末。

4：雞蛋打入碗中。

5：倒入所有的蔬菜，並調入少許鹽和胡椒粉。

6：攪拌均勻以後，加入少許麵粉。

7：攪拌成沒有顆粒的蛋麵糊，最後撒入香蔥末拌勻。

8：平底鍋稍稍預熱，刷一層薄油。

9：放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。

10：待蛋餅表面凝固時，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。

1：蔬菜不是固定搭配，也可換成自己喜歡的，但要容易熟的為好。

2：麵粉不要加太多，一點點就可以。3：也可以不用模具，直接煎。如果用的話，模具內壁記得抹上一層油，這樣才好脫離蛋餅。4：依然全程小火。

▌香辣開胃—泰式辣醬雞蛋餅

材料：雞蛋2個

配料：麵粉少許、泰式甜辣醬適量、香蔥少許

調料：食鹽1/4茶勺、胡椒粉適量

步驟：

1：準備好雞蛋、泰式辣醬、麵粉、香蔥。

2：雞蛋磕入深點的碗中，打散。

3：及入少許麵粉。

4：再加入泰式甜辣醬。

5：攪拌成無顆粒的蛋糊。

6：最後加入香蔥末拌勻。

7：平底鍋開小火，稍稍預熱，抹一層薄油。

8：倒入一半的蛋糊，鋪平鍋底。

9：煎至麵包凝固。

10：翻一面繼續煎熟即可。

1：辣椒醬沒有固定的量，依據自己喜歡的口味加減。

2：醬本身是鹹的，所以鹽要少放，如果醬加得多直接不用再加鹽。

3：也可做一次煎，那樣餅會比較厚。依個人口味。

▌蝦仁飯糰

原料：大米 ，玉米渣，活蝦，壽司醋，海苔。

做法：

1、原料備用。

2、大米、玉米渣洗淨，倒入電飯鍋，加入適量的水。

3、煮成米飯備用。

4、煮好的雜糧飯，放涼至40度左右，加入壽司醋，攪拌均勻。

5、活蝦備用。

6、從蝦頭一側開啟，去除蝦線，蝦腸。

7、留最後一節蝦尾和蝦殼不剝，加入料酒，胡椒粉醃入味，然後入鍋焯熟。

8、取適量的米飯，鋪在保鮮膜上。

9、在中間放上一顆蝦仁。

10、把保鮮膜收圓，留蝦尾在外邊，捏緊。

11、小心的去掉保鮮膜，一個蝦仁飯糰就做好了。

12、另一款三用飯糰的做法類似，包入整顆蝦仁，捏成三角，然後包上一塊紫菜即可。

▌雙重補鈣的早餐餅-----【西葫蘆糊塌子】

原料：西葫蘆1個、雞蛋2個、麵粉適量、蝦米1把

調料：食鹽1茶勺、五香粉1/2茶勺

步驟：

1：準備西葫蘆、雞蛋、蝦米。

2：準備適量麵粉。

3：西葫蘆洗淨刨成絲放入碗中，加入1茶勺的鹽拌勻靜置片刻，醃製至西葫蘆變軟、出汁。

4：加入蝦米、雞蛋，調入1/2茶勺的五香粉，拌勻。

5：加入適量麵粉。（我用了5湯勺多一點）

6：攪拌均勻成較濃綢的麵糊。

7：平底鍋加入適量油，稍微加熱後轉小火，倒入適量攪拌好的麵糊用鍋鏟攤平、攤薄

8：煎至麵餅底部熟的時候，表面的邊緣也已經凝固。

9：這時候輕輕晃動鍋，餅能夠自由移動。

10：翻一面繼續煎熟即可，最好多翻動幾次煎。

▌一試難忘—蘋果雞蛋餅

材料：雞蛋2個、蘋果半個、低筋麵粉少許、熟黑芝麻少許

調料：黃油適量、白糖適量

步驟：

1：準備好所有材料。

2：取半個蘋果，去皮去核切成小丁。

3：黃油放入鍋中融化。

4：加入切好的蘋果丁，調入少許白糖。

5：因為加了白糖，翻炒幾下會有一點湯汁出來，蓋上蓋子悶1、2分鐘。

6：當蘋果炒至軟爛時，加入少許熟的黑芝麻拌勻，盛起備用。

7：雞蛋磕入碗中，加一點點的白糖。

8：雞蛋打散以後加入少許低筋麵粉。

9：攪拌成無顆粒的蛋糊。

10：平底鍋開小火，刷上一層薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面剛凝固的時候，在1/4處鋪上炒好的蘋果丁。

