首先和基因脫不開干係 後天在生長髮育階段多補充營養 鈣類 加上適量運動 縱向運動為主 例如摸高 跳臺階 跳繩等簡單實用的 我父親不到175左右 母親160左右 我190 小學開始就是校隊一直到大學 基本天天訓練 不推薦孩子進校隊 吃苦受累還影響學習........

後天的話就是要注意飲食，運動，睡眠，三個方面相結合，同時要補充31種營養，能促進骨骼健康生長，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打籃球，祝你早日長高哈。

　　身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70%，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

遺傳因素對孩子身高的影響不是絕對的，在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是說子女的身高有72%受遺傳影響。但最終身高還受到其他後天因素的影響。那麼，還有其他哪些因素會影響孩子的長高呢？

　　1、營養的影響：當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。

　　2、長高食品：沒有絕對的長高食品，最重要的還是保證營養均衡，保證攝入的營養充足全面。特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。

　　3、不利長高食品：主要是營養少，但卻能增加孩子的飽腹感，影響孩子對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。

　　4、睡眠的影響：腦下垂體分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，只有熟睡之後，體內才能分泌較多的生長激素。

　　生長素分泌特點--兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。

　　5、睡眠時間：一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2-6月，為15-18小時；6-18月，13-15小時；18月-3歲，12-13小時；3歲-7歲，11-12小時。

　　6、睡眠環境：創造最好的睡眠環境，燈光偏暗，消除噪音。除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。

　　7、運動的影響：骺軟骨停止增生前，常進行體育鍛煉有助於刺激骺軟骨增生;改善血液迴圈，增強對營養的吸收，提高骨細胞生長能力;機械力能促進骨中鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。

　　8、心情的影響：精神壓抑可抑制生長激素分泌，有一種病稱為“情緒剝奪侏儒”，就是因在兒童期受到歧視、虐待造成的。一旦改變環境，兒童又會正常生長。

所以，總結來說，各種營養素是孩子長高的物質基礎。應該注意合理飲食。不偏食，少吃零食，尤其在餐前1-2小時不吃糖果或喝飲料，保持好的食慾。食慾好，吃的好，營養合理，才能為長身體提供必須的營養成分。另外，要讓孩子經常運動，使生長激素分泌增加，促進身體生長。

長個是要付出實際行動的，平時要注意飲食，運動，睡眠，三個方面相結合，同時要補充31種營養，能促進骨骼健康生長，另外是女生的話可以多做瑜伽，祝你妹妹早日長高哈。

大家知道人體的身高受先天因素和後天因素的影響，父母遺傳是與其基因有關的，目前的科技水平還無法解決，是我們無法掌控的，要想增高就必須在後天因素上想辦法，下面談幾點個人見解。

一.合理飲食，營養均衡

一日三餐要搭配合理，早饕可以多吃些含蛋白質高的食物，如雞蛋.牛奶.豆製品等，這樣能促進肌肉生長，中餐也注重含鈣量高和膠原蛋白高的食物，如各種蔬菜，豬蹄.排骨等，晚飯可適度多食一些海產品，滿足身體對鈣和磷的需求，日常生活中要補充足夠水分，多喝水，多吃水果，補充微量元素和維生素，不挑食不偏食，防止肥胖的發生。

二.加強體育煅煉，增強自身體質，運動是人體生長的基本要素，也是身體長高的主要因素，對於青少年身體增高是很有幫助的，這些專案有很多，主要是藍球.排球.羽毛球.單雙槓.跳繩伸拉.拉筋等，最重要的是持之一恆，常年堅持，這些運動專案對於增強青少年體質和增高都是非常有益的。

三.講究衛生，保持健康體魄，

現在人們的生活水平提高，追求健康成為一種必然，健康的身體是長高的基礎，隨著人們健康意識的增強，預防大於治療的理念己深入心，如果是己經患病的，就要和醫生積極配合治療，特別是慢性病對於青少年身體增長影響很大，我們一定要引起高度重視。