11：用鍋鏟把整張蛋皮對半對摺，再輕輕把邊緣壓緊。

12：然後從沒有蘋果的那頭掀起，蓋在有蘋果的這一半蛋皮上，稍稍煎制即可。

▌輕鬆補鈣—韭香蝦米雞蛋餅

主料：雞蛋2個

配料：韭菜十來根、蝦米適量調料：食鹽1/2茶勺

步驟：

1：準備好雞蛋、蝦米、韭菜。

2：韭菜洗淨，切成細末。

3：雞蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的鹽，攪拌均勻。

4：把韭菜和蝦米加入蛋液中，攪拌均勻。

5：平底鍋刷上一層薄油，倒入一半蛋液，鋪平鍋底，開小火煎制。

6：待底部煎熟，表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。

▌愛不釋手—迷你豆沙南瓜餅

材料：南瓜

配料：大米粉、糯米粉、白芝麻、紅豆沙

調料：白糖

步驟：

1：南瓜去皮去籽，洗淨切薄片。

2：鍋中加水，把南瓜蒸熟。

3：蒸熟的南瓜取出後，趁熱加入白糖，壓成南瓜泥。

4：加入適量大米粉和糯米粉。（1：2）

5：揉成光滑的南瓜麵糰。

6：準備適量紅豆沙，並揉成小丸子，備用。

7：案板上撒少許糯米粉，把南瓜麵糰揉成長條。

8：切成差不多大小的小塊。

9：取一個揉圓後按扁，加入一個紅豆沙丸子。

10：收口後繼續揉圓，再按扁。

11：依次做好所有的南瓜餅。

12：把南瓜餅裹上一層熟的白芝麻。

13：除了裹上芝麻，也可以留些用紅棗和香菜點綴成花朵。

14：平底鍋稍微預熱，刷上一層薄油。

15：輕輕放下南瓜餅，中間稍微隔開，以免粘邊影響美觀。

16：煎至底部熟後，翻一面繼續煎，煎至完全熟透即可。

小貼士：

1：南瓜可以蒸熟，也可以放進微波爐叮熟。（微波爐叮熟的水份比較少）2：白糖的量按自己的接受程度。3：餡料也可以換成蓮茸，花生什麼的，依據各人喜歡。4：南瓜餅別做太大，太大的裡面不容易煎熟。而且揉南瓜麵糰的時候要揉得光滑點，這樣做出來的成品特別美觀。5：煎的時候要小火，多反覆翻面煎一下。但剛放進去的時候不要去翻，會翻得不美觀，底部的餅皮煎熟後（1分鐘不到），只要輕輕搖下鍋，餅會自己滑動，然後再翻面。7：既可以不加大米粉，也可以大米粉和糯米粉1：1，總之看自己喜歡。.（加了大米粉的，成品不會太軟，而且口感很好，但別全部大米粉，那樣做出來的口感沒這麼香糯）。

▌韭菜豆腐餅

材料：麵粉、酵母

餡料：韭菜、豆腐

調料：鹽，香蔥油、雞精

步驟：

1：麵粉里加入一點點的鹽，拌勻。

2：酵母用35度左右的溫水化開。

3：酵母水緩緩的加入到麵粉裡，邊加邊用筷子攪拌成絮狀。

4：然後揉成光滑的麵糰。

5：蓋上蓋子發酵至原來的1.5到2倍大。

6：排氣揉成原來麵糰的大小，再搓成長條。

7：分成小劑子，蓋上半乾溼的布備用。

8：韭菜切成末。（提早洗淨控幹水份。）

9：豆腐先入開水鍋焯下水，再切成丁。

10：把豆腐和韭菜混合，調入少許鹽、雞精，淋入1湯勺熬熟但已冷卻的香蔥油，攪拌均勻。

11：取一個小劑子稍微擀一下。（邊上薄中間厚）

12：包入韭菜豆腐餡。

13：收好口後，把收口面朝下。用手稍稍按扁。

14：依次包好。

15：平底鍋預熱刷一層油。放入包好的餅，蓋上蓋子中小火煎2分鐘左右。

16：待底部煎熟以後翻面，繼續蓋上蓋子煎2分鐘左右。

▌奶香紅薯窩頭

原料：新鮮紅薯1個、玉米粉100克、雀巢奶粉20克做法 :1、紅薯削皮切薄片。2、用微波專用保鮮袋裝好。3、放入微波爐；高火叮3分鐘即熟。4、趁熱把紅薯壓成泥。5、放入裝有玉米麵和奶粉的碗中拌勻。6、加入少許開水和勻。靜置15分鐘，讓麵粉與紅薯充分融合。7、取小塊麵糰於手中，搓成長圓形。8、用食指在麵糰底部戳一個窩，這樣是為了使玉米麵容易蒸熟。9、全部麵糰做好8個窩頭。10、放入鍋中，隔水蒸20分鐘即熟。