四.保持良好的生活習慣，保持健康平和的心態，

生活一定要有規律，保障高質量的睡眠和足夠的休息時間，尤其對處於發育期的青少年更為重要，不吸菸，不喝酒，保持健康的心理和良好的心態，青少年要愛祖國愛人民，愛學習愛生活，保持樂於奉獻，樂觀向上的心情，增高還應講究科學，千萬不要被所謂的增高藥品，保健品所迷蠱，以免上當受騙，淨化青少年生活環境，使他們能健康快樂的成長。

幾點寓見，望指教!

你好，謝謝邀請，作為一個過來人，我覺得很有發言權，18.9歲的時候對自己的身高不太滿意，做了很多努力，剛開始，我買了藥，一種所謂的吃了就能長高的藥品，好像叫[n倍高]，現在沒有看雜誌了，不知道還在打廣告沒有，我買了1000塊錢的藥，大概5盒。吃了一版然後天天鬧肚子，我想退貨，他不給我退，還說要和另外一種中藥配合著吃才有效，然後我上網一搜索，果然有貓膩，此時此刻的我才醒悟過來被騙了，然後我就天天打電話鬧，他們被我的煩的沒辦法，最終退了我800塊錢。哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia。

這裡是分割線，上面說這麼多就是想說，想長高千萬別相信有什麼藥品，全是騙人的！騙人的！騙人的！！！

然後說說後天長高的辦法，那就只有一個辦法了，睡眠+鍛鍊。首先可以去醫院測骨齡，看看你還有沒有機會長高。不測也行啊，萬一測出來希望不大，那該有多難過。

睡眠不用多說，為了你長高，必須堅持早點睡覺，儘量在11點睡覺，高中生比較忙，也儘量在12點前睡覺吧，人體生長的時間在1-3左右，所以必須早點睡覺！！！！！

然後就是鍛鍊，鍛鍊主要做的就是一些縱向的鍛鍊。如打籃球 ，打排球，摸高，還有掉單槓。這個我們等會單獨說。這裡我要先說說游泳，遊戲也是能促生長的。游泳作為一個全身都能鍛鍊的方式真的很好，本人最愛的體育運動就是游泳。你看游泳的人都是很高，腳手都很大。

關於摸高，首先要確定你平時大概能摸多高，就拿牆壁或者樹來當摸高的物體吧。奮力一跳，不管是原地起跳還是衝跳都可以，摸到的地方畫線做基準，以後每次跳躍都盡力摸到基準以上，摸到一個新的好度，就劃線做新基準。一天摸個2組，一組12個吧，具體情況根據體力調整，還有一個最重要的，一定要買雙適合彈跳的鞋子。這樣才能保護膝蓋。

吊單槓。據說喬丹就是吊單槓從1.6米長到1.98米。吊單槓一天做2組，一組5個吧，每一次儘量堅持久一點。

女孩子，做不了這些的話，就跳繩吧，一天跳5組，每組300個。儘量每次都用力起跳。

還有每次鍛鍊前要充分熱身，可以先慢跑幾圈，拉伸拉伸。

最後我想說說飲食，一定要注意。不要吃快餐，激素太多了。會使你提前發育，那就長不高了。多吃紅肉，比如牛肉之類的。多喝牛奶。

手打不易，望採納。

說說我吧，我在上大學了，原來的我只有156，真的特別的矮，但現在也有162了，就想把我長高的經歷寫下來，與大家分享下。我覺得我矮的第一個原因可能是我不愛動，第二可能是生長髮育的時候營養沒跟上吧，那是我自己導致的。因為我小的時候爸媽因為工作忙，基本都是我的外婆外公帶我，我那時非常的挑食，我外公外婆又疼我，我一哭就不會強迫我繼續吃下去了。這樣，導致我從小就比同齡人個子矮！現在能長高6釐米，真的要好好感謝一下她。。。。實際上身高的增長是一個長期的過程，儘管成年後身高的增長變得緩慢，但如果你遵循健康的飲食習慣和特定的運動，還是可以改變你現有的身高的，我就是一個很明顯的例子，我現在23歲，多虧了老師的指導，讓我長高了六釐米，在此我告訴你老師的維心zg5593加諮詢她吧

後天能長高嗎？

答案當然是！後天的長高是透過骨垢線長高的。

主要方式大致有兩種：

第一種是透過鍛鍊刺激骨骼、關節以造成骨微裂來繼續長高（通常這種方法比較激進，但效果卻是最好的）

第二種則是透過瑜伽拉伸的方式來讓軟骨軟化，然後拉伸、加厚來實現長高（這種方式比較柔和，適合女生，但是效果很慢而且最多隻有3-5cm）

然後是刺激穴位，不知道大家有沒有聽說過，這裡我就不詳細說明什麼穴位了，因為我說了大部分人也不會知道在哪的。所以好好看看書自己百度下，瞭解下什麼是穴位按摩增高，以前我在努力鍛鍊長高過程中就到處看書能幫助我的我都在嘗試，最重要是動起來，刺激到腳部的穴位處，所以以至於大學畢業後工作那幾年，我也是努力了很久！

這裡就簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲並不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲；透過練習增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高；另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和後，骨骼就停止生產了，吃什麼藥物都沒什麼大用，練習增高瑜伽的目的就是透過鍛鍊放鬆軟骨，軟化，然後拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點點的拉的，所以一旦拉厚以後，就不會擔心會縮回去，因為拉的是軟骨，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因為基本都是長軟骨的，所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5釐米，但有的人練習了這個方法以後，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀就比較小，骨骼沒有閉和，那麼長高的潛力就比一般人大。

潛意識長高是我研究了很多年，經過我本人及我的學員們共同實踐改良的方法，對於運動量少及想要快速長高的大齡人群尤為有效。在之前潛意識增高我從來不會釋放出來的，現在在這裡來給大家簡單講解一下：

1.每天必須放鬆自己一個小時（關掉電腦，電視，處在安靜的環境中）2.第一個月每天聽潛意識增高音樂，兩個要點，放鬆到極致，拉伸到極致3.聽到不想聽就不要聽了，強迫自己聽下去，意義不大，可能會適得其反4.重複這個事情2~3個月，甚至更早，進入自我催眠增高階段。5.在重複這個事情2~3個月，可以更換多版本的潛意識增高音樂，核心點是放鬆和拉伸6.所有步驟期間 每天必須打坐修習禪定，禪定可以一定程度上完成運動 營養睡眠 戒色的框架，尤其是戒色，每天堅持打坐，戒色問題基本不大。7.就是堅持下去了，在每天放鬆自己的1個小時內，竭盡全力的開發自己的身高，不強求，聽乏了即可停止，或者換版本聽。

不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅，自行補充吧。

最好9點入睡，早晨6點起來鍛鍊，當然最晚也不要超過10點半，青春期初一初二的孩子睡眠重要，但是現在依然重要。而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

如果你是男生，一定不要SY，曾經聽誰講的說，SY和身高沒關係的。一切都是誘導大眾SY，我不知道你們相信嗎，對我的經歷而言我很確信，SY不好，SY一定要節制，男生是這樣，女生我不知道有沒有影響。總之這是最最重要的一點，如果你控制不住，說實話，那你再使勁鍛鍊再使勁吃你還是那個樣！吃再多也是等於零！

1、一般在18歲以後人體的生長分泌激素水平就會減慢，所以不管是運動也好睡眠營養以及其他方式也好，都是為了讓你的生長激素水平恢復到青春期時候的分泌量（這點可以去醫院查一下你的生長激素水平分泌量）從而讓身體繼續生長。

2、已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。

3、鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在鍛鍊中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

4、很多人都忽略摸高的重要性，各種沒用的運動做了一大堆，到頭來運動了小半年不說，一點也不見長。其實錯就錯的就只有一點：摸高次數太少了。每天摸高一千次是入門！

5、有些人會問我父母的遺傳基因影響大嗎？我的遺傳身高是多少？對於這樣的問題一般我都不太想回答的，父母遺傳影響確實大，但是通過後天努力突破影響的人也不在少數。所以，如果你想長高就不要問能不能長，能長多高之類的話，這樣只會給你自己設限，從而造成心理阻礙。不用想那麼多，如果你想長高就給自己定個目標，然後去做就好了。

最後告訴大家，長高是很痛苦的，當然，我是說透過自己的努力長高的，那些青春期的時候生活規律正常、經常運動、遺傳基因又好的大高個咱們不討論；咱們就說那些曾經生活規律又不好、營養又跟不上、某些方面又控制不住的朋友們，曾經是瀟灑了、舒服了，換來的是你現在的加倍努力和汗水才能換回來的幾cm。我是透過自己的努力長高的，沒有努力過的不會懂得，只有那些真正努力過的人才能體會。雖然過程很累很痛苦，但是隻要找到的方法合適並且能夠去養成習慣那就會變得很輕鬆，而且還能快速長高增高！我骨垢線閉合的時候才166，現在176，而且還在長；我能夠做到的相信你們也可以做到！

首先後天是可以長高的

骨垢線閉合了就真的不能再長了嗎？

骨垢線閉合只是不能自然生長，但是完全可以透過一些鍛鍊和方法刺激骨骼、關節來實現再次增高。

一種是透過鍛鍊刺激骨骼、關節以造成骨微裂來繼續長高（通常這種方法比較激進，但效果卻是最好的）

第二種則是透過瑜伽拉伸的方式來讓軟骨軟化，然後拉伸、加厚來實現長高（這種方式比較柔和，適合女生，但是效果很慢而且最多隻有3-125px）

我先講一下第一種

想要骨微裂就得喚醒它，喚醒骨微裂有兩種方式：

1、透過關節骨骼劇烈運動，如反覆跳躍高!

2、透過不斷有穴位刺激其對應腿部部位持之以恆來實現增高！

接下來我介紹下如何去做：

1）先慢跑500米熱身。

2）腰板挺直，手臂向後抻，向上抻，然後抻個5分鐘吧。

3）去單槓掛30秒，掛10組吧，一組30秒，掛20秒手都堅持不住了，還戴手套了，不知道喬丹那一小時怎麼堅持下來的。

4）也就是最重要的一點！摸高！往前跑蹦起摸高，一次跑換一隻手，雙手也可以，盡努力抻開身體往上摸，找個固定的高的東西，最好能稍微摸到點的，至少有成就感.25個為一組，要做10組，很累的，做到100個就很累的，做的越多效果越好！

5）做完摸高就去衝刺跑100米為一組，3組，最大力量衝刺，很爽的感覺！

6）做完這些你休息幾個小時或者一段時間，你去打籃球，不要進球上籃，主要防守，跑和跳起冒他，打2個小時籃球你回家了之後渾身麻麻的，那感覺好爽。

上面這些都是我曾經做過的運動，現在高中大學你都有希望長高10釐米左右，尤其對於165到173身高的效果會更大！

除了以上推薦的長高方法外還有很多其他的增高方案，比如催眠增高、補腎增高、中醫療法增高以及靜坐煉氣增高法等等，這些方法雖然效果很好但大多因人而異，這裡就不多做敘述了。

對於矮小的人，身高就是一個夢魘，還好現在20歲長.高7釐米，曾經也體會過矮個子的 心情，個子矮被嘲笑、還自卑、愛情的絆腳石、找工作上的短板、 特.別想長.高，但又苦於沒有好的方法，還好無意間看到了【 鄭井澤身高回憶】一文，成功長.高了，年少時間錯.過了，那我們就要好好珍惜這20歲左右最.後的長個階段了，加油